Comment faire du sport pendant le télétravail ?

Comment faire du sport pendant le télétravail ? Intégrer une routine fitness en télétravail ? Nous sommes nombreux à avoir récemment découvert le télétravail. Cela peut bien sûr perturber notre routine quotidienne. Aussi provoquer stress et anxiété. Pour beaucoup, travailler de chez soi est une expérience totalement nouvelle . D’autant plus que vous risquez alors de vous plonger corps et âme dans votre travail. Oubliant de prendre ce temps indispensable à votre bien-être. C’est pourquoi il est important de trouver des moyens de continuer à bouger au quotidien. Tout en assurant sérieusement votre télétravail.

Entretenir une routine en télétravail

S’il est important d’avoir un programme d’entraînement afin d’éviter ou de repousser la phase plateau dans vos performances sportives. Il est tout aussi important de développer ou au moins de conserver votre « routine de travail »! Pour éviter que de mauvaises habitudes ne s’installent et ne viennent freiner votre motivation.

Bien sûr, il peut être tentant de passer du lit au travail sans quitter votre pyjama. Mais avant même que vous ne vous en rendiez compte. Votre espace de travail sera totalement désordonné et vos habitudes seront chamboulées. Nous faisons déjà face à de nombreux changement. Pourquoi voudriez-vous vous en imposer de nouveaux ? Restez réguliers et observez un planning. Levez-vous à la même heure que si vous deviez vous rendre au bureau. Prenez votre douche. Habillez-vous . Prenez votre café ou votre thé ! Installez votre espace de travail et travaillez comme vous le faites en temps normal. Le fait de garder cette « normalité » vous aidera à rester concentrés sur ce que vous avez à faire.

Télétravail : nos astuces pour intégrer le sport à votre emploi du temps

Voici les 5 conseils pour intégrer la pratique régulière d’activités sportives (renforcement musculaire, musculation, stretching…) en télétravail.

Priorité au mouvement pour un environnement de travail positif

Vous vous souciez sûrement plus de bien faire votre travail que de votre séance de sport. Mais vous devriez prendre le temps de pratiquer 30 minutes chaque jour. Si vous intégrez cette routine à votre agenda quotidien. Vous attendrez cette séance qui donnera de la vie à une journée de travail monotone.

En outre, des recherches ont permis d’établir un lien entre le fait de rester assis de longues heures et un certain nombre de pathologies inquiétantes telles que le diabète de type 2. Ainsi que les maladies cardiovasculaires et les douleurs dorsales.

Même si avoir une silhouette tonique ne fait pas partie des priorités pour vous! La libération naturelle d’endorphines par le corps est stimulée pendant les phases d’activité physique. Ce qui permettra au moins d’améliorer votre humeur. Et en ces temps de stress, l’un des avantages les plus intéressants à pratiquer régulièrement une activité physique est que celle-ci est chaque jour un peu plus facile.

Travailler le corps pendant que le cerveau œuvre avec ces 5 conseils

Voici cinq exercices très simples à faire pendant que vous télé-travaillez. Pour la plupart vous n’aurez même pas à quitter votre poste de travail.

Programmer une alarme

Sur votre téléphone, programmez une alarme au début, au milieu ou à la fin de chaque heure pour une activité de quelques minutes. Que vous choisissiez de faire une minute d’abdos, 60 squats ou 20 pompes ? Le fait de définir un moment pour vous éloigner de votre travail et solliciter le corps vous aidera non seulement à vous sentir plus résistant dans le temps. Mais aussi à entretenir votre degré d’énergie sur toute la journée.

Étirer la partie haute du corps

Échauffez vos muscles avec des étirements du haut du corps. Levez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous jusqu’à sentir votre torse et vos biceps. Les étirements soulagent les muscles tendus et le stress.

Prendre ses appels debout

Vous pouvez marcher ou encore faire des squats pendant vos appels téléphoniques. Branchez vos écouteurs et bougez. Les fentes peuvent aussi solliciter les muscles fessiers et les cuisses. Pour une fente en avant, abaissez vos hanches. Changez de jambe.

Abdominaux assis

Travaillez vos abdominaux tout en restant assis. Le dos bien droit et les mains derrière la tête. Soulevez les genoux jusqu’aux coudes, en alternant jambe gauche et jambe droite.

Rotation de cheville

Stimulez la circulation sanguine en formant tout simplement des cercles avec vos chevilles.

Télétravail : garder une alimentation équilibrée

Gérer votre activité physique quotidienne, manger équilibré .Assurer un repos suffisant ne sont que quelques options que vous pouvez mettre en place pour obtenir des résultats optimaux tant sur le plan physique que sur le plan des émotions.

Si vos en-cas sont constitués de fruits de saison, de bâtonnets de fromage et de yaourt. Votre appétit sera satisfait. Ce sont également des ingrédients faciles à consommer si vous perdez la notion du temps quand vous travaillez. En outre, une alimentation équilibrée riche en protéines vous aidera à satisfaire votre faim. Et vous évitera des incursions régulières dans le réfrigérateur.

N’oubliez pas que le télétravail ne vous empêche pas de respecter vos limites. Veillez à profiter de ce temps chez vous pour vous occuper de vous et vous détendre.

Et vous, que faites-vous pour pratiquer une activité physique lors de vos journées en télétravail ?

Source : Samantha Clayton, Vice-présidente du département Fitness et Performances sportives dans le monde, Herbalife Nutrition

Comprendre et réduire ses effets sur la santé

Comprendre et réduire ses effets sur la santé. Saviez-vous que le corps ne se préoccupe pas de l’origine du stress ? En effet, l’organisme se contente d’y répondre.

Ainsi, que votre stress soit provoqué par une stimulus réel (comme une voiture qui vous frôle) ou par une simple pensée (je pourrais me faire renverser par une voiture un jour), le corps y réagit de la même manière.

Aujourd’hui nous sommes baignés dans une grande incertitude : les facteurs de stress et les sources de stress sont nombreux, et ce phénomène stressant peut avoir un fort impact sur notre corps.

En quoi consiste la réponse au stress et pourquoi survient-elle ?

Pour faire court, c’est une question de survie. Nous sommes programmés pour survivre et notre cerveau est en état d’alerte permanent. Certains l’appellent la réaction de fuite ou lutte.

Nous connaissons tous cette sensation. Le rythme cardiaque s’accélère subitement, la respiration également. Le corps se prépare à un mouvement de réaction soudain et fait ses réserves d’oxygène. Derrière ces signes, se cache une armée d’hormones, parfois qualifiées d’hormones du stress. Ces hormones stimulent les actions du corps et influencent également certains autres aspects de notre santé.

Que se passe-t-il dans notre organisme quand on est stressé ?

La circulation d’adrénaline augmente, ce que l’on appelle l’épinéphrine. Elle accélère la fréquence cardiaque mais stimule aussi la libération de glucose et de graisse des zones de stockage pour les utiliser comme carburant.

Si rien n’est fait, une seconde réponse survient. Celle-ci provoque la libération de cortisol dans le sang. Le cortisol augmente la quantité de glucose dans le flux sanguin et peut stimuler la faim. Cela peut pousser à manger plus de calories que nécessaire et mener au surpoids ou encore à l’obésité.

Que signifie tout ceci lorsque nous sommes stressés par le COVID-19 ?

Un stress aigu et l’anxiété peuvent aider autant qu’ils peuvent nuire au corps. Ils peuvent aider en ceci qu’il nous force à être vigilants et à nous protéger ainsi que nos proches.

Mais la réaction au stress peut également nuire au corps car elle provoque une élévation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Chez les individus souffrant de pathologies cardiaques sous-jacentes, cela peut provoquer une crise cardiaque ou un AVC.

Mais ce qui doit le plus inquiéter, c’est l’état de stress chronique dont beaucoup souffrent en ces temps de pandémie. Dans cet état, le corps est en activité de stress permanent. Il en résulte une pression sanguine élevée et une prise de poids, deux facteurs de maladie cardiovasculaire.

En outre, le cortisol est connu pour réduire la production de cellules de protection immunitaire, les lymphocytes. En phase aiguë, on peut constater un nombre plus important de ces cellules, mais lorsque le stade chronique s’installe, la libération de cortisol entraîne une baisse du nombre de lymphocytes, ce qui rend potentiellement plus vulnérable face aux infections.

Comment surmonter la réponse au stress ?

Comment gérer son stress ? C’est notre perception de la menace qui crée cette cascade que l’on appelle réponse au stress.

Cette réponse est naturelle SI on trouve en effet une véritable menace ET si elle est temporaire. En revanche, l’impact possible sur le poids et la pression sanguine peuvent altérer notre santé s’ils ne sont pas correctement gérés.

Il est possible de s’attacher à réduire les effets du stress et améliorer notre état de santé avec quelques pratiques simples. En voici 5.

1. Du repos et du sommeil pour lutter contre le stress

Pour commencer, il faut dormir suffisamment. Un sommeil suffisant et réparateur est très utile pour calmer la réponse au stress. Les troubles du sommeil (insomnie…) sont ainsi l’un des symptômes de stress contre lesquels vous pouvez agir.

2. De la relaxation pour combattre le stress

La respiration profonde, qu’elle passe par des exercices de méditation ou la pratique du yoga, est très efficace. Elle doit être lente, et contrôlée. Elle vous aidera ainsi à vous relaxer.

3. Soyez moins stressé en vous divertissant

Restez actif tout en respectant les mesures barrières. Vous pouvez faire une marche ou lire un livre (choisissez une activité que vous aimez). Prendre du temps pour faire une activité physique ou mentale que vous adorez vous aidera beaucoup.

4. Ne négligez pas le relationnel pour être moins stressé

Il est très important de garder le lien. L’homme est fait pour vivre en groupe. Nous sommes isolés physiquement, mais cela ne signifie pas que nous devons perdre tout contact avec les autres. Les appels téléphoniques ou vidéo peuvent vous aider à rester en contact. Le repliement sur soi n’est pas une solution et une bonne réaction au stress.

5. Instaurez une routine pour vous rassurer

Routine : et oui, dans cette période où tout est chamboulé, où vous avez sans doute fait preuve d’adaptation, pourquoi ne pas en ajouter une nouvelle ? Soyez cohérent. Vous devez télétravailler ? Alors levez-vous à la même heure le matin, installez-vous un bureau et travaillez comme si vous étiez au bureau.

6. Réévaluez le stress pour ne plus le subir

Réévaluez le stress ressenti pour ne plus le considérer comme une menace. Vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un coach pour identifier en premier lieu pourquoi vous percevez certaines choses comme des menaces, pour pouvoir ensuite les placer dans un contexte positif.

La réponse au stress : savoir la gérer en toutes situations

La vision globale d’Herbalife Nutrition sur la nutrition reconnaît l’importance d’une approche holistique de la santé et ainsi une réponse plus souple. La gestion du stress est indispensable. Nous sommes également convaincus de l’effet communautaire et du rôle à jouer du coach qui peut vous aider à garder ou retrouver la forme.

Ces conseils sont particulièrement importants avec le Covid-19, mais restent valables pour les situations de stress que vous pouvez rencontrer : stress au travail, début de burn out, surmenage, charge mentale trop élevée, épuisement, irritabilité, anxiété… Reprenez les conseils donnés pour gérer le stress auquel vous faites face et affronter efficacement les situations stressantes auxquelles vous êtes confronté !

Source : D. Kent Bradley, Directeur du département Santé et Nutrition, Herbalife Nutrition

L’engagement d’Herbalife pour une nutrition équilibrée

L’engagement d’Herbalife pour une nutrition équilibrée. « Notre engagement en faveur d’une nutrition équilibrée, aujourd’hui plus que jamais » par John Agwunobi, Président directeur général, Herbalife Nutrition.

La pandémie de COVID-19 sème le trouble et l’inquiétude partout dans le monde. Il s’agit d’une situation nouvelle pour tous et nous comprenons toute la difficulté de cette période. Mais malgré l’incertitude ambiante, nous pouvons trouver l’inspiration dans l’incroyable capacité. De résilience, de compassion et de créativité des habitants du monde qui s’adaptent à cette situation inhabituelle. Ils adoptent les bons gestes et s’aident les uns les autres.

La santé et le bien-être de ses Distributeurs et employés est pour Herbalife Nutrition une priorité. Rien n’est plus important.

Nous sommes également face à une responsabilité importante . En tant qu’entreprise internationale de nutrition fournissant des produits d’alimentation, forme et bien-être à des millions de personnes dans 94 pays du monde. Herbalife Nutrition se trouve dans une position privilégiée pour aider ses communautés en ces temps difficiles.

Priorité aux besoins et répondre à la demande

Les gouvernements ont répondu à la crise du Coronavirus en partie. En classant dans la catégorie des commerces essentiels les activités qui fabriquent, distribuent et vendent des produits alimentaires. Cette classification nous permet de poursuivre nos opérations. Le besoin d’une alimentation équilibrée étant universel.

L’entreprise suit de très près les recommandations des gouvernements pour assurer notre totale conformité. Nous sommes tenus d’aider celles et ceux pour qui une alimentation équilibrée est indispensable. Aujourd’hui plus que jamais. Nous en avons donc fait une priorité et mis en place les actions suivantes.

Soutenir la communauté Herbalife

Nous sommes convaincus qu’une approche complète est indispensable pour nous mettre au service de notre communauté. Herbalife Nutrition soutient les organismes à but non lucratif qui proposent leurs services afin de contribuer au soulagement des équipes sur le front du COVID-19. Nos partenaires concernés fournissent du matériel médical aux hôpitaux. Et facilitent l’accès des programmes d’alimentation aux zones ciblées en grand besoin. Herbalife Nutrition en France soutient les investissements additionnels que doit faire son partenaire SOS Villages d’Enfants afin de faire face à cette situation actuelle.

Suivre notre stratégie de fabrication, distribution et inventaire

Herbalife Nutrition est tenu d’assurer le fonctionnement de ses usines de fabrication. Et de ses centres de distribution pour que ses Distributeurs puissent continuer à fournir leurs clients qui comptent sur eux pour leur équilibre nutritionnel et leur soutien.

Nos infrastructures sont toutes opérationnelles et respectent les recommandations sanitaires.

Nous avons également mis en place une stratégie d’inventaire destinée à assurer un stock suffisant pour que l’activité se poursuivre. Même si un imprévu survenait. Aujourd’hui, nos usines de fabrication fonctionnent à 100 %. Et s’attachent à grossir les stocks pour le cas où la pandémie de Coronavirus durerait plus longtemps que ce qui est estimé.

Optimiser notre technologie

Une opportunité économique est critique dans ces circonstances. Nos Distributeurs sont des entrepreneurs. Ils innovent et trouvent des solutions pour servir leurs clients au moyen de la technologie. En fait, certains supports destinés à la formation professionnelle des Distributeurs et aux activités bien-être et fitness de leurs clients ont changé d’objectif pour offrir une expérience en ligne plutôt qu’en présentiel et sont utilisés par un public de plus en plus nombreux.

S’appuyer sur nos experts pour obtenir des informations fiables

Notre équipe de médecins, nutritionnistes et professionnels du fitness est exceptionnelle. Jamais elle n’a été autant sollicitée.

Tous ses membres travaillent d’arrache-pied. Pour offrir à nos Distributeurs, à nos employés et à ceux qui nous suivent des supports de formation, des conseils et des sujets de réflexion indispensables. Ils continuent de partager des informations très utiles avec nos abonnés sur ce blog et via les réseaux sociaux (Facebook, Instagram…).

Le plus important que nous puissions faire à présent est de prendre soin de nous et de nos proches. Adopter un style de vie actif et équilibré est essentiel à notre santé et à notre bien-être en général. Nos employés et nos Distributeurs se sont montrés tout à fait à la hauteur en faisant preuve d’une grande compassion vis-à-vis des autres. Et aussi en confirmant leur implication dans notre philosophie en faveur d’une nutrition équilibrée en ces temps difficiles. Je suis certain qu’ils ne s’arrêteront pas là et poursuivront leurs efforts aussi longtemps que nécessaire.

Article rédigé par John Agwunobi, Président directeur général, Herbalife Nutrition

Les nutriments essentiels à la santé

Les nutriments essentiels à la santé . Quels nutriments manger pour garder la forme pendant le confinement et éviter tout risque de carence ? À l’heure du confinement et des mesures de distanciation sociale, nous sommes nombreux à redouter ce que nous faisions machinalement jusqu’ici : les courses.

Désormais, faire les courses implique une certaine anticipation puisque les visites au supermarché sont moins fréquentes et les options plus restreintes. Ces restrictions font qu’il est facile de se tourner vers des aliments plus riches ou de se laisser tenter par des aliments de confort, qui contiennent généralement davantage de graisses, de sel et de sucre.

Mais aujourd’hui, notre santé doit rester la priorité n°1. Cela implique de faire des choix pour nourrir notre organisme encore mieux qu’avant l’apparition du COVID-19. Quand nous faisons les mauvais choix, comme celui de privilégier les aliments riches en calories mais pauvres d’un point de vue nutritif, nous risquons de manger trop sans être nourris suffisamment. Les féculents et les sucres remplissent effectivement le ventre, mais il manque alors des nutriments importants essentiels au maintien de la forme, et notamment à la bonne santé du système immunitaire.

Les nutriments dont il faut augmenter les quantités

Des études ont déjà souligné le fait que nous mangeons beaucoup mais que certains nutriments sont absents de notre alimentation ou présents en quantités trop faibles. Nous manquons notamment de précieux éléments présents dans les fruits, les légumes et les céréales complètes.

Voici les nutriments essentiels auxquels nous devrions être plus attentifs :

Les fibres

Les fibres sont connues pour leur participation à la régularité du transit. Les aliments riches en fibres sont plus rassasiants et relativement pauvres en calories, ce qui en fait des alliés de choix dans le contrôle de poids.

Certaines fibres stimulent également le développement des « bonnes » bactéries dans le tractus digestif. Ces bactéries sont intéressantes car elles participent à l’immunité. Elles agissent en effet comme une première ligne de défense en menant à la sortie les bactéries potentiellement nuisibles qui pénètrent dans le système digestif.

Pour consommer davantage de fibres, ajoutez des fruits, des légumes et des céréales complètes à votre alimentation. Remplacez vos en-cas par des fruits et légumes, ajoutez-en à vos smoothies, vos sandwichs, vos salades, vos soupes et vos ragoûts et remplacez les céréales transformées par des céréales complètes.

Le magnésium

Bien qu’il ne fasse pas partie des minéraux auxquels on pense systématiquement, le magnésium contribue à des centaines de fonctions de l’organisme. Il participe au bon fonctionnement de nos systèmes immunitaire et nerveux, à la fonction musculaire et assiste les cellules dans leur production d’énergie.

Le magnésium est présent en grandes quantités dans les aliments d’origine végétale, comme les légumes verts en feuilles, les fruits à coques, les haricots et les céréales complètes.

Alors pourquoi ne pas choisir quelques fruits à coque ou quelques haricots pour accompagner une bonne salade de légumes verts ?

La vitamine D

La plupart des gens associent le calcium avec la bonne solidité des os. Mais les os ont aussi besoin de vitamine D, qui permet au corps d’absorber le calcium de votre alimentation. La vitamine D joue également un rôle dans la bonne fonction musculaire et l’activité du système immunitaire.

Dans les bonnes sources de vitamine D on trouve les œufs, les produits laitiers enrichis.

Une promenade quotidienne en extérieur peut également participer puisque le corps produit de la vitamine D lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil.

Le potassium

Le potassium est un minéral qui participe à la fonction des nerfs et des muscles et aide à réguler la pression sanguine. Il favorise également les réactions chimiques qui permettent de générer de l’énergie à partir des aliments.

Les gens ne consomment pas suffisamment de potassium essentiellement parce qu’ils ne mangent pas assez de fruits et de légumes, sources principales de ce minéral important.

Les nutriments que les femmes ne doivent pas négliger

Beaucoup de femmes manquent également de calcium et de fer :

Le calcium

Le calcium joue un rôle très important dans la bonne santé des os. 1 000 mg de calcium sont nécessaires chaque jour aux adultes, soit l’équivalent de trois verres de lait.

Toutefois, nombreuses sont les femmes qui ne consomment pas suffisamment de produits laitiers, parce qu’elles préfèrent les éviter, parce qu’elles ont adopté une alimentation végétarienne ou végane, ou encore parce qu’elles sont sensibles au lactose.

Mais le calcium peut également se trouver dans les légumes verts en feuilles ainsi que dans certains aliments enrichis.

Le fer

L’une des fonctions clés du fer consiste à favoriser le transport de l’oxygène vers les cellules et les tissus. Les femmes en pré-ménopause perdent du fer tous les mois au cours de leur cycle. C’est pourquoi il est si important d’assurer un apport suffisant.

La viande est une excellente source de fer, mais si votre alimentation est exclusivement végétale, vous en trouverez dans les haricots et les céréales enrichies.

Manger pour son bien-être

La bonne nouvelle, c’est que la plupart de ces nutriments sont présents dans des aliments faciles à trouver et qui se conservent longtemps, donc jusqu’à votre prochain passage au magasin.

Ingrédients secs

Les ingrédients secs, comme les flocons d’avoine, les lentilles et les pâtes et céréales complètes peuvent être d’excellentes sources de fibre, de fer et de magnésium. Certaines céréales sont enrichies en vitamine D. Vous devez par contre veiller à bien acheter des céréales complètes pour observer tous les bénéfices. Lisez bien les étiquettes !

Fruits et légumes

Les fruits et légumes qui se conservent le plus longtemps sont les pommes, les agrumes, les oignons, les pommes de terre, les brocolis, le chou, les choux de Bruxelles et les carottes. N’oubliez pas que les fruits et les légumes surgelés ont les mêmes propriétés nutritionnelles que leurs pendants frais. Vous pouvez donc en faire des réserves lorsque vous en trouvez.

Les fruits et les légumes constituent d’excellentes sources de fibres et de potassium. Une simple carotte apporte l’équivalent d’une journée de bêta-carotène, qui participe à la protection de la santé des cellules, notamment celles du système immunitaire. Le corps transforme également le bêta-carotène en vitamine A qui entretient la bonne santé de la peau, notamment les cellules immunitaires spécifiques qui s’y trouvent.

Aliments fermentés

Pour finir, les aliments fermentés sont des options tout aussi intéressantes qui apportent des probiotiques (les « bonnes » bactéries) au système digestif.

Certains aliments fermentés, comme le tempeh ou le yaourt grec sont aussi d’excellentes sources de protéines végétales (et le yaourt est riche en calcium). Les deux se conservent longtemps.

Les protéines soutiennent la fonction immunitaire de nombreuses façons. Le corps utilise entre autres les protéines pour fabriquer ses anticorps. Les protéines participent également à la bonne santé de la peau et des cellules qui tapissent les tubes digestif et respiratoire.

De l’intérêt des compléments alimentaires

Une alimentation équilibrée devrait suffire à apporter les nutriments essentiels à l’optimisation des fonctions de l’organisme. Mais la réalité est tout autre et même avec une alimentation équilibrée, personne ne mange à la perfection tous les jours, en particulier en cette période d’incertitude où nos aliments habituels ne sont pas toujours disponibles.

C’est là qu’une supplémentation adaptée peut vous aider. Si par exemple vous ne parvenez pas à consommer les 25 g de fibres recommandés via les fruits, légumes et céréales complètes, ou bien si votre apport en calcium est insuffisant, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires enrichis en fibres ou en calcium. Vous pouvez recourir à une dose de multivitamines ou des aliments enrichis comme les céréales ou les shakes/barres de substitut de repas pour vous aider à apporter les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.

En ces temps de doute et de distanciation sociale, saisissez l’occasion qui vous est donnée de prendre soin de vous et de votre corps :

Anticipez sur votre liste de courses et remplissez votre congélateur, votre réfrigérateur et vos placards d’aliments équilibrés.
Concentrez-vous sur les nutriments importants que vous pourrez intégrer en quantités plus importantes dans votre alimentation et choisissez vos aliments dans cette optique.

C’est l’occasion de laisser sa créativité s’exprimer dans la cuisine. Vous pourriez être surpris des plats savoureux que vous aurez réussi à assembler avec ce que vous avez dans vos placards.

En suivant ces conseils, vous optimiserez vos apports nutritionnels si importants en situation de confinement ! Les éléments nutritifs indiqués visent à vous éviter toute carence et à vous sentir en pleine forme !

Source : Susan Bowerman, Sr. Présidente, Département International Formation et Nutrition, Herbalife Nutrition.

Comment gérer le stress par le yoga et la méditation

comment gérer le stress par le yoga et la méditation

Comment gérer le stress par le yoga et la méditation. Notre quotidien est tellement rythmé et stressant que nous avons besoin de techniques et d’outils, comme la pleine conscience, pour équilibrer le stress et la pression liés au travail et au quotidien.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est souvent utilisée comme technique thérapeutique. Il s’agit d’un état de conscience que l’on atteint en se concentrant sur l’instant présent, tout en prenant conscience et en acceptant calmement les pensées et les sensations physiques qui se manifestent.

Il est déjà prouvé que la pratique de la méditation et le yoga encourageaient la pleine conscience qui est capable d’améliorer des symptômes de la dépression, de l’anxiété et même certaines capacités cognitives.

Ces exercices peuvent également être intéressants dans la gestion de la concentration et dans la gestion du stress, plus particulièrement lorsqu’ils accompagnent la pratique régulière d’une activité physique et une alimentation bien choisie.

Le yoga pour vous détendre

Après une longue journée, vous pouvez vous détendre en faisant une séance de yoga. C’est également une excellente façon de commencer la journée. Vous libérez votre esprit et abordez la journée sous un angle positif. Il suffit de quelques mouvements simples de yoga.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Voici les principaux bienfaits du yoga sur la santé selon Harvard Health :

Ralentissement du rythme cardiaque
Ralentissement de la respiration
Diminution de la pression sanguine
Augmentation du flux sanguin dans les intestins
Concentration sur l’instant présent

Au final, vous sortez relaxé de votre séance, avec un meilleur niveau de relaxation et une réduction du stress.

Méditation pleine conscience : conseils et recommandations

Comme pour tout en matière de santé et de fitness, il y a de nombreuses écoles de pensée et de nombreuses méthodes méditatives. Ici, Herbalife vous partage ses astuces pratiques pour calmer l’esprit et faire le point sur votre journée, avec quelques conseils de méditation simples et pratiques.

Réunir les bonnes conditions pour faire de la méditation

Ne vous dites pas que vous devez pratiquer dans un silence absolu et dans une pièce dédiée. Dans le monde réel, et encore plus dans une maison avec des enfants ou au bureau, il est presque impossible de trouver un silence complet.

Essayez de vous éloigner des principales sources de distraction, comme le téléphone, l’écran d’ordinateur et les espaces très bruyants. Tournez le dos à votre écran d’ordinateur par exemple. Si vous êtes chez vous, fermez la porte de votre chambre.

Vous n’avez pas besoin d’un équipement spécifique, comme un matelas de yoga, des poids ou des couvertures. Vous pouvez méditer absolument partout. Moins vous êtes dépendant matériellement, plus il vous sera facile de prendre un instant pour méditer.

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un lieu confortable où vous vous sentez détendu (coussin…). Vous pouvez garder les yeux ouverts ou bien les fermer. C’est vous qui savez ce qui vous convient le mieux.

Concentrez-vous sur votre respiration

Ne vous obligez pas à commencer à respirer d’une certaine façon, par le ventre ou par le nez par exemple. Cela pourrait vous décourager et même vous provoquer des vertiges. Vous pourrez travailler sur votre technique de respiration lorsque vous commencerez à vous sentir à l’aise avec la méditation.

Concentrez-vous bien sur votre respiration. Ressentez l’air qui entre et sort de votre corps. Prenez conscience de votre respiration et écoutez votre ressenti.

Comment méditer ? Recentrez-vous !

Ne vous laissez pas parasiter par des pensées négatives lorsque votre liste de courses ou de choses à faire refait surface.

Recentrez votre attention sur le moment présent et votre respiration, pour laisser filer votre liste de courses. Cela vous aidera à lâcher prise.

Pas la peine de dresser une longue liste d’affirmations ou d’objectifs à penser ou scander.

Sélectionnez un ou deux mots clés qui vous aident à vous focaliser sur l’instant présent (ici et maintenant) et à vous détendre. Ils vous guideront vers le bien-être.

Combien de temps pour faire de la méditation ?

Visez 20 minutes de temps calme pour vous une à deux fois par jour. N’oubliez pas que la méditation nécessite de la pratique, tout comme le yoga. Alors oui, il vous faudra peut-être un certain nombre de séances avant de ressentir tous les effets apaisants.

Plusieurs séances de méditation seront nécessaires pour être bénéfiques et que vous arriviez à lutter contre le stress par la pleine conscience. Souhaitons que ces conseils vous aideront à retrouver la sérénité et à réduire le stress que vous connaissez au quotidien !

Source traduite : Samantha Clayton, Vice-présidente du département Fitness et Performances sportives pour Herbalife Nutrition

Comment éviter les fringales ?

Comment éviter les fringales ? 12 recettes faciles de collations équilibrées pour éviter les fringales, que vous ayez envie d’en-cas sucré, crémeux ou salé.

Quels sont les principes d’une collation équilibrée ?

Les en-cas, s’ils sont bien choisis, peuvent avoir une certaine utilité. Un en-cas nutritif et équilibré peut vous aider à maintenir votre énergie entre les repas. Pris en petites quantités, il peut vous permettre de maîtriser votre appétit au moment des repas. Malheureusement, les situations génératrices de stress déclenchent souvent un grignotage ou une alimentation déraisonnés.

En réponse au stress, le corps sécrète du cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress. Le cortisol inscrit le corps en mode défense ou fuite et signale au cerveau qu’il va devoir faire des réserves pour se défendre contre la source du stress quelle qu’elle soit. C’est pourquoi vous commencez à avoir envie d’aliments sucrés, salés ou gras.

Pour la plupart d’entre nous, il est facile de trouver une supérette, un distributeur ou même de fouiller dans les placards pour satisfaire cette envie d’aliments trop riches.

Voici donc quelques suggestions d’alternatives nutritives et équilibrées capables de satisfaire vos fringales.

4 recettes faciles de collations équilibrées si vous avez envie de sucré

Il arrive que nous ayons envie de sucré lorsque notre énergie est en chute libre. Et parfois nous nous tournons vers les confiseries comme une récompense. Beaucoup de confiseries sont malheureusement très riches en calories, ce qui vient à l’encontre de vos objectifs de contrôle ou de maintien du poids.

Voici quelques astuces pour satisfaire vos envies de grignotage sans compromettre votre équilibre nutritionnel.

Une barre aux protéines pour un en-cas riches en protéines

Si vous avez envie d’une barre chocolatée, prenez plutôt l’option protéinée, comme une barre aux protéines. Cette option parviendra à satisfaire votre envie de sucré tout en maîtrisant votre faim.

Des fruits cuits pour votre collation

La texture des fruits cuits leur donne l’aspect d’un dessert. Essayez de passer un demi pamplemousse ou une demie orange au grill, de rôtir des pêches ou de l’ananas au four, ou encore de cuire des quartiers de pomme ou de prune jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres et saupoudrez de cannelle ou de noix de muscade.

Adaptez votre café du matin

De nos jours, beaucoup de boissons à base de café contiennent également du sucre, des matières grasses et des calories. Ces éléments peuvent inhiber les effets naturels de la caféine, à savoir la concentration et la sensation d’énergie.

Si vous avez plutôt le bec sucré ou si vous ne supportez tout simplement pas le café noir, prenez un café au lait, mais préférez la version avec du lait demi écrémé ou écrémé. Ajoutez un peu d’édulcorant, de la cannelle ou un peu de cacao en poudre.

Si vous recherchez une alternative plus équilibrée, essayez un verre de High Protein Iced Coffee, une boisson rafraîchissante riche en protéines et une véritable source d’énergie qui contient seulement deux grammes de sucre par portion.

Shake de substitut de repas au chocolat

Si vous cherchez à contrôler votre poids, envisagez d’ajouter la préparation en poudre à base de protéines, parfum chocolat, dans votre Shake de substitut de repas pour satisfaire vos envies de chocolat.

4 recettes rapides de collations équilibrées si vous avez envie d’un en-cas crémeux

Les aliments à la texture crémeuse sont agréables à manger et nombreux sont ceux qui les associent au réconfort. Si vous cherchez à satisfaire vos enviez de grignotage par de la crème glacée ou du fromage riche en calories, alors vous serez sûrement intéressé par l’une ou l’autre de ces alternatives :

Un yaourt pour votre collation

Essayez le yaourt nature 0% avec une touche de miel ou de sirop d’érable et quelques fruits de saison.

Surgelez des bananes pour les intégrer à vos en-cas équilibrés

Pelez des bananes, emballez-les dans du papier sulfurisé et laissez-les au congélateur. Vous pourrez ensuite en faire des rondelles et les déguster, ou encore les passer au mixeur pour obtenir une douceur de type crème glacée à un seul ingrédient.

Du fromage Ricotta allégé pour un en-cas sain

Mélangez avec quelques morceaux de fruit, une pincée d’édulcorant pour un pudding revisité riche en protéines qui pourra satisfaire votre faim.

Un pudding aux graines de chia

Mélangez une cuillère à soupe de graines de chia avec 100 ml de lait de soja aromatisé à la vanille. Laissez reposer pendant 10 minutes, jusqu’à ce que le mélange commence à épaissir. Puis décorez de morceaux de fruits de saison.

4 recettes rapides de collations équilibrées si vous avez envie d’un en-cas salé ou croquant

Les envies de nourriture croquante et salée sont souvent déclenchées par la frustration ou le stress. En effet, le fait de mastiquer et d’actionner les muscles des mandibules soulage la tension.

Voici quelques alternatives plus équilibrées qui pourraient satisfaire vos envies de salé-gras.

De la viande séchée pour une collation riche en protéines

La viande séchée est salée et constitue un en-cas riche en protéines et qui implique une bonne dose de mastication. On trouve aussi de la volaille ou du poisson séché, ainsi que des alternatives végétariennes et véganes. Leur texture répond aux envies de croquant et leur teneur en protéines peut également satisfaire la sensation de faim.

Préparez une sauce au fromage frais pour une collation healthy

Mélangez du fromage frais 0% jusqu’à obtenir une texture onctueuse. Incorporez un peu de moutarde. Vous pourrez y tremper quelques légumes croquants.

Des chips de chou Kale

Elles sont très simples à préparer. Retirez les tiges, et brisez les feuilles en morceaux de la taille d’une bouchée. Nettoyez-les puis laissez-les sécher complètement. Mélangez les feuilles avec un peu d’huile d’olive et de sel puis répartissez-les sur une feuille de cuisson. Passez-les au four pendant 10 à 15 minutes à 180 °C, en les retournant de temps en temps jusqu’à ce que les bords soient dorés.

Du popcorn

Une fois le popcorn gonflé, saupoudrez d’un peu de parmesan râpé allégé ou d’épices pour satisfaire votre envie de salé.

Et vous, quelles sont vos idées et recettes faciles de collations équilibrées ? Laissez-les en commentaire du blog