6 astuces pour combattre le stress et rester à son top

6 astuces pour combattre le stress et rester à son top 

6 astuces pour combattre le stress et rester à son top.  Le stress fait partie du quotidien de beaucoup d’entre nous. Et on en connaît certaines de ses conséquences. Notamment il risque de nous entraîner dans une spirale où l’on aura moins de motivation à pratiquer une activité physique. Et où l’on aura tendance à vouloir plus manger sans pour autant avoir réellement faim (ce sont les fringales dues au stress).

Le stress impacte aussi directement notre physique. Ainsi, il peut provoquer une perte de cheveux (car il augmente le processus de vieillissement) et changer l’apparence de notre peau (imperfections cutanées, rides…).

Comment faire alors pour combattre son stress et rester toujours à son top ?

Faire de l’exercice

Faire du sport libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être voire d’euphorie. Autrement dit : une séance de sport vous fera du bien, d’autant qu’elle contribuera aussi à avoir une bonne circulation sanguine, ce qui favorisera une belle peau. Cela rejaillira sur votre apparence, et donc sur votre humeur !

Voir sa famille et ses amis

Prendre du temps avec vos proches est une bonne manière de minimiser son stress. Que ce soit avec des membres de votre famille ou avec vos amis, prenez du temps avec eux pour échanger ou passer du temps autour d’une activité qui vous plaît. Concentré sur ce que vous aimez, vous relèguerez votre ou vos sources de stress au second plan.

Bien dormir

Le sommeil, avec une alimentation saine et une activité sportive régulière, est un des piliers de notre santé. Ecoutez votre corps, et s’il vous dit que vous manquez d’heures de sommeil, dormez plus longtemps (en vous couchant plus tôt et/ou en vous levant plus tard, en fonction de ce que vous permet votre emploi du temps). Nous savons tous que nous sommes plus dispos et de meilleure humeur après une bonne nuit de sommeil. L’idéal étant bien entendu de dormir suffisamment chaque nuit…

Manger sainement

Conserver une alimentation saine reste une priorité en période de stress. Certes, il est souvent plus facile et tentant d’opter pour des aliments plus gras, plus salés ou plus sucrés, mais cela ne vous aidera pas à aller mieux ! Alors, optez pour des recettes saines !

Faire du yoga ou méditer

Pour beaucoup, le yoga est l’un des meilleurs moyens de combattre le stress (il existe de nombreux types de yoga, comme nous vous l’avons récemment expliqué). A défaut de vous mettre au yoga, vous pouvez vous mettre plus simplement à la méditation : après une journée difficile, calmez-vous en vous isolant et en vous mettant au repos, avec une respiration profonde et contrôlée.

Vous pouvez également chercher à vous octroyer des pauses d’une dizaine de minutes (au travail si c’est possible, ou à la maison) : cela peut être l’occasion de faire quelques étirements ou d’aller boire un verre d’eau (ou de Themix ;-)) avec un collègue !

Aller au spa

Le spa est une source de détente, d’autant que dans de nombreux spas, des massages conçus pour soulager le stress sont proposés.

 

Et vous, comment faites-vous pour lutter contre votre stress ?

Source : Herbalife

Vous faites du sport mais prenez du poids : pourquoi ?

Vous faites du sport mais prenez du poids : pourquoi ? 

Vous faites du sport mais prenez du poids : pourquoi ? La perte de poids peut constituer l’une des motivations à pratiquer une activité sportive. Pour autant, sport ne rime pas systématiquement avec perte de poids. Explications.

Vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez

Si vous mangez plus de calories que votre activité physique ne vous en fait brûler, vous n’allez pas perdre de poids, au contraire !

En effet, dans un objectif de perte ou de contrôle de poids, l’activité physique – outre participer à l’équilibre de la personne – permet de brûler une partie des calories consommées. Mais faire du sport ne peut servir d’excuse pour manger « n’importe comment », sous peine que cela se voie sur la balance !

Bien entendu, qui dit activité physique, dit qu’il faut apporter à son corps des nutriments en bonnes quantités (protéines pour éviter les blessures et favoriser la récupération des muscles par exemple), mais sans exagération !

La solution ?

Toujours faire attention à ce que vous mangez, en adaptant vos rations à votre mode de vie.

Notre article à relire : Nos conseils pour contrôler votre faim

Vous pratiquez un sport qui fait prendre du muscle…

… et les tissus musculaires pèsent lourds. Tout dépend d’où vous partez : si vous êtes en surpoids, l’activité sportive vous permettra d’abord de perdre en masse adipeuse. Mais, en situation « normale » (IMC compris entre 20 et 25), démarrer une activité physique peut entraîner une prise de poids, car le sport augmente la masse musculaire. La bonne nouvelle dans ce cas est que votre corps est plus sculpté et plus fort !

La solution ?

Il n’y a pas de solution en soi car la situation n’est pas par définition problématique. Vous pouvez dans ce cas coupler une activité de renforcement musculaire (qui augmentera le métabolisme, entraînant une perte plus rapide de poids) et une activité cardio (qui visera à utiliser la masse graisseuse comme énergie).

A quelle fréquence vous pesez-vous ? Le chiffre sur la balance change si souvent que vous êtes déçu du résultat de vos efforts ? Votre poids réel joue un rôle important dans la répartition graisse/masse musculaire de votre corps.

Notre article à relire : Poids vs Masse musculaire : A quel élément se fier pour contrôler son poids ?

Vous ne buvez pas assez

Le sentiment de soif peut être confondu avec celui de la faim. Or faire du sport donne d’abord soif. Il faut donc veiller à boire suffisamment pour ne pas se rattraper sur le solide.

La solution ?

Bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique (des boissons spécifiques existent, notamment dans la gamme Herbalife24), et s’assurer de boire au quotidien 1,5 litre d’eau (car, oui, l’eau est un allié minceur).

Notre article à relire : 3 alternatives saines aux boissons sucrées

Bref, sport peut tout à fait rimer avec prise de poids. Toutefois, avec une alimentation équilibrée et adaptée avec vos pratiques sportives, vous aurez un corps plus musclé et plus tonique, qui vous aidera à vous sentir bien !

Le beach volley cet été, musculation et cardio garantis

Le beach volley cet été, musculation et cardio garantis 

Le beach volley cet été, musculation et cardio garantis.  A la recherche d’un sport à pratiquer cet été ? Et si vous vous mettiez au beach volley ? A la fois ludique et excellent pour votre forme, cette discipline a de plus en plus d’adeptes. Bonne nouvelle, elle n’est pas réservée aux pratiquants du volley ball. Avec ses règles simplifiées, c’est le sport convivial par excellence, dont il ne faut pas hésiter à abuser cet été. Votre mental et votre corps vous diront merci !

Le beach volley, un sport accessible à tous

Rien de plus facile que de pratiquer le beach volley. Il ne nécessite aucune installation spécifique, à l’exception bien sûr du filet. Vous devriez toutefois en trouver un facilement, de nombreuses plages en sont aujourd’hui équipées. Il ne vous restera plus qu’à vous procurer un ballon, trouver des coéquipiers et vous pourrez jouer.

Le beach volley est l’un des rares sports collectifs caractérisé par l’absence de chocs avec l’adversaire. Aucune violence et donc très peu de risques de blessures, voilà qui le rend accessible à tous publics. De plus, le fait de jouer sur la plage permet d’amortir les chocs : vous pouvez plonger dans le sable en toute sérénité !

Les bienfaits du beach volley sur votre corps

Le beach volley se joue à deux contre deux sur un terrain de 8x16m, ce qui signifie que vous devez couvrir chacun un large espace. Ajoutez à cela des déplacements un peu difficiles dans le sable. Et vous comprendrez aisément pourquoi ce sport est idéal pour garder la forme !

Sport très complet, le beach volley vous permet d’améliorer aussi bien votre musculation que votre cardio. Sauts à répétition, accélérations fréquentes, courses explosives… Parfait pour renforcer votre cœur et améliorer votre endurance tout en travaillant votre rapidité et vos réflexes.

Côté musculation, le beach volley est excellent pour tonifier votre corps tout entier. Bas et haut du corps sont tous deux sollicités. En effet, vos cuisses et mollets sont mis à rude épreuve pour courir, sauter et compenser la recherche permanente d’équilibre dans le sable. Le buste, les épaules et les bras sont quant à eux intensément sollicités par le ballon. Enfin, la ceinture abdominale n’est pas oubliée, de par le travail de gainage que ce sport exige. De quoi prendre soin de sa silhouette tout en s’amusant !

Herbalife est le partenaire nutritionnel de la Fédération Française de Volley Ball, ainsi que des équipes nationales masculine et féminine de volley-ball.

Bien s’alimenter pour une pratique du volley-ball au top !

Bien s’alimenter pour une pratique du volley-ball au top ! 

Bien s’alimenter pour une pratique du volley-ball au top ! Pratiquer un sport est bon pour le corps et pour l’esprit. Mais il est aussi très important d’accompagner la pratique régulière du sport avec une alimentation équilibrée et adaptée. Vous pratiquez ou envisagez de vous mettre au volley-ball ? Voici nos conseils en termes d’alimentation avant, pendant et après l’entraînement ou le match !

Comme nous avons déjà pu le voir sur le blog Herbalife, la pratique du volley-ball présente de nombreux avantages : 

  • le développement de l’esprit d’équipe
  • plus de réflexes, d’adresse et de coordination
  • il aide au renforcement des muscles (cuisses, fessiers, abdominaux)
  • il est accessible au plus grand nombre

Depuis avril 2017, Herbalife est d’ailleurs fière d’être le fournisseur officiel de la Fédération Française de Volley-Ball, des équipes de France féminine et masculine ! 

Earvin Ngapeth, Meilleur Joueur du monde 2015 et leader de l’Equipe de France, donne ses impressions sur ce nouveau partenariat : « Je suis ravi d’honorer ce nouveau partenariat que j’imagine comme un projet d’équipe, basé sur la confiance. L’accompagnement nutritionnel fourni par Herbalife Nutrition m’apportera une force précieuse pour tenir la cadence du calendrier des compétitions et atteindre mes objectifs ! »

Vous vous demandez quelle alimentation adopter pour la pratique régulière du volley-ball ? Voici nos conseils !

Bien manger au quotidien

Une alimentation équilibrée au quotidien aide à assurer les matchs et les entraînements avec une bonne condition physique. Avant un match important, il peut être utile de se créer une routine spéciale : ralentir ou stopper la consommation d’alcool, réduire les écarts, augmenter un peu les apports en féculents et protéines. A ce niveau, des substituts de repas comme Formula 1 Sport, riches en nutriments, compléteront avantageusement votre alimentation.

Pendant l’effort, pour apporter de l’énergie

Le plus important pendant l’effort est de s’hydrater pour compenser les pertes d’eau dues à la sudation. Un sportif doit ainsi au minimum 1 litre de liquide par heure en cas de grosse dépense d’énergie. Cette hydratation peut être apportée par de l’eau ou encore par des solutions glucidiques ou électrolytiques, comme la boisson de l’effort CR7 Drive, particulièrement conseillées pour les périodes d’efforts prolongés. Ces boissons sont étudiées pour être rafraîchissantes et pour améliorer l’absorption de l’eau pendant l’exercice. 

En cas de fatigue, les fruits secs sont idéaux pour redonner le coup de boost nécessaire pendant un match.

Rester vigilant après l’effort

Attention à ne pas vous relâcher trop vite après l’effort. L’alimentation après le sport est aussi importante ! Il est nécessaire d’apporter à l’organisme les éléments utiles pour qu’il se remette correctement, en lui apportant notamment des glucides et des protéines dans les 30 minutes à une heure après la séance / le match.

Suivant le type d’effort fourni, les compléments Rebuild Endurance ou Rebuild Strengh peuvent vous aider dans cet objectif.

Source : Herbalife

Comment limiter les douleurs après un entraînement ?

Comment limiter les douleurs après un entraînement ?

Comment limiter les douleurs après un entraînement ?  Après avoir fait de l’exercice, il est possible que vous ressentiez des douleurs musculaires. Mais comment les limiter pour pouvoir poursuivre vos entraînements ?

Bien se préparer

Avant toute activité, il est important d’échauffer les muscles que vous allez solliciter : cela limitera les risques de douleur et de blessure. Avec l’augmentation de votre chaleur corporelle et de votre rythme cardiaque, et une meilleure circulation, vos muscles vont voir leur flexibilité augmenter. Tout en gagnant en puissance et en amplitude.

Prenez ainsi le temps de vous échauffer progressivement (en moyenne 15 minutes) !

Des étirements

Quel que soit votre programme (cardio, programme sportif pour l’hiver, etc.). Terminer par une séance d’étirements vous sera très bénéfique, tant sur le plan physique que sur le plan mental. A condition de bien réaliser les exercices d’étirement tels que décrits (si vous ne faites pas les gestes correctement, cela risque d’avoir un effet contre-productif).

Sur le plan psychologique, les étirements permettent de vous poser, de vous accorder un temps de détente. Ce qui est important lorsque l’on a des journées chargées où « tout » (vie familiale, vie professionnelle, etc.) s’enchaîne.

Pour vous étirer, prenez soin de ne faire que des mouvements doux (pas d’à-coups) pour détendre les muscles que vous avez fait travailler. En les sollicitant de manière symétrique (droite puis gauche – ou l’inverse) et en prenant soin de respirer calmement.

Vous pouvez aussi faire des séances de stretching afin d’étirer et d’assouplir vos muscles et, ainsi, garder la forme !

Hydratation

Bien s’hydrater ou se réhydrater, notamment avec des boissons de l’effort comme CR7 Drive (utilisée par Aurélie Muller Championne du monde 2015 du 10km nage libre) et des boissons de récupération comme Rebuild Endurance H24, permet d’apporter rapidement de l’eau et des nutriments à vos muscles, ce qui est essentiel pour leur bon fonctionnement et éviter les douleurs.

De la glace

Avoir recours à de la glace ou prendre une douche froide après un entraînement aide dans le processus de guérison des muscles et des tendons sollicités. Vous pouvez ainsi appliquer de la glace sur les zones les plus soumises à l’épreuve au cours de votre entraînement.

De la chaleur

Faire une séance dans un sauna ou prendre un bain bien chaud aidera vos muscles à se détendre grâce à une meilleure circulation sanguine. Attention toutefois : cette séance doit intervenir quelques jours après votre entraînement. En effet, juste après un entraînement, votre corps a d’abord besoin de se rafraîchir (au cours de l’effort, votre organisme a d’ailleurs fait en sorte de vous garder à la température optimale), une telle séance en fin d’entrainement serait plus une contrainte pour votre organisme qu’un bénéfice.

Source : Herbalife

Motivé ! 12 bonnes raisons de s’entraîner aujourd’hui

Motivé ! 12 bonnes raisons de s’entraîner aujourd’hui

sentrainer 14 02 17

on a toutes et tous une bonne raison de s’entraîner

Motivé ! 12 bonnes raisons de s’entraîner aujourd’hui  Motivé ! 12 bonnes raisons de s’entraîner… aujourd’hui !

Vous avez du mal à vous motiver pour faire du sport cette semaine ? L’idée de pouvoir porter cette nouvelle tenue ou de serrer votre ceinture d’un cran supplémentaire ne suffit pas à vous pousser ? Si vous cherchez de bonnes raisons de soigner votre silhouette, en voici 12 qui vous donneront envie de vous dépenser… aujourd’hui !

1 : Faire travailler son cœur

L’activité cardiovasculaire est un bon exercice pour le cœur. Le cœur est un muscle, et le faire travailler plusieurs jours par semaine peut améliorer sa fonction. Si vous pratiquez ce type d’activité de façon régulière, vous devriez réussir à réduire votre rythme cardiaque, ce qui est un bon point pour vous sur le long terme.

2 : Une peau éclatante

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous augmentez le débit sanguin dans le corps. Ce nouvel éclat ne durera peut-être pas toute la journée, mais aurez une mine superbe juste après votre entraînement. Si vous avez de la chance, votre mine radieuse vous donnera une superbe allure et vous vous sentirez bien.

3 : Une meilleure posture

Le fait de faire du sport régulièrement vous fait prendre conscience de votre posture. À mesure que vous gagnez en confiance et que vous prenez conscience de vos mouvements, vous ressentez ce qui est bon pour votre corps. Les positions voûtées ou nonchalantes ne seront alors bientôt plus qu’un mauvais souvenir. Le plus dans cette histoire, c’est qu’en vous tenant bien droit, vous aurez l’air plus grand.

4 : Moins de douleurs

Si vos articulations vous font souffrir parce que vous êtes assis toute la journée, le fait de bouger plus souvent vous aidera à les assouplir. Les articulations non sollicitées ont tendance à se raidir. Si vous bougez régulièrement, vous développez l’amplitude de mouvement et ceux du quotidien seront de plus en plus faciles à effectuer.

5 : Amélioration de la composition corporelle

Lorsque vous intégrez une activité physique à votre mode de vie, vous constatez des changements en termes d’apparence et de ressenti. Vous pourriez perdre quelques kilos en trop et développer votre masse musculaire, ce qui est tout à fait positif pour la silhouette, mais également pour l’organisme, qui devient de plus en plus performant pour brûler les calories. S’il est constitué d’un fort pourcentage de masse musculaire maigre, le corps a besoin de plus de calories pour se subvenir à lui-même, et plus qu’une personne de même poids, mais qui affiche une masse adipeuse plus importante.

6 : Être plus heureux

L’activité physique peut vous rendre plus heureux dans votre vie de tous les jours. En effet, pendant une activité physique, le corps libère une quantité plus importante d’endorphines et autres molécules. Les endorphines sont les hormones du bonheur. Vous vous sentez plus heureux également parce que vous prenez soin de votre corps. Cette impression de réussite est souvent à l’origine d’un plus grand bien-être.

7: Contrôler son poids

L’activité physique peut permettre d’éviter la prise de poids et participe au maintien du poids de forme. Lorsque vous faites du sport, vous brûlez des calories. Et plus votre activité est intense, plus vous en brûlez.

8 : Regain d’énergie

La pratique régulière d’une activité physique peut permettre de développer la résistance musculaire et stimuler votre endurance. Lorsque vous faites du sport, votre corps doit acheminer oxygène et nutriments vers les tissus pour soutenir l’efficacité du système cardiovasculaire. Lorsque le cœur et les poumons travaillent plus efficacement, vous avez plus d’énergie dans vos tâches du quotidien.

9 : Stimuler le cerveau

La pratique régulière d’une activité physique peut vous aider à améliorer la fonction cérébrale. Diverses études suggèrent que l’exercice cardiovasculaire peut créer de nouvelles cellules cérébrales (neurogenèse) et améliorer les performances globales du cerveau. D’autres études indiquent également qu’un entraînement intense pourrait augmenter la quantité de protéines dérivées du cerveau (également connues sous le nom de Facteur Neurotrophique Dérivé du Cerveau ou BDNF) dans le corps. On pense que ce facteur joue un rôle dans la prise de décision et l’apprentissage poussé.

10 : Moins de stress

L’exercice peut temporairement sortir du stress quotidien. Lorsque vous faites du sport ou lorsque vous vous amusez, vous ne pensez pas aux difficultés dans votre quotidien. Le fait de prendre du temps dans la journée pour vous recentrer sur vous-même peut vous aider à réduire votre degré de stress. Et l’allègement du stress peut également participer au contrôle de poids. En effet, certaines personnes ont tendance à manger sucré ou gras pour soulager leur stress.

11 : Faire de nouvelles rencontres

Le sport offre une opportunité d’interaction sociale qui peut manquer à votre quotidien. En commençant une activité physique, vous pouvez découvrir un nouveau cercle d’amis ou bien retrouver d’anciennes connaissances. Nous avons tendance à sortir au restaurant pour entretenir notre vie sociale, mais pour la ligne, rien de mieux que le sport.

12 : Un sommeil plus réparateur

Le fait d’être plus actif peut améliorer vos habitudes de sommeil pour plusieurs raisons. Le sport déclenche l’augmentation de la température du corps. Lorsqu’elle revient à la normale, vous vous sentez plus détendu et prêt à dormir. L’activité physique peut également vous aider à réduire votre degré de stress, et vous vous laisserez alors plus facilement aller au moment du coucher.

 

Source : Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d’Herbalife.