En fait, la relation va dans les deux sens . Si vous êtes en meilleure santé, vous êtes plus heureux et si vous êtes plus heureux . Vous êtes aussi en meilleure santé !

Être heureux et en bonne santé : un cercle vertueux

Le bonheur est un état de bien-être physique, mental et émotionnel. Il peut être atteint en améliorant votre santé physique ainsi qu’en optimisant votre santé émotionnelle et mentale. Suivre un mode de vie sain composé d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique peut entraîner une baisse du rythme cardiaque. Et aussi de la tension artérielle et de l’anxiété, qui peuvent tous être liés au bonheur.

De plus, le bonheur est associé à la libération d’endorphines, de sérotonine, de dopamine et d’autres neurotransmetteurs associés à la santé du cerveau.

En discutant ouvertement de votre perception du bonheur avec les autres, vous découvrirez peut-être qu’une grande partie de ce qui peut vous rendre heureux n’est pas seulement liée à une meilleure santé et à un bien-être, mais entièrement sous votre contrôle.

Qu’est-ce qui favorise le bonheur ?

Quelques exemples pour trouver le bonheur

Selon une enquête Ipsos, dans notre société actuelle, les gens considèrent la plupart du temps leur santé et leur bien-être (à la fois physique et mental), leur famille (partenaire/conjoint et enfants) et leur objectif de vie comme ce qui leur procure « le plus grand bonheur ».

Viennent ensuite leurs conditions de vie, se sentir en sécurité et en contrôle, Etre dans la nature, avoir un emploi valorisant et avoir plus de sécurité financière (situation financière saine) .

Donner un sens à sa vie

L’un des secrets du bonheur est sans doute de donner un sens à sa vie en identifiant un objectif de vie.

Bien que le chemin vers une meilleure santé et son lien avec le bonheur puisse être relativement simple ! Trouver votre but est également un voyage personnel qui vous oblige à creuser profondément et à connaître votre vrai moi. La psychologie positive, le domaine qui étudie l’optimisation de la santé émotionnelle et mentale ainsi que le bonheur, a constaté que les personnes qui ont un but sont plus susceptibles d’être heureuses.

Voici plusieurs conseils proactifs qui peuvent vous guider dans votre cheminement vers la création de votre propre bonheur et l’amélioration de votre santé globale à long terme.

1. Faites le plein d’énergie

La science montre qu’une alimentation saine contribue également au bonheur. L’état physique de bien-être est largement déterminé par la façon dont vous alimentez votre corps. Votre corps est un vaisseau qui ne peut fonctionner de manière optimale que si vous en prenez bien soin. Pour ce faire, nous adoptons des habitudes quotidiennes de pratique d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain et actif.

2. Pratiquez régulièrement une activité physique

Faire de l’exercice régulièrement et maintenir un mode de vie actif peut profiter à la fois à notre corps et à notre esprit.

Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles et notre cerveau bénéficient d’une augmentation du flux sanguin apportant de l’oxygène et des nutriments à nos cellules cérébrales. Nos voies de dopamine dans le cerveau sont également stimulées, ce qui active notre centre du plaisir. Pour cette raison, l’exercice est utilisé pour traiter les troubles de l’humeur, la dépression et les comportements addictifs, y compris la suralimentation.

3. Prenez le temps de vous détendre

Il y a une raison pour laquelle l’intérêt général pour les soins personnels progresse . Prendre le temps chaque jour de se détendre et de se ressourcer est l’un des meilleurs moyens de trouver le vrai bonheur.

Le moyen le plus efficace de le faire est de déclencher la réponse de relaxation. Cette théorie montre que la relaxation (ou méditation) a de nombreux effets sur le corps.  Notamment la baisse de la tension artérielle, du pouls et l’apaisement de l’esprit.

Le processus étape par étape pour déclencher la réponse de relaxation est le suivant :

1. S’asseoir tranquillement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé
2. Détendre vos muscles de la tête aux pieds en contractant et relâchant chaque muscle
3. Se concentrer sur votre respiration
4. Exercice de respiration : respirer profondément
5. Penser à une image relaxante comme les vagues de l’océan.

Pratiquer cela seulement 20 minutes par jour peut recharger votre esprit et vous aider à vous endormir la nuit.

4. Donnez du sens à votre vie

Un principe clé de la psychologie positive est de trouver votre « pourquoi » ou votre objectif. Le vrai bonheur vient de vivre une vie que vous choisissez parce qu’elle répond à votre objectif personnel.

Pour trouver votre objectif, développez ces quatre étapes :

1. Identifiez votre passion ou ce que vous aimez
2. Définissez votre mission ou ce dont vous pensez que le monde a besoin de plus
3. Travaillez (avec rémunération) sur cette thématique
4. Ayez confiance en vous.

Une fois que vous aurez parcouru ces quatre étapes, vous connaîtrez votre objectif de vie, celui qui lui donnera du sens.

5. Restez reconnaissant

Recadrer votre état d’esprit peut aller très loin . Plutôt que de vous plaindre de choses qui ne vont pas dans votre vie, concentrez-vous sur les bonnes choses, grandes ou petites.

Bien que cela puisse être plus facile à dire qu’à faire, la recherche psychologique montre que se concentrer sur ce qui est bon dans votre vie et exprimer votre gratitude vous rendra plus heureux. Tenir un journal de gratitude ou faire une brève liste de gratitude tous les jours en remerciant pour tout ce que vous avez peut vous aider à améliorer votre humeur. Vous développez ainsi vos pensées positives.

6. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Nous avons tous un cercle d’influence et un cercle de préoccupation. Le cercle de préoccupation est composé de tous les facteurs externes qui sont hors de votre contrôle. Tandis que le cercle d’influence comprend des choses que vous pouvez contrôler, comme vos habitudes personnelles.

Choisissez une approche proactive et travaillez sur les choses que vous pouvez changer plutôt que de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer.

Assumer la responsabilité de vos habitudes et réalisations personnelles augmentera votre confiance et votre sentiment de bonheur.

Avoir un état d’esprit proactif vous permet de vous concentrer sur le changement.  Plutôt que d’être inactif, ce qui paralyse votre croissance par l’inquiétude et l’anxiété. L’une des meilleures façons d’améliorer votre bonheur est de développer des habitudes saines dans tous les aspects de votre vie. Y compris une alimentation équilibrée et la mise en œuvre d’un mode de vie sain et actif.

Alors, quel est le secret pour atteindre le bonheur ?

Le bonheur n’est pas un accident, ou quelque chose qui arrive, mais quelque chose que vous faites arriver. Le bonheur est un sentiment de bien-être physique, émotionnel et spirituel qui, une fois trouvé, devrait vous procurer un sentiment de satisfaction durable.

Un complément alimentaire pour vous accompagner dans votre quête du bonheur

Herbalife lance Active Mind Complex, un complément alimentaire sans gluten, convenant aux végans, intégrant NeumentixTM, un ingrédient scientifiquement prouvé pour soutenir l’attention (1), la concentration (1), la réactivité (1), et la mémoire de travail (2).

Active Mind Complex contient également des vitamines C, B6, B12 et de l’acide folique (vitamine B9) qui contribuent à des fonctions psychologiques normales ; les vitamines C, B6 et B12 qui contribuent également au fonctionnement normal du système nerveux et de l’acide pantothénique (vitamine B5) contribue à des performances intellectuelles normales.

Et vous, quelles sont vos sources de bonheur ? comment élevez-vous votre niveau de bonheur ?

Laissez-moi vous aider à atteindre vos objectifs
Les clients ont plus de chance d’atteindre leurs objectifs s’ils ont les bons produits, bénéficient d’un suivi avec leur Distributeur Indépendant et font partie d’une communauté. Si vous souhaitez un soutien personnalisé gratuit pour atteindre vos objectifs, veuillez me contacter

Source :  Dr David Heber, auteur, président de l’Institut Herbalife Nutrition et membre du conseil consultatif Herbalife Nutrition

(1) Cirlini M, et al. Molecules. 2016;21(8):1007.
(2) Abbas M, et al. International Journal of Food Properties, 2017. 20(8):1689-99

Jacques Manic, membre du Comité International pour la Nutrition Herbalife, nous donne son avis ainsi que de précieux conseils pour lutter contre la cellulite. Que l’on soit une femme ou un homme. S’il n’y a pas de solution miracle, en fonction de chaque type de cellulite. Il y a des bonnes habitudes à prendre et à mettre en application. Découvrez lesquelles !

Comment enlever la cellulite adipeuse ?

Quelles sont les causes de la cellulite adipeuse ? La cellulite adipeuse correspond à un stockage excessif des graisses dans l’hypoderme. Avec comme conséquence l’excès de toxines dans les cellules graisseuses.

Réflexes à adopter pour lutter contre la cellulite adipeuse

• Hygiène de vie : limiter le stress et les excitants, pratiquer une activité physique régulière (aquagym)
• Supprimer les graisses saturées, notamment les graisses animales (beurre) et les sucres industriels
• Enrichir l’alimentation en fruits, en légumes, en poissons, en laitages léger et en céréales complètes
• Massage type palper-rouler

Comment éliminer la cellulite aqueuse ?

La cellulite aqueuse correspond à une rétention d’eau au niveau des tissus.

Conseils à adopter pour lutter contre la rétention d’eau

Voici comment limiter la rétention d’eau :

• Hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière (marche rapide, aquagym)
• Supprimer toutes les graisses cuites, le lait, la charcuterie, les viandes et les poissons gras, les sucres industriels
• Enrichir l’alimentation en fruits, en légumes et en oléagineux
• Drainage lymphatique

Comment faire partir la cellulite fibreuse ?

La cellulite fibreuse correspond à un durcissement du tissu collagène dans lequel les cellules graisseuses sont emprisonnées. La cellulite fibreuse est douloureuse, centrée sur les cuisses (bas du corps) et la plus difficile à traiter.

Pratiques à adopter pour perdre de la cellulite fibreuse :

• Hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière (marche, aquagyma ou autre sport de votre choix)
• Supprimer les graisses saturées et les sucres industriels
• Attention à l’excès de sucre
• Massage type palper-rouler

Gestes et astuces au quotidien contre la cellulite

Pour combattre votre cellulite au quotidien, limitez les situations de stress, faites du sport et adoptez de bonnes habitudes alimentaires (alimentation saine, équilibrée et variée).

Pour lutter au quotidien contre la cellulite, limitez votre niveau de stress. Avoir un sommeil suffisant et de qualité, de la relaxation (méditation, yoga…). Du divertissement (marche, lecture, séries…) et une vie sociale et familiale active.

Vous pouvez aussi prévoir des massages drainants type palper-rouler.

Quel est le sport le plus efficace contre la cellulite ?

40 minutes d’activité physique adaptée, 2 à 3 fois par semaine, seront vos alliées dans votre perte de cellulite. Soyez actif !

Pour stimuler particulière les cuisses et les fessiers (bas du corps) !  Deux des zones propices à la cellulite, adoptez les squats, exercice cardio efficace dans la perte et le contrôle de poids. Pour réaliser des squats, adoptez la position suivante : pieds espacés de la largeur de vos épaules et orteils pointant vers l’avant. Faites comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Tenez la position pendant une seconde, puis, en vous aidant de vos hanches, revenez en position debout.

Des sports dans l’eau sont également intéressants. Que ce soit de l’aquabiking (qui permet, outre de lutter contre la cellulite, de maintenir votre poids de forme et de vous renforcer musculairement). Ou de l’aquarunning (travailler son endurance, améliorer sa souplesse, renforcer ses muscles).

Quels aliments pour lutter contre la cellulite ?

Avant de vous indique les aliments à privilégier pour diminuer la cellulite !  Rappelons d’abord ceux qu’il faut supprimer ou, à tout le moins limiter dans votre alimentation :

• graisses saturées (beurre) et sucres industriels
• sucre dont il ne faut pas abuser

Pour perdre de la cellulite. Nous vous conseillons de privilégier les légumes verts, les légumes secs, les fruits (citron, pomme, pamplemousse, ananas), le thé vert, la caféine, les laitages légers, les céréales complètes, les vitamines, et les sels minéraux.

Veillez également à consommer des protéines à tous les repas.

Le matin, privilégiez un petit-déjeuner limité en apport calorique mais riche en protéines, en vitamines, en minéraux et en fibres.

Enfin, hydratez-vous régulièrement.

Découvrez les produits Herbalife !

Les produits Herbalife vous accompagnent au quotidien dans votre lutte contre la cellulite : soins, compléments alimentaires, etc.

Soin gommage pour le corps

Le gommage nettoyant aux agrumes contient des microbilles qui nettoient la peau en profondeur et lui redonnent tout son éclat.

Complément alimentaire beauté au collagène

Collagen Skin Booster est un complément alimentaire sous forme de boisson rafraîchissante saveur fraise et citron. Il contient des peptides de collagène bioactifs1 appelés Verisol®1 P, qui sont scientifiquement prouvés pour améliorer l’élasticité de la peau (résultats constatés après 4 semaines).

Shakes Formula 1 Herbalife

Les shakes Formula 1 Herbalife sont un délicieux repas qui apporte un excellent équilibre en protéines de soja et de lait de haute qualité. Des vitamines et minéraux essentiels et des extraits végétaux.

Barre Formula 1 Express

La Barre Repas Équilibre Formula 1 Express est un complément alimentaire qui contient tous les avantages nutritionnels d’un Shake de Formula 1.

Boisson Instantanée à base de thé et d’extraits végétaux

La Boisson Instantanée à base de thé et d’extraits végétaux est une boisson faible en calories et rafraîchissante (environ 6kcal par portion). Qui contient 85mg de caféine, qui aide à améliorer vigilance et concentration.

Mélange unique de thé orange pékoe (thé noir traditionnel) et de thé vert, avec des extraits de fleurs de mauve, de fleurs d’hibiscus et de graines de cardamome.

Hydrate Herbalife24

Hydrate est une boisson faible en calories à base d’électrolytes, formulée dans le but d’encourager la consommation de liquide. Couvre 100 % des AJR en vitamine C, qui contribue à réduire la fatigue.

Préparez-vous pour l’été !

Avec notre Combo Summer Body, combinez les effets d’une boisson d’hydratation (drainante) à base de thé, avec les capsules Phyto Complete en complément du programme pour booster vos résultats !

Et vous, comment faites-vous pour lutter contre la cellulite ? Que vous soyez un homme ou une femme, laissez vos conseils et méthodes en commentaire !

Un besoin de concentration fort en période de révisions

Plus de la moitié des gens ont périodiquement des troubles de l’attention et de la concentration. Les moins de 35 ans, catégorie à laquelle appartient la majorité des étudiants, ont une probabilité deux fois plus élevée d’être touchés que les plus de 55 ans (1)

Notre rythme de vie actuel, souvent effréné, exige une forte capacité à mener plusieurs tâches en même temps et à nous concentrer. Ceci peut avoir une incidence sur notre productivité et, pour les étudiants, sur la capacité à réussir leurs examens de fin d’année.

Quels sont les facteurs qui impactent le fonctionnement normal de notre cerveau ?

Différents facteurs ont une incidence sur la capacité de notre cerveau à fonctionner normalement :

• l’âge (2)
• le stress (3)
• une mauvaise alimentation (4-5)
• le manque de sommeil (6-7)
• le manque d’exercice (6-8)

Examens réussis : comment bien réviser ?

La question de la réussite à des examens quand on est étudiant passe par une bonne méthodologie de travail. En amont de la période d’examens :

• Bien évaluer le temps qui vous sépare des examens pour organiser vos révisions de manière efficace. Et mener un travail de préparation pertinent.
• Ne pas négliger les derniers cours qui ne sont pas à rater !
• Ne pas se « bourrer le crâne » : les connaissances doivent être apprises régulièrement, et pas découvertes au dernier moment.
• Réviser l’ensemble des cours : dans la prolongation du point précédent, ayez une vue globale de l’ensemble de vos cours pour consolider vos connaissances
• Se tester : refaites par exemple des exercices vus en cours . Vous avez un examen oral ? Sollicitez votre entourage ou d’autres étudiants pour vous habituer à la prise de parole sur les contenus de vos cours

Au-delà de ces conseils méthodologiques, vous devez également faire attention à votre hygiène de vie : stress, sommeil, exercice physique, alimentation. Ces éléments importants visent à arriver au top lorsque commencent les examens.

Gestion du stress

Pour lutter contre le stress, phénomène naturel et normal (mais qui ne doit pas être envahissant). Veillez à bien dormir, prévoyez des moments pour vous relaxer (méditation, yoga…). Soyez active et actif physiquement (marche, activité sportive) et intellectuellement (lecture de divertissement, cinéma, séries…). Ne vous coupez pas de votre entourage (même si vous êtes loin de votre famille et de certains amis, prenez le temps de les appeler ou de faire des visios !).

Relisez notre article expert sur la gestion du stress.

Un bon sommeil

Pour optimiser les capacités de votre cerveau en période de révisions ou d’examens ! Il est important de bien dormir, avec une bonne qualité de sommeil, particulièrement une veille d’examen.

Pour mettre toutes les chances de votre côté, évitez de boire du café ou du thé dans l’après-midi. Eloignez-vous des écrans au moins une heure avant de vous coucher. Ayez une activité physique au cours de la journée. Dînez léger, et détendez-vous (promenade, méditation, musique, douche chaude).

Retrouvez tous nos conseils pour favoriser une sommeil rapide !

De l’exercice physique

Pourquoi faire du sport ? Parce que la pratique sportive contribue à réduire les tensions et le stress, elle améliore la concentration. Booste la confiance en soi et favorise le sentiment de bonheur à long terme !

Ainsi, avoir une activité physique régulière sera un atout pour la réussite de vos examens de fin d’année.

Une bonne alimentation

Une alimentation variée et équilibrée doit vous permettre d’apporter à votre organisme ce dont il a besoin. Pensez, pour vos apports en vitamines et minéraux, notamment aux fruits et légumes, aux légumes secs, et aux fruits à coque !

Consultez notre article sur les recommandations du Programme national nutrition santé.

Vous pouvez intégrer à votre alimentation un complément alimentaire pour améliorer vos capacités d’attention. Et de concentration dans les moments les plus chargés d’une scolarité.

Un complément alimentaire pour vous accompagner dans vos révisions et examens

Herbalife lance Active Mind Complex, est un complément alimentaire sans gluten, convenant aux végans, développé avec expertise pour intégrer NeumentixTM, un ingrédient scientifiquement prouvé pour soutenir :

• l’attention (9),
• la concentration (9),
• la réactivité (9),
• la mémoire de travail (10).

Active Mind Complex contient également :

• des vitamines C, B6, B12 et de l’acide folique (vitamine B9), qui contribuent à des fonctions psychologiques normales
• les vitamines C, B6 et B12 contribuent également au fonctionnement normal du système nerveux
• l’acide pantothénique (vitamine B5) contribue à des performances intellectuelles normales

Bonnes révisions !

Pour les étudiants, ce complément alimentaire peut les accompagner dans leurs révisions. En effet, il est idéal pour celles et ceux qui ont des journées chargées et qui souhaitent améliorer leurs capacités d’attention et de concentration.

Et vous, comment faites-vous pour réussir vos examens et être au rendez-vous de vos fins d’année scolaires ou universitaires ? Laissez vos réponses en commentaire !

(1) Mintel : The Future of Nutrition, Health and Wellness [L’avenir de la nutrition, de la santé et du bien-être], janvier 2022
(2) Peters R. Postgraduate Medical Journal, 2006. 82(964):84-8
(3) Lupien SJ, et al. Frontiers in Neuroendocrinology, 2018. 49:91-105
(4) Spencer SJ, et al. NPJ Science of Food, 2017. 1(1):7
(5) Reichelt AC, et al. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2017. 11:96
(6) Tai XY, et al. Communications Biology, 2022. 5(1):201
(7) Krause AJ, et al. Nature Revue Neuroscience, 2017. 18(7):404-18
(8) Mandolesi L, et al. Frontiers in Psychology, 2018. 9:509
(9) Cirlini M, et al. Molecules. 2016;21(8):1007.
(10) Abbas M, et al. International Journal of Food Properties, 2017. 20(8):1689-99

Comment faire du cardio dans un objectif de perte de poids ?

Les exercices cardio sont parmi les moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Les meilleurs exercices cardio pour brûler des calories sont la course à pied (running), la corde à sauter, la natation, la course dans les escaliers, le vélo (cyclisme) et la randonnée. Ces exercices sont tous des formes d’activité cardio-vasculaire qui aident à brûler des calories et à perdre du poids.

Le nombre de calories que vous brûlerez au cours de votre entraînement peut varier de façon importante et dépend d’un certain nombre de facteurs. Notamment votre poids actuel, l’intensité de votre exercice physique (exercices cardio ou non), la difficulté de l’exercice ainsi que votre condition physique du moment. C’est pour cette raison que même si une quantité donnée de calories brûlées est annoncée pour chaque activité, ce chiffre peut finalement s’avérer différent pour chaque personne. (Les chiffres indiqués ci-dessous correspondent à une personne pesant 90 kg).

Renforcement musculaire, musculation, perte de poids . Les raisons pour brûler les calories ne manquent pas ! Voici des idées pour faire du cardio à la maison ou à l’extérieur, après avoir bien pensé à faire un échauffement.

Quels exercices de cardio à faire à la maison ?

Cardio à la maison : chez vous, vous pouvez pratiquer les exercices cardio suivants : corde à sauter et mouvement d’aérobic (jumping jacks, burpees, sauts de type pliométrique…). Ces exercices ont l’avantage de se pratiquer chez soi . Pas besoin d’un abonnement et rien à craindre la météo ! Bref, ils sont un excellent moyen de contribuer à la perte de poids en brûlant efficacement des calories.

Entraînement cardio #1 : la course à pied : 755 à 1074 calories par heure

Le running est un exercice très efficace pour brûler des calories. Il ne nécessite aucun équipement et peut facilement être intégré à votre routine sportive. Si vous courez à une vitesse de 13 km/h, vous pouvez brûler 1074 calories. À 8 km/h, vous brûlez 755 calories.

Pour accroître le nombre de calories brûlées, vous pouvez ajouter des côtes à gravir (cet exercice travaille le développement musculaire, notamment les fessiers et les muscles ischiojambiers).

Si vous augmentez la cadence ou si vous choisissez de courir au-delà d’une heure, vous augmenterez le nombre de calories brûlées.

Pour intensifier votre séance de course à pied et en faire une séance cardio efficace ! Vous pouvez également alterner des phases de sprint avec des phases de repos de 10 à 15 secondes. Cet entraînement fractionné est souvent moins rébarbatif.

Vous pouvez pratiquer la course à pied en intérieur sur un tapis de course.

Exercice cardio maison ou salle de sport #2 : le saut à la corde : 1074 calories par heure

Le saut à la corde est une activité à fort impact qui sollicite le corps de la même façon que la course à pied. C’est un exercice de type cardio-vasculaire. Cependant à la différence de la course à pied, il implique une certaine coordination. Si vous n’êtes pas très doué dans ce domaine, vous pouvez toujours effectuer le mouvement s’en accordent. Cela dit, sauter sur place pendant une heure peut paraître un peu fou.

La vitesse et l’intensité de vos sauts influenceront grandement le nombre de calories que vous brûlerez. Ainsi, pour brûler un maximum de calories il vous faut sauter le plus rapidement possible. Toutefois, trouver un rythme que vous pouvez tenir pendant une heure n’est pas facile. Le mode fractionné peut donc également être intéressant pour le saut à la corde.

Si vous n’avez pas de voisin sous vos pieds et/ou avez un jardin (ou un extérieur), la corde à sauter est un sport cardio qui permet de faire du cardio à la maison.

Exo cardio #3 : la natation soutenue – natation un rythme modéré 892 à 528 calories par heure

La natation est un exercice physique à faible impact très efficace pour brûler beaucoup de calories.

Les mouvements les plus efficaces sont le crawl et la nage papillon. Pour  brûler un maximum de calories avec cet exercice!  Vous devez être à l’aise dans l’eau et capable de nager de façon dynamique pendant une heure entière.

Les mouvements de brasse sont plus doux et sollicitent moins le corps. Si c’est le mouvement que vous avez choisi !  Songez à alterner avec des mouvements de crawl ou à nager plus longtemps afin de brûler un maximum de calories.

Séance cardio #4 : la course dans les escaliers : 819 kcal/h

Le fait de monter et descendre les escaliers en courant est idéal pour développer la masse musculaire et améliorer votre condition cardiovasculaire. Votre vitesse, le nombre de marches et la hauteur de ces marches sont autant de facteurs qui détermineront le nombre de calories brûlées.

L’approche la plus sécurisante consiste à monter rapidement les escaliers pour les redescendre en marchant. Vous pouvez varier votre vitesse d’ascension pour intensifier l’exercice. Et si votre coordination n’est pas mauvaise, monter deux marches à la fois sollicitera plus vos muscles et augmentera le nombre de calories brûlées. Plus vous grimpez de marches, plus votre corps travaille.

Travailler son cardio sans matériel #5 : mouvements d’aérobic à fort impact : 664 kcal par heure

Le terme « fort impact » fait référence aux activités qui impliquent de décoller les deux pieds du sol. Notamment aux jumping jacks, aux burpees, aux squats, aux sauts de type pliométrique et à certains types de danse. Ces exercices intenses sont la plupart du temps amusants et peuvent être variés à l’infini. Toutefois, ils sollicitent fortement les articulations et ne conviennent donc pas à tous.

Ce type d’exercice peut être intensifié en ajoutant des poids. En maintenant une cadence élevée, ou encore en concentrant les efforts sur les grands groupes musculaires comme les muscles fessiers, les pectoraux et le dos.

Si vous appliquez le mode fractionné à cette activité physique, vous augmenterez le nombre de calories brûlées de façon importante. À noter toutefois que si vous tenez une cadence élevée, vous devez réduire la durée globale de l’exercice. Une session en mode fractionné ne devra durer que 20 à 30 minutes.

Ces exercices de cardio s’intègrent dans des entraînements de type Tabata (entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT pour « High Intensity Interval Training »).

Découvrez notre programme d’exercices cardio à faire à la maison dans notre article dédié.

Sport pour améliorer son cardio #6 : la randonnée avec un sac à dos : 637 calories/h

La randonnée avec sac à dos est un exercice de plein air très intéressant qui peut vous aider à développer la résistance musculaire du fait du poids supplémentaire que vous portez sur le dos. La pratique sur le terrain varié permet également d’améliorer la coordination et sollicite les muscles plus petits des jambes et des chevilles qui servent à la stabilisation.

Pour brûler plus de calories pendant vos randonnées ?  Essayez d’augmenter le poids de votre sac à dos ou choisissez un terrain avec plus de pente.

Pour se muscler, pour perdre du poids, pour vous tonifier, pour développer votre endurance… Et vous, quels sont vos programmes de cardio-training favoris, chez vous, en salle de sport ou en extérieur ?

L’hydratation : partenaire essentiel de vos séances cardio !

Lors de vos séances cardio, pensez à bien vous hydrater ! Comme par exemple  Hydrate, une boisson à base d’électrolytes faible en calories destinée à encourager la consommation de liquides.

Laissez-moi vous aider à atteindre vos objectifs
Les clients ont plus de chance d’atteindre leurs objectifs s’ils ont les bons produits, bénéficient d’un suivi avec leur Distributeur Indépendant Herbalife et font partie d’une communauté. Si vous souhaitez un soutien personnalisé gratuit pour atteindre vos objectifs, veuillez me contacter

Source : Samantha Clayton, présidente du département Sport, Performance et Fitness chez Herbalife.

La perte de poids peut être difficile et prendre du temps, mais elle est possible avec les bons conseils. Grâce à une alimentation saine et à des exercices physiques réguliers, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et maintenir votre poids idéal. Voici les conseils pour atteindre le résultat que vous souhaitez et maigrir facilement.

Quelle est la meilleure méthode pour maigrir ?

Maigrir facilement, est-ce bien possible ?  Perdre du poids sans perdre la tête est bel et bien possible ! La clé du succès, l’on ne cessera de le répéter : une bonne hygiène de vie. Découvrons ensemble quelques astuces simples et complémentaires entre elles . (c’est important : n’en suivre qu’une sera peu ou pas efficace)

Comment perdre du poids facilement ? Le rôle de l’alimentation

Fruits et légumes, protéines et féculents. Voici 4 mots qui riment parfaitement avec bien manger et perte de poids.

Fruits et légumes pour mincir

Les fruits et légumes sont un des piliers d’une alimentation saine et vitaminée. Idéale pour atteindre un objectif de perte de poids. Mangez des fruits et légumes de manière quotidienne ! Si vous ne le faites pas, modifiez vos habitudes alimentaires pour mincir.

Protéines pour maigrir facilement

Les protéines, quant à elles, contribuent à augmenter la masse musculaire. En développant votre masse musculaire, vous stimulez votre métabolisme. Ce qui implique plus de calories brûlées, même pendant votre sommeil ! Par ailleurs, en période de régime, les protéines servent à éviter la fonte de votre masse musculaire.

Pour apporter à votre organisme des protéines, pensez aux shakes Formula 1 d’Herbalife ! Les shakes de Formula 1 d’Herbalife sont un substitut de repas équilibré en nutriments que vous pouvez déguster au petit déjeuner, au déjeuner ou au dîner. Outre les protéines, ils contiennent des vitamines et minéraux, des fibres, ainsi que des glucides et des lipides en quantités équilibrées.

Actuellement, découvrez l’édition limitée pêche litchi ! Préparée avec 250 ml de lait demi-écrémé, une portion apporte 217 calories, 18 grammes de protéines et 4 grammes de fibres. Préparée avec 2 cuillères de Mélange Vegan pour Boisson Protéinée et 300 ml eau, une portion apporte 202 calories, 24 grammes de protéines et 5 grammes de fibres.

Féculents pour un contrôle de poids durable

Enfin, les féculents, malgré les idées reçues, font également partie des aliments essentiels à une bonne hygiène de vie. Sous réserve de ne pas en consommer avec excès. Les féculents vont vous être extrêmement utiles lors d’un régime pour la simple raison qu’ils sont source de sucres lents. Par exemple, les féculents sont l’aliment qui va permettre à l’organisme de tenir jusqu’au diner du soir . (avec une sensation de satiété toujours satisfaite).

Veillez donc bien à intégrer des féculents à votre régime alimentaire si vous avez un objectif de perte de poids durable.

Quel régime alimentaire pour maigrir ?

En résumé, pour perdre du poids facilement, intégrez ces 4 aliments systématiquement dans votre alimentation :

• les fruits et légumes seront votre source de vitamines,
• les protéines seront le carburant de vos muscles,
• les féculents seront votre roue de secours pour ne pas risquer un craquage entre les repas (sensation de satiété prolongée) !

Ainsi, vous pourrez perdre quelques kilos et éviter le prise de poids, tout en veillant à vous hydrater suffisamment !

Maigrir facilement veut aussi dire se faire plaisir !

Régime et plaisir, des mots que l’on peut vraiment associer ? Absolument ! Et c’est là l’une des clés du succès, pour un régime facile et efficace !

Qui dit perdre du poids facilement, dit aussi atteindre ses objectifs en toute sérénité. Un régime facile et surtout efficace, rime systématiquement avec plaisir ! N’oublions pas que le corps et l’esprit sont étroitement liés. Se forcer ne servira à rien et viendra perturber votre moral et donc votre physique aussi.

Un régime facile est donc un régime assumé, voulu, qui s’inscrit dans une optique de bien-être général. Et non dans une optique de contrainte et de privation. Finalement, faire un régime revient avant tout à adopter une meilleure hygiène de vie. Prenons donc les choses avec un minimum de rigueur. Mais sans pour autant que cela ne devienne une discipline quasi militaire !

Aussi, pour qu’un régime rime avec plaisir, il va falloir apprendre à apprécier de nouveaux aliments. Tout en limitant la consommation de certains autres. Le tout sans focaliser sur ce que vous n’avez pas le droit de manger. Mais au contraire, sur ce que vous allez mettre dans votre assiette et les bienfaits que cela aura sur votre corps !

Vous raffolez de frites au ketchup ? Dites-vous que les frites sont des pommes de terre, féculent auquel vous avez droit. Et que le ketchup est composé de tomates, un légume bourré de vitamines ! Donc, au lieu de focaliser sur ces frites auxquelles vous n’aurez pas droit, apprenez à apprécier les pommes de terre à la vapeur accompagnées d’un coulis de tomates fait maison . Le plaisir sans les remords !

Le sport, l’allié pour perdre du poids durablement

La cerise sur le gâteau ?Le sport ! Un autre excellent moyen de se faire plaisir tout en bénéficiant de ses bienfaits dans le cadre d’un régime. Même si vous n’êtes pas adepte de la pratique d’une activité physique ! le simple fait de bouger en se faisant plaisir sera déjà un bon début ! (marche rapide, vélo, natation, course à pied, gym, zumba…)

Envie de vous défouler sur votre musique préférée ? N’hésitez pas ! Vos enfants vous proposent une partie de cache-cache ? N’hésitez pas non plus . Ce type d’activités, bien que n’étant pas un sport en soi, permettent une activité physique qui rime avec… plaisir, l’air de rien ! Vous serez surpris par les résultats obtenus !

Dans tous les cas, pour mincir et éviter surpoids et obésité, l’activité sportive est essentielle pour l’atteinte de vos objectifs. Avec une activité sportive (cardio…), vous brûlerez vos calories et affinerez les zones de votre corps que vous travaillerez (cuisses, ventre, etc.) !

Finalement un régime rime tout simplement avec une meilleure hygiène de vie !

Bref, maigrir facilement peut être un défi difficile à relever et un résultat pas toujours évident à maintenir. Avec nos conseils, vous prendrez la voie du contrôle de poids. Ces conseils incluent l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée. L’augmentation de l’activité physique et le maintien d’un mode de vie sain.

Quelles sont vos astuces, techniques et solutions pour maigrir sainement ?

Et vous, comment avez-vous fait pour perdre du poids ? Comment mangez-vous ? Quels sports pratiquez-vous ? Laissez vos témoignages et avis en commentaire du blog  !