3 Alternatives saines aux boissons sucrées

3 Alternatives saines aux boissons sucrées

Water with lemon, mint, ginger and cucumber

3 alternatives saines aux boissons sucrées. Lorsque l’on souhaite se reprendre en main, surveiller sa nutrition ou même perdre du poids, l’une des mauvaises habitudes  dont il est difficile de se séparer est la consommation régulière de boissons sucrées. Voici quelques idées alternatives pour se faire plaisir avec des boissons plus bénéfiques pour la santé ! 

 L’alternative « sodas allégés » n’est pas forcément la meilleure solution ! Tout comme les thés glacés, certains jus de fruits contiennent eux aussi beaucoup de sucres ou édulcorants. Voici quelques idées pour se détacher des sodas, et peut-être découvrir d’autres types de boissons ! 

Les jus maison

Les jus de fruits du commerce sont parfois très sucrés. Si toutefois vous n’avez pas d’autres choix que de les acheter, choisissez les pur jus, bio, et coupez-les avec de l’eau. La meilleure solution étant de faire son jus à la maison, en pressant des agrumes ou en optant pour une centrifugeuse.

Les combo jus de fruits et légumes sont aussi très bons pour leur apport en vitamines : un vrai coup de boost et des propriétés détoxifiantes.

Si le jus ne vous emballe pas, testez les smoothies et les shakes (pour lesquels nous vous donnons nos idées recettes faciles) ! Plus consistants, ils peuvent aussi caler pour réduire l’appétit, et sont riches en fibres.

Le thé glacé

Le thé glacé maison est bien moins sucré que celui du commerce. Il a l’avantage de se préparer en avance. 

Vous pouvez ainsi choisir votre thé fruité préféré et préparer des carafes à boire tout au long de la journée. 

Dans le même esprit, découvrez Thémix d’Herbalife ! Idéal pour d’hydrater jour après jour, Thémix allie le thé, les protéines et les fibres pour apporter tout ce dont le corps a besoin.

Le kéfir et les eaux détox

Le kéfir est une bonne alternative au soda, avec son côté sucré et pétillant, il est apprécié de toute la famille, et est bon marché !

Mais la meilleure boisson à consommer sans modération reste l’eau ! L’astuce, c’est d’y ajouter quelques fruits pour lui apporter du goût sans ajouter le sucre que pourrait contenir un sirop. Combiner les fruits permet de se faire une eau qui vous correspond : jouez avec les saveurs !

En été on aime particulièrement le duo framboise / ananas, ou encore l’insolite concombre / menthe. Vous pouvez aussi tester avec de la menthe fraîche, du gingembre, de la mangue… Un trait de citron fera aussi très bien l’affaire.

Pas le courage de chercher des fruits frais ? Des fruits congelés dans votre freezer apporteront en plus à votre eau la fraîcheur tant attendu les chaudes journées d’été.

Avec de l’eau plate ou de l’eau gazeuse, les eaux détox ont la côte ! 

Et vous, quel est votre alternative préférée pour éviter les sodas ?

Source : Herbalife

5 étapes pour créer votre entraînement personnalisé

5 étapes pour créer votre entraînement personnalisé

A group of people doing jumping jacks in the park

Entraînement personnalisé

Les 5 étapes pour vous créer votre entraînement personnalisé. Quel que soit votre axe de travail. Qu’il s’agisse de renforcement musculaire, de bien-être cardiovasculaire ou encore d’endurance, vous pouvez tirer avantage du circuit si vous le réalisez une fois par semaine.

Le parcours d’endurance est un excellent moyen de faire du sport à tous les niveaux. Que vous soyez novice ou professionnel. Il peut vous aider à améliorer votre condition physique tout en ciblant le renforcement de vos points faibles.

Il regroupe un grand nombre d’exercices différents en une seule séance. Difficile de s’ennuyer. Et puisque c’est vous qui décidez de votre planning, il est plus facile de l’intégrer dans votre journée. Le parcours d’endurance permet également d’ajouter certains exercices que vous n’appréciez pas forcément beaucoup. Mais puisque vous effectuez chaque mouvement pendant un temps très court, le travail sur le cardio ou le renforcement musculaire est bien moins effrayant.

Voici quelques astuces qui vous aideront à définir un parcours raisonnable et optimisé dans le temps.

Choisissez la durée de votre entrainement

Vous pouvez opter pour un parcours d’une heure, ou juste de 5 minutes. C’est vous qui décidez du temps que vous pouvez y consacrer en fonction de votre planning personnel. Gardez toutefois à l’esprit que les entraînements plus intenses doivent rester courts.

Planifiez vos temps de repos

Vous pouvez programmer un parcours continu. C’est-à-dire que vous passez d’un exercice au suivant sans faire de pause jusqu’à ce que vous ayez terminé un groupe de mouvements. Vous pouvez également vous reposer un peu après chaque exercice.

Moins vous faites de pauses entre les exercices, plus le défi est grand. Mais n’oubliez pas qu’il est important de se reposer entre chaque groupe de mouvements pour pouvoir effectuer la suite dans les meilleures conditions.

Définissez vos temps de repos en fonction de votre niveau physique personnel. À mesure que votre condition physique s’améliore, les temps de repos pourront être de plus en plus courts entre deux exercices.

Choisissez vos exercices

Si vous choisissez un parcours qui fait travailler tout le corps. Essayez d’intégrer des exercices qui sollicitent les plus grands groupes musculaires, comme les jambes, les fessiers, le torse et le dos.

Ajoutez également certains mouvements qui font appel à la stabilité pour travailler les muscles profonds. Ainsi que quelques enchaînements de cardio. Les possibilités sont innombrables, mais voici quelques-uns de mes mouvements préférés : les squats, les fentes, les abdominaux, les burpees, les pompes et les jumping jacks.

Ordre des exercices

L’idéal est d’organiser votre entraînement de façon à éviter de travailler le même groupe musculaire de façon répétée. Le fait d’alterner haut du corps, bas du corps et muscles profonds est un bon moyen d’éviter la sollicitation excessive d’un muscle en particulier.

Si vous effectuez un parcours ciblé et que vous vous concentrez principalement sur une zone du corps, il est important de penser à vos articulations et d’éviter de trop exiger de votre corps. L’articulation de l’épaule par exemple, peut être soumise à rude épreuve. Je vous conseille donc d’éviter les exercices de type gainage, pompes ou encore mountain climber dans le même groupe de mouvements.

Tâchez de veiller à ce que chaque exercice choisi sollicite vos muscles de différentes façons. Votre bon sens saura vous orienter dans la bonne direction lors de la programmation de votre parcours.

Nombre d’exercices

Ce que j’aime dans le parcours d’endurance, c’est que je peux choisir d’intégrer autant de nouveaux exercices que je le souhaite. Pour ma part, j’estime qu’un circuit réussi est un circuit que je peux refaire trois fois. Si vous voulez obtenir des résultats, il est important de pouvoir répéter les enchaînements. Si par exemple vous avez 15 minutes d’exercice, choisissez cinq mouvements que vous pourrez faire chacun pendant 45 secondes, et effectuez trois enchaînements complets, en prenant le temps de reprendre votre souffle entre-deux.

Le fait de planifier vous-même votre parcours est plutôt amusant et peut vous apporter une grande satisfaction. Bien sûr, cela demande un peu de pratique, mais lorsque vous le faites à l’avance et que vous veillez à ce qu’il soit équilibré, vous progressez et vous serez bientôt un entraîneur chevronné.

 

Source : Samantha Clayton, Directrice du département Worldwide Fitness Education

3 bonnes habitudes à prendre pour préparer l’été avec Thémix

3 bonnes habitudes à prendre pour préparer l’été avec Thémix

Beautiful fitness athlete woman resting drinking water after work out exercising on beach summer evening in sunny sunshine outdoor portrait.

Bonnes habitudes

3 bonnes habitudes à prendre pour préparer l’été avec Thémix.Quoi de mieux que de se sentir en bonne santé, bien dans sa peau ? Au retour des beaux jours, on est souvent plus motivés pour se reprendre en main. Voici donc un exemple de journée-type avec Thémix, pour être au top pour l’été, sans se faire du mal au moral.

Thémix pour s’hydrater toute la journée

Un des secrets pour garder la forme, c’est de s’hydrater très régulièrement. Les professionnels de la santé ne le répéteront jamais assez, il faut boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour ! L’hydratation est primordiale pour compenser les pertes en eau de l’organisme tout au long de la journée (transpiration, urines…). L’alimentation seule n’apporte pas assez d’eau, il est nécessaire de compléter en buvant.

Si vous avez du mal à boire de l’eau pure, il existe des astuces pour s’hydrater efficacement : eau détox avec des fruits, ou encore du thé vert…

Thémix vous apporte cette hydratation en plus d’autres minéraux, vitamines et fibres, pour vous rester à conserver la tonicité de vos muscles. Idéal pour garder une silhouette tonique tout en se faisant plaisir ! 

Pour cela, il existe une recette toute simple, pour se préparer une grande bouteille à siroter régulièrement (une le matin, une autre dans l’après-midi) :

boisson thémix 04 17   3 bonnes habitudes à prendre pour préparer l’été avec Thémix

  • 900ml d’eau
  • 1 cuillerée de Thé
  • 1 cuillerée de Mélange pour Boisson Protéinée
  • 1 cuillerée de Boisson multi-fibres

Une alimentation plus saine et équilibrée

Dans la course au bien-être, impossible de passer à côté une bonne alimentation. Et qu’on se le dise, ce n’est pas compliqué de bien manger ! 

Voici deux recettes simples et équilibrées, pour le midi ou le soir, rapide à réaliser et vraiment savoureuses ! 

Le tartare de saumon aux fruits, parfait pour le printemps, apporte une touche de fraîcheur et de multiples saveurs. Il ne nécessite que peu de préparation si ce n’est la découpe du saumon extra frais et des fruits (mangue, kiwi, pamplemousse…). Ce plat plein de couleurs vous apportera en plus de précieux omégas 3 ! 

La salade de poulet aux légumes est appétissante car elle est très colorée ! Poivrons, carottes, oignons rouges, tomates cerises, raisins, clémentines, … c’est un vrai arc en ciel dans votre assiette ! Une recette peu calorique et plein d’antioxydants.

Le défi gainage : une activité régulière ciblée

On a souvent peu de temps dans sa semaine pour se consacrer à la pratique d’un sport. Même si pratiquer un sport plusieurs fois par semaine est idéal, on peut commencer par quelques minutes par jour ! 

Selon votre objectif, répétez un exercice adapté quelques minutes chaque jour. Par exemple le gainage, pour un objectif ventre plat : Commencez par 30 secondes, puis une minute, et une minute trente, 3 fois d’affilée avec 30 secondes de pause entre chaque session.

Pour le retour du printemps, tentez aussi d’aménager des plages de sport en famille !  

Source : Herbalife

Les avantages du volley-ball

Les avantages du volley-ball

volleyball game sport with group of young beautiful girls indoor in sport arena school gym

Sport d’équipe le volley-ball

Les avantages du volley-ball. Saviez-vous que le volley est des sports les plus pratiqués dans le Monde ? Aujourd’hui, le volley-ball rassemble plus de 260 millions de licenciés à travers le monde (source UNSS). Ce sport séduit de plus en plus de pratiquants. Sport d’équipe physique, il présente de nombreux avantages. Et si vous vous mettiez au volley-ball vous aussi ?

Avec 124 371  licenciés en France (selon la FFVB), le volley-ball est un sport qui monte !  Il peut être pratiqué à tous les âges et qui est parfaitement mixte ! Voici quelques avantages à se mettre à la pratique du volley-ball.

Esprit d’équipe

Le volley-ball est avant tout un sport collectif, puisqu’il mobilise sur le terrain deux équipes de 6 personnes. 6 personnalités qui se doivent de bien se connaître pour réussir au mieux les passes et les échanges pour marquer des points. A chacun son caractère, ses affinités et ses spécialités ! Pour jouer au volley-ball, il est donc nécessaire de gérer les joueurs qui nous entourent. Ce sport renforce l’esprit d’équipe, la tolérance, aide à la socialisation. 

Réflexes, adresse et coordination

Un des avantages du volley est aussi le développement des réflexes, de l’adresse, de la coordination des membres. Effectivement, ce sport nécessite des déplacements rapides et donc de l’équilibre. C’est un sport technique qui nécessite de l’apprentissage, surtout au début, pour acquérir les bons gestes et pour ne pas se blesser.

Renforcement musculaire (cuisses, fessiers, abdominaux)

Évidemment, la pratique d’un sport comme le volley-ball agit sur le renforcement musculaire. Les cuisses, les fessiers, les abdominaux sont les muscles les plus sollicités. Car les déplacements et les gestes techniques se font majoritairement jambes fléchies. Les déplacements rapides sur de courtes distances aident à muscler efficacement les jambes, mais permettent aussi de faire travailler le cardio.

La durée des matchs n’étant pas fixe (un match se joue en 3 sets gagnants), l’endurance et le cardio sont des paramètres très importants. 

Pas de contre-indication

La pratique du volley-ball ne présente pas de contre-indication particulière, il peut même se pratiquer très jeune grâce aux cours de baby volley. Il se pratique en toute saison, en intérieur ou en extérieur. 

Des entrainements réguliers et des exercices complémentaires permettent de muscler le reste du corps. Une alimentation équilibrée en plus de la pratique régulière peut permettre une perte de poids et l’affinement de la silhouette.

 

Herbalife est fier de pouvoir s’associer à ce sport en devenant le partenaire nutritionnel officiel de la Fédération Française de Volley-Ball.

7 astuces pour améliorer vos habitudes alimentaires

7 astuces pour améliorer vos habitudes alimentaires

Workout and fitness dieting copy space diary on wooden table.

Astuces

7 astuces pour améliorer vos habitudes alimentaires. Les habitudes sont difficiles à changer. Et pour cause ce sont des habitudes. Chaque année nous sommes nombreux à mettre fin à certaines. Et le plus efficace, c’est d’apprendre à placer les priorités, pour travailler sur le plus facile en premier.

Vous cherchez à changer quelques-unes ou bien un grand nombre de mauvaises habitudes ? Voici quelques principes de base à étudier avant de vous lancer dans le processus de changement de comportement. Voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche :

Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique » ou bien « Je vais manger mieux » sont des notions trop vagues. Je vous conseille plutôt de définir un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour » ou bien  « J’amènerai mon déjeuner deux fois par semaine. »

Commencez par les changements les plus faciles.

Cependant quand vous aurez atteint ces premiers objectifs. Vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d’autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent. Et ainsi viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats.

Donnez-vous le temps.

Essayez de tenir le week-end sans trop en faire. Ou bien prenez les choses un jour après l’autre, voire même un repas après l’autre s’il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d’intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d’activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries. Et enfin établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. Surtout n’oubliez pas de vous féliciter pour chacune des petites victoires.

Essayez d’anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens.

Si les soirées sont votre talon d’Achille, prévoyez un encas avant de partir. Et dites-vous à l’avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne ? Placez-le à l’autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport.

L’art de la distraction.

Lorsque l’envie survient de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer ? Dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Pendant ce temps vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d’oublier cette envie.

Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle.

Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant ? Faites un détour pour l’éviter ou veillez à ne jamais avoir d’argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir. Dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

 

Source : Susan Bowerman, Directrice, Responsable de la formation Nutrition Externe

 

Comment ne pas reprendre de kilos après une perte de poids ?

Comment ne pas reprendre de kilos après une perte de poids ?

Couple measuring their waist at the beach

contrôler son poids

Comment ne pas reprendre de kilos après une perte de poids ? La perte de poids peut être un but ultime pour de nombreuses personnes. Il est en effet courant de se fixer un objectif chiffré précis lors de cette initiative. Cependant, si la perte de poids initiale peut être guidée par un objectif. Il est impératif de maintenir son effort une fois l’objectif atteint.

Voici plusieurs conseils pour éviter de reprendre du poids.

Où que vous en soyez dans votre démarche de perte de poids (peut-être stagnez-vous, mais si c’est le cas.  Il existe des solutions efficaces), il est un problème qui se pose pour chaque personne dans la même situation : la reprise de poids après un régime ou une perte importante.

Garder une routine saine

Le piège, c’est de retomber dans un cercle vicieux et de reprendre ses mauvaises habitudes. C’est malheureusement le moyen le plus rapide de reprendre des kilos difficilement perdus. Ainsi, prenez garde de ne pas relâcher votre attention par rapport à votre routine alimentaire (quantité de sucres, alcool, graisses, grignotages…) et votre routine sportive (régularité, intensité de la pratique de sport).

Mettre en place un suivi

On a tendance à suivre très régulièrement l’évolution de son poids en période de régime et de ne plus y faire attention lorsque l’objectif est atteint. Garder un suivi régulier, même un peu moins fréquent (hebdomadaire, mensuel…). Cela permet de garder un bon cap et de surveiller que son poids reste stable. A surveiller, plutôt que le chiffre sur la balance, votre IMC (indice de masse corporelle). Il vous aide à savoir si vous vous situez dans une bonne tranche de poids par rapport à votre taille.

Il peut être utile de noter sur un carnet son évolution, poids ou IMC, ou son suivi sportif. Cela peut aider à se motiver et continuer ! 

Trouver son poids de forme

Il faut savoir que le poids que vous vous fixez comme objectif dans votre esprit, ne sera pas forcément le poids que vous arriverez à tenir sur la longueur, ou le poids avec lequel vous vous sentirez bien.

Laissez-vous donc une marge de plus ou moins quelques kilos autour de votre objectif pour vous sentir bien dans votre corps. C’est important ! 

Garder la motivation et s’encourager

Le plus difficile quand on veut maintenir son poids idéal. C’est de garder la motivation pour ne pas craquer et se relâcher. Pour vous aider, n’hésitez pas à faire des photos de votre silhouette. Que ce soit des avant/après ou juste la silhouette qui vous plait, pour les revoir régulièrement et vous conforter dans vos efforts grâce au constat du chemin parcouru ! Profitez aussi de l’encouragement de vos proches et acceptez les compliments !  

Et vous, avez-vous des astuces pour ne pas reprendre de poids ? 

Source : Herbalife Nutrition