Pourquoi les en-cas ne sont pas (forcément) du grignotage…
Pourquoi les en-cas ne sont pas (forcément) du grignotage…Les encas ne sont donc pas forcément à proscrire. Tout dépend du contenu de la collation !
3 ou 5 repas ?
Certaines personnes prennent 3 repas par jours (petit déjeuner, déjeuner, dîner) quand d’autres font le choix d’y ajouter une ou deux collations : c’est le programme 5 repas par jour.
Les raisons de commencer la journée par un petit déjeuner ne manquent pas : santé, contrôle de poids, entretien de la masse musculaire, peau saine, stimulation du métabolisme, meilleures performances mentales, gain en énergie… Mais quid des collations et des en-cas que l’on peut prendre en cours de journée ? Est-ce (forcément) du grignotage ?
Les bonnes raisons de faire le choix des en-cas
Qu’est-ce qu’un en-cas ? Une collation est un petit repas léger et raisonnable dont l’un des enjeux est de contribuer à équilibrer notre alimentation. En quoi peut-il être intéressant d’en prendre un à deux par jour ?
Une collation pour varier les apports nutritionnels
Ainsi, par exemple, celles et ceux qui ne mangent pas assez de fruits ou de produits laitiers pourront avantageusement opter pour un fruit ou un yaourt afin d’apporter à leur organisme l’ensemble des nutriments nécessaires.
Avoir plus de repas dans la journée permet d’avoir plus d’opportunités d’intégrer les 5 fruits et légumes recommandés, ou les 3 doses de produits laitiers.
Résister au grignotage de mauvaise qualité avec de bons en-cas
L’apport régulier (mais pas continu) de nourriture permet de résister aux « mauvais » en-cas : ceux qui sont trop gras, trop sucrés et/ou trop salés. Prendre une collation, c’est la prévoir en amont, avant que le choix ne soit dicté par l’envie du moment.
Un en-cas pour ne pas avoir de fringale
Corollaire du point précédent : les apports caloriques étant plus fréquents dans un régime à 5 repas que dans un régime à 3 repas, vous risquez moins d’avoir une fringale (et de faire, à nouveau, de « mauvais » choix).
Et quand bien même vous en auriez une, vous consommeriez alors la collation équilibrée que vous auriez prévue en avance !
Moins manger à chaque repas pour contrôler son poids
Manger plus souvent signifie aussi manger moins à chaque repas (oui, l’idée n’est pas de donner trop de calories à son organisme). Et, dans un objectif de contrôle ou de perte de poids, s’habituer à manger moins à chaque repas est idéal !
En-cas équilibrés : une solution adaptée à nos modes de vie
Les collations ont aussi pour avantage de s’adapter à nos modes de vie, comme les déjeuners rapides (parfois trop pour être bien équilibrés) ou les dîners tardifs, ou bien encore la pratique d’une activité sportive en fin de journée. En ce cas, la collation vous permet d’arriver en forme à votre séance de sport!
Bref, transformez le grignotage par la prise d’en-cas choisis avec soin !
Quelques idées de recettes d’en-cas sains
Autre bonne nouvelle : prendre des collations, c’est avoir l’occasion de varier son alimentation ! Les en-cas peuvent prendre de nombreuses formes : barres protéinées, shakes, yaourts, œufs, petits plats à préparer chez soi, etc.
Les chips protéinés : un en-cas salé
Vous cherchez un savoureux en-cas équilibré, riche en protéines, faible en apport calorique, allégé en matière grasse ? Herbalife Nutrition vous propose désormais des Chips protéinés : une collation salée et soufflée (et non pas frite, afin de contenir moins de matières grasses), délicieuse et riche d’un point de vue nutritionnel. Au choix : deux saveurs : Sour Cream & Onion et saveur Barbecue.
Convenant aux végétariens (et aux vegans pour la saveur Barbecue), sans gluten, riches en protéines, les Chips protéinés sont un délicieux en-cas pratique à déguster partout et tout au long de la journée !
Tri Blend Select : une collation sucrée
Pour varier les plaisirs tout en vous apportant les nutriments clés dont votre corps a besoin, nous vous proposons Tri Blend Select, un shake protéiné avec une faible teneur en sucres, 100% de protéines végétales, et riche en fibres, en vitamine C et en minéraux essentiels !
Vous trouverez sur notre blog de nombreuses recettes faciles d’en-cas et de collations à moins de 150 calories : 12 recettes faciles et 12 recettes diététiques !
Et vous, quels sont vos en-cas préférés ? Comment les utilisez-vous pour éviter les grignotages ?
