Six conseils simples pour soulager votre peau sèche

Six conseils simples pour soulager votre peau sèche

 Six conseils simples pour soulager votre peau sèche

Six conseils simples pour soulager votre peau sèche. Si vous avez la peau sèche, voici quelques astuces toutes simples pour vous soulager.

Qu’est-ce qui est pire : avoir la peau sèche ou avoir la peau grasse ? En règle générale, les personnes à la peau sèche ont moins de rougeurs et d’éruptions cutanées que les personnes à la peau grasse. Mais elles ont tendance à avoir l’air un peu plus âgées. Les personnes à peau grasse paraissent un peu plus jeunes, mais en revanche sont plus sujettes aux rougeurs et aux boutons. Elles ont également des pores plus grands.

Avoir la peau sèche est un inconvénient, convenons-en.

Dites « non » à l’eau trop chaude

Rien n’est plus agréable qu’une bonne douche ou un bon bain chaud. Mais si le reste du corps l’apprécie, la chaleur peut assécher votre peau.

L’eau chaude élimine les huiles naturelles qui agissent comme une barrière protectrice de la peau. Cette barrière est extrêmement importante. En effet, elle aide à capturer l’hydratation tant recherchée pour une peau hydratée et douce.

Si vous le pouvez, évitez les douches trop chaudes. Préférez l’eau tiède.

Et si nous aimons tous nous prélasser dans un bon bain, il est préférable d’en sortir rapidement pour éviter le dessèchement cutané. Limitez-vous à 5 ou 10 minutes.

Lorsque vous sortez de la douche, tamponnez votre peau, ne la frottez pas. Et appliquez immédiatement une crème hydratante sur le visage et sur le corps.

Soyez délicat

Lorsque nous nettoyons notre peau, nous sommes parfois un peu durs. Nous avons tendance à trop frotter. Avec les peaux sèches, il faut être délicat.

N’exfoliez pas trop votre peau. Cela l’irriterait et elle s’épaissirait, ce qui n’est pas souhaitable.

Vous devez également prendre soin d’utiliser des lotions douces. Tout ce qui contient des agents détergents agressifs peut assécher plus encore et irriter votre peau. Choisissez une lotion nettoyante qui contient des ingrédients naturels tels que l’aloe vera, qui apaise et adoucit la peau.

Pour finir, pensez à bien rincer après nettoyage. Il est important de bien retirer toute trace de savon ou de lotion, surtout sur le visage. Les résidus de produits peuvent accroître l’assèchement et provoquer des démangeaisons.

La protection avant tout

Nous vous avons déjà parlé de l’importance des produits de protection solaire pour le visage et le corps. Les rayons UVA et UVB ne se contentent pas de brûler la peau. Ils contribuent à son vieillissement. Les signes ne sont généralement pas appréciés et comprennent rides, ridules, points noirs, peau rêche et sécheresse.

Porter un écran solaire toute l’année est très important. Le faire l’été uniquement ne suffit pas. Vous devez intégrer une crème hydratante avec écran solaire à large spectre à votre routine beauté pour protéger votre peau des rayons du soleil au quotidien et pour éviter de la dessécher.

Pour homme uniquement

À tous les hommes à la peau sèche, ce conseil est pour vous. Le rasage peut vraiment irriter votre peau. À chaque fois vous passez le rasoir sur votre peau, vous coupez les poils, mais vous supprimez également les huiles naturelles de la peau. L’idéal est de vous raser pendant ou immédiatement après la douche. Les poils sont plus souples et le rasage s’en trouve facilité.

Veillez à ce que la lame de votre rasoir soit bien aiguisée pour éviter les irritations. Utilisez toujours une crème ou un gel de rasage, de préférence riche en agents hydratants. Évitez les après-rasages et les lotions toniques formulés à base d’alcool. Ils ne font que contribuer à l’assèchement de la peau. Choisissez plutôt une lotion tonique de qualité pour le visage.

Hydratation encore et toujours

Si votre peau est sèche et inconfortable, il est très important de bien l’hydrater. Appliquez toujours votre crème hydratante juste après votre bain ou votre douche alors que votre peau est encore humide. Veillez à appliquer une crème de jour avec protection solaire et une crème de nuit riche au moment de vous coucher.

Une crème hydratante spécial contour des yeux convient parfaitement à la peau délicate située autour des yeux.

Une lotion ou un gel pour le corps peut soulager la sécheresse et les démangeaisons sur le reste du corps. Les jambes, les bras, le dos, les mains et le reste du corps peuvent s’assécher également s’ils ne sont pas correctement hydratés. Si la peau de vos mains est sèche, veillez à appliquer une crème pour le corps et les mains à chaque fois que vous vous lavez les mains. Lorsque l’eau s’évapore de votre peau, elle emporte avec elle les restes d’hydratation. Votre meilleure défense reste la crème ou la lotion hydratante.

Bien s’hydrater

Nous avons évoqué l’hydratation par l’extérieur, mais n’oubliez pas qu’il est très important de bien s’hydrater également de l’intérieur. Buvez de l’eau tout au long de la journée pour hydrater votre corps et votre peau en permanence.

Running : 5 conseils pour mieux courir

Running : 5 conseils pour mieux courir

Running : 5 conseils pour mieux courir

Running : 5 conseils pour mieux courir. Vous courez et souhaitez vous améliorer ( plus vite,  plus longtemps,  sans vous essouffler rapidement…) ? Cela passe par le fait de… courir. Certes, mais il y a d’autres leviers pour s’améliorer !

Alors, bien sûr, celles et ceux qui affichent de beaux objectifs sur un semi-marathon, un marathon ou un trail, s’appuieront souvent sur un plan d’entraînement personnalisé. Connaîtront leur VMA, etc. Mais celles et ceux qui souhaitent simplement courir mieux ! En prenant toujours autant de plaisir, à quoi doivent-ils penser pour améliorer leurs sorties running ?

(Si vous souhaitez vous mettre à la course à pied, relisez notre article sur le sujet !)

Courir suffisamment, et régulièrement

Dans une perspective de progression en matière de running. La fréquence et la régularité sont des facteurs de succès. Si vous enchaînez les séances pendant une semaine avant une longue trêve de 3 semaines. La reprise sera dure et les efforts consentis ne paieront pas.

Comme pour toute activité, l’assiduité et une fréquence suffisante sont importantes. S’il n’y a pas de rythme idéal absolu (chacun selon son niveau, ses capacités, ses possibilités…). 2 à 3 sorties hebdomadaires sont un bon début (pas plus d’ailleurs pour celles et ceux qui démarrent la course à pied).

Varier les types de sorties

Après avoir pris un rythme de croisière quant au nombre de sorties hebdomadaires. Pensez à varier vos sorties. Tant dans la durée (sorties courtes et longues), que dans leur nature (allure régulière, ou fractionné). Ou bien leur intensité (sortie à allure semi-marathon,  d’endurance fondamentale…). Le tout sur plat et avec du dénivelé (séances de côtes) !

Vous forcez ainsi votre organisme à ne pas entrer dans une routine. Mais le surprendre, ce qui le sollicite plus, et fait progresser. En plus, varier est aussi bon pour garder une bonne motivation au fil des semaines et des mois !

Faire d’autres sports d’endurance

Dans un esprit un peu similaire au point précédent.  Pratiquer ponctuellement les sports sollicitant l’endurance  sont excellent complément à la course à pied. Pensez au vélo, à la randonnée, à la natation, à la marche rapide, au ski de fond, à l’aquarunning, etc.

Renforcer les muscles de son corps

On court avec les jambes. Certes, mais pas que ! C’est bien tout le corps qui est entraîné, et qui « vit » la course à pied. Essayez d’enchaîner les descentes à un rythme rapide : si vous n’avez d’abdominaux, vous le sentirez vite !

Ainsi, des séances de préparation physique générale sont un bon complément. Elles visent à travailler et renforcer les autres muscles du corps. Notamment    le haut  du  corps. un bon maintien du haut du corps aide à mieux courir, sans compter que le haut du corps doit aussi encaisser les chocs d’une sortie running.

Bref, prévoyez au moins une session de renforcement musculaire par semaine, avec des abdominaux, des dorsaux, des pompes, des squats, du gainage…

Alimentation et hydratation

Comme pour toute pratique sportive, l’alimentation et l’hydratation sont des éléments essentiels. Vous sollicitez votre corps et attendez de lui qu’il réponde efficacement aux efforts que vous faites. vous avez au préalable dû lui donner l’énergie nécessaire pour le faire. Dès que votre effort se prolonge et/ou lorsque les conditions climatiques l’exigent (fortes chaleurs par exemple). Ayez des apports en eau ou boisson de l’effort et en nutriment au cours de l’effort. Et, après toute sortie, veillez à compenser les efforts fournis avec une bonne hydratation notamment !

Avez-vous déjà pensé à la corde à sauter ?

Avez-vous déjà pensé à la corde à sauter ?

Avez-vous pensé à la corde à sauter ?

Avez-vous pensé à la corde à sauter ? La corde à sauter, pour un corps ferme et tonique ! Saviez-vous que la corde à sauter est un fabuleux accessoire de fitness. Il permet, au travers d’exercices simples, de solliciter plusieurs muscles du corps en même temps. qu’il s’agisse des bras, des cuisses, de la sangle abdominale ou encore des muscles fessiers ?

Un vrai programme de fitness à elle toute seule ! D’ailleurs, vous avez sans doute déjà aperçu des boxeurs en pleine séance de corde à sauter. La preuve que ce genre d’exercice n’est pas réservé qu’aux enfants dans les cours d’école ! Mais bel et bien à ceux et celles qui souhaitent pratiquer de l’exercice physique, se tonifier et s’amuser en même temps !

Par ailleurs, les séances de corde à sauter permettront de muscler, revigorer et tonifierles trois zones si chères à la gente féminine.  Les cuisses, les abdominaux et les fessiers. Alors n’attendez plus, et découvrez les exercices qu’Herbalife vous suggère, pour un corps ferme et tonique !

La corde à sauter, un exercice multi fonctions

L’un des avantages de la corde à sauter reste indéniablement le fait que ce type d’exercice s’apparente beaucoup à du cardio training. La corde à sauter va en effet, à l’instar du cardio, faire augmenter votre fréquence cardiaque, votre souffle et votre endurance.  Par ailleurs, les exercices de corde à sauter vont venir solliciter tous les principaux groupes musculaires du corps en même temps.

Résultat : ce type d’exercice vous fera brûler un nombre non négligeable de calories en un temps record (comptez plus de 500 calories brûlées en l’espace d’une demi heure de corde à sauter. Contre environ 400 calories brûlées en une demi heure de footing). En plus la corde à sauter peut se pratiquer à l’intérieur, que demander de plus !

Mais au delà des calories brûlées, qui certes reste un avantage appréciable, la corde à sauter représente le Saint Graal. Pour tout ceux et celles qui souhaitent tonifier leurs muscles, dessiner leurs abdominaux ou galber leurs cuisses et fessiers.

Tonifier et galber ses cuisses avec la corde à sauter

Pour ceux et celles qui souhaitent utiliser la corde à sauter pour cibler une zone précise !  Sachez qu’il existe des exercices spécifiques qui viendront vous aider à atteindre votre objectif fermeté sur la zone musculaire ciblée. Commençons donc par un exercice qui viendra spécialement solliciter les muscles des cuisses :

Sautez par-dessus la corde, pieds joints, genoux fléchis en avant et légèrement serrés, en amortissant au maximum la réception. Veillez à maintenir le dos bien droit. L’idée étant ici de faire travailler les cuisses en fléchissant les genoux, donc un dos vouté viendrait gâcher l’effet de l’exercice sur les cuisses.

Pour commencer en douceur, vous pouvez effectuer trois séries de 3 à 4 sauts. Avec à chaque fois une pause d’environ 30 secondes qui vous permettront de diminuer l’intensité de l’exercice, sans pour autant s’arrêter complètement. Lors des 30 secondes de pause, vous pouvez par exemple alterner sauts avec genoux fléchis et petits sauts sur place, afin de reprendre doucement votre souffle.

Dessiner ses abdominaux en quelques minutes par jour

A chaque tour de corde, sautez à pieds joints et remontez les genoux le plus haut possible.  Ce qui viendra tonifier et renforcer la partie inférieure de la sangle abdominale, souvent difficile à travailler.

Vous constaterez que cet exercice sollicite très rapidement les muscles abdominaux, aussi ne forcez pas, surtout au début. Comptez 4 à 5 sauts, puis revenez à l’exercice standard qui consiste juste à sauter par dessus la corde, afin de récupérer pendant 30 secondes. Puis recommencez. Une série de 15 minutes pour commencer. Puis de 30 minutes par jour lorsque vous aurez acquis suffisamment d’endurance, et vous constaterez rapidement les effets bluffants de la corde à sauter !

Un fessier de rêve grâce à la corde à sauter

Lors du passage de la corde, sautez à pieds joints, puis réceptionnez-vous en écartant les jambes. Et vous  recommencez ainsi de suite. Le fait d’écarter les jambes à la réception va venir solliciter les muscles de l’intérieur de la cuisse (adducteurs). Ainsi que les muscles fessiers, qui vont alors se contracter afin de vous assurer une bonne stabilité lors de la réception. Vous pouvez également effectuer le même exercice en ayant les jambes constamment écartées, en veillant à les contracter lors du saut.

Vous le constaterez très rapidement dès les premiers exercices, la corde à sauter est une activité physique qui demande une certaine endurance. Aussi lors de vos premières fois, ne forcez surtout pas, au risque de vous décourager très vite.

Ne soyez pas surpris de ne pas tenir plus de 2 minutes les premières fois, il s’agit là d’une situation tout à fait normale. Le maître mot : persévérer tout en s’amusant !

Vous verrez très vite votre endurance et votre résistance s’améliorer, et pourrez alors envisager des séances plus longues.

Enfin, veillez à bien vous hydrater avant et après vos séances, aussi courtes soient-elles ! Et bien évidemment, sachez qu’une bonne alimentation couplée à de l’exercice vous permettra d’atteindre vos objectifs encore plus vite !

Alors prêts ? Un, deux, trois… sautez !

Fitness : : connaissez-vous la méthode Pilate ?

Fitness : : connaissez-vous la méthode Pilate ?

Fitness : connaissez-vous la méthode pilate ?

Fitness : connaissez-vous la méthode pilate ? Musclez votre corps de manière harmonieuse et tout en douceur !

En vogue depuis plusieurs années, la méthode Pilate a de nombreuses vertus.  Non seulement elle permet de muscler son corps de manière harmonieuse, mais elle se caractérise par sa douceur. On enfile une tenue confortable, on prend son tapis de sol, et c’est parti !

Pas étonnant que la méthode Pilate soit devenue la coqueluche des stars et ait séduit des millions d’adeptes dans le monde. Ses effets sont bénéfiques et palpables. Elle permet de muscler son corps de manière harmonieuse grâce à l’enchaînement d’exercices physiques doux, lents et fluides.

Sa pratique régulière affine et tonifie la silhouette. On dit aussi qu’elle réinsuffle de la vitalité tout en procurant une sensation de sérénité et d’apaisement. Enfin, dernière vertu, et non des moindres : parce qu’elle n’est ni brusque ni violente, la méthode Pilates s’adapte aussi aux personnes ne pratiquant que peu d’activités sportives, aux personnes âgées comme aux femmes enceintes ou encore aux individus stressés.

Des exercices lents, mais précis

La méthode Pilate combine plus de 500 exercices basés sur le respect de plusieurs fondamentaux. La respiration d’abord, avec le thorax, qui favorise une musculation profonde des abdominaux. Pour être efficace, les exercices doivent être exécutés scrupuleusement, dans un enchaînement établi, et toujours dans la lenteur.

Les mouvements très précis ont tous le centre du corps comme point de départ, ce qui favorise le travail des abdominaux. Certains cours proposent d’inclure des accessoires, comme un élastique pour les étirements ; un cercle qui musclera les cuisses une fois placé entre les jambes ; un ballon de grande taille, ou un boudin en mousse, qui renforcera l’équilibre.

Se motiver avec le soutien d’un groupe

Même si sa pratique reste douce, la méthode Pilate reste une activité physique utile dans le cadre d’un mode de vie sain, qui inclut  de l’exercice physique et favorise le maintien d’un poids idéal ou encore dans une perspective de perte de poids.

Parce que nous savons que l’émulation et le soutien d’un groupe augmentent les chances de succès dans l’atteinte de ses objectifs de perte de poids, il est conseillé de ne pas rester isolé pour relever le défi. Le Challenge Contrôle de Poids est une méthode très motivante, conviviale et simple. Elle permet de ne pas céder au découragement ni au grignotage, en s’appuyant notamment sur le partage d’expériences et la lecture de témoignages.

5 Exercices de musculation à faire à deux

5 Exercices de musculation à faire à deux

5 Exercices de musculation à faire à deux

5 Exercices de musculation à faire à deux. Et si cette année vous faisiez original avec une session d’entraînement à deux ? Et oui, faire du sport en couple est aussi une manière d’entretenir la flamme !

Mais quels exercices de musculation ou de renforcement musculaire réaliser à deux ?

Des squats

Un squat (ou flexion sur jambe) est un mouvement d’accroupi qui mobilise particulièrement les muscles des cuisses et les fessiers. Il consiste à faire des flexions des jambes, en positionnant les pieds sous les hanches.

Pour le faire à deux, placez-vous face à votre partenaire, et tenez-vous les mains et réalisez les mouvements en synchro.

Des planches

La planche est un exercice de gainage (sollicitant abdominaux et bras) qui consiste à se maintenir dans une position de pompe. Lorsque les bras restent tendus, on parle de planche haute.

Seul, vous pouvez faire des planches avec toucher d’épaule (il convient alors de toucher alternativement son épaule gauche avec sa main droite, puis son épaule droite avec sa main gauche).

Pour le faire à deux, placez-vous en face à face en position de planche haute, en alignant parfaitement votre corps (talons, fessiers, épaules). Et, au lieu de toucher votre épaule (comme expliqué dans le paragraphe précédent), touchez l’épaule droite de votre partenaire avec votre main gauche, et alternez les côtés !

Variante : dans une position similaire, venez frapper la main de votre partenaire (mains droites, puis mains gauches, etc.).

Des planches et des sauts

L’un des membres du couple se met en position de planche basse (le corps repose sur les pieds et sur les avant-bras). L’autre va sauter au-dessus (au niveau des chevilles), de part et d’autre de ses jambes. Gainage, cardio et concentration (bien se réceptionner sans toucher son partenaire) sont requis pour cet exercice dynamique !

Des fentes

Faites des séries de fentes (voir explications dans cet article) face à votre partenaire : les deux travaillent la même jambe. Debout, faites un grand pas en avant pour réaliser la fente en synchro. Même si ce n’est pas orthodoxe, mais comme c’est la Saint-Valentin, vous pouvez pencher en avant votre buste pour vous faire un bisou 😉

Des étirements

Pour terminer votre session à deux, faites une série d’étirementshttp://www.nutrition-equilibree.com/limiter-douleurs-apres-entrainement-2/ !

Asseyez-vous face-à-face en allongeant les jambes et en les écartant, et en faisant en sorte que vos pieds se touchent. Tendez les bras pour vous donner la main. L’un des partenaires penche son buste en avant tandis que l’autre l’aide à aller plus loin (sans forcer !). Inversez ensuite les rôles.

 

Pas le temps ? 5 minutes d’entraînement pour garder la forme !

Pas le temps ? 5 minutes d’entraînement pour garder la forme !

Pas le temps ? 5 minutes d'entraînement pour garder la forme !

Pas le temps ? 5 minutes d’entraînement pour garder la forme ! Voici quelques entraînements rapides et efficaces que vous pourrez facilement faire dans la journée.

Nous avons tous des vies intenses et, certains jours, l’idée même d’une séance de sport peut sembler impossible. Mais si on se refuse les excuses. Il est possible de ne pas laisser un emploi du temps trop chargé interférer avec une petite séance active.

Si 30 minutes par jour est trop pour vous cette semaine. Tenez-vous à 5 minutes d’exercice pour ne pas perdre de vue vos objectifs en termes de composition corporelle.

Six sessions rapides d’entraînement que vous pouvez faire chez vous :

Pour bien commencer la journée.  Au saut du lit, pas la peine de quitter votre pyjama pour effectuer des exercices brûle-graisse.

Cependant on est loin des sessions haute intensité. Mais des exercices stimuleront la circulation sanguine et la libération des endorphines, les hormones du bien-être, pour commencer votre journée dans de bonnes conditions.

Coup de fouet de la mi-journée. Au milieu de journée, optez pour des exercices qui accéléreront votre rythme cardiaque et mettront votre corps au défi. Ainsi leur intensité fait que vous brûlerez des calories pendant un certain temps à mesure que votre corps récupère.

Focus sur les membres inférieurs. Il est intéressant de travailler les muscles postérieurs (les fessiers et les jambes). Car ce groupe musculaire brûle les calories plus rapidement que les muscles moins volumineux.  Ces exercices axés sur les membres inférieurs sont donc à privilégier si vous manquez de temps.

Focus sur les membres supérieurs. Cependant ces exercices sont très rapides à réaliser et permettent de tonifier la poitrine et les bras.

Les abdos avant tout . Ainsi ces mouvements font travailler exclusivement les abdominaux et vous donneront la pêche. Cependant si vous avez des enfants en bas âge à la maison, ces mouvements sont parfaits à réaliser lorsqu’ils font la sieste.

Se libérer du stress avant de dormir . Si à la fin de la journée vous vous sentez au bout du rouleau ! Pourquoi ne pas essayez de prendre le temps de faire ces mouvements de stretching avant de vous coucher. Ainsi ils vous aideront à reconnecter votre esprit, votre corps et votre respiration.

Enfin le fait de vous étirer en fin de journée peut vous aider à faire le vide dans votre esprit. Et ralentir le rythme pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Ces exercices ne brûlent pas beaucoup de calories, mais les bénéfices associés à la détente et à l’étirement des muscles sont intéressants.

Cependant les sessions courtes sont idéales quand vous êtes très occupé. Si vous effectuez les six proposées, alors vous aurez atteint les 30 minutes d’activité physique recommandées par jour. Si vous n’avez le temps que pour une ou deux, complétez par de la marche et restez actif dans la journée.

Les entraînements à domicile peuvent être très efficaces. Même si vous n’avez que quelques minutes à consacrer au sport, elles peuvent faire la différence en termes de bien-être. Mettre le corps en mouvement tous les jours peut vous permettre de développer vos muscles et votre confiance en vous. Alors, lancez-vous !

 

Source : Samantha Clayton, Directrice du département Worldwide Sports Performance & Fitness chez Herbalife