Bien s’hydrater avec les premières chaleurs

Bien s’hydrater avec les premières chaleurs

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S’hydrater avec les premières chaleurs, sujet que tout le monde connaît et pense mettre en pratique sans difficulté. Mais en prenant un échantillon de personnes et en leur posant la question “Quelle quantité d’eau buvez-vous par jour ?” nous nous apercevons que la plupart boivent moins d’un litre d’eau par jour.

L’hydratation de votre corps, de votre peau commence par l’intérieur. Le corps fonctionne beaucoup mieux quand il est bien hydraté. (il ne faut pas oublier que notre corps est composé d’environ à 60 % d’eau). Pour simplifier, imaginez une plante, laissez la sans arrosage. Jour après jour vous la voyez se flétrir, pour finir fanée. Le corps est comme cette plante en moins rapide bien sur car les conséquences ne se voient pas de l’extérieur tout de suite. C’est pourquoi nous ne cessons de répéter l’importance de renouveler son apport hydrique au quotidien. Minimum 1 litre et demi, plus si vous le pouvez.

S’hydrater avec les premières chaleurs, hydrater de l’extérieur votre peau pour la protéger de l’agression du temps, en cette saison la chaleur, le sel pour ceux et celles qui sont au bord de la mer. Il est donc important de protéger sa peau du corps et du visage au quotidien, en douceur. Il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de temps. En revanche cet entretien permet d’avoir une peau saine, douce, de conserver un éclat.

Toute ces remarques sont toutes aussi importantes pour les hommes que pour les femmes, l’hydratation concerne les deux genres. Il est donc important que les Messieurs tiennent compte de cette importance.

S’hydrater avec les premières chaleurs ! je vous invite à en savoir plus Cliquez ici

 

Les aliments coup de boost

Les aliments coup de boost

Faites le plein d'aliments source d'énergie

Les aliments coup de boost

comment et pourquoi faire le plein de vitamines ?Les aliments coup de boost, les vitamines sont des substances indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et qui n’apportent pas de calorie : vous auriez tort de vous en priver ! Elles interviennent dans de nombreux processus vitaux, et pourtant la majorité d’entre elles ne peuvent être synthétisées en quantités suffisantes par votre organisme. La grande majorité de vos apports provient donc de l’alimentation.

Les besoins en vitamines sont difficiles à établir puisqu’ils varient en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité physique de chacun. Vous pouvez cependant retenir qu’ils augmentent pendant la croissance, les périodes de maladies et états fébriles, ainsi que pendant la grossesse et l’allaitement. Faire le plein de vitamines est donc conseillé lors d’une période de remise en forme, de la transition entre vacances et reprise du travail, des changements de température au printemps ou à l’automne, ou encore en période de stress, celui-ci étant très gourmand en énergie…

Les aliments coup de boost

Notez que les besoins en vitamines sont essentiellement couverts par les fruits et légumes. A titre d’exemple, le jus d’une orange pressée et 100 grammes de brocolis vapeur suffisent à couvrir vos besoins journaliers en vitamine C (110 mg/j) Sachant qu’ils représentent seulement 2 portions de fruits et légumes, vous pourrez constater que consommer plus de vitamines est très simple. Cette vitamine hydrosoluble aux propriétés anti-fatigue et anti-infectieuses  se retrouve dans de nombreux fruits et légumes. Kiwi, orange, brocoli, chou de Bruxelles et chou-fleur sont de saison, profitez-en !

En plus de booster votre physique, les vitamines boostent également votre moral. Présentant de multiples propriétés, les vitamines du groupe B sont un bon exemple de cette grande diversité d’actions :

Catégories d'aliments à privilégier

Vitamines du Groupe B

Pour manger équilibré 

Tout en s’assurant un apport suffisant en nutriments et obtenir l’effet « coup de boost » recherché, il faut privilégier les aliments à haute densité nutritionnelle : il s’agit du rapport entre la quantité de nutriments d’intérêt et les calories apportées par l’aliment. Ainsi, une haute densité nutritionnelle correspond à une teneur élevée en nutriments pour un apport calorique faible.Les catégories d’aliments à privilégier

Un bon exemple d’aliments à forte densité nutritionnelle sont les fruits séchés (abricots secs, pruneaux, …) qui, dépourvus d’une partie de leur eau, contiennent plus de nutriments que leur équivalent frais, ce qui en fait d’excellents en-cas tonus grâce à leur teneur en vitamines et minéraux. Riches en sucres, il faut cependant veiller à ne pas trop en consommer : 2 à 3 fruits séchés suffisent pour une collation (abricots secs, pruneaux, figues sèches). Pensez également aux super fruits séchés tels que les baies de goji !

Les fruits secs quant à eux sont sources de protéines, lipides et certains minéraux comme le potassium et le magnésium qui jouent un rôle important dans le bon fonctionnement des muscles2. Par exemple, 100 grammes d’amande couvrent 65 % de vos besoins journaliers en magnésium1.

Les céréales complètes

Elles sont aussi une bonne source de magnésium, dont la carence peut provoquer une fatigue musculaire voire des crampes. A titre de comparaison, 100 grammes de riz complet cuit apportent 43 mg de magnésium à l’organisme contre 8 mg de magnésium pour 100 g de riz blanc cuit. Retrouvé dans les féculents complets, le chocolat ou encore les fruits de mer, veillez à ne pas exclure le magnésium de votre alimentation lors d’un régime amincissant puisque l’on a tendance à réduire, voire supprimer, la consommation de ces aliments souvent jugés trop caloriques.

Dans la même catégorie d’aliments, pensez au germe de blé : ce concentré nutritionnel s’additionne facilement aux soupes, salades et produits laitiers. Vous le trouverez en magasin bio ou au rayon diététique. Une portion de 30 grammes vous apportera de la vitamine B2 (10 % AJR), de la vitamine B6 (40 % AJR) et du magnésium (20 % AJR), 3 substances qui contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.

Enfin, les smoothies 

Ils vous aideront à consommer plus de vitamines, en plus d’augmenter votre consommation de fruits et légumes. Il est par exemple possible de mixer pommes, carottes et cumin ou encore concombre et persil, en ajoutant plus ou moins d’eau selon la consistance souhaitée.

Exemple d’en-cas tonus

Pour un en-cas énergisant gourmand et maîtrisé en matières grasses, je vous propose donc :

100 g de fromage blanc allégé à 0 % de matières grasses

5 à 6 amandes ou noisettes émiettées

1 poignée de morceaux de banane séchée

Cette collation vous apportera :

330 Kcal (17 % AJR)

15 g de Protéines (28 % AJR) pour leur effet satiétogène et donc éviter les coups de fatigue entre les repas 75 mg de Magnésium (20 % AJR) pour réduire la fatigue

Vous pouvez aisément préparer cet en-cas à l’avance et l’emmener au bureau en prenant des fromages blanc individuels et en émiettant au préalable les fruits sec et séchés.

Vous saurez maintenant faire les bons choix pour être au meilleur de votre forme durant tout l’hiver !

[1] Anses, Ciqual, 2012

[2] Règlement européen 1924/2006

Source : Aude, diététicienne-nutritionniste diplômée

 

 

Quels types d’ingrédients équilibrés toujours avoir à portée de mains ?

Quels types d’ingrédients équilibrés toujours avoir à portée de mains ?

 

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Quels types d’ingrédients équilibrés toujours avoir à portée de mains ? Souvenez-vous, il y a quelques temps nous présentions des idées recettes équilibrées et prêtes en 30 minutes. Il est tout à fait possible avec quelques aliments de base de réaliser une préparation. Pour cela il est plus facile de le faire quand on a ces aliments de base chez soi comme par exemple de l’oignon (frais ou surgelé), de l’ail (frais ou surgelés). Qui n’a pas ces 2 légumes ?

Quels types d’ingrédients équilibrés toujours avoir à portée de mains ? L’idéal c’est de planifier ses repas à l’avance. Mais lorsque nous avons les ingrédients nécessaires, il est tout à fait possible de faire face à  comme par exemple des amis qui arrivent à l’improviste. Nous pouvons élaborer un menu sans pour autant être paniqué à l’idée de ne pas savoir quoi faire. C’est terminé, trois petits tours et c’est fini et nous pouvons profiter de la soirée.  Il est donc très  important d’avoir des aliments équilibrés dans ses placards, son réfrigérateur ou son congélateur. Très utile également pour les petits budgets. En planifiant nos repas, nous évitons de nous précipiter sur les plats cuisinés. De planifier ses repas permet également d’être moins stressé en fin de journée. Avoir plus de temps pour soi et pour ses enfants. Quel plaisir n’Est-ce pas après une dure journée de travail ? De préparer soi-même des repas équilibrés tout en découvrant de nouvelles saveurs. Pourquoi aussi ne pas en faire des moments privilégiés avec les enfants ?

Quels types d’ingrédients équilibrés toujours avoir à portée de mains ?

Vos congélateur, réfrigérateur et placards contiennent-ils les ingrédients équilibrés de base ?

pour répondre encore mieux à cette questions voyons la suite Cliquez ici  pour en savoir plus.

Comment préparer sa peau au soleil ?

Comment préparer sa peau au soleil ?

Comment préparer sa peau au soleil ?

 

 

 

 

 

 

Comment bien préparer sa peau au soleil ? Avant de chercher à bien protéger sa peau, notamment lorsque nous nous exposons au soleil ou lors d’une sieste, il est en effet essentiel de bien la préparer !

Préparer la peau au soleil : bien s’alimenter et s’hydrater avant de s’exposer au soleil

Ce que nous mangeons reste le meilleur moyen de préparer sa peau rayons solaires.

Les aliments riches en bêta-carotène, en oméga 3 et en vitamines (vitamine A, vitamine C et vitamine E) contribueront à préparer la peau à une future exposition au soleil. Tournez-vous donc vers :

·      les carottes (crues de préférence),

·      les légumes verts et rouges (épinards, brocolis, poivrons, etc.),

·      les tomates avec leur peau (donc bio si possible),

·      les fruits frais (abricot, melon, pèche jaune),

·      les poissons (saumon, thon),

·      les germes de blé et huiles végétales (notamment de l’huile d’olive crue de première pression à froid).

Vous pouvez aussi penser aux compléments alimentaires (gélules de bêta-carotène ou de licopène) afin d’apporter suffisamment d’acides gras essentiels à votre peau.

Continuer à bien s’hydrater est aussi essentiel, notamment juste avant un bain de soleil.

Préparer votre peau au soleil : prendre soin de votre peau

Hydratez votre peau avant, pendant et après l’exposition aux rayons du soleil, afin d’éviter le dessèchement de la peau. Un mois avant la première exposition, renforcez l’hydratation de votre peau, par exemple avec un sérum hydratant, en plus de votre crème hydratante habituelle.

Astuce : ajoutez 5 gouttes d’huile essentielle de carotte à votre huile hydratante pour le corps

Comment bien préparer sa peau au soleil ? Avant de chercher à bien protéger sa peau, notamment lorsque nous nous exposons au soleil ou lors d’une sieste, il est en effet essentiel de bien la préparer !

Préparer la peau au soleil : bien s’alimenter et s’hydrater avant de s’exposer au soleil

Ce que nous mangeons reste le meilleur moyen de préparer sa peau rayons solaires.

Les aliments riches en bêta-carotène, en oméga 3 et en vitamines (vitamine A, vitamine C et vitamine E) contribueront à préparer la peau à une future exposition au soleil. Tournez-vous donc vers :

·      les carottes (crues de préférence),

·      les légumes verts et rouges (épinards, brocolis, poivrons, etc.),

·      les tomates avec leur peau (donc bio si possible),

·      les fruits frais (abricot, melon, pèche jaune),

·      les poissons (saumon, thon),

·      les germes de blé et huiles végétales (notamment de l’huile d’olive crue de première pression à froid).

 

Vous pouvez aussi penser aux compléments alimentaires (gélules de bêta-carotène ou de licopène) afin d’apporter suffisamment d’acides gras essentiels à votre peau.

Continuer à bien s’hydrater est aussi essentiel, notamment juste avant un bain de soleil.

Préparer votre peau au soleil : prendre soin de votre peau

Hydratez votre peau avant, pendant et après l’exposition aux rayons du soleil, afin d’éviter le dessèchement de la peau. Un mois avant la première exposition, renforcez l’hydratation de votre peau, par exemple avec un sérum hydratant, en plus de votre crème hydratante habituelle.

Astuce : ajoutez 5 gouttes d’huile essentielle de carotte à votre huile hydratante pour le corps.

 

Toutes les semaines, réalisez un gommage à l’aide d’un exfoliant adapté à tous types de peau afin d’enlever les cellules mortes qui ternissent le teint. Votre bronzage sera alors plus homogène.

Dès la première exposition au soleil (qui ne doit pas durer plus d’une demi-heure), utilisez une protection solaire (crème solaire). En effet, les premières expositions sont souvent dangereuses !

Veillez également à vous exposer progressivement. Au printemps, privilégiez à chaque fois une courte exposition solaire, avant de pouvoir profiter de manière plus longue du soleil. Attention toutefois à rester raisonnable : le bronzage, si esthétique soit-il, est une réaction de la peau (son moyen de défense) aux rayons ultraviolets du soleil (les fameux rayons UV : UVA et UVB). Il ne faut donc pas en abuser pour éviter d’avoir un vieillissement prématuré de l’épiderme.

Mauvaises idées à éviter

Les séances d’UV ne protègent pas des coups de soleil. Vous aurez la peau bronzée, mais ce n’est pas pour autant une bonne manière de protéger la peau. Utiliser une protection solaire écran total, porter des vêtements et ne pas s’exposer aux heures où le soleil est le plus dangeureux restent les solutions les plus efficaces. Les personnes ayant une peau fragile pourront avantageusement prendre conseil auprès de leur médecin généraliste ou d’un dermatologue.

De même les autobronzants ne préparent pas votre peau au soleil ! Toutefois, s’ils vous permettent de tempérer votre envie de vous exposer de manière importante au soleil, ils constituent une solution intéressante.

En suivant ces conseils, vous avez les principales clés pour protéger votre peau du soleil et bronzer durablement ! Prenez bien garde de ne pas prendre un coup de soleil. Ces conseils sont valables pour tout type de peau et tout type de pigmentation (peaux blanches, peaux claires, peaux mates…) : même en ayant un teint hâlé, il faut se méfier du soleil !

CELLULITE : COMMENT VENIR A BOUT DE LA PEAU D’ORANGE

CELLULITE :

COMMENT VENIR A BOUT DE LA PEAU D’ORANGE

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La cellulite : comment venir à bout de la peau d’orange ; vous en avez peut-être vous même ? Il est difficile de s’en débarrasser voir pas du tout. Elle ne touche pas que les personnes en surpoids. Nous pouvons avoir un poids de forme idéal et avoir de la cellulite. L’âge n’entre pas en ligne de compte même si au fil des années et si nous ne sommes pas vigilant, la prise de poids est inévitable.

La cellulite est un souci récurent qui redevient à la mode à l’arrivée du printemps et dès que nous commençons à ressortir les vêtements légers et les maillots.

C’est un amas de graisse situé sous la peau qui donne cet aspect “peau d’orange”.

La cellulite comment se débarrasser ? C’est très difficile surtout deux mois avant le départ en vacances. La cellulite est une accumulation de mauvaises habitudes alimentaires, la consommation d’aliments raffinés comme par exemple les boissons sucrées. Voir également la consommation d’alcool, le temps passé devant la télé, la sédentarité, etc..

La cellulite : comment venir à bout de la peau d’orange, elle résiste, ce n’est pas la fin du monde, il y a plus grave. Reprenez confiance en vous. Découvrez les conseils en  Cliquez ici

Quand alimentation et sommeil se conjuguent

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Quand l’alimentation et sommeil se conjuguent

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme!

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme. Nous avons vu récemment comment le manque de sommeil pouvait perturber l’organisme. Nous avons vu les phases pour améliorer le sommeil et comment s’y préparer. Beaucoup de personnes sont privées de bon sommeil. D’après des études effectuées la quantité normale de sommeil serait de 7 h à 9 h par nuit selon les personnes.

Quand alimentation et sommeil se conjuguent, il faut changer ces mauvaises habitudes qui ruinent notre sommeil comme par exemple en prenant de mauvaises positions, une mauvaise literie……qui nous empêchent de dormir correctement. Obligez-vous en mettant en place une routine, un rituel pour vous coucher pour trouver votre rythme. Cela permettra de trouver votre horaire naturel.

L‘alimentation a-t-elle un impact sur la qualité du sommeil ? Il est certain qu’avoir une alimentation, équilibrée et variée, sera favorable à un meilleur sommeil. Manger de préférence plus léger le soir. Attendre au moins 1 h 30 après le repas pour se coucher. Il faut respecter son temps de sommeil. Le corps a besoin de cette pose pour se régénéré. Force est de constater que le manque de sommeil altère la vigilance. Nos neurones sont moins actifs. Il faut revoir son alimentation, certains aliments sont plus difficiles à digérer le soir ou plus long. Vous paraissez ballonner ! Si vous avez respecté tous vos repas dans la journée, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup le soir, c’est pourquoi l’alimentation a un impact sur la qualité de votre sommeil.

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