Comment et quand se peser ?

Comment et quand se peser ? 

Comment et quand se peser ?

Comment et quand se peser ? Poids : à quel moment de la journée se peser ? Quels sont les biais et erreurs à ne pas commettre quand on se pèse ?  Voici 10 erreurs à ne pas faire quand on se pèse et quelques  conseils pour bien vous peser.

Vous arrive-t-il de regarder votre balance en vous demandant si elle indique vraiment le bon chiffre ? C’est assez fréquent . Et vous commettez peut-être l’une de ces 10 erreurs à ne pas commettre lorsque l’on se pèse.

Le fait de se peser peut sembler plutôt simple et anodin. Comment calculer votre poids ? C’est simple ! De fait, il suffit de monter sur la balance, de lire le chiffre, d’en redescendre, puis de poursuivre sa journée.

Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître ! Nous sommes nombreux à faire certaines erreurs qui portent à conséquence et peuvent expliquer pourquoi le poids affiché n’est pas le bon.

Dans cet article, nous vous dévoilons  10 conseils qui vous aideront à vous peser correctement et qui feront de votre balance un bon indicateur. Grâce à eux, vous apprécierez mieux votre perte de poids ou votre contrôle de poids, sans problème lié au fait de se peser.

1 : Vous vous pesez trop souvent

Il est normal que votre poids fluctue d’un jour à l’autre. Ces variations peuvent même atteindre quelques kilos. La plupart sont dues aux variations des fluides et à ce que vous avez mangé récemment.

Si, par exemple, vous avez mangé salé au dîner, votre corps peut retenir les fluides en plus grande quantité et augmenter le chiffre sur la balance le lendemain matin. A l’inverse, si vous réduisez votre consommation de glucides. Vous pouvez perdre de l’eau temporairement, ce qui allège un peu votre poids sur la balance.

Interprétez ces modifications comme elles doivent l’être et essayez de vous peser moins souvent. Vous pourrez dégager plus facilement une tendance de votre poids. En vous pesant moins souvent, vous prendrez du recul sur l’évolution de votre poids. Et pourrez le suivre avec une plus grande justesse.

Si vous voulez perdre du poids, ne vous pesez pas plus souvent. En étant « obnubilé » par les chiffres, vous risquez de ne pas atteindre votre objectif. Bref, pour perdre du poids, pesez-vous avec modération en suivant simplement les tendances de votre poids.

Faut-il se peser tous les jours ? Non, ne montez plus tous les jours sur la balance !

Pour les femmes, sachez que le phénomène de rétention d’eau s’accentue pendant les menstruations. Ce qui peut vous laisser penser, à tort, que vous avez pris du poids . Il vaut peut-être mieux éviter la balance pendant cette période.

2 : Vous ne savez pas combien pèsent vos vêtements

Si vous ne vous pesez pas chez vous, vous ne savez peut-être pas de combien ajuster votre poids en fonction de vos vêtements. Et vous pensez certainement qu’ils pèsent plus lourd qu’en réalité.

Un article (1) publié il y a quelques années a fait la lumière sur ce sujet. Des chercheurs ont pesé 35 femmes et 15 hommes qui ne portaient que leurs vêtements d’intérieur, sans chaussures. Ils les ont pesés 4 fois en une année et ont dressé la moyenne du poids des vêtements pour chaque personne. Les vêtements des hommes (en moyenne) étaient plus lourds que ceux des femmes et, fait intéressant, leur poids ne variait que très peu dans l’année.

Ces résultats ont permis d’établir une moyenne et il est conseillé aux femmes de considérer que leurs vêtements pèsent en moyenne 0,8 kg (1,2 kg pour les hommes).

Astuce  pour éviter les erreurs quand vous vous pesez : pesez-vous si possible dans le plus simple appareil

Bien sûr, si vous vous pesez chez vous, préférez le faire dans le plus simple appareil . Au moins vous n’aurez pas le biais des vêtements que vous portez. Et connaîtrez ainsi plus justement votre poids réel. Eventuellement, pesez en sous-vêtements.

3 : Vous vous concentrez uniquement sur votre poids et non sur votre composition corporelle

N’oubliez pas que ce que traduit la balance, c’est uniquement votre poids. Ce qui compte avant tout, c’est votre composition corporelle.

Une personne très musclée peut être considérée en surpoids si l’on s’en tient aux courbes standards. Mais l’analyse corporelle révèlerait très probablement un pourcentage de masse adipeuse (masse grasse) correct et un poids raisonnable. A l’inverse, une personne fine mais « grasse » peut afficher un poids raisonnable dans les courbes standards alors que son pourcentage de masse adipeuse est trop élevé. Bref, masse corporelle et masse graisseuse ne sont pas synonymes !

4 : Vous vous pesez le soir

Pourquoi on pèse moins lourd le matin ?

Quelle différence de poids entre matin et soir ? Si vous faites partie de ces personnes qui sautent sur la balance plusieurs fois par jour ! Vous avez certainement remarqué que votre poids peut fluctuer légèrement entre le matin et le soir. C’est, entre autres, dû aux aliments que vous avez ingérés tout au long de la journée.

A quel moment se peser pour avoir son vrai poids ? Pesez-vous le matin, c’est le meilleur moment !

Bref, le moment idéal pour vous peser est le matin au réveil, à jeun, sans vos vêtements et après avoir vidé votre vessie.

5 : Vous vous pesez sur plusieurs balances

Vous pensez peut-être que toutes les balances donnent le même résultat. Pourtant bien souvent ce n’est pas le cas. Faites le test une fois à l’occasion d’une visite chez votre généraliste . pesez-vous chez lui et chez vous. Vous constaterez probablement que le poids n’est pas le même.

Conseil : n’utilisez qu’une seule balance

En effet, les balances ne sont pas les mêmes . C’est pourquoi nous vous conseillons de toujours utiliser la même balance.

Le poids, c’est une chose ; mais ce qui compte avant tout, c’est la direction que vous souhaitez prendre. Si vous vous pesez toujours sur la même balance, vous aurez une idée plus précise de la tendance au fil du temps.

6 : Votre balance n’est pas performante

Si vous voulez vous peser chez vous, investissez dans une balance digne de ce nom. Il semblerait que les balances à affichage numérique soient plus fiables que les anciens modèles à ressorts. Prenez le temps de faire des comparatifs et de lire les avis des consommateurs avant de faire votre choix.

7 : Votre balance est posée sur un tapis

Les balances sont conçues pour reposer sur une surface dure, comme du parquet ou du carrelage. Si vous l’installez sur un tapis ou une moquette, elle ne sera pas bien équilibrée et le résultat pourrait être inexact.

Où mettre sa balance pour se peser ? Sur un sol dur et plat !

Veillez à bien reproduire d’une fois sur l’autre les conditions dans lesquelles vous vous pesez. Et notamment l’endroit où vous vous pesez : idéalement toujours le même pour un meilleur suivi de l’évolution de votre poids.

8 : Vous vous pesez le lundi

La plupart des gens ont une discipline alimentaire pendant la semaine et se relâchent durant le weekend. S’ils ont réussi à contrôler leur apport calorique, leur poids est probablement à son minimum le vendredi.

Quel jour se peser ? Pesez-vous plutôt le vendredi matin, et non le lundi matin !

Cette stratégie peut vraiment vous aider à garder le cap pendant le weekend. Mais si vous faites des écarts pendant le weekend, alors votre poids pourrait bien être à son maximum le lundi matin et il sera trop tard.

Or cette « prise » de poids de fin de semaine ne sera que temporaire si vous retrouvez une bonne hygiène de vie en semaine. Il serait ainsi dommage de vous miner le moral en croyant avoir pris réellement du poids.

9 : Vous vous pesez après avoir fait du sport

Après l’entraînement, il y a de grandes chances pour que vous ayez éliminé des fluides. Donc votre poids risque d’être en dessous de la réalité. Si vous n’êtes pas bien hydraté, votre poids ne sera pas précis.

Attendez au moins le lendemain d’une séance de sport pour vous peser

Ne vous pesez après une activité physique que si vous voulez vérifier votre perte en fluides (afin de les compenser). Certains athlètes se pèsent avant et après l’entraînement pour savoir de quelle quantité de fluide ils ont besoin pour reconstituer leurs réserves (chaque kilo perdu pendant l’exercice représente 1 litre de fluide à remplacer).

N’oubliez pas par ailleurs que sport et prise de poids peuvent aller de pair !

10 : Vous laissez votre poids sur la balance affecter votre humeur pour le reste de la journée

Si le résultat sur la balance vous déçoit, ne le laissez pas vous gâcher la journée. Pensez bien que le moment où vous vous pesez n’est qu’un instant dans votre journée. Et tout comme votre tension ou votre taux de cholestérol, ce n’est qu’un chiffre qui vous indique où vous en êtes… Ce n’est pas un jugement porté sur qui vous êtes vraiment.

Gardez le fil de l’évolution de votre poids mais ne jugez pas vos progrès uniquement sur ce que vous dit la balance. A terme, les bonnes habitudes que vous aurez prises au quotidien vous aideront à vous approcher de votre objectif. Alors concentrez-vous sur les changements positifs que vous faites dans votre vie et laissez votre poids s’occuper tout seul, même si votre poids stagne.

Alors, quand faut-il se peser ? Et comment ?

Bref, comment bien utiliser votre balance pour connaître votre poids ?

Voici les règles de base pour bien vous peser :

  • pas plus d’une fois par semaine,
  • toujours le même jour (pour ce jour fixe, optez plutôt pour le vendredi, mais pas le lundi),
  • le matin à jeun (c’est le meilleur moment de la journée),
  • sans vêtements,
  • après un passage aux toilettes,
  • toujours sur la même balance (de qualité) posée sur un sol dur,
  • sans avoir fait préalable de sport,

et prenez du recul sur l’évolution de votre poids qui peut aussi varier au fil des saisons (été vs hiver et la période des fêtes où il peut être plus difficile de contrôler son poids), et les fluctuations liées aux régimes yo-yo !

N’oubliez pas que les Distributeurs Herbalife sont là pour vous aider à cette prise de recul. Et pour vous accompagner dans la définition de vos objectifs qui doivent être réalistes et personnalisés en fonction des besoins de chacun ! Ainsi, n’hésitez pas à demander une évaluation bien-être (gratuite) auprès d’un Distributeur Herbalife !

(Source :  Susan Bowerman, responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Quelle cure faire en automne pour se fortifier ?

Quelle cure faire en automne pour se fortifier ?

Quelle cure faire en automne pour se fortifier ?

Quelle cure faire en automne pour se fortifier ? L’automne est une période importante pour prendre soin de votre santé.  Et également de votre bien-être en vous assurant que vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels. C’est pourquoi une cure d’automne peut vous aider à booster votre immunité, à limiter la fatigue, et à prévenir les maux de l’hiver. Cette cure peut comprendre des vitamines telles que la vitamine C et la vitamine D, des minéraux tels que le zinc et le sélénium, ainsi que des antioxydants.

Comment combattre la fatigue de l’automne ?

Lors du passage de l’été à l’automne ! Avec le raccourcissement des jours, les premières semaines après la reprise du travail (avec souvent moins de sommeil et plus de stress). Avec aussi le retour de certains virus, et un changement d’heure qui approche, nous risquons plus facilement de tomber malade.

A l’arrivée de l’automne, il est ainsi important de booster notre système immunitaire . Ceci est un mécanisme de défense pour lutter contre les maladies causées par les bactéries, virus et autres agents pathogènes.

La nutrition est une première manière efficace de renforcer notre système immunitaire. Parce qu’une grande partie de notre système immunitaire se situe à proximité des intestins, notre alimentation doit, d’une part, être équilibrée . Et, d’autre part, apporter les bons minéraux, nutriments et vitamines à notre organisme. Le tout en ayant un mode de vie actif et équilibré.

Comme nous l’avions détaillé dans l’article cité, 4 groupes essentiels de nutriments contribuent à renforcer son immunité naturellement, que l’on retrouve dans une alimentation variée :

  1. les protéines
  2. les vitamines et phytonutriments
  3. les probiotiques et prébiotiques
  4. les acides gras Oméga-3

Quelle cure de vitamines choisir pour limiter la fatigue au changement de saison ?

Quelles sont les meilleures vitamines pour renforcer notre système immunitaire ?

Comme nous l’avons expliqué dans notre article (pour plus de détails, cliquez sur le lien ci-dessus), plusieurs vitamines sont à consommer pour booster nos défenses immunitaires :

  • Vitamine C : celle-ci contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. On la trouve principalement dans les fruits et les légumes.
  • Vitamine D : elle contribue elle aussi au fonctionnement normal du système immunitaire. On la trouve notamment dans les poissons gras et les oeufs.
  • Zinc : il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif
  • Sélénium : il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire

Avant l’hiver, il est ainsi recommandé de consommer suffisamment de ces différents minéraux et vitamines !

Parce que la nature est bien faites, l’automne voit apparaître sur les étals les agrumes (découvrez nos recettes !) et les fruits à coques, tandis que de nombreux légumes d’automne sont délicieux rôtis.

Des compléments alimentaires riches en vitamines pour vous booster avant l’hiver !

Pour être certain d’apporter à votre organisme tous les minéraux et vitamines essentiels à la période automnale ! Nous vous proposons deux compléments alimentaires : Immune Booster et Formula 2. Avec cette supplémentation, vous préparez votre organisme à la saison froide.

Immune Booster, la nutrition intelligente pour votre système immunitaire. c’est un complément alimentaire en poudre contient, outre EpiCor® (un ingrédient à base de fermentat de levure sec dont l’efficacité est scientifiquement prouvée). Contient aussi  des vitamines et des minéraux clés qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, tels que les vitamines C et D, le sélénium et le zinc.

Formula 2, Complexe vitamines & minéraux pour femme ou homme, est un soutien nutritionnel ciblant la quantité adéquate de vitamines et minéraux essentiels, pour les hommes et pour les femmes.

Leurs rôles

La formule pour femmes contient de la vitamine B6 (contribuant à réguler l’activité hormonale). De la vitamine B12 (participant à un métabolisme énergétique normal). Du calcium (nécessaire au maintien d’une ossature normale) et aussi du zinc (contribuant au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles normaux).

La formule pour hommes contient des vitamines A et C (participant au fonctionnement normal du système immunitaire). Du magnésium (contribuant à une fonction musculaire normale). De la riboflavine (contribuant à un métabolisme énergétique normal) ainsi que  de l’acide pantothénique (la vitamine B5 contribue à des performances intellectuelles normales).

Les deux produits (pour femmes et pour hommes) sont conçus pour être associées à un Shake de Formula 1 Herbalife.

Et vous, faites-vous une cure de vitamines à l’automne, avant l’hiver, pour limiter la fatigue et booster votre immunité ? Laissez vos solutions, conseils et astuces en commentaires !

Laissez-moi vous aider à atteindre vos objectifs
Les clients ont plus de chance d’atteindre leurs objectifs s’ils ont les bons produits, bénéficient d’un suivi avec leur Distributeur Indépendant et font partie d’une communauté. Si vous souhaitez un soutien personnalisé gratuit pour atteindre vos objectifs, veuillez me contacter

Comment stimuler sa mémoire ?

Comment stimuler sa mémoire

Comment stimuler sa mémoire ?

Comment stimuler sa mémoire ? Nous sommes tous à la recherche de moyens plus efficaces pour améliorer la mémoire et la concentration. Heureusement, il existe des techniques simples qui peuvent vous aider à libérer votre potentiel cérébral. Et à développer votre mémoire et votre concentration. Découvrez comment développer votre mémoire et votre concentration grâce à ces conseils pratiques et astuces.

Comment travailler sa mémoire pour améliorer sa concentration ?

Pour avoir une bonne mémoire et une bonne concentration, il est possible de s’entraîner grâce à des exercices. Nous y reviendrons ! Mais il est d’abord capital de garder en tête que pour avoir un cerveau qui fonctionne au mieux, il faut :

Des idées d’exercices pour s’entraîner et avoir une bonne mémoire

Pour entraîner votre mémoire et aiguiser votre concentration, vous pouvez pratiquer différents exercices :

  • Faites une liste de courses, mémorisez-la pendant 1 minute ; cachez-la pendant 1 minute . Puis écrivez tout ce dont vous vous souvenez ; et comparez les 2 listes
  • Ecoutez une histoire ou un podcast avec un très faible niveau sonore pour vous obliger à vous concentrer avec une grande intensité
  • Allongez-vous et mettez votre main sur votre ventre . Concentrez-vous pour ne prêter attention qu’à votre respiration
  • Epelez des mots… à l’envers !
  • Prenez un verre d’eau à moitié rempli (ou à moitié vide, c’est vous qui voyez) . Prenez le verre dans l’une de vos mains et étirez votre bras jusqu’à la hauteur de vos yeux . Fixez le verre en restant immobile pendant 3 minutes
  • Prenez une montre à aiguille marquant les secondes ; fixez l’aiguille des secondes pendant 2 tours sans jamais décrocher
  • Coloriez des mandalas, une dizaine de minutes par jour
  • Faites des sudokus
  • Différents sports impliquent un grand niveau de concentration (pas forcément continu) : tir à l’arc, échecs…

Les vitamines essentielles pour booster la mémoire et la concentration

Les vitamines B1, B6, B9 (ou acide folique), B12 et la vitamine C sont des alliées pour booster votre mémoire et votre capacité de concentration !

Les Vitamines B

Les vitamines B contribuent à des fonctions psychologiques normales. En outre, elles contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Et immunitaire, tout comme au maintien d’une peau et d’une vision normale.

Les besoins en vitamines B sont dans leur majorité couverts, pour la plupart d’entre nous, par une alimentation variée (fruits et légumes, viandes et produits laitiers…) en quantité suffisante.

Voyons ensemble les vitamines essentielles du groupe des Vitamines B.

La vitamine B1 (ou thiamine ou aneurine) contribue à un métabolisme énergétique normal. Elle est une source d’énergie pour notre organisme (transformation des glucides en énergie). On trouve de la vitamine B1 dans les oléagineux (graines de tournesol, graines de soja, noix de macadamia…), dans la levure alimentaire (levure de bière sèche, levure de boulanger…). Aussi dans les produits céréaliers complets (germe de blé…) et dans la viande (salami sec, bacon cru, jambon…).

La vitamine B6, associée au fer et au magnésium, contribue à réduire la fatigue. Elle contribue également à des fonctions psychologiques normales. On trouve de la vitamine B6 dans les poissons gras (thon, cabillaud, flétan…), les abats (foie de boeuf…) , les germes de blé, la viande (filet de boeuf, dinde, jambon…) . Et les légumes (poivrons rouges, choux de Bruxelles, épinards…).

La vitamine B9 (ou acide folique) est essentielle pour conserver une bonne mémoire : elle contribue aux fonctions mentales normales. On trouve de la vitamine B9 (acide folique) dans les foies (agneau, veau, boeuf), le jaune d’œuf, la levure alimentaire, les légumes (à feuilles vertes . Epinards, salade, le cerfeuil, le cresson, mais aussi les haricots blancs, les petits pois, les brocolis ou encore les asperges) et les fruits (agrumes et fruits à coque comme les noix, ou encore les poires).

En cas de déficit en vitamine B12 (ou cobalamine), on risque de connaître un moins bon fonctionnement du système immunitaire et des fonctions psychologiques (elle participe à la synthèse des neurotransmetteurs) avec de la fatigue et des troubles de la mémoire. On trouve de la vitamine B12 dans les abats (foie de boeuf, de mouton, de veau ou de volaille ; les rognons de boeuf, de veau ou de porc), les poissons (hareng, maquereau, morue…). Et aussi les crustacés (palourdes, moules, huîtres…), les œufs, la viande, le lait et le fromage.

La Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant puissant, protégeant les cellules contre le stress oxydatif. Elle contribue à réduire la fatigue et à des fonctions psychologiques normales. De nombreux fruits et légumes sont sources de vitamine C 

Un complément alimentaire pour soutenir vos performances intellectuelles*

Et si, en plus d’une alimentation équilibrée et variée ! D’un mode de vie sain et actif, vous vous appuyiez sur un complément alimentaire pour soutenir vos performances intellectuelles* ? C’est l’objectif d’Active Mind Complex.

Active Mind Complex est formulé avec un mélange de vitamines dont les vitamines C, B6, B12, l’acide folique et panthoténique . Ils contribuent à des fonctions psychologiques normales, à des performances intellectuelles normales et à un fonctionnement normal du système nerveux.

Bref, comment améliorer sa mémoire et sa concentration ?

En conclusion, pour stimuler sa mémoire et améliorer sa concentration, il est important de pratiquer des exercices ciblés. La mémorisation et la concentration peuvent être améliorées en pratiquant des exercices de mémorisation. Les activités physiques, une alimentation équilibrée couplée à des compléments alimentaires comme Active Mind Complex et le sommeil régulier peuvent également aider à améliorer la mémoire et la concentration qui contribuent à notre niveau de bien-être. Ces conseils sont particulièrement utiles lorsque nous avons besoin de capacités cognitives au top, avec des journées chargées. Ou quand qu’il faut préparer des examens lorsque l’on fait des études (où l’on cherche à éviter les trous de mémoire).

*Active Mind Complex contient de l’acide folique, et des vitamines C, B6 et B12, qui contribuent à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux. Il contient également de l’acide pantothénique qui contribue à des performances intellectuelles normales.

Astuces pour reprendre le sport en douceur

Astuces pour reprendre le sport en douceur

Astuces pour reprendre le sport en douceur

Astuces pour reprendre le sport en douceur. Reprendre le sport peut être une expérience intimidante après une longue période d’interruption. Il est important de se rappeler que le corps et l’esprit ont besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles exigences. Il est donc essentiel de procéder avec prudence. Et de prendre le temps de s’échauffer avant chaque séance et de bien se récupérer entre les séances.

Cela faisait quelques semaines que vous aviez arrêté toute activité physique. Quelques semaines qui se sont tout d’un coup transformées en mois… Il est grand temps de prendre les choses en main. Et de s’y remettre pour améliorer votre niveau de bien-être (et peut-être atteindre des objectifs comme la perte de poids ou le contrôle de poids) ! Quelles sont les précautions à prendre et les erreurs à ne pas commettre ? Découvrez nos conseils pour une reprise du sport en douceur !

Comment faire pour reprendre le sport ? Conseils avant de vous y remettre !

Pour reprendre le sport en douceur, commencez par faire un bilan de votre condition physique pour « estimer les dégâts ». N’hésitez pas à aller voir un médecin pour avoir une visite médicale et son avis (après un check-up) si vous n’avez pas fait de sport depuis un long moment. Cela vous permettre de vous fixer des objectifs réalistes et atteignables. Et de vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication avec l’activité sportive que vous aurez choisie.

Ça y est, vous êtes dans les starting-blocks ? Stop ! L’échauffement, déjà important pendant une pratique régulière, devient primordial lors de la reprise. Prenez 10 minutes pour bien effectuer l’échauffement spécifique à votre sport. Mais, d’ailleurs, quel sport choisir pour recommencer ?

Reprise du sport : par quel sport recommencer ?

Recommencez par le sport qui vous fera plaisir. En fait, le plus important est de choisir le sport ou les sports dans lequel vous vous investirez durablement !

Après, au-delà de ce conseil fondamental. Si vous n’avez vraiment pas fait de sport depuis longtemps, commencez par des activités de cardio-training qui travaillent le souffle et l’endurance. Par exemple : marche rapide (en extérieur ou sur tapis), footing (en extérieur ou sur tapis), vélo (à l’extérieur ou sur un vélo d’appartement). En veillant au début à garder un niveau d’intensité faible, pour ensuite l’augmenter. Grâce à ces premières séances, vous remobiliserez votre corps (votre coeur, vos muscles, vos articulations) à la pratique du sport.

A votre reprise de sport, et pour conserver votre motivation dans le temps, variez vos séances de sport. Par exemple, si vous pratiquez la course à pied (running) ou le cyclisme, variez les parcours et les types de séance (footing, fractionné…). Si vous faites du renforcement musculaire, changez d’exercices et ciblez des zones différentes du corps d’une fois sur l’autre (des applications vous permettent de le faire avec une variété de programmes). Si vous nagez, variez les types de nage. Etc.

Avec les sports collectifs, vous bénéficiez à coup sûr de la motivation de groupe !

Comment se remettre au sport après longtemps ?

Cela peut paraître évident, mais que ce soit pendant votre séance ou pour vous fixer vos objectifs pour les prochaines séances . Allez-y progressivement, ne soyez pas trop exigeant tout de suite avec votre corps. Il va avoir besoin de temps pour se réhabituer ! Le conseil vaut pour l’intensité de l’effort et sa durée.

BUVEZ. Avant, pendant, après. Votre corps supportera mieux l’effort et récupérera plus vite, vos progrès n’en seront que plus faciles. De l’eau bien entendu, que vous pouvez compléter avec une boisson glucidique comme CR7 Drive : cette boisson glucidique et électrolytique aide à maintenir une performance d’endurance lors d’un exercice prolongé.

La reprise du sport : en douceur

Vous commencez à avoir mal ? Réduisez le rythme immédiatement. Votre corps vient de vous signifier que vous avez dépassé les bornes, insister serait tout à faire contre-productif.

Bien reprendre le sport : les réflexes après l’activité physique

Terminez comme vous avez commencé, progressivement. Ne coupez pas l’effort de façon nette mais réduisez le régime de façon graduelle (faites un retour au calme qui vous mènera au temps de repos).

Et pour finir, le pendant de l’échauffement, les étirements bien sûr. Après rien ne vous empêche pour les plus courageux d’entre vous d’opter pour la douche froide. Bénéfique pour la récupération musculaire mais réservée aux très motivés, ou pour un massage pour ceux plus adeptes de la méthode douce.

Et ensuite… Recommencez, bien sûr ! Mais veillez à laisser passer jusqu’à une semaine au début de la reprise du sport, pour garantir la période nécessaire à la bonne récupération de vos muscles. Un temps de repos est essentiel entre 2 sessions de sport pour optimiser le processus de récupération et limiter les risques de blessures.

Comment reprendre le sport après un long arrêt ?

Sans rentrer dans les détails, conservez (ou optez !) pour une alimentation équilibrée « classique » et correctement protéinée dont vous trouverez les détails et astuces dans notre catégorie « nutrition ».

Notre gamme Herbalife24 vous accompagnera dans votre pratique sportive, quelle que soit la discipline retenue. Pensez notamment à Hydrate, une boisson faible en calories à base d’électrolytes, qui couvre 100 % des AJR en vitamine C. Qui contribue à réduire la fatigue. Elle a pour but d’encourager la consommation de liquide : il est essentiel de boire suffisamment quand on pratique une activité physique ou sportive !

Bref, privilégiez les sports favorisant le gainage (course, natation, yoga), ils sont moins brutaux et vous permettront de reconstruire les muscles de votre dos et vos abdominaux qui sont à la base de toutes les activités physiques . Ils contribueront à votre renforcement musculaire. Ecoutez votre corps pour adapter votre pratique et n’oubliez pas de prendre du plaisir dans ce que vous faites ! Grâce à ses conseils et à une bonne nutrition et une bonne hydratation, vous améliorerez votre niveau de bien-être ! Alors, que vous soyez du matin, du soir ou du week-end, à vos tenues de sport pour retrouver une régularité en matière d’activité physique !

8 astuces pour dissimuler vos ridules

8 astuces pour dissimuler vos ridules 

8 astuces pour dissimuler vos ridules

 

8 astuces pour dissimuler vos ridules. Ridules, rides autour de la bouche… : top 8 des conseils pour cacher vos rides (et faire disparaître vos ridules) !

Les rides autour de la bouche et des yeux sont parmi les premiers signes du vieillissement cutané. Heureusement, il existe des moyens simples et naturels pour lutter contre leur apparition et les atténuer. Voici 8 astuces pour dissimuler vos ridules et retrouver une peau plus jeune et plus rayonnante.

Quel est le traitement le plus efficace contre les rides ?

Vieillir a un impact sur l’apparence de notre Voici huit façons simples d’atténuer les rides et d’assurer un aspect superbe à notre peau, quel que soit votre type de peau.

Faire disparaître ou réduire les rides profondes et les rides d’expression ?

Dans cet article, vous découvrirez comment et avec quels produits limiter vos rides profondes ou vos rides d’expression. Vous vous rendrez compte qu’une partie de la réponse passe par de la prévention .(sur le long terme : le rôle clé de l’hydratation. Ne pas avoir une mauvaise hygiène de vie, limiter l’exposition au soleil, avoir une alimentation équilibrée. Pratiquer régulièrement une activité physique…), Mais aussi par une mise en scène de votre visage (afin de rendre vos rides moins visibles et moins vues). Car s’il n’est pas possible d’aller contre l’âge (et le vieillissement de la peau avec la formation des rides), et donc qu’il est difficile de retirer complètement les rides !  Une bonne hygiène de vie et les bons réflexes (les bons gestes pour la peau, avec les bons produits) permettent d’atténuer les rides.

Découvrez nos 8 conseils pour prendre soin de votre peau et atténuer, à défaut de faire disparaître, vos rides et ridules !

1. Atténuer vos rides en prenant soin de votre peau

La prévention est essentielle en matière cutanée. Cependant, nombreux sont ceux qui n’en sont toujours pas conscients. Il est donc temps de corriger certains signes de lésions cutanées de la meilleure des façons. Ceci passe tout d’abord par un bon régime de soins cutanés, plus important que le maquillage quand il est question de dissimuler nos rides et nos autres imperfections.

Quand votre peau est en bon état, vous remarquerez que vous avez besoin de moins de maquillage. Le nettoyage (matin et soir, avec notre nettoyant apaisant à l’aloe vera), l’hydratation (là encore matin et soir avec notre crème de nuit régénératrice), la crème pour les yeux, l’écran solaire, le démaquillage sont des étapes par lesquelles nous devons passer pour avoir une peau resplendissante.

Outre ces démarches basiques, il convient également d’exfolier la peau pour lui donner un aspect lisse et doux (avec moins de pores visibles). Pour cela, notre exfoliant instantané aux baies rouges redonne son éclat à la peau, étant riche en antioxydants à base de pépins de fruits rouges pour une peau plus douce. Rien n’est aussi efficace qu’une bonne cellule de peau morte pour faire surgir des rides sur votre visage. Utilisez des produits de soin de la peau enrichis en antioxydants et contenant des vitamines A et C pour assurer la santé parfaite de votre épiderme.

2. Hydratez bien votre peau (front, joues, menton…) pour réduire les ridules

En vieillissant, nos hormones peuvent assécher notre peau : le vieillissement de votre épiderme est alors visible. Quand notre peau est sèche, les petites ridules et rides surgissent, et les pores plus remarqués ! En hydratant votre épiderme, le jour comme la nuit, vous pouvez significativement améliorer l’aspect de votre peau en lui assurant le niveau d’hydratation dont elle a besoin. L’hydratation permet de repulper votre épiderme et de redonner de l’éclat à votre peau. Autour des yeux, notre gel fermeté participe à améliorer l’aspect de la peau délicate du contour de l’œil en augmentant l’élasticité et la fermeté de la peau.

Alors, buvez pour rester hydraté à l’intérieur mais aussi pour maintenir votre peau bien hydratée. Vous pouvez compléter avantageusement votre hydratation par notre complément alimentaire Collagen Skin Booster. Avec une saveur rafraîchissante fraise et citron, Collagen Skin Booster est riche en vitamines et minéraux essentiels pour soutenir une peau en bonne santé (la biotine, l’iode, la vitamine A et le zinc contribuent au maintien d’une peau normale).

Aussi, ne limitez pas l’hydratation à votre visage. Souvenez-vous, vos mains et votre cou peuvent être révélateurs de votre vrai âge.

3. Faites preuve de prudence avec les produits anti-âge et anti-rides pour limiter les rides et ridules

La pire des choses à faire pour votre peau est de suivre chaque mode qui apparaît dans le monde des soins de la peau anti-âge / anti-rides. Focalisez-vous sur une ligne de produits de soins anti-âge ou sur un régime ou un programme spécifique comportant des ingrédients cohérents. Votre objectif est de s’assurer que la combinaison de vos produits de soins cutanés soit efficace afin de parvenir aux meilleurs résultats. Si vous mélangez et associez trop de produits et d’ingrédients différents, votre épiderme pourra s’irriter. Et cette irritation accentuera vos rides du front ou des joues.

Dans la prolongation des produits Herbalife SKIN déjà indiqués dans cet article, nous vous recommandons en la matière notre Sérum Réducteur de Rides qui participe à la réduction des signes visibles de l’âge.

4. Achetez une base de teint pour contribuer à combler les rides

Suivez un régime de soin de la peau classique puis appliquez une base de teint à votre peau juste après l’hydratation. Les bases de teint à base de silicone sont efficaces pour cacher les petites imperfections de la peau comme les ridules ou les textures irrégulières.

Lorsque le moment sera venu de se maquiller, vous remarquerez que votre fond de teint s’appliquera de manière plus fluide et plus simplement. Le coussin que la base de teint crée dans vos ridules et vos rides peut contribuer à prévenir l’incrustation de votre maquillage dans vos ridules et leur accentuation. C’est un produit incontournable.

5. Éclaircissez la peau de votre visage avec du fond de teint

Nous sommes convaincus d’avoir besoin de couvrir nos rides du front ou des joues pour les dissimuler efficacement. Cependant, cela ne marche pas comme ça, cette pratique tendant même à les enlaidir. A la place d’appliquer un fond de teint sur votre épiderme, utilisez des produits hydratants et clairs. J’opterais plutôt pour une crème hydratante teintée pour ma peau. Elle garantira une couverture légère sans s’incruster dans les rides et vous donner un aspect « fissuré ».

Regardez bien votre peau. Vous vous apercevrez que vous n’avez pas besoin de fonds de teint ou de crème hydratante teintée partout. Utilisez donc vos produits de façon modérée et appliquez-les seulement aux zones du visage qui nécessitent vraiment d’être recouvertes. Si vous estimez avoir besoin d’une couverture plus significative, tapotez légèrement un peu de cache-cernes sur les tâches sombres ou rouges. Et rappelez-vous : optez pour des nuances plus foncées, dans la mesure où les nuances claires de fonds de teint peuvent accentuer les rides au lieu de les dissimuler.

6. Dites au revoir aux poudres

Il est vrai qu’une application légère de poudre libre peut sublimer votre maquillage. Cependant, si vous n’êtes pas prudent, la poudre pourra également agir comme un miroir pour vos ridules.

Remplacez vos poudres par des crèmes pour avoir un look plus naturel ce qui vous permettra de dissimuler les rides du front ou des joues. Utilisez des fards à joues (oui, vos joues peuvent aussi avoir des ridules et des rides) et des fards à paupières crémeux au lieu des poudres. Mais si utiliser une poudre est impératif pour vous, alors appliquez-la modérément. Poudrez votre nez et votre menton, c’est tout.

7. Plutôt que de les effacer, détournez l’attention de vos rides autour des yeux (pattes d’oie) !

Je suis une partisane convaincue de la stratégie du « rideau de fumée » quand il s’agit de camoufler mes ridules et mes rides. Il s’agit de distraire l’œil et de détourner l’attention sur quelque chose d’autre, loin des imperfections.

Une façon d’y parvenir consiste à accorder plus d’attentions aux yeux. Choisissez un joli fard mat aux nuances neutres. Appliquez un fard neutre plus clair et à vos paupières et utilisez des tons plus doux et neutres pour vos plis afin de rendre la véritable couleur de vos yeux. Quelque chose de trop brillant pourrait attirer l’attention sur les ridules. Un maquillage des yeux trop lourd peut vous vieillir significativement. Évitez d’utiliser des eyeliners trop lourds sur vos paupières supérieures en étant plus modéré dans les tons et l’application. Procédez de la même façon sous vos paupières inférieures si vous devez utiliser un eyeliner à cet endroit. Restez simple et laissez-vos yeux briller, pas vos pattes d’oie.

8. Évitez les taches pour ne pas mettre en avant vos rides de bouche

Un rouge à lèvre envahissant est la meilleure des façons pour attirer l’attention sur les ridules présentes autour de la bouche. Choisissez un crayon à lèvre pour dessiner le contour de vos lèvres. Utilisez des crayons à la structure crémeuse et persistants. Assurez-vous que le ton correspond à la couleur de vos lèvres afin de garantir un aspect naturel et élégant. Une fois que vous avez dessiné le contour de vos lèvres, appliquez un peu de rouge à lèvre. Utilisez vos doigts afin d’étaler légèrement le rouge sur vos lèvres et contrôler l’application. Ceci devrait permettre un maintien du rouge et focaliser l’attention sur votre parfaite moue et non sur ces fichus ridules.

Et vous, comment faites-vous pour limiter vos rides sur votre visage ?

Bref, les rides autour de la bouche et des yeux sont un des premiers signes du vieillissement. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour les atténuer et même les masquer. Lesquelles de nos 8 astuces pour dissimuler vos ridules et retrouver une peau plus lisse et plus jeune avez-vous déjà adopté ? Et vous, quelle est votre routine pour avoir moins de rides autour de la bouche ou autour des yeux, et une peau remarquable par son éclat ? Quelles sont vos astuces beauté ?

Petit déjeuner : astuces pour bien manger le matin

Petit déjeuner : astuces pour bien manger le matin

Petit déjeuner : astuces pour bien manger le matin

Petit déjeuner : astuces pour bien manger le matin . Le petit déjeuner est le premier des repas de la journée, le plus important des 5 repas que nous recommandons de prendre chaque jour.

Prendre un bon petit déjeuner est primordial pour bien démarrer la journée. Pour bien manger le matin !  Il est important de choisir des aliments sains et nutritifs qui vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée. Une bonne alimentation le matin peut vous aider à rester en forme et à améliorer votre concentration et votre efficacité.

Le petit déjeuner, un repas essentiel

Il est particulièrement important car il fournit au corps eau, protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux . Nécessaires à son fonctionnement après une nuit de jeûne. Par ailleurs, il permet de donner à l’organisme l’énergie requise pour démarrer la journée.

Petit déjeuner et perte de poids

Enfin, il a été démontré que sauter le petit déjeuner favorise la prise de poids (si vous avez un objectif de perte de poids, ne sautez surtout pas le premier repas de la journée !)…

Bref, prendre le petit déjeuner à un réel impact sur notre bien-être et la journée à venir !

Ainsi, pour bien manger le matin, il faut d’abord consacrer le temps nécessaire au petit déjeuner !

L’idéal : qu’est-ce qu’il faut manger le matin ?

Un petit déjeuner doit fournir environ 25% des énergétiques quotidiens (350 à 450 calories). D’un point de vue nutritionnel, il doit systématiquement allier :

  • Une boisson chaude ou froide, qui assure un apport en eau (verre d’eau, café ou thé vert…).
  • Un fruit pour les vitamines et les minéraux, de préférence entier (un fruit entier contient plus de fibres qu’un jus de fruits.  Ce qui améliorera la satiété, et sera moins sucré qu’une compote par exemple).
  • Un produit laitier pour les protéines et le calcium (yaourt nature, verre de lait, fromage blanc…).
  • Une céréale pour les sucres lents (portion de glucides) et les apports en fibres : pain complet, pain de seigle (plutôt que le pain de mie qui ne permet souvent pas de tenir toute la matinée) ; céréales comme les flocons d’avoine ou le muesli sans sucre…

Recettes de petits déjeuners sains et équilibrés

Vous trouverez 4 idées de petits déjeuners équilibrés dans cet article : petit déjeuner version suédoise, crème budwig, breakfast salé à l’anglaise et petit déjeuner Herbalife (pratique, rapide et complet).

Que manger le matin quand on n’a pas le temps ?

Si vous n’avez vraiment pas le temps, pensez au Petit Déjeuner d’Herbalife, qu’il vous sera aussi possible de consommer façon « nomade » ! C’est une option idéale quand on manque de temps !

Vous découvrirez comment faire le plein de nutriments avec le Shake Formula 1.  Avec un apport calorique maitrisé, des protéines de soja de qualité apportant les acides aminés essentiels. Et, bien sûr, le tout est facile à préparer !

Actuellement, Herbalife, spécialiste du contrôle du poids, vous propose une série limité : Formula 1 Yuzu Fruit de la Passion.

Comment bien manger le matin quand on n’a pas faim ?

Si l’on n’a pas faim au lever ! Il est possible de se préparer avant de se mettre à table, en attendant que l’appétit ne vienne. (il n’est en rien obligatoire de prendre son petit déjeuner au saut du lit !).

Vous pouvez aussi boire un verre d’eau : cette technique contribue à ouvrir l’appétit.

L’absence d’appétit au lever peut aussi provenir d’une absence d’habitude de manger le matin . Il faut alors habituer son corps à s’alimenter en début de journée. Commencez par boire et manger de petites quantités pour atteindre en quelques semaines les recommandations que nous vous avons fournies pour un petit déjeuner équilibré.

Autre motif au manque d’appétit . Le faible attrait pour les produits consommés au petit déjeuner : interrogez votre entourage pour trouver des inspirations originales. Variez les aliments d’un jour sur l’autre (pas tous les jours le même produit laitier par exemple) ou au fil des saisons (les fruits changent au fil des saisons…).

Enfin, vous pouvez emporter votre petit déjeuner pour le prendre à un moment plus propice.

Et vous, que prenez-vous au petit déjeuner pour être en pleine forme toute la journée ?

Bref, bien manger le matin est primordial pour commencer la journée de la bonne manière. Pour cela, il est important de choisir des aliments sains et nutritifs pour le petit déjeuner. Les aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux sont à privilégier. Et vous, de quoi se composent vos petits déjeuners pour éviter les creux de milieu de matinée ?