Les labels de protection du consommateur sportif

Les labels de protection du consommateur sportif. Quand on est sportive ou sportif participant à des compétition ou athlète de haut niveau ! Il est capital d’être sûr que les produits qui accompagnent la pratique sportive ne comportent pas de substances dopantes. Mais comment en être sûr ? Les normes et certifications sont alors les alliés des consommateurs dans leur choix de produits. Focus sur Informed Choice, Informed Sport et la norme européenne NF EN 17444 !

Sport et dopage

Dans le monde du sport, le dopage est une pratique qui consiste à améliorer ses performances. Par exemple grâce à des substances chimiques prohibées. Avec le travail de certains organismes comme celui de l’Agence mondiale antidopage, la pratique du dopage s’est retrouvée assimilée à une forme de tricherie. Tandis que les risques pour la santé des athlètes sont soulignés.

Au-delà de toute volonté de prendre des substances dopantes ! Un sportif ou un athlète doit être en mesure que les produits qu’il consomme (compléments alimentaires, boissons de l’effort, boisson de récupération, etc.) ne contiennent pas de substances dopantes. Qui permettrait de développer la force et la puissance musculaire. D’augmenter l’oxygénation du sang et des muscles, d’améliorer la concentration. De limiter la sensation de douleur. C’est pourquoi des certifications et des labels ont été créés. Ils permettent aux consommateurs de choisir des produits régulièrement testés. Ne présentant pas le risque de contenir des substances interdites : grâce à eux, on ne peut être dopé à son insu.

Les certifications Informed Choice et Informed Sport

Le label Informed Choice

Informed Choice est un standard mondial en matière de contrôle de la qualité des produits de nutrition sportive. Le contrôle et les tests d’Informed Choice visent à garantir la qualité du produit acheté par le consommateur.

Quels sont les avantages du label Informed Choice ?

Les produits bénéficiant du label Informed Choice sont régulièrement testés pour détecter les substances interdites et la contamination par d’autres substances. Ainsi, les consommateurs sportifs peuvent avoir confiance dans la qualité de leurs compléments alimentaires.

Quel est le processus de labélisation Informed Choice ?

Le label Informed Choice est délivré après analyse du processus de production (c’est un niveau de qualité très élevé qui est requis). Après tests de pré-certification sur plusieurs lots des produits candidats, et après tests sur un échantillonnage régulier de lots à l’aveugle.

Le logo Informed Choice

Le label Informed Sport

Tout comme pour Informed Choice, les produits bénéficiant du label Informed Choice sont testés pour détecter les substances interdites.

Quel est le processus de labélisation Informed Sport ?

Le processus de labelisation est similaire à Informed Choice (analyse du processus de production, tests de pré-certification sur plusieurs lots des produits) avec une nuance majeure .Les tests ne se font pas sur un échantillonnage régulier de lots à l’aveugle, mais sur chaque lot de produits. Ainsi, le certificat est encore plus rigoureux.

Quels sont les avantages du label Informed Sport ?

Les athlètes de haut niveau et athlètes participants à des compétitions (où des contrôles anti-dopage peuvent avoir lieu) ont tout intérêt à choisir des produits certifiés Informed Sport. Qui sont testés afin de garantir l’absence de substances non autorisées.

Le logo Informed Sport

Herbalife et Informed Sport

Tous les produits de la gamme de produits Herbalife H24 sont testés Informed Sport . Le programme d’assurance qualité Informed Sport certifie qu’un lot d’échantillons avec lequel ce produit est fabriqué a été testé par le laboratoire sportif de classe mondiale anti-dopage LGC . Et ne contient pas de substances interdites dans son test antidopage.

La norme européenne NF EN 17444

La norme NF EN 17444 donne des bonnes pratiques pour limiter la présence de substances dopantes dans les aliments. Et compléments alimentaires pour athlètes et sportifs.

Qu’est-ce que la norme européenne NF EN 17444 ?

La norme NF EN 17444 a pour ambition d’assurer la qualité des produits mis sur le marché européen. Afin de permettre, in fine, aux consommateurs (sportifs et athlètes) d’acheter des produits garantis garantit sans substances dopantes listées par l’Agence mondiale anti-dopage (WADA). Pour les industriels du secteur agroalimentaire concernés par la lutte contre le dopage, la norme indique les outils pour maîtriser les risques sanitaires liés à la fabrication d’aliments.

Ainsi, les consommateurs qui achèteront des produits avec la mention « Ce produit a été développé et fabriqué conformément aux exigences de la norme NF EN 17444 à la date de production du lot » bénéficieront d’une sécurité dans leur choix de produits sans substance interdite.

En savoir plus : www.afnor.org/actualites/prevention-du-dopage-un-cadre-pour-les-aliments-et-complements-alimentaires-pour-sportifs/

Herbalife et la norme européenne NF EN 17444

Les produits de haute qualité Herbalife H24 répondent à la norme européenne NF EN 17444.

Astuces pour reprendre le sport en douceur

Astuces pour reprendre le sport en douceur. Reprendre le sport peut être une expérience intimidante après une longue période d’interruption. Il est important de se rappeler que le corps et l’esprit ont besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles exigences. Il est donc essentiel de procéder avec prudence. Et de prendre le temps de s’échauffer avant chaque séance et de bien se récupérer entre les séances.

Cela faisait quelques semaines que vous aviez arrêté toute activité physique. Quelques semaines qui se sont tout d’un coup transformées en mois… Il est grand temps de prendre les choses en main. Et de s’y remettre pour améliorer votre niveau de bien-être (et peut-être atteindre des objectifs comme la perte de poids ou le contrôle de poids) ! Quelles sont les précautions à prendre et les erreurs à ne pas commettre ? Découvrez nos conseils pour une reprise du sport en douceur !

Comment faire pour reprendre le sport ? Conseils avant de vous y remettre !

Pour reprendre le sport en douceur, commencez par faire un bilan de votre condition physique pour « estimer les dégâts ». N’hésitez pas à aller voir un médecin pour avoir une visite médicale et son avis (après un check-up) si vous n’avez pas fait de sport depuis un long moment. Cela vous permettre de vous fixer des objectifs réalistes et atteignables. Et de vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication avec l’activité sportive que vous aurez choisie.

Ça y est, vous êtes dans les starting-blocks ? Stop ! L’échauffement, déjà important pendant une pratique régulière, devient primordial lors de la reprise. Prenez 10 minutes pour bien effectuer l’échauffement spécifique à votre sport. Mais, d’ailleurs, quel sport choisir pour recommencer ?

Reprise du sport : par quel sport recommencer ?

Recommencez par le sport qui vous fera plaisir. En fait, le plus important est de choisir le sport ou les sports dans lequel vous vous investirez durablement !

Après, au-delà de ce conseil fondamental. Si vous n’avez vraiment pas fait de sport depuis longtemps, commencez par des activités de cardio-training qui travaillent le souffle et l’endurance. Par exemple : marche rapide (en extérieur ou sur tapis), footing (en extérieur ou sur tapis), vélo (à l’extérieur ou sur un vélo d’appartement). En veillant au début à garder un niveau d’intensité faible, pour ensuite l’augmenter. Grâce à ces premières séances, vous remobiliserez votre corps (votre coeur, vos muscles, vos articulations) à la pratique du sport.

A votre reprise de sport, et pour conserver votre motivation dans le temps, variez vos séances de sport. Par exemple, si vous pratiquez la course à pied (running) ou le cyclisme, variez les parcours et les types de séance (footing, fractionné…). Si vous faites du renforcement musculaire, changez d’exercices et ciblez des zones différentes du corps d’une fois sur l’autre (des applications vous permettent de le faire avec une variété de programmes). Si vous nagez, variez les types de nage. Etc.

Avec les sports collectifs, vous bénéficiez à coup sûr de la motivation de groupe !

Comment se remettre au sport après longtemps ?

Cela peut paraître évident, mais que ce soit pendant votre séance ou pour vous fixer vos objectifs pour les prochaines séances . Allez-y progressivement, ne soyez pas trop exigeant tout de suite avec votre corps. Il va avoir besoin de temps pour se réhabituer ! Le conseil vaut pour l’intensité de l’effort et sa durée.

BUVEZ. Avant, pendant, après. Votre corps supportera mieux l’effort et récupérera plus vite, vos progrès n’en seront que plus faciles. De l’eau bien entendu, que vous pouvez compléter avec une boisson glucidique comme CR7 Drive : cette boisson glucidique et électrolytique aide à maintenir une performance d’endurance lors d’un exercice prolongé.

La reprise du sport : en douceur

Vous commencez à avoir mal ? Réduisez le rythme immédiatement. Votre corps vient de vous signifier que vous avez dépassé les bornes, insister serait tout à faire contre-productif.

Bien reprendre le sport : les réflexes après l’activité physique

Terminez comme vous avez commencé, progressivement. Ne coupez pas l’effort de façon nette mais réduisez le régime de façon graduelle (faites un retour au calme qui vous mènera au temps de repos).

Et pour finir, le pendant de l’échauffement, les étirements bien sûr. Après rien ne vous empêche pour les plus courageux d’entre vous d’opter pour la douche froide. Bénéfique pour la récupération musculaire mais réservée aux très motivés, ou pour un massage pour ceux plus adeptes de la méthode douce.

Et ensuite… Recommencez, bien sûr ! Mais veillez à laisser passer jusqu’à une semaine au début de la reprise du sport, pour garantir la période nécessaire à la bonne récupération de vos muscles. Un temps de repos est essentiel entre 2 sessions de sport pour optimiser le processus de récupération et limiter les risques de blessures.

Comment reprendre le sport après un long arrêt ?

Sans rentrer dans les détails, conservez (ou optez !) pour une alimentation équilibrée « classique » et correctement protéinée dont vous trouverez les détails et astuces dans notre catégorie « nutrition ».

Notre gamme Herbalife24 vous accompagnera dans votre pratique sportive, quelle que soit la discipline retenue. Pensez notamment à Hydrate, une boisson faible en calories à base d’électrolytes, qui couvre 100 % des AJR en vitamine C. Qui contribue à réduire la fatigue. Elle a pour but d’encourager la consommation de liquide : il est essentiel de boire suffisamment quand on pratique une activité physique ou sportive !

Bref, privilégiez les sports favorisant le gainage (course, natation, yoga), ils sont moins brutaux et vous permettront de reconstruire les muscles de votre dos et vos abdominaux qui sont à la base de toutes les activités physiques . Ils contribueront à votre renforcement musculaire. Ecoutez votre corps pour adapter votre pratique et n’oubliez pas de prendre du plaisir dans ce que vous faites ! Grâce à ses conseils et à une bonne nutrition et une bonne hydratation, vous améliorerez votre niveau de bien-être ! Alors, que vous soyez du matin, du soir ou du week-end, à vos tenues de sport pour retrouver une régularité en matière d’activité physique !

Pourquoi vous faites du sport et prenez du poids ?

Pourquoi vous faites du sport et prenez du poids ? La perte de poids peut constituer l’une des motivations à pratiquer une activité sportive. Pour autant, la prise de poids avec du sport est possible. Sport et prise de poids peuvent donc aller de pair : pourquoi ? Quelles solutions s’offrent à vous ? Nos réponses.

Le sport ne rime pas systématiquement avec perte de poids. 3 raisons pour lesquelles sport et prise de poids vont ensemble.

Dès lors, comment perdre du poids et maigrir rapidement en faisant du sport ?

Vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez

Si vous mangez plus de calories que votre activité physique ne vous en fait brûler, vous n’allez pas perdre de poids, au contraire !

En effet, dans un objectif de perte ou de contrôle de poids, l’activité physique – outre participer à l’équilibre de la personne – permet de brûler une partie des calories consommées. Mais faire du sport ne peut servir d’excuse pour manger « n’importe comment », sous peine que cela se voie sur la balance !

Bien entendu, qui dit activité physique, dit qu’il faut apporter à son corps des nutriments en bonnes quantités (protéines pour éviter les blessures et favoriser la récupération des muscles par exemple), mais sans exagération !

La solution pour perdre du poids en faisant du sport ?

Toujours faire attention à ce que vous mangez, en adaptant vos rations à votre mode de vie.

Relire l’article : Nos conseils pour contrôler votre faim

Vous pratiquez un sport qui fait prendre du muscle…

… et les tissus musculaires pèsent lourds. Tout dépend d’où vous partez : si vous êtes en surpoids, l’activité sportive vous permettra d’abord de perdre en masse adipeuse (autrement dit : votre graisse).

Mais, en situation « normale » (IMC compris entre 20 et 25), démarrer une activité physique peut entraîner une prise de poids, car le sport augmente la masse musculaire. La bonne nouvelle dans ce cas est que votre corps est plus sculpté et plus fort !

La solution pour y remédier ?

Il n’y a pas de solution en soi car la situation n’est pas par définition problématique. Vous pouvez dans ce cas coupler une activité de renforcement musculaire (qui augmentera le métabolisme, entraînant une perte plus rapide de poids) et une activité cardio (qui visera à utiliser la masse graisseuse comme énergie, bref à brûler des calories).

Relire l’article : Poids vs Masse musculaire : A quel élément se fier pour contrôler son poids ?

Vous ne buvez pas assez

Le sentiment de soif peut être confondu avec celui de la faim. Or faire du sport donne d’abord soif. Il faut donc veiller à boire suffisamment pour ne pas se rattraper sur le solide.

La solution pour mincir en pratiquant une activité physique ?

Bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique (des boissons spécifiques existent, notamment dans la gamme Herbalife24), et s’assurer de boire au quotidien 1,5 litre d’eau (car, oui, l’eau est un allié minceur).

Relire l’article : 3 alternatives saines aux boissons sucrées

Bref, sport peut tout à fait rimer avec prise de poids. Toutefois, avec une alimentation saine, équilibrée et adaptée avec vos pratiques sportives, vous aurez un corps plus musclé et plus tonique, qui vous aidera à vous sentir bien.

Les tendances fitness en 2021

Les tendances fitness en 2021. De 2020, nous retiendrons les changements apportés à nos routines pour nous adapter à cette nouvelle normalité. Notamment en termes d’activité physique.

Les salles de sport fermées, nous nous sommes tournés vers les entraînements en ligne. Egalement les séances de plein air et nous avons redéfini le maintien de notre condition physique. Nous avons également découvert les disciplines de remise en forme. Aussi des programmes destinés à aider le corps et l’esprit et à nous relaxer face à une année pleine de défis.

En 2021, on peut s’attendre à ce que les modifications apportées en 2020 deviennent la norme. Nous verrons probablement davantage de personnes pratiquant le sport à la maison et non plus dans les salles de sport bondées. L’accent sera certainement porté sur les disciplines travaillant le mental et sur les outils technologiques conçus pour intensifier nos routines sportives. Que ce soit à la maison, au travail ou en déplacement.

Tendances fitness en 2021 : cours de sport et équipements

Les programmes sportifs à la demande et sur abonnement ont connu une popularité exceptionnelle en 2020. Elles devraient poursuivre cette ascension en 2021.

Outre leur côté pratique. Et aussi le fait qu’ils soient accessibles à tout moment du jour ou de la nuit. Beaucoup de ces programmes ont à présent une base de données utilisateurs fidèles qui se soutiennent. En outre il se motivent les uns les autres, virtuellement. Ces groupes attirent les utilisateurs en mal de la camaraderie qu’ils trouvaient dans les salles de sport.

Les programmes de fitness sur abonnement devraient poursuivre leur flambée cette année. Proposer également davantage de variété en matière de contenu et de format. Les adeptes de la discipline y verront ainsi de nombreuses options personnalisées en fonction de leurs intérêts et objectifs propres.

La demande pour les équipements sportifs pour particuliers n’a jamais été aussi forte. Certaines entreprises ont annoncé une hausse des ventes exceptionnelle et l’on note de nombreux retards de livraison pour 2020. Il semblerait que cette forte demande se poursuive une bonne partie de l’année 2021. Cela pourrait bien être plus qu’une simple tendance passagère.

Il n’est pas nécessaire de placer toutes ses économies dans du matériel sportif. Beaucoup ont fait preuve d’innovation, de ressource. Ils ont eu recours à des objets du quotidien pour intensifier leurs entraînements. D’autres ont profité des tâches ménagères pour se dépenser.

Les recommandations sanitaires et les inquiétudes concernant la propreté et la désinfection des équipements dans les salles de sport sont vouées à perdurer. Les équipements personnels sont donc promis à un avenir durable.

Tendances fitness en 2021 : le sport contre la monotonie et le stress

Beaucoup sont encore en télétravail et le temps libre laisse place à l’ennui.

Le stress du confinement en intérieur a suscité une vague d’intérêt pour le sport en extérieur et les pauses au grand air dont le cerveau a tant besoin. Les activités en plein air telles que la randonnée ou la course à pied à l’aide d’applications guidées gagnent en popularité. Et poursuivront leur lancée cette année.

Les gens ont aussi envie du bon vieux divertissement. A savoir des activités en extérieur, comme le roller par exemple, qui connaît une nouvelle heure de gloire. C’est une activité très efficace pour les jambes et les fessiers, et c’est très amusant !

La pandémie a eu des effets psychologiques importants. C’est pourquoi un grand nombre de personnes se sont tournées vers le yoga et la méditation afin de renforcer à la fois le corps et l’esprit. Beaucoup d’applications de fitness proposent des séances de méditation et de yoga.

2021 devrait voir émerger d’autres programmes et cours dédiés à la santé et au bien-être psychologique au sein même des applications de fitness et autres. Selon Richard Davidson (fondateur du Center for Health Minds, Université du Wisconsin-Madison, Etats-Unis), les applications de pleine conscience peuvent aider à lutter contre la solitude, la dépression et l’anxiété, que la pandémie a amplifiées.

Les employés ont longtemps apprécié les programmes de bien-être au travail. En 2021, ces programmes seront au cœur même du bien-être des équipes. Outre le soutien aux programmes d’activités physiques proposés aux employés, on constate un intérêt grandissant pour les questions de santé mentale. On peut également s’attendre à voir les entreprises poursuivre leur proposition d’aide au bien-être psychologique pour le bénéfice de leurs employés.

Chaque année apporte ses tendances sportives et propose des nouveautés ou un retour aux classiques populaires pour garder la forme. Nous avons tiré plusieurs leçons de cette année 2020. Notamment le côté indispensable au bien-être, du maintien de bonnes habitudes telles que l’activité physique et l’équilibre nutritionnel.

Être en forme implique de bouger son corps. Aujourd’hui, il est possible de suivre des cours à tout moment et partout dans le monde. Depuis le confort de votre domicile, votre bureau ou votre chambre d’hôtel. Entretenir sa condition physique signifie soigner son bien-être psychologique et trouver des solutions pour se détendre, respirer et évacuer son stress.

Nous espérons tous que 2021 sera une année porteuse d’espoir. Avec autant de possibilités de faire du sport, il s’agira peut-être d’une année plus sportive que les autres.

SOUCE : Samantha Clayton, Vice-présidente du département Fitness et Performances sportives, Herbalife Nutrition

Les pompes : un exercice aux multiples variantes !

Les pompes : un exercice aux multiples variantes ! Vous souhaitez varier la manière de faire des pompes ?

Pour développer vos pectoraux, les pompes (ou « push-up ») sont un excellent exercice, à la fois simple et aux nombreux bénéfices.

Quels sont les différentes manières de les réaliser ? Et quels muscles (outre le grand pectoral et le petit pectoral) sont sollicités ?

Au préalable, nous vous conseillons de relire notre premier article sur les pompes, la bonne manière de les réaliser, et les erreurs à éviter.

Les pompes : un exercice aux multiples variantes ! Débutant

Genoux au sol

C’est la pompe du débutant : le corps étant en appui sur les genoux et non sur les pieds, les bras ont un poids plus faible à soulever. C’est ainsi un type de push-ups pratiqué par les débutants .(n’ayant pas encore la force nécessaire pour réaliser un nombre conséquent de répétitions) Et qui peut permettre de finir certaines séries . Si vous vous donnez un objectif de X pompes mais que vous sentez que vous n’y parviendrez pas ! Vous pouvez finir votre série avec les genoux à terre . Bien entendu, au fil des entraînements, vous aurez de moins en moins besoin de le faire !

Mains surélevées

Avec les push-ups mains surélevées, le poids du corps repose plus sur la partie basse du corps . Les répétitions sont alors plus faciles à réaliser, afin que l’effort porte davantage sur la partie basse des pectoraux.

Combinaison possible : pompes mains surélevées et serrées (pompes mains serrées présentées plus bas)

Les pompes pour progresser

Mains écartées

Pour réaliser des pompes mains écartées. Il suffit – comme leur nom le suggère – d’écarter les mains, en les positionnant à 15-20 cm de vos épaules, par rapport aux pompes classiques.

Avec ce type de push-ups, vous travaillerez plus spécifiquement le petit pectoral .(situé sous le muscle grand pectoral. Sur la partie externe des pectoraux), Le travail des triceps étant diminué.

Mains serrées (dites « pompes diamants »)

A l’inverse des pompes mains écartées, les push-ups mains serrées se pratiquent avec les mains positionnées sous la poitrine .(elles doivent être séparées de moins de 15 cm).

Avec les pompes mains serrées . Ce sont les muscles triceps brachiaux (au niveau des bras) qui sont mobilisés. (et beaucoup moins les pectoraux).

Pieds surélevés

Les push-ups pieds surélevés se font avec les pieds en hauteur sur un support stable (ne prenez pas de risque, et calez bien votre support !) comme une chaise.

Avec cet exercice, vous augmentez la charge supportée par vos bras : les triceps sont notamment plus sollicités.

Combinaison possible : pompes mains larges avec pieds surélevés.

pour vous dépasser

Les pompes claquées

Les push-ups claquées consistent à faire claquer vos mains lorsque vous êtes en position haute . Votre tonicité et votre explosivité sont ainsi mises à l’épreuve et travaillées !

Variante : pompes claquées derrière le dos

Les pompes araignée (ou « spiderman »)

Afin de faire travailler vos abdominaux obliques ! Vous allez, en phase de descente, amener l’un de vos genoux vers l’épaule (du même côté, bien entendu). Ainsi, en position basse, vous n’avez que 3 appuis au sol (vos 2 mains et l’un de vos pieds). Pour réaliser cet exercice . Il faut changer de côté à chaque pompe. En position haute, vous êtes en position de pompe classique.

Les pompes avec rotation

Pour travailler le deltoïde, les muscles de l’épaule et les dorsaux, les pompes avec rotation sont efficaces. Pour les réaliser. Il faut lever l’un de vos bras en fin de montée en effectuant une rotation du buste vers le côté. Comme pour les push-ups araignée, il convient de changer de côté à chaque répétition.

Variante : utiliser des haltères permet d’augmenter l’intensité de l’exercice.

Les mains écartées

Pour réaliser des pompes mains écartées, il suffit – comme leur nom le suggère – d’écarter les mains, en les positionnant à 15-20 cm de vos épaules, par rapport aux pompes classiques.

Avec ce type de push-ups, vous travaillerez plus spécifiquement le petit pectoral (situé sous le muscle grand pectoral, sur la partie externe des pectoraux), le travail des triceps étant diminué.

Mains serrées (dites « pompes diamants »)

Comment faire des pompes diamants ? A l’inverse des pompes mains écartées . Les push-ups mains serrées se pratiquent avec les mains positionnées sous la poitrine ( séparées de moins de 15 cm). Les pouces et les index de chaque main se touchent en se faisant face.

Avec les pompes serrées. Les muscles triceps (au niveau des bras) qui sont plus mobilisés (le travail au niveau des pectoraux se fait sur la partie interne, au milieu du pectoral).

Mise en garde : la position des mains (serrées) est susceptible de créer des tensions au niveau des coudes et des poignets. Etes-vous concerné ? N’hésitez pas à écarter un peu plus les mains et à les rapprocher au fil des séances, jusqu’à ce que l’exercice soit confortable.

Pieds surélevés

Les push-ups pieds surélevés se font avec les pieds en hauteur sur un support stable (ne prenez pas de risque, et calez bien votre support !) comme une chaise.

Avec cet exercice, vous augmentez la charge supportée par vos bras . Les triceps sont notamment plus sollicités.

Combinaison possible : pompes mains larges avec pieds surélevés.

Encore plus vous dépasser

Pompes claquées

Elles consistent à faire claquer vos mains ensemble lorsque vous êtes en position haute . Votre tonicité et votre explosivité sont ainsi mises à l’épreuve et travaillées ! Le gainage abdominal est aussi travaillé.

Pompe variante : pompes claquées derrière le dos

Pompes araignée (ou « spiderman »)

Afin de faire travailler vos abdominaux obliques, vous allez, en phase de descente, amener l’un de vos genoux vers le coude. (du même côté, bien entendu). Ainsi, en position basse, vous n’avez que 3 appuis au sol.(vos 2 mains et l’un de vos pieds). Pour réaliser cet exercice qui cible aussi les abdos, il faut changer de côté à chaque pompe. En position haute, vous êtes en position de pompe classique.

Pompes avec rotation

Pour travailler le deltoïde, les muscles de l’épaule et les dorsaux, les pompes avec rotation sont efficaces. Pour les réaliser, il faut lever l’un de vos bras en fin de montée en effectuant une rotation du buste vers le côté. Comme pour les push-ups araignée, il convient de changer de côté à chaque répétition.

Pompe variante : utiliser des haltères permet d’augmenter l’intensité de l’exercice.

Avec ces exercices de musculation, vous allez renforcer efficacement vos pectoraux sans négliger pour autant d’autres groupes musculaires : pecs, triceps, épaule (toute la ceinture scapulaire), sangle abdominale.

Comment bouger quand on passe sa journée assis ?

Comment bouger quand on passe sa journée assis ? Vous passez une bonne partie de vos jours assis : comment bouger plus ?

Nombreuses et nombreux sont celles et ceux qui passent leur journée en position assise, sans forcément bouger. Comment y remédier ?

Bouger régulièrement : un bon réflexe

Pour conserver une bonne santé, il ne faut pas rester assis toute la journée. Idéalement (et sauf en phase de sommeil bien entendu), il est recommandé de se lever et de marcher au moins toutes les 2 heures. En effet, l’inactivité n’est pas bonne pour notre organisme et peut favoriser l’apparition de maladies entre autres effets néfastes (maux de dos, troubles musculo squelettiques, douleurs dans les cervicales…).

Si cela ne vous semble pas évident, voici nos conseils pour lutter contre la sédentarité !

Faites debout ce que vous pouvez faire assis

Un certain nombre d’entre nous restent assis derrière un bureau au travail (écran d’ordinateur notamment). Comment bouger lors d’une journée de travail ? Plusieurs solutions peuvent être imaginées pour ne pas rester assis pendant des heures sur votre chaise de bureau.

Votre ordinateur est sur un bureau ? Vous est-il possible d’avoir une station de travail haute qui vous permette de travailler debout? Avec pour poste de travail un bureau debout, vous favorisez la circulation sanguine.
Votre téléphone sonne ? Et si vous passiez votre conversation téléphonique en marchant? Bien sûr, ce n’est pas tout le temps possible, mais dès que cela l’est, profitez-en pour bouger !
Une réunion? Et si, plutôt qu’elle se déroule avec les participants assis, elle se tenait debout ! Un conseil compatible avec le télétravail !

A la maison, vous regardez la télévision ? Dès qu’il y a une publicité, levez-vous ! Pour quoi faire ? Aller vous préparer un thé, faire un brin de rangement, etc.

Prévoyez des pauses pour bouger suffisamment

Quel que soit le lieu, au-delà des opportunités déjà évoquées (le téléphone qui sonne, une pub TV…), planifiez des pauses. En programmant des pauses toutes les 2 heures au maximum, vous vous assurez de ne pas rester assis trop longtemps.

Comment mettre à profit ses pauses ? Faites quelques pas en vous rendant à la cuisine ou en rendant visite à vos collègues (plutôt que leur passer un coup de téléphone interne), allez vous préparer une boisson (un thé, un verre d’eau, un en-cas… selon le moment de la journée).

Trouvez de « petits » moments pour vous muscler ou vous étirer

Ne pas rester trop longtemps assis est certes une (bonne) chose, mais faire des exercices de musculation ou des étirements en est une autre (toute aussi bonne pour les personnes plutôt sédentaires).

Dans un précédent article sur la pratique du sport en télétravail, Herbalife vous avait déjà indiqué comment faire de l’exercice physique pendant que l’on travaille (sans diminuer sa productivité !) :

Étirements du haut du corps
Squats ou fentes pendant un appel téléphonique
Rotation de cheville
Etc.

Et ces exercices sont autant faisables au travail qu’à la maison !

Pour ne pas oublier, n’hésitez pas à programmer une alarme.

Ces conseils visent à vous aider à bouger lorsque vous avez une position assise prolongée. Ces astuces ne remplacent pas la pratique d’une activité physique régulière, en intérieur ou en extérieur, pour vous muscler de manière plus complète ou travailler votre cardio !

Et vous, quelles sont vos astuces pour avoir des moments actifs lors de journées majoritairement statiques ?