Allier alimentaire équilibrée et vie active

Allier alimentaire équilibrée et vie active

Vie-Active

Allier alimentaire équilibrée et vie active,

Vie active, oui, mais attention à l’équilibre alimentaire.

Comment allier travail ou horaires décalés et bonne alimentation ? Quand on a un mode de vie actif, on a souvent tendance à se laisser prendre par de mauvaises habitudes alimentaires : absence de petit déjeuner, déjeuners sur le pouce non équilibrés, grignotage tout au long de la journée… Voici quelques astuces pour ne pas se laisser tenter par ces pièges quotidiens !

Un petit déjeuner pour bien commencer la journée : un point c’est tout !

Pas le temps de se poser dans la cuisine pour prendre un petit déjeuner avant de partir au boulot ? Prenez-le ! Le petit déjeuner doit apporter en moyenne 25 % de l’apport énergétique total de la journée, il ne faut donc pas le manquer ! Il permet de mieux démarrer la journée et de faire le plein d’énergie. 3 éléments sont indispensables pour votre petit déjeuner : du lait ou un produit laitier, un produit céréalier (type pain complet ou muesli), et un fruit ou jus de fruit 100 % jus. Pour un moyen simple et rapide de combiner le tout, pensez à la crème budwig. Dormir 10 minutes de moins pour prendre un petit déjeuner équilibré vous permettra d’être en pleine forme et efficace pour la journée !

Si vous manquez vraiment de temps, préparez-vous un petit déjeuner complet à emporter avec vous dans les transports ou à prendre en arrivant au travail. Par exemple : un yaourt 0%, un fruit et 2 biscottes ou du pain grillé.

Faire des choix judicieux pour les déjeuners sur le pouce

Evitez au maximum les sandwiches et plats préparés qui sont souvent trop salés ou trop gras… Déjeuner équilibré et vie active sont compatibles ! Préparez plutôt votre plat à la maison et mettez-le dans une boîte hermétique pour l’emporter au travail. Si vous mangez à l’extérieur ou si vous commandez votre repas, privilégiez les salades composés ou les wraps : les beaux jours arrivent, profitez-en pour manger quelques crudités ! Mais limitez la quantité de sauce dans vos salades, et préparez des sauces au yaourt moins caloriques. D’autres astuces pour manger équilibré : limitez les quantités, car même si la portion est trop grande, nous avons tendance à nous forcer à finir notre plat : prenez l’habitude de maîtriser les quantités pour manger à votre faim, mais pas plus ! Essayez par ailleurs de manger lentement, cela vous facilitera la digestion et vous aidera à vous sentir plus rassasié.

Pour bien composer vos repas, optez pour du jambon ou une autre viande maigre (type poulet), des légumes cuits ou crus, une portion de féculents, et en dessert un produit laitier et un fruit. Les makis ou wraps sont également faciles à emporter. Voici une idée de wrap : 1 tortilla, une tomate, un œuf dur, quelques dès de poulet cuit, du paprika et quelques cuillères de yaourt 0 % agrémenté d’un filet de citron).

Résister au grignotage

Le grignotage dans l’après midi doit être banni… Mais une collation entre le déjeuner et le dîner est la bienvenue ! Produit laitier, fruits, céréales : ce repas à part entière vous permettra de mieux fractionner vos repas (par exemple le fruit du déjeuner pourra être pris lors de la collation) et d’éviter les grignotages. Veillez donc à avoir un en-cas équilibré pour ne pas succomber aux sucreries.

Ne pas dire « adieu » au sport

Coupler vie active et activité sportive régulière n’est pas une mince affaire ! Pourtant,  c’est en pratiquant une activité physique régulièrement, en plus d’une alimentation équilibrée, que nous adoptons une meilleure hygiène de vie. Suivre une routine vous permettra de concilier sport et travail plus facilement. Si vous souhaitez couper votre journée et vous changer les idées, privilégiez une activité physique entre midi et deux : course, vélo… allez-y à plusieurs, entre collègues ou avec des amis, cela vous motivera d’autant plus ! Si vous préférez vous défouler ou relâcher la tension accumulée au cours de votre journée, pratiquez un sport en rentrant du travail, mais évitez les sports trop intensifs qui vous empêcheraient de vous endormir. Activités douces et relaxantes, comme la natation par exemple, seront de rigueur.

Enfin, même si vous avez un rythme de vie très actif, ou si vous travaillez en horaires décalés, essayez de respecter au maximum les grands repères alimentaires : 5 fruits et légumes par jour, des féculents à chaque repas selon l’appétit, viande poisson ou œuf 1 à 2 fois par jour, et 3 produits laitiers par jour. Pour rester en forme toute l’année, chaque repas a son importance, et manger équilibré reste primordial !

Source : Aude, diététicienne diplômée.

Activités pour bien vieillir

Activités pour bien vieillir

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Activités pour bien vieillir

Les meilleures activités pour prendre de l’âge en bonne santé.

Avec le temps, la pratique quotidienne d’une activité physique et le soin apporté à l’équilibre nutritionnel peuvent avoir un réel impact sur votre organisme. Voici quelques exercices adaptés qui peuvent vous aider à garder la forme sur le long terme.

On associe de nombreux bienfaits au mode de vie actif et équilibré. Le niveau de stress diminue, vous vous sentez mieux dans votre corps et vous améliorez votre santé cardiovasculaire. Et la liste est encore longue. La pratique régulière d’une activité physique est importante quel que soit votre âge ou encore votre condition physique. Il n’est jamais trop tard pour commencer une nouvelle discipline.

Le fait d’adopter un mode de vie actif et équilibré lorsque l’on commence à prendre un peu d’âge peut permettre de ralentir les effets du temps tels que la fonte musculaire, la diminution de la densité osseuse et de la mobilité articulaire. Pourtant de nombreuses personnes sont convaincues qu’en vieillissant le besoin d’activité physique n’est plus aussi important. En vérité, plus nous vieillissons, plus nous devrions nous efforcer de rester actif pour maintenir notre qualité de vie, en effectuant des mouvements quotidiens et en prenant soin de notre santé.

Comprendre quel type d’exercice physique convient le mieux en fonction de l’âge et de la condition physique peut être difficile. Souvent, c’est au moment où l’on se blesse que l’on réalise que l’on est allé trop loin. En adoptant des habitudes sportives équilibrées et variées, qui évoluent avec votre condition physique, vous adoptez la meilleure approche.

4 types d’activité physique à envisager lorsque vous faites du sport

Les exercices à faible impact impliquent des mouvements imposant une contrainte directe minime sur le corps. C’est le type d’exercice le plus adapté aux personnes qui se lancent dans un programme d’activité physique ou qui reprennent le sport après un long moment. On le recommande également aux personnes aux capacités physiques limitées suite à une blessure. La marche, le vélo, la natation et le rameur ou vélo elliptique sont des disciplines à faible impact.

Les activités à fort impact imposent une forte contrainte directe sur les muscles et les articulations. Elles nécessitent généralement d’avoir les deux pieds bien appuyés au sol. En voici quelques exemples : le saut, le saut à la corde et la course à pied. Ce type d’exercice est indispensable pour qui veut renforcer sa musculature et solidifier les os. Soyez toutefois prudent et n’en faites pas trop et trop vite, plus particulièrement si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport ou si vous avez un surpoids important. Les activités à fort impact imposent une contrainte aux articulations et nous vous conseillons d’intensifier votre activité progressivement en intégrant quelques exercices de ce type à votre entraînement.

Les exercices de faible intensité font référence aux mouvements associés à une faible résistance. Le degré d’intensité et l’exercice sont étroitement liés. Si vous faites des mouvements de faible intensité, vous devez pouvoir parler sans être essoufflé et être à 60-70% de votre rythme cardiaque maximum.

Les exercices de forte intensité poussent le corps dans ses limites. Ils sont de plus en plus prisés dans le monde du sport. Ce type d’entraînement était autrefois réservé aux athlètes. Mais les nombreux bienfaits qui y sont associés ont poussé les sportifs à intégrer ces exercices à leur entraînement hebdomadaire. Les entraînements de forte intensité sont généralement plus courts, ce qui fait qu’ils sont pratiques aux yeux des gens qui souhaitent obtenir des résultats mais n’ont pas beaucoup de temps libre. Il est important de consulter son médecin traitant avant de commencer le sport à forte intensité.

Si vous associez différents types d’entraînement, vous éviterez plus facilement les blessures dues aux mouvements répétés et vous lutterez contre les effets de l’âge comme vous le souhaitez.

Source : Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d’Herbalife.

Et vous comment petit-déjeunez vous ?

Et vous comment petit-déjeunez vous ?

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Et vous comment petit-déjeunez vous ?

Le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée. Nous le savons mais est ce que nous en tenons bien compte ?

« Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée », qui n’a pas déjà entendu ou lu cette phrase ? Mais qui en tient réellement compte de façon quotidienne ?

Le petit-déjeuner victime de la crise

En effet les Français sont de plus en plus convaincus de la pertinence de cette maxime (plus de 90% !), mais ils sont aussi de plus en plus nombreux à avouer avoir sauté au moins un petit-déjeuner dans la semaine. Entre 2007 et 2013, le pourcentage d’adultes ayant déclaré avoir sauté un petit-déjeuner dans la semaine est passé de 14 à 21% (1)… Et plus grave, le pourcentage d’enfants dans le même cas a plus que doublé, passant de 13 à 29 % (1) !

Une petit-déjeuner complet pour bien commencer la journée

Un petit-déjeuner complet, composé d’une boisson, de sucres « lents », d’un produit laitier et de fruits est devenu une évidence pour beaucoup. Il permet de bien démarrer la journée, de se réhydrater, d’éviter le grignotage et le « coup de pompe » de  11h, bref, le petit-déjeuner a des bienfaits prouvés et désormais connus par la plupart des personnes. Sans compter que les personnes qui prennent le temps de manger avant de travailler sont deux fois moins touchées par l’obésité et moins concernées par le développement d’un diabète…

Sauf qu’à nouveau les chiffres montrent une nette baisse de la proportion d’adultes qui prennent un petit-déjeuner complet entre 2007 et 2013 : de 27% la part passe à 19% (1) ! Et les enfants ? C’est à nouveau pire que pour les adultes, la part passe de 40 à 30% (1). Principales victimes de ce laisser-aller dans le petit-déjeuner complet : le fruit et le produit laitier.

Des petits déjeuners de plus en plus individualisés

Les rythmes des différents membres de la famille ainsi que leurs besoins sont de plus en plus différents, le petit-déjeuner se prend donc de moins en moins en famille, et sous des formes de plus en plus variées !

Les sportives qui souhaitent progresser peuvent prioriser sur l’apport en protéines, ce qui leur permettra de stopper le catabolisme nocturne, et d’avoir une meilleure synthèse musculaire durant la journée. Le petit déjeuner continental classique (café et viennoiserie…) est en tout cas à éviter…

Comment concilier petits-déjeuners adaptés et rapidité ?

Les évolutions des rythmes de la journée n’épargnent personne… Comment concilier la prise d’un petit-déjeuner équilibré pour vous et vos enfants, et la nécessité de « tenir les horaires » ?

Pour celles que « petit-déjeuner » évoque plus une rapide conférence matinale qu’un repas pris à table, l’option du Shake de Formula 1 est tout indiquée… Combiné avec deux Boissons (à l’Aloe Vera mangue, et Thé / Extraits Végétaux) dans le Pack Petit Déjeuner, c’est l’idéal pour faire efficacement  le plein de nutriments et bien démarrer la journée !

Quel est le petit-déjeuner qui vous convient à vous et votre famille ?

(1) Source étude CREDOC

Renforcez votre dos grâce à ces mouvements

Renforcez votre dos grâce à ces mouvements

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Renforcez votre dos grâce à ces mouvements

Les exercices à pratiquer pour renforcer votre dos.

Renforcez vos muscles du dos pour soulager les tensions dues à la station assise prolongée devant votre ordinateur et transformez votre silhouette grâce à votre nouvelle posture.

Vous êtes nombreux à souffrir de douleurs dorsales dues à des muscles raides et faibles. Même ceux et celles pratiquant beaucoup de sport ont tendance à oublier leurs muscles du dos la plupart du temps. La raideur ressentie dans le haut et le bas du dos résulte principalement du fait que vous êtes assis au bureau toute la journée. Si vous ne vous tenez pas bien lorsque vous êtes debout, vous risquez d’aggraver la situation.

Bien sûr on se concentre sur les muscles que l’on peut voir mais il arrive trop souvent qu’on oublie ceux que l’œil ne perçoit pas. Cela provoque un déséquilibre musculaire qu’il est préférable d’éviter. Un dos solide peut donner l’impression d’une taille plus fine. Et l’un des avantages de développer les muscles du dos réside dans le fait que c’est un groupe musculaire important. Vous brûlerez donc un certain nombre de calories en faisant travailler cette zone. Voici comment vous pouvez détendre votre dos et sculpter votre silhouette.

Soulager les tensions

Etirez les muscles des mollets en position debout : l’assouplissement des muscles de vos mollets peut soulager la partie inférieure de votre dos.

Comment procéder : prenez appui sur une barre ou contre un mur et placez votre jambe droite sur une surface légèrement surélevée, comme une marche par exemple. Placez vos hanches bien droites et fléchissez légèrement le genou sur lequel vous prenez appui. Pliez doucement le genou gauche jusqu’à sentir une légère tension ou un étirement modéré à l’arrière de votre cuisse droite. Tenez la position pendant 20 à 30 secondes puis changez de jambe.

Renforcer et stabiliser

Pompes Superman : faites des pompes Superman ou adaptées en levant un bras et une jambe à la fois.

Comment procéder : allongez-vous sur le sol, face contre terre, et allongez vos jambes et vos bras le plus loin possible en veillant à garder le dos bien droit et en surveillant l’alignement de votre tête et de votre nuque. Utilisez les muscles profonds pour décoller les bras et les jambes du sol. Veillez à ne pas cambrer le bas du dos. Vous pouvez tout à fait faire l’exercice en soulevant les bras et les jambes de quelques centimètres seulement. Ce mouvement sollicite les muscles de toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers et les mollets. Si vos muscles ne sont pas assez puissants, levez un bras et une jambe à la fois. Tenez la position pendant 15 secondes et répétez l’exercice 4 à 5 fois.

Utiliser des poids

Tirage horizontal : cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du dos et stabiliser les muscles profonds.

Comment procéder : prenez en main une barre lestée, mains espacées du double de la largeur de vos épaules. Penchez-vous en avant en pivotant vos hanches, tout en maintenant le dos bien droit et les muscles profonds verrouillés. Soulevez la barre pour l’approcher de votre sternum, puis abaissez-la lentement. Répétez le mouvement. Veillez à rapprocher vos omoplates pour effectuer le mouvement correctement. Visez 12 à 15 mouvements par routine, et répétez la routine trois fois.

Soulevé de terre : cet exercice est excellent pour muscler toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers.

Comment procéder : effectuez un squat pour abaisser la barre à hauteur de vos tibias, tout en gardant la poitrine et le dos bien droits. Poussez ensuite vos hanches vers l’avant pour vous redresser et vous tenir debout. Effectuez le mouvement en sens inverse. Essayez de tirer vos épaules vers l’arrière et vers le bas pour vous aider à garder le dos droit. Visez 8 à 10 mouvements par routine, et répétez la routine 3 à 4 fois.

A la salle de sport

Utilisez les équipements de la salle de sport pour renforcer votre dos : tous les équipements impliquant le rapprochement de vos omoplates vous permettront de soulager les tensions ressenties dans la partie supérieure du dos, tout en renforçant les muscles. Le rameur est mon préféré. Effectuez 10 à 12 mouvements avec un poids modéré pour développer la puissance de vos muscles. Faites 3 à 4 routines.

Résistance : pour remplacer les haltères et les machines, vous pouvez vous servir d’élastiques de résistance. Laissez libre cours à votre imagination, ces élastiques peuvent servir à pratiquement tous les exercices habituellement effectués avec des haltères. Enroulez un élastique autour d’un poteau et vous solliciterez les mêmes muscles tout en développant leur résistance.

Lors de votre prochain entraînement, faites l’effort d’ajouter quelques mouvements de musculation du dos.

Source : Article rédigé par Samantha Clayton, directrice du département Fitness Education d’Herbalife.

Ventre ballonné comment s’en débarrasser ?

Ventre ballonné comment s’en débarrasser ?

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Ventre ballonné comment s’en débarrasser ?

Quels sont les causes du ventre ballonné et comment s’en débarrasser ?

Bien entendu c’est un complément d’information sur le temps que vous prenez pour manger.

Souvent, après le repas, vous avez l’impression que votre ventre a doublé de volume et vous sentez que la digestion ne s’effectue par correctement. Quelles sont les causes du ventre ballonné et comment s’en débarrasser ? Suivez nos conseils.

Les causes du ventre ballonné

Les ballonnements viennent très souvent du fait que les repas sont avalés trop rapidement, pas assez mâchés, tout en parlant par exemple. Cette manière de manger n’est pas « confortable » pour le système digestif car elle apporte beaucoup trop d’air et provoque ces fameux ballonnements dont vous aimeriez vous débarrasser.

Veillez également aux aliments que vous mangez : les choux par exemple sont connus pour provoquez des gaz lors de la digestion. Quant à la boisson, elle peut aussi générer des ballonnements, il faut donc éviter les sodas, riches en sucres et en gaz.

Nos astuces pour éviter d’avoir le ventre ballonné

Tout d’abord : prenez le temps de manger. C’est bon pour votre digestion mais aussi pour retrouver le plaisir des aliments et pour réellement apprécier sa pause déjeuner par exemple. Mâchez lentement afin que la sensation de satiété atteigne votre cerveau (vous mangerez moins) et pensez aussi que la digestion commence dans la bouche sous l’effet de la salive.

Pendant les repas, privilégiez l’eau plate, la digestion en sera facilitée, ou si vous préférez une boisson aromatisée choisissez-la sans sucre. Quand aux aliments qui provoquent les ballonnements, identifiez-les et consommez-les en petites quantités. Et si vos désagréments persistent, consultez un médecin

Et si vous preniez le temps de manger ?

Et si vous preniez le temps de manger ?

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Et si vous preniez le temps de manger ?

Conseils nutrition pour gérer votre satiété.

Nos vies modernes nous obligent à courir sans cesse après la montre, et même les repas sont expédiés de plus en plus rapidement. Pourtant, prendre le temps de manger est important à bien des points de vue.

Manger trop vite : une cascade d’effets secondaires

Vous êtes adepte de l’en-cas devant l’ordinateur ? Vous expédiez votre repas en deux temps trois mouvements ? Votre corps ne vous dira pas merci. Si vous mangez trop vite, les signaux de la satiété n’ont pas le temps d’atteindre votre cerveau : 20 minutes sont nécessaires. Si vous mangez vite vous mangerez sans doute trop, de plus, lorsqu’on mange vite, on a tendance à moins mâcher, ce qui peut induire une mauvaise digestion (ballonnements etc.).

Mais outre les désagréments physiques, d’autres conséquences découlent du « manger vite ». En avalant rapidement vos aliments, vous n’appréciez pas leur saveur, leur texture, en bref vous ne prenez pas de plaisir à manger ! De plus, le côté « social » du repas partagé est mis de côté : lorsqu’on mange vite, on n’est pas forcément dans le partage (c’est le cas typique du sandwich devant l’ordi).

Prendre le temps de manger : tout un art

Manger vite n’est pas une fatalité, mais il faut réussir à reprendre la main et à sortir de vos habitudes. Au travail, même si vous pensez ne pas avoir le temps de bien manger, accordez-vous tout de même une vraie coupure d’au moins une demi-heure. Ne restez pas devant votre ordinateur, concentrez-vous sur votre assiette et chassez les pensées « boulot » : pendant ce laps de temps, seul votre repas compte !

Mâchez bien chaque bouchée, posez votre fourchette de temps en temps pour vous ralentir si besoin, appréciez les différentes saveurs de votre plat, le repas doit être un plaisir. Un plaisir encore plus réel lorsqu’il est partagé : déjeuner en bonne compagnie est un moment privilégié, il serait dommage de s’en priver !