Conseils pour maigrir facilement

Conseils pour maigrir facilement. Maigrir facilement, est-ce bien possible ? Notre réponse est oui, perdre du poids sans perdre la tête est bel et bien possible ! La clé du succès, l’on ne cessera de le répéter : une bonne hygiène de vie. Découvrons ensemble quelques astuces simples, mais tellement efficaces pour perdre du poids rapidement.

Fruits, légumes, protéines et féculents

Fruits et légumes pour mincir rapidement

Voici 4 mots qui riment parfaitement avec bien manger et perte de poids. Les fruits et légumes sont un des piliers d’une alimentation saine et vitaminée, idéale pour atteindre un objectif de perte de poids. Mangez des fruits et légumes de manière quotidienne ! Si vous ne le faites pas, modifiez vos habitudes alimentaires pour mincir.

Protéines pour maigrir facilement

Les protéines, quant à elles, contribuent à augmenter la masse musculaire. En développant votre masse musculaire, vous stimulez votre métabolisme, ce qui implique plus de calories brûlées, même pendant votre sommeil ! Par ailleurs, en période de régime, les protéines servent à éviter la fonte de votre masse musculaire.

Féculents pour perdre du poids durablement

Enfin, les féculents, malgré les idées reçues, font également partie des aliments essentiels à une bonne hygiène de vie, sous réserve de ne pas en consommer avec excès. Les féculents vont vous être extrêmement utiles lors d’un régime pour la simple raison qu’ils sont source de sucres lents. Par exemple, les féculents sont l’aliments qui vont permettre à l’organisme de tenir jusqu’au diner du soir (avec un sentiment de satiété toujours satisfait). Veillez donc bien à intégrer des féculents à votre régime alimentaire si vous avez un objectif de perte de poids durable.

En résumé, pour perdre du poids facilement, intégrez ces 4 aliments systématiquement dans votre alimentation : les fruits et légumes seront votre source de vitamines, les protéines seront le carburant de vos muscles et les féculents votre roue de secours pour ne pas risquer un craquage entre les repas ! Ainsi, vous pourrez perdre quelques kilos rapidement et éviter le prise de poids !

Maigrir facilement veut aussi dire se faire plaisir !

Régime et plaisir, des mots que l’on peut vraiment associer ? Absolument ! Et c’est là l’une des clés du succès, pour un régime facile et efficace !

Qui dit perdre du poids facilement, dit aussi atteindre ses objectifs en toute sérénité. Un régime facile et surtout efficace, rime systématiquement avec plaisir ! N’oublions pas que le corps et l’esprit sont étroitement liés. Se forcer ne servira à rien et viendra perturber votre moral et donc votre physique aussi.

Un régime facile est donc un régime assumé, voulu, qui s’inscrit dans une optique de bien-être général et non dans une optique de contrainte et de privation. Finalement, faire un régime revient avant tout à adopter une meilleure hygiène de vie. Prenons donc les choses avec un minimum de rigueur, mais sans pour autant que cela ne devienne une discipline quasi militaire !

Aussi, pour qu’un régime rime avec plaisir, il va falloir apprendre à apprécier de nouveaux aliments, tout en limitant la consommation de certains autres. Le tout sans focaliser sur ce que vous n’avez pas le droit de manger, mais au contraire, sur ce que vous allez mettre dans votre assiette et les bienfaits que cela aura sur votre corps ! Vous raffolez de frites au ketchup ? Dites-vous que les frites sont des pommes de terre, féculent auquel vous avez droit, et que le ketchup est composé de tomates, un légume bourré de vitamines ! Donc, au lieu de focaliser sur ces frites auxquelles vous n’aurez pas droit, apprenez à apprécier les pommes de terre à la vapeur accompagnées d’un coulis de tomates fait maison : le plaisir sans les remords !

Le sport, l’allié pour perdre du poids durablement

La cerise sur le gâteau ? Le sport ! Un autre moyen de se faire plaisir tout en bénéficiant de ses bienfaits dans le cadre d’un régime. Même si vous n’êtes pas adepte de la pratique d’une activité physique, le simple fait de bouger en se faisant plaisir sera déjà un bon début !

Envie de vous défouler sur votre musique préférée ? N’hésitez pas ! Vos enfants vous proposent une partie de cache-cache ? N’hésitez pas non plus : ce type d’activités, bien que n’étant pas un sport en soi permettent une activité physique qui rime avec… plaisir, l’air de rien !

Dans tous les cas, pour mincir et éviter surpoids et obésité, l’activité sportive est essentielle pour l’atteinte de vos objectifs. Avec une activité sportive (cardio…), vous brûlerez vos calories et affinerez les zones de votre corps que vous travaillerez (cuisses, ventre, etc.) !

Finalement un régime facile rime tout simplement avec une meilleure hygiène de vie !

Et vous, comment avez-vous fait pour perdre du poids facilement ? Laissez vos témoignages en commentaire

Comment vous remettre des repas de fêtes ?

Comment vous remettre des repas de fêtes ? Les fêtes de fin d’année sont semées d’embûches sur le plan de l’alimentation. Entre les apéritifs, le foie gras, les plats généreux en quantité et en gras, les desserts sucrés, le tout arrosé de boissons riches en calories (dont l’alcool), force est de reconnaître que l’organisme est mis à l’épreuve.

Les conséquences se font sentir rapidement : on se sent lourd, la digestion est difficile, l’état de forme n’est pas au plus haut (maux de tête…), des réactions cutanées (boutons) peuvent faire leur apparition…

Comment faire alors pour vous sentir mieux ?

Pas de restes les lendemains de fête

Qui dit repas de fête, dit souvent restes. Et oui, tout n’est pas forcément terminé quand le repas s’achève. Pour autant, le lendemain du repas de fête, laissez les restes au froid : vous risqueriez de faire les mêmes excès que la veille.

Si vous recevez, distribuez à vos hôtes les restes de manière à ce que personne n’en ait dans des quantités trop importantes.

Des repas légers

Un lendemain de repas de fêtes, optez pour des repas légers, riches en fibres et en vitamines : les légumes d’hiver (choux, brocoli, poireau, fenouil, céleris, radis noir…) seront vos alliés, idéalement cuits à la vapeur, tout comme les fruits riches en vitamine C (agrumes…), les céréales complètes et les légumineuses.

L’hydratation : toujours essentielle

Encore plus que les autres jours des mois d’hiver, l’hydratation est capitale. En effet, après avoir beaucoup mangé et souvent bu plus d’alcool qu’à l’accoutumée, bien s’hydrater aidera le corps à évacuer les surplus (toxines…).

Optez pour de l’eau, du thé vert, des tisanes, ou la boisson instantanée à base de thé d’Herbalife Nutrition.

Zéro alcool

Les repas de fêtes mettent à contribution le foie dont l’une des fonctions est de filtrer les toxines de l’organisme. Pour l’aider, bannissez complètement l’alcool durant les deux jours (au moins…) qui suivent un repas « lourd ».

Un peu d’exercice

Le lendemain d’un repas de fête n’est pas le jour pour reprendre le sport si vous aviez arrêté. Certes. Mais assurez-vous toutefois de faire un peu d’exercice. Une marche digestive aidera l’organisme à se remettre d’aplomb. En fonction de votre état de forme, vous pouvez également opter pour du pilates ou un jogging léger.

Et vous, quels sont vos conseils pour vous remettre les lendemains de fête ? Laissez vos astuces en commentaire de cet article

Idées recettes pour les repas d’hiver

Idées recettes pour les repas d’hiver. L’hiver et le froid qui l’accompagne nous donnent envie de déguster des plats chauds et gourmands ! Nous vous propose dans cet article quelques idées de recettes simples et légères, à déguster durant tout l’hiver !

Idées de recettes simples pour les entrées

Une entrée typique que l’on déguste en hiver est bien entendu la soupe ! Entrée idéale dans le cadre d’une alimentation saine, puisque les soupes sont de véritables concentrés de vitamines !

Que pensez-vous d’une soupe de légumes du soleil, histoire d’apporter un peu d’été dans votre assiette ?

Pour la soupe de légumes du soleil, choisissez les légumes qui vous font le plus plaisir ! Nous vous conseillons les incontournables tomates, légume gorgé de soleil et de vitamines, ou encore les concombres, le poivron, ou les carottes. Et agrémenter le tout d’une pincée de soleil supplémentaire, pensez au basilic, persil ou thym.

La préparation de votre soupe d’hiver pleine de soleil, rien de plus simple : utilisez une grande casserole ou marmite et placez-y les légumes préalablement épluchés et découpés. Enfin, remplissez la marmite d’eau, de sorte à ce que les légumes soient recouverts et faites cuire à feu moyen pendant au moins une heure. Pensez à ajouter en cours de cuisson vos feuilles de basilic et les épices de votre choix.

Une fois les légumes cuits, égouttez le tout et passez les au mixeur, afin d’obtenir un mélange onctueux. Il ne vous reste plus qu’à déguster une soupe du soleil délicieuse et équilibrée !

L’avantage des soupes maison est que l’on peut laisser aller ses envies et sa créativité. N’hésitez pas à tenter les mélanges avec par exemple une soupe de carottes à l’orange pour un mélange pétillant ! Nous vous le disons, bien manger et se faire plaisir n’est pas incompatible !

Recettes simples pour les plats principaux

Pour les plats principaux de l’hiver, jouez avec les saveurs du moment : potiron, champignons, épinards, poireaux, le choix est vaste ! Les incontournables de l’hiver sont bien entendu les gratins ou encore les poêlées de légumes.

Recette hivernale plus originale, pourquoi ne pas tenter le crumble de potiron ?

Pour ce faire, rien de plus simple : découpez un potiron en morceaux et faites le cuire dans l’eau bouillante. Une fois tendre, mélangez le potiron avec une verre de lait et 50 grammes de gruyère allégé.

Ensuite, préparez votre pâte à crumble en mélangeant beurre et farine jusqu’à obtenir un aspect sablé.

Enfin, disposez la préparation au potiron dans un plat et recouvrez le tout de la pâte. Il ne vous reste plus qu’à faire cuire le tout au four, pendant une trentaine de minutes à température moyenne.

Vous l’aurez constaté, l’hiver, bien qu’étant une saison aux plats plus copieux, est une saison durant laquelle avec un peu d’imagination il est tout à fait possible de déguster des recettes simples et équilibrées !

Se préparer pour l’hiver : nos astuces bien-être

Se préparer pour l’hiver : nos astuces bien-être. Arriver au printemps dans un bon état de forme, c’est possible ! Quelques conseils pour garder la forme tout au long de l’hiver. Suivez le guide !

Faites le plein de fruits et légumes

En hiver, la forme n’est pas toujours au rendez-vous : le froid, la grisaille et le manque de soleil peuvent avoir un effet néfaste sur votre humeur et votre bien-être. Vous êtes peut-être tenté de faire des repas plus riches avec moins de légumes et de fruits (autrement dit : manger plus de tartiflettes que de salades…). Pensez à rééquilibrer tout cela ! Misez sur les agrumes, les kiwis, le chou, les poireaux, les carottes, l’ananas, les bananes… Les fruits et légumes d’hiver, riches en antioxydants et en vitamines, sont des alliés précieux contre la grisaille. Les idées recettes pour l’hiver ne manquent d’ailleurs pas !

Pensez notamment à vous renforcer en vitamine C et en magnésium. Pour la vitamine C, privilégiez les crudités, les légumes verts, les agrumes, les kiwis, les poivrons, les choux, le brocoli. Pour optimiser vos apports en vitamines et minéraux, un complément alimentaire multivitaminé quotidien, tel que le Complexe Complexes vitamines et minéreaux pour femme et homme , seront de précieux alliés !

Sortez et faites du sport en attendant les beaux jours

C’est sûr, le froid et le mauvais temps n’incitent pas à la pratique d’activités en extérieur. Pourtant, il est important de faire du sport, et ce quelle que soit la saison. Bien sûr, il vous faudra sans doute adapter votre pratique, comme nous vous l’expliquions pour le running, mais rien d’insurmontable !

En intérieur, vous pouvez opter pour la piscine par exemple, ou un cours de danse, pourquoi pas ? Effet détente et bonne humeur assurés.

En famille, profitez-en pour pratiquer des activités « neige » et si vous avez la chance de pouvoir partir aux sports d’hiver, vous profiterez certainement aussi de l’ensoleillement en haute montagne, qui booste le moral et vous permet de synthétiser la vitamine D.

Et, même si vous optez pour un sport en intérieur, pensez à prendre l’air au moins une fois par jour, idéalement en journée (de manière à vous exposer à la lumière) : votre organisme et votre moral vous en remercieront !

Conservez un mode de vie sain

En hiver, il est important de bien dormir : un sommeil de qualité aidera votre corps à lutter contre les divers virus et bactéries de saison, et à rester en forme. Essentiel !

L’hydratation est un autre fondamental d’un mode de vie équilibré en hiver. Eau, thé, tisanes… : buvez régulièrement ! Pour varier les plaisirs, pensez à Thémix, la boisson à base de thé !

Faites-vous plaisir ! Certes, l’hiver peut inciter à rester chez soi. Mais pourquoi se priver de sortir : au cinéma, au restaurant (avec son conjoint, sa famille ou ses amis), dans un spa pour se faire chouchouter, faire les boutiques avec ses copines…

Et vous, quelles sont vos astuces pour passer l’hiver en pleine forme ? Laissez votre avis en commentaire de cet article

Source : Herbalife Nutrition

Fêtes de fin d’année : Comment éviter les pièges de la suralimentation ?

Fêtes de fin d’année : Comment éviter les pièges de la suralimentation ? Les fêtes de fin d’année sont une période attendue par beaucoup, mais qui comporte également des pièges. De fait, on a souvent tendance à trop manger : comment faire alors pour éviter l’écueil de la suralimentation et rester en pleine forme ?

Ne jeûnez pas avant fêtes

Si vous vous dites que vous allez moins manger avant les fêtes pour plus pouvoir vous « lâcher » durant, sachez que c’est une mauvaise idée. En effet, votre corps ferait des réserves lorsque vous recommencerez à manger. Autrement dit : continuez à manger de manière variée, équilibrée et dans des proportions habituelles.

Toutefois, une cure détox une semaine avant les fêtes permettra de préparer le corps aux menus de fêtes riches en toxines (en raison des aliments riches en gras et en sucre que nous mangeons durant les fêtes) en éliminant les toxines accumulée toute l’année.

Autre astuce pour les dîners de fête : prenez une petite collation en fin de journée. Ainsi, vous aurez moins faim et serez moins susceptible de trop manger lors de l’apéritif. Et oui, mieux vaut arriver à ce type de repas sans avoir trop faim ! Vous tomberiez alors dans les pièges des apéritifs, en vous jetant sur des aliments trop gras, trop salés et trop caloriques. Les conseils Herbalife Nutrition formulés pour l’été s’adaptent parfaitement à la saison des fêtes de fin d’année que nous entamons.

Dès l’apéritif, prenez le temps de manger tranquillement plutôt que d’engloutir les mets à disposition. Grignotez afin de laisser le temps au sentiment de satiété de se faire sentir. Et commencez par les aliments les plus sains et pauvres en calories (légumes, féculents, sources de protéines), qui vous aideront à résister aux autres « tentations ».

Choisissez bien les aliments

La période des fêtes de fin d’année est propice à une alimentation riche en graisse et en sel. Pourtant, plusieurs astuces permettent de se faire plaisir en mangeant sans déséquilibrer son alimentation.

Bien choisir ses aliments à l’apéritif

Préférerez aux gâteaux, chips, cacahuètes, charcuteries, des bâtonnets de légumes (carotte, chou-fleur, endive…). Les verrines présentent l’avantages sur les amuses bouches de ne pas avoir de feuilletage trop gras.
Côté boisson, alternez boissons peu caloriques (à commencer par… l’eau qui permet de bien s’hydrater et qui aidera à digérer !) avec celles qui sont plus riches (notamment les cocktails ou les boissons alcoolisées, boissons particulièrement riches en calories). C’est aussi valable pour l’intégralité du repas où il est recommandé qu’un verre sur deux soit de l’eau. Idéalement, à l’apéritif, limitez-vous à un verre d’alcool.

Faire les bons choix pendant le repas

N’ayez pas la main lourde sur les sauces qui doivent relever un plat, mais pas le noyer (qui plus est, votre système digestif vous remerciera) : une cuillère à soupe de sauce est en général un maximum.
Les plats à base de poisson et les fruits de mer sont en général moins caloriques.
De même, la volaille (caille, pigeon, pintade, coq…) et le gibier (chevreuil, sanglier, faisan…) sont moins gras que les animaux d’élevage et restent riches en protéines.
Si certains plats semblent « incontournables » (le foie gras par exemple pour certain), veillez à en manger dans des quantités raisonnables !
Privilégiez les légumes en accompagnement, en röstis par exemple.

Les arbitrages du dessert

Au dessert, privilégiez une bûche glacée (à base de sorbet) à la bûche pâtissière…
A moins que vous n’optiez pour une corbeille de fruits exotiques !

Nos alternatives pour avoir une alimentation plus équilibrée vous donneront sans doute des idées !

Restez actif

Pour continuer à être en pleine forme en période de fête, soyez actif : une activité physique aide à conserver son équilibre (de poids, de niveau de stress…) en période de fêtes ! Pensez notamment aux balades digestives lorsque vous sortez d’un déjeuner un peu plus lourd qu’à la normale.

Passez de bonnes Fêtes de fin d’année.

Source : Herbalife Nutrition

Comment travailler son gainage au quotidien ?

Comment travailler son gainage au quotidien ? Vous souhaitez renforcer votre ceinture abdominale et votre posture en travaillant votre gainage ? Herbalife vous livre ses conseils pour intégrer le gainage dans votre routine quotidienne.

L’importance du gainage pour l’organisme

La pratique sportive, une position assise prolongée dans le travail, des mouvements répétitifs… Au quotidien beaucoup de gestes, d’habitudes ou d’activités mettent à mal l’équilibre et la tonicité du corps.

Le gainage est une méthode d’exercices reposant sur le travail des muscles profonds de manière statique et en isométrie. (contraction simultanée maîtrisée) Dont l’objectif est de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et du dos.

Les bienfaits

S’il est de plus en plus intégré dans la pratique sportive, c’est que le gainage procure de nombreux bienfaits.

Tout d’abord le gainage par son action de renforcement musculaire, permet de réduire les risques de lésions. Et blessures en vous apportant équilibre et stabilité.

Autre bienfait du gainage. Le renforcement des muscles profonds apporte une meilleure définition musculaire . Taille affinée, ventre plat, dos plus solide, abdominaux renforcés… Un corps plus solide, tonique et résistant !

Le renforcement du dos et des abdominaux est particulièrement important et permet d’améliorer et corriger la posture.

Enfin, si vous pratiquez une activité physique régulière en parallèle du gainage, ce dernier permet d’améliorer les performances sportives : Le gainage apporte une meilleure tonicité musculaire qui améliore la transmission des mouvements et limite la perte d’énergie.

Le bonus ? Le travail de gainage se faisant en isométrie, Cela permet de travailler les muscles en profondeur mais aussi dans la longueur, et limite donc la prise de volume des muscles. C’est donc une activité idéale si vous souhaitez renforcer votre corps mais ne souhaitez garder que des muscles fins.

Comment travailler le gainage au quotidien ?

L’avantage du gainage est qu’il ne nécessite pas de matériel spécifique et que 5 minutes par jour suffisent pour le pratiquer !

Exercice de gainage : la planche

La “planche”, également appelée gainage ventral stable, est certainement l’exercice le plus célèbre. Allongé en appui sur les coude et les pointes de pied, le corps doit être aligné de la tête jusqu’au sacrum :

Il existe de nombreuses variantes de la planche qui vous permettront de renouveler les exercices :

Planche haute: comme une planche, mais vous êtes en appui sur vos mains (à positionner sous vos épaules) et non plus sur vos coudes.
Avec va-et-vient: en position de la planche, basculez votre corps d’avant en arrière en veillant à bien rester droit.
Haute avec toucher d’épaule: en position de la planche haute, touchez alternativement l’un de vos épaules avec la main du bras opposé. (autrement dit : touchez votre épaule droite avec votre main gauche, et alternez). Là encore, veillez à ce que le corps reste bien stable (seuls les bras doivent bouger).
Planche latérale: allongez-vous sur le côté en prenant appui sur votre coude et votre pied, et formez une ligne droite chevilles – hanches – épaules. Puis amenez vos hanches au sol et revenez en position initiale. Exercice à faire des deux côtés !
Autre manière de faire des planches latérales : reprenez la position initiale de la planche latérale, puis soulevez le bras et la jambe qui ne sont pas en contact avec le sol .
Renforcer son gainage avec le relevé de bassin

Le “pont” (ou relevé de bassin) est un exercice très abordable pour débuter. Allongé(e) sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que vos pieds soient à plat sur la sol. Puis soulevez le buste et contractez les fessiers une fois arrivé en position haute :
Il existe là encore des variations pour ne pas réaliser tout le temps les mêmes exercices :
- Mettez votre pied gauche sur votre genou droit, et faites l’exercice de soulevé de bassin dans cette position. Changez ensuite de côté.
- Réalisez l’exercice avec les pieds en hauteur (sur un support stable !) :
La chaise : un exercice de gainage efficace

La “chaise” consiste à se mettre en position assise contre un mur, les jambes en angle droit, et de maintenir la position.

Pour chaque exercice, il est essentiel de contracter les muscles fessiers et abdominaux en maintenant la position pendant 20 ou 30 secondes pour commencer. Au fil du temps, rajoutez progressivement des répétitions et augmentez la durée de la position à 50 secondes ou 1 minute.
Envie d’aller plus loin ? Découvrez 8 exercices fitness et musculation à faire avec une chaise !
Comme pour toute activité sportive, n’oubliez pas de bien vous hydrater avec une boisson adaptée !