Comment perdre du poids en couple ?

Comment perdre du poids en couple ?

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Comment perdre du poids en couple

Comment perdre du poids en couple ?

Comment perdre du poids en couple ? Si vous faites un régime en couple, il vous sera utile de bien comprendre quelques-unes des différences entre les hommes et les femmes quand il s’agit de perte de poids.

En effet, « Mars » et « Vénus » ont une approche différente du contrôle de poids. Ils ont parfois même du mal à se mettre d’accord sur un programme à suivre. De plus, les hommes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes, ce qui peut pousser les femmes à détester les hommes pour cette facilité.

Pourtant, il est tout à fait possible de contrôler son poids à deux, tant que chacun comprend comment fonctionne l’autre. Voici plusieurs méthodes pour atteindre vos objectifs de contrôle de poids à deux, sans déclencher une guerre de tranchées.

Comment perdre du poids en couple ? Les rythmes de contrôle de poids ne sont pas les mêmes pour les hommes et pour les femmes.

En règle générale, les hommes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes.

En effet, les hommes sont souvent plus grands et ont une masse musculaire plus importante que les femmes. Leur taux métabolique au repos (et par conséquent leur besoin quotidien en calories) est plus élevé que celui des femmes. Ils peuvent donc supprimer plus de calories de leur apport habituel, et ainsi créer un déficit calorique plus important, ce qui permet une perte de poids plus rapide.

Ensuite, les hommes ont tendance à stocker l’excès de graisse autour de l’abdomen. La fonte adipeuse est plus facile dans cette zone que dans les hanches et les cuisses où les femmes ont tendance à stocker.

Pour aider votre partenaire

Chacun doit reconnaître que le contrôle de poids ne se fera pas au même rythme pour l’un et pour l’autre. Mesdames, essayez de ne pas détester votre partenaire parce que le défi semble plus facile pour lui. Et messieurs, ce n’est pas parce que votre chère et tendre contrôle son poids plus lentement que vous qu’elle ne fait aucun effort.

Les hommes augmentent leur activité, les femmes ont tendance à réduire leur apport calorique.

Lorsque les hommes décident de contrôler leur poids, ils sont plus enclins à attaquer le problème en augmentant leurs dépenses énergétiques. Les femmes, quant à elles, préfèrent se concentrer sur l’apport calorique. Elles sont attentives à leurs choix alimentaires et cherchent à réduire le nombre de calories ingérées.

Pour aider votre partenaire

L’association d’un régime alimentaire avec la pratique d’un sport constitue la meilleure approche. Elle permet de contrôler son poids et de l’entretenir. Soutenez-vous l’un l’autre. Rendez-vous à la salle de sport ensemble, ou choisissez un sport qui vous plaît à tous les deux, et essayez autant que possible de programmer et préparer vos repas ensemble.

Les hommes ont un penchant pour les programmes structurés. Les femmes préfèrent un peu de souplesse.

Pour bon nombre d’hommes, le contrôle de poids est perçu comme un défi, ou une tâche qui doit être effectuée. À partir du moment où ils décident de perdre ces kilos superflus, ils sont plus enclins à se tourner vers un programme rigide et structuré, duquel ils ne se détourneront probablement pas (« dites-moi quoi faire et je m’y attèle »).

À l’inverse, les femmes aiment avoir le contrôle sur leurs choix alimentaires. Elles préfèrent négocier les conditions de leur alimentation (« Puis-je intégrer un petit peu de chocolat dans ma journée ? »). Et il est rare qu’elles s’y attaquent seules. Elles sont nombreuses à rechercher le soutien de leurs amies, leur groupe ou encore des professionnels de la santé.

Pour aider votre partenaire

Les deux approches présentent des avantages. Lorsque votre programme est très structuré, vous avez peu de décisions à prendre en matière de choix alimentaires. Et il semble que cela facilite les choses. Mais il est difficile de tenir sur la durée avec un programme très rigide. Il arrive un moment où vous devez trouver un type d’alimentation qui fonctionne pour vous sur le long terme.

D’un autre côté, la souplesse peut vous permettre de définir un type d’alimentation qui vous aidera à contrôler votre poids, tout en adoptant un schéma équilibré que vous pouvez respecter sur le long terme.

Pour les couples, voici un compromis possible : vous suivez un programme strict ensemble pendant quelques semaines, ce qui va probablement lancer le contrôle de poids. Puis vous vous orientez vers un programme plus souple qui correspond à votre style de vie. Le soutien mutuel peut vraiment faire la différence et aider chaque membre du couple.

Source : Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Bien être en avion

Bien être en avion

avion

Bien être en avion

Bien être en avion

Bien être en avion, l’avion a un « petit » quelque chose qui le rend très impressionnant. Bien que ce soit le moyen de transport le plus fiable et sûr qui existe sur notre planète, beaucoup l’appréhendent. Mais il existe de nombreuses astuces pour être sûr de passer un agréable voyage !

La veille du départ

Relaxez-vous bien avant de partir. Évitez toutes boissons ou produits excitants la veille de votre départ ou le jour même. Prenez par exemple une tisane ou une infusion. Faites aussi une longue nuit de sommeil pour être sûr d’être d’attaque pour votre voyage, surtout si celui-ci dépasse les 6h. Calez aussi votre estomac, malgré ce que l’on peut entendre, il n’est pas recommandé de voyager l’estomac vide ! Enfin, préparez vous quelques amusements pour le trajet.

L’hydratation

C’est une chose primordiale en avion ! Comme l’air est pressurisé, il est beaucoup plus sec que ce qu’on a l’habitude de ressentir au sol. Il est donc important de boire beaucoup d’eau lors d’un voyage. Et j’insiste bien sur l’eau, c’est la meilleure des boissons pour s’hydrater pleinement. Les boissons gazeuses provoquent des ballonnements, accentués par la pressurisation. Les boissons sucrées, gazeuses ou contenants de la caféine, ou encore l’alcool accentuent le phénomène de déshydratation, il vaut mieux les éviter pendant le vol. En moyenne, il faut boire en avion un litre d’eau toutes les quatre heures. Alors quelque soit les boissons proposées, privilégiez l’eau.

Dégourdissez-vous les jambes

L’un des plus gros maux en avion, ce sont bien les problèmes de circulation sanguine. En restant dans la même position durant de longues heures, vous risquez de vous retrouver avec des chevilles enflées et les jambes lourdes. Alors n’hésitez pas à vous lever de temps à autre pour marcher un peu ou faire quelques étirements. Prévoyez des vêtements amples pour être à l’aise et pour ne pas accentuer les problèmes de circulation. Vous pouvez demander aussi à votre médecin de vous prescrire des médicaments ou des bas de contentions, qui sont très efficaces en avion.

Dormez !

Le meilleur moyen de faire passer le temps, c’est de dormir en avion. On ne voit pas le temps passer, ni les turbulences qui pourraient vous angoisser. Prévoyez une petite couverture (fournie dans l’avion) et un pull, car il fait en général assez frais dans un avion, et lors du sommeil le corps refroidit. Écoutez un peu de musique douce et endormez-vous, bercé par les nuages !

Stressé ?

Il est possible de demander à son médecin des calmants si l’avion nous angoisse énormément. Partez aussi avec une bonne avance sur l’heure du décollage, afin de vous éviter quelques stress supplémentaires. Enfin, si vous pouvez choisir votre placement dans l’avion, préférez les places au centre de l’appareil, au niveau des ailes, contre le hublot. C’est à cet endroit que les secousses sont le moins ressenties, et vous pourrez vous focaliser sur l’horizon et de beaux paysages. Les places à l’arrière sont au contraire les pires, puisque c’est l’endroit le plus turbulent.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter un agréable voyage !

4 Conseils pour conserver son poids lors des voyages

4 Conseils pour  conserver son poids lors des voyages

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4 Conseils pour conserver son poids lors des voyages

4 Conseils pour  conserver son poids lors des voyages

4 Conseils pour  conserver son poids lors des voyages, un voyage peut facilement venir perturber ses habitudes. Toute l’année, vous faites attention à ce que vous mangez, vous pratiquez régulièrement un ou plusieurs sports et… vous partez en voyage. Avec le risque de perturber la dynamique dans laquelle vous vous trouvez. Comment éviter alors de prendre du poids durant les voyages ?

1. Gardez vos habitudes

Dans la mesure du possible, essayez de faire comme d’habitude en termes d’alimentation et d’activité physique.

Si vous voyagez en voiture, préparez votre ou vos repas à l’avance : cela vous évitera de manger sur le pouce un repas souvent trop riche en calories ou en graisses, venant de la restauration rapide. Anticipez et emportez avec vous votre pique-nique ou, si le temps vous manque, une boisson protéinée.

2. Privilégiez les aliments sains

Nombreux sont les aliments sains à emporter avec soi : fruits et légumes (pensez aux bâtonnets de carotte, de concombre, etc.) ou barres de protéines se transportent facilement !

Si, malgré tout, vous n’avez pu emmener avec vous vos repas ou encas, prenez le temps de choisir les aliments qui seront les meilleurs pour votre santé ! Ce point concerne naturellement les boissons : plutôt que des sodas, choisissez de l’eau (que vous pouvez agrémenter avec un concentré à l’Aloe Vera saveur mangue) ou du thé non sucré par exemple (vous pouvez vous tourner vers Thémix, la boisson de l’été d’Herbalife !) !

3. Profitez des temps morts des voyages pour bouger

Si vous prenez l’avion ou le train et que votre voyage est retardé ou que vous avez une longue correspondance, profitez-en pour marcher, plutôt que d’aller vous asseoir dans un restaurant ! Ce n’est certes pas la promenade la plus sympa de l’année, mais c’est celle qui vous aidera à ne pas manger, à brûler des calories et à vous dégourdir les jambes.

Arrivé à l’hôtel, il peut être très tentant, fatigue oblige, de s’accorder un peu de réconfort avec des aliments sucrés et/ou gras à disposition. Convainquez-vous que, après un voyage, le mieux est de bouger : profitez-en pour faire une marche ou vous rendre dans la salle de sport de l’hôtel.

4. Résistez à l’illimité !

A l’hôtel, faites attention aux petits déjeuners et aux buffets « illimités » : ils sont une tentation forte à trop manger et, surtout, à vous alimenter de manière trop grasse et trop sucrée. Si vous y êtes confronté, essayez de manger comme vous avez l’habitude de le faire chez vous (dans les mêmes quantités). Sinon, préférez les aliments les plus sains proposés : fruits, pain complet, un œuf ou un yaourt…

Cela vous semble un défi ? Peut-être, mais votre santé et votre bien-être seront récompensés par votre modération !

Et vous, comment faites-vous pour conserver une alimentation saine durant vos voyages, notamment en été, et ne pas ramener d’excédent de bagage autour des hanches ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

A little girl standing in front of fan

comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ?

Comment éviter les coups de chaleur ? l’été arrive, et avec lui une hausse des températures. Nous vous proposons d’ors et déjà de faire le point sur ce qu’il faut savoir pour éviter les coups de chaud en cas de fortes températures !

Hydratez-vous correctement

Lorsqu’il fait particulièrement chaud, il faut boire avant d’avoir soif. Boire 2 à 3 litres d’eau est alors un minimum lorsque les températures sont élevées. Pour apporter suffisamment d’eau à votre organisme, pensez aux fruits et légumes gorgés d’eau (concombre, tomate, radis, smoothies, etc.). Buvez régulièrement : de l’eau bien sûr, mais aussi du thé (Thémix est d’ailleurs notre boisson pour l’été) ou des infusions sans sucres.

Cherchez la fraîcheur

Lorsque l’on connaît des pics de chaleur, il est important d’identifier des endroits frais afin que l’organisme soit reboosté. Il peut s’agir de son logement ou de son lieu de travail s’ils sont climatisés. Si ce n’est pas le cas, pensez aux cinémas ou aux centres commerciaux dans lesquels vous pourrez passer 2 ou 3 heures.

Evitez de sortir aux heures les plus chaudes, et de pratiquer une activité physique.

Portez des vêtements amples, clairs et légers. Sortez vos ventilateurs (devant lesquels vous pouvez disposer un pain de glace) et munissez-vous de brumisateurs.

Optez pour des recettes froides, ne nécessitant pas la cuisson d’aliments (salades par exemple).

Adaptez votre logement

Dormez dans la pièce la plus fraîche de votre logement. Ce n’est peut-être pas votre chambre, alors n’hésitez pas alors à changer de place à votre matelas afin d’offrir le meilleur repos à votre organisme qui souffre de la chaleur.

Veillez à fermer les volets exposés au soleil afin d’éviter que sa chaleur ne pénètre dans votre logement. N’ouvrez les fenêtres et ne créez des courants d’air que lorsque ceux-ci vous permettront de faire baisser la température de votre intérieur (la nuit généralement, lorsque la température extérieure aura diminué). Astuce : un tissu humidifié (torchon, serviette…) suspendu devant vos fenêtres vous aidera à rafraîchir la pièce.

Que faire en cas de chaleur ?

Certains signes montrent que l’on a eu un coup de chaud : baisse d’énergie, mal de tête, vertiges, peau sèche et chaude. Toute personne dans ce cas doit être mise au repos dans une pièce fraîche, dans laquelle il faut créer un courant d’air, et l’humidifier. En parallèle, contact doit être pris avec le corps médical, le Samu (téléphonez au 15) si besoin.

Enfin, et si cela n’évite pas les coups de chaleur, n’oubliez pas de bien hydrater votre peau dès lors que les températures augmentent !

Motivation bonnes raisons pour s’entraîner

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Motivation bonnes raisons de s’entraîner

Motivation bonnes raisons pour s’entraîner

Motivation bonnes raisons pour s’entraîner, faire du sport : c’est l’une des résolutions que l’on peut prendre en début d’année. Mais, au fil des semaines et des mois, la motivation peut se relâcher… Et pourtant, les raisons ne manquent pas pour vous entraîner dur ! poids, vitalité, santé, allez, on se motive… avec les arguments de cet article !

Mieux contrôler votre poids

En pratiquant un exercice physique, vous brûlez des calories. Et, plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories ! Bref, que vous soyez dans une optique de perte de poids ou de maintien de poids, vous entraîner durement vous aidera dans vos objectifs de poids !

Une vitalité au top

L’exercice physique contribue à votre bien-être au quotidien, sous l’impulsion des endorphines libérées lors des phases de sport, mais aussi car cela améliorera le regard que vous portez sur vous en prenant soin de vous !

Pratiquer de manière intense une activité physique, c’est aussi lutter contre le stress. En effet, en faisant du sport, vous sortez du quotidien et de ses tracas : vous vous concentrez alors sur d’autres choses plus positives. De plus, le stress peut être corrélé à la prise de poids (avec la tentation du grignotage) : moins de stress veut aussi dire poids mieux contrôlé !

Une baisse du stress va également générer de meilleures conditions de sommeil. S’entraîner intensément va provoquer une fatigue qui vous aidera à mieux dormir (à condition d’avoir un délai suffisant entre la fin de l’activité sportive et le couchage). Et bien dormir vous permettra d’être au top de votre forme au quotidien !

Sur le blog, on vous a déjà conseillé de faire du sport à plusieurs (amis, famille, etc.). Autrement dit, une activité physique est source de rencontres et d’échanges : que du positif pour être épanoui !

Une santé de fer

Pratiquer une activité cardiovasculaire est bon pour votre cœur : des exercices intenses (running…) pourront aider à améliorer votre débit cardiaque. En ayant régulièrement une activité cardiovasculaire, vous pouvez abaisser votre fréquence cardiaque de repos, ce qui est bon pour votre santé à long terme.

Parce qu’avoir une activité physique augmente la circulation sanguine, vous observerez des résultats positifs sur votre peau : vous resplendirez !

En plus de la perte de poids (ou de son maintien) directement visible, pratiquer une activité physique modifiera positivement la composition de votre corps, en vous faisant perdre de la graisse corporelle, et en vous faisant gagner de la masse musculaire : vous vous sentirez mieux (et cela se verra !) et vous brûlerez plus efficacement vos calories.

 

Prêt à avoir un corps ferme et en pleine forme ? il ne vous reste plus qu’à poursuivre vos efforts ou à vous y mettre !

4 choses à savoir sur le fer

4 choses à savoir sur le fer

Pour ne pas être carencé en fer

4 choses à savoir sur le fer

4 choses à savoir sur le fer

Quatre chose à savoir sur le fer, le fer est un minéral absolument indispensable. Mais un grand nombre de personnes, en particulier les femmes, n’en consomment pas suffisamment.

Le fer est le minéral le plus répandu sur terre. Il nourrit pratiquement tout le vivant sur la planète. Les plantes en ont besoin pour produire la chlorophylle, qui leur permet de transformer l’énergie du soleil en énergie pour elles-mêmes. Et les hommes en ont dans chaque cellule de leur corps. Pourtant, malgré cette abondance, pour bon nombre d’entre nous, notre alimentation n’en contient pas assez. En fait, le manque de fer compte parmi les carences nutritionnelles les plus fréquentes dans le monde.

4 choses à savoir sur le fer, le rôle du fer dans l’organisme

Le fer a pour mission principale de transporter l’oxygène des poumons vers toutes les cellules et les tissus du corps. Il fait partie de la molécule d’hémoglobine dans le sang (et de la protéine musculaire appelée myoglobine) qui assure cette fonction. Mais il joue un rôle tout aussi important dans l’extraction de l’énergie contenue dans les aliments que nous consommons. Ainsi, si l’on considère ces deux fonctions clés du fer, il est logique de constater une baisse d’énergie si vous n’en consommez pas suffisamment.

En règle générale, les femmes sont plus sujettes aux carences en fer que les hommes. Ceci est en partie dû aux différences d’alimentation et au fait que les femmes en âge de procréer subissent des pertes en fer lors de leurs cycles menstruels. Elles ont également des besoins en fer plus importants au cours de leurs grossesses. Et puisque ce minéral est indispensable à la croissance et au développement, on observe également des carences chez les enfants et les adolescents en pleine croissance (plus particulièrement chez les filles).

Mais avec une alimentation adaptée, la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins en fer sans difficulté.

Voici quatre éléments à connaître à propos du fer

  1. Si vous associez le fer aux aliments comme la viande rouge, vous avez raison. Les protéines animales, comme la viande et la volaille, constituent les sources principales de fer dans une alimentation type. Cette forme de fer est dite « héminique ». Elle est généralement mieux absorbée que le fer issu des produits végétaux.
  2. Mais cela ne signifie pas que les végétariens manquent automatiquement de fer. Il existe une forme de fer dite « non héminique » que l’on trouve dans les végétaux, comme les haricots, les lentilles, l’avoine, les noix et les légumes verts en feuilles, ainsi que dans certains produits comme les céréales et les œufs.
  3. La vitamine C stimule la capacité du corps à absorber le fer non héminique des végétaux. En règle générale, les végétariens consomment beaucoup de fruits et légumes riches en vitamine C, ce qui explique pourquoi beaucoup parviennent à répondre à leurs besoins en fer par le simple biais de leur alimentation. En effet, s’ils consomment du chili à base de haricots et de tomates, la vitamine C des tomates aidera l’organisme à absorber le fer contenu dans les haricots.
  4. Le corps est capable d’adapter la quantité de fer à absorber, en fonction de vos besoins. Lorsque les réserves en fer s’amenuisent, le corps commence à l’absorber plus efficacement. À l’inverse, lorsque les réserves sont pleines, il en absorbe moins.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.