Comment éviter de manger quand on est stressé ?

Comment éviter de manger quand on est stressé ? “Je mange trop à cause du stress” : que faire ? Comment ne plus compenser par la nourriture ? Découvrez nos réponses pour comprendre le phénomène et ne plus manger vos émotions !

En règle générale, l’alimentation liée au stress ne soulage pas du stress. Et si elle revient trop souvent, elle peut mener à une prise de poids. Voici quelques conseils pour mettre à bas cette habitude.

Pourquoi je mange quand je suis stressé ?

Nous sommes tous plus ou moins concernés par le grignotage émotionnel (ou faim émotionnelle, ou grignotage compulsif). Qui ne s’est pas réconforté en mangeant une crème glacée après une journée stressante particulièrement difficile. Ou qui n’a jamais chipé quelques frites dans l’assiette d’un(e) ami(e) en lui racontant son dernier rendez-vous catastrophique ?

Mais il convient de se reprendre quand on commence à perdre le contrôle ! C’est-à-dire quand manger des aliments sucrés, salés et/ou gras devient la réponse la plus fréquente. Et la plus courante aux émotions et sentiments négatifs. Quand cela arrive de temps en temps, il convient d’être vigilant afin que l’augmentation de la consommation de ces aliments ne devienne pas une habitude.

En quoi consiste l’alimentation émotionnelle ?

On parle d’alimentation due au stress (ou « alimentation émotionnelle » ou « faim émotionnelle » ou encore « grignotage émotionnel« ) lorsque vous mangez pour échapper aux sentiments négatifs que vous vivez, dans l’espoir de vous sentir mieux. Il s’agit parfois d’une décision consciente. Mais le plus souvent, c’est une réponse non réfléchie à une émotion vague ou négative. Vous ne savez pas nécessairement ce qui vous dérange. Mais vous êtes convaincu(e) que manger viendra soigner ce qui vous fait souffrir.

S’agit-il d’une faim réelle ou émotionnelle ?

Certains signes peuvent vous aider à distinguer la faim émotionnelle, celle due à une situation ou à une période de stress, de la faim réelle/physique.

Le grignotage émotionnel est généralement soudain. Vous commencez à vous sentir stressé(e) ou tendu(e), et une seconde plus tard, vous avez une envie de chips. La faim physique, elle, apparaît progressivement. Vous commencez à ressentir la faim mais vous pouvez attendre avant de manger, ce qui vous donne le temps de choisir des ingrédients équilibrés pour la satisfaire.

Lorsque le niveau de stress s’élève, il peut provoquer des envies de sucré, de gras et de calories. Et bien souvent c’est une envie bien précise (pas uniquement « du chocolat » mais « une part du gâteau au chocolat de la boulangerie du coin »). En revanche, lorsque vous avez réellement faim, tout aliment semble idéal (qu’il soit source de matières grasses ou non, sucré ou non, salé ou non). Vous êtes prêt(e) à envisager plusieurs options pour satisfaire votre faim physique. Vous risquez donc de faire des choix plus équilibrés.

Dès que votre faim physique est satisfaite et que votre estomac est plein ! C’est le signal qui indique que vous avez suffisamment mangé et vous avez tendance à vous arrêter. Mais lorsque les émotions sont aux commandes, il est facile d’ignorer ce que votre estomac vous dit. Et vous finissez par manger beaucoup trop en essayant de vous sentir mieux.

L’alimentation due au stress peut améliorer votre humeur de façon temporaire. Jusqu’à ce que la honte et la culpabilité fassent leur entrée, ce qui est très rapide. En revanche, lorsque vous terminez un repas qui a satisfait votre faim physique, vous ne ressentez aucune culpabilité d’avoir mangé.

Comment ne plus manger ses émotions ? Voici nos 5 astuces pour gérer les comportements alimentaires liés au stress

1. Tenir un journal de ce que vous mangez

Tenir un journal alimentaire est un premier bon moyen de prendre du recul en cas de stress. Il pourra en effet vous aider à définir ce qui déclenche votre grignotage émotionnel.

Dès que vous ressentez le besoin de manger, notez votre faim sur une échelle de 1 à 10. (1 = je suis sur le point de m’évanouir tant j’ai faim ; 10 = j’ai tellement mangé que je dois déboutonner mon pantalon). Notez également votre ressenti à ce moment-là.

2. Être maître de ses émotions

Vous savez que vos émotions constituent le facteur déclencheur de votre alimentation compulsive. Alors pourquoi ne pas les reconnaître ? Vous avez parfaitement le droit d’être en colère, de vous sentir seul(e) ou de vous ennuyer. Ces sentiments peuvent être désagréables, mais ils ne représentent aucun danger. Et il n’est pas nécessaire de toujours les corriger.

3. Travailler sur sa capacité à gérer

À chaque fois que vous mangez en réponse au stress, c’est un rappel du fait que vous n’arrivez pas à gérer vos émotions. Lorsque le stress vous submerge, essayez de vous demander quelle serait la pire chose qui pourrait vous arriver si vous ne mangiez pas. Oui, il est possible que votre degré de stress augmente un peu, mais cette sensation ne va pas durer. Entraînez-vous à tolérer vos émotions ou à trouver d’autres moyens de gérer votre stress. Au besoin, buvez une verre d’eau.

4. Comment arrêter le grignotage compulsif (grignotage émotionnel) ?

Prenez quelques instants pour réfléchir à vos émotions et à la manière dont vous pourriez résoudre le problème. Dressez une liste de ce que vous pouvez faire plutôt que manger (marcher, écouter de la musique, méditer, appeler votre meilleur(e) ami(e), etc.).

Déshabituez-vous. Les mangeurs émotionnels renforcent en permanence l’idée selon laquelle le meilleur moyen de gérer les émotions négatives passe par la nourriture. Et comme toute mauvaise habitude, le grignotage émotionnel survient avant même que vous ayez commencé à y penser. Vous devez donc vous « déshabituer » et vous entraîner à remplacer la nourriture par autre chose quand vous êtes dans un mauvais jour.

5. Être patient et indulgent

Les personnes concernées par l’alimentation due au stress ont souvent peur d’aggraver la situation si l’envie de manger n’est pas satisfaite immédiatement. Mais dès lors qu’elles appliquent quelques tactiques pour repousser l’échéance, elles sont souvent surprises de constater que l’envie leur est passée. Plutôt que de répondre sans délai à vos envies ! Promettez-vous d’attendre quelques minutes pour laisser une chance à l’envie de passer.

Soyez indulgent(e) avec vous-même et donnez-vous le temps de travailler sur cette mauvaise habitude. Les comportements que l’on a ne peuvent changer du tout au tout du jour au lendemain.

Si vous constatez que ces tactiques ne fonctionnent pas sur vous ? Demandez à votre médecin si une consultation de conseil ou un groupe de soutien pourrait mieux vous convenir pour vous aider dans vos choix alimentaires et avoir une alimentation réfléchie.

Source : Susan Bowerman, Directrice Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife.

Comment bien manger quand on est pressé ?

Comment bien manger quand on est pressé ? Car on n’a pas toutes et tous le temps de bien manger, nous vous délivrons ses conseils pour y parvenir malgré tout !

En Europe et dans le reste du monde, nos habitudes alimentaires ne sont pas particulièrement encourageantes. La consommation de lipides en Europe est plus élevée qu’elle le devrait [1]. L’apport en lipides saturés atteint désormais des records [1, 2]. Le schéma se répète avec le sel. Dans certains pays l’apport moyen en sel est plus de trois fois supérieur aux quantités maximum recommandées [3].

En outre, nous ne consommons pas suffisamment de vitamines et minéraux [1]. Et notre apport en fibres dans de nombreux pays européens est trop faible [4]. On peut ajouter à cela le fait que seulement 12 % des adultes en Europe consomment les cinq portions de fruits et légumes recommandés par jour [5].

Bien sûr, ces données ne représentent pas le quotidien de chaque individu, mais c’est une réalité pour de nombreuses personnes. Plus de la moitié des adultes européens sont désormais en surpoids, dont 20 % souffrent d’obésité [6].

Quand on interroge les gens sur la qualité de leur alimentation, la majorité pense qu’il y a matière à amélioration [7]. Mais cela semble difficile à mettre en place. En effet la multiplication des schémas de travail irrégulier et des styles de vie débordés est associée à une diminution de la consommation des légumes et des repas faits maison [8]. En fait l’un des principaux obstacles à l’équilibre nutritionnel est le manque de temps [8].

Voici quelques astuces pratiques qui vous feront gagner du temps dans la préparation de repas équilibrés. Pour limiter le risque d’une prise de poids non-désirée et pour que votre alimentation soit source de bien-être (et non de désagréments).

Planifiez vos repas pour la semaine pour manger sainement

Cela vous fera gagner du temps parce que vous n’aurez pas à réfléchir à ce que vous allez cuisiner chaque jour. Et vous ferez vos courses une fois par semaine seulement.

Vous pouvez également planifier vos repas à la semaine en tenant compte des multiples utilisations de vos ingrédients dans plusieurs plats. Vous gagnerez ainsi un temps considérable.

De cette planification de vos repas, découlera votre liste de courses.

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Au début, cela vous semblera compliqué ! C’est le meilleur moyen pour commencer à vous préparer des repas équilibrés. Que vous mangiez chez vous ou que vous ameniez votre repas sur votre lieu de travail ou d’études. Avec le temps cela deviendra une habitude, et vous gagnerez du temps pendant la semaine. Et vous apprécierez cette astuce sur le long terme.

Faites volontairement des restes de vos repas pour manger équilibré

Lorsque vous cuisinez, préparer une portion supplémentaire que vous utiliserez dans un prochain repas. Ou pour le repas que vous emportez au bureau.

Par exemple, si vous cuisinez des pâtes pour le dîner, faites cuire une portion supplémentaire. Et transformez-la en une salade de pâtes facile à transporter pour votre déjeuner du lendemain. Pour cela rien de plus simple, il vous suffit d’ajouter quelques légumes découpés et une source de protéines maigres comme des œufs ou du poulet. Le tout arrosé d’un trait d’huile d’olive et d’herbes aromatiques.

Si vous préparez un plat au four à base de légumes. Ajoutez une portion supplémentaire de légumes que vous pourrez utiliser et dans une quiche ou une tarte. Il n’est pas utile d’utiliser vos restes immédiatement. Vous pouvez les congeler ces bons ingrédients pour les utiliser ultérieurement.

Bref, faites volontairement des restes de qualité pour vos futurs repas !

Bien se nourrir en n’ayant pas peur des aliments en conserve.

Le poisson et les légumes secs en boîte (haricots blancs, haricots rouges, fèves, poids secs, lentilles vertes…) constituent des alternatives très pratiques à leurs équivalents cuisinés maison. En revanche, n’oubliez pas que dans certains cas le liquide contenu dans la conserve peut contenir du sel ajouté.

Pensez à bien égoutter le produit d’abord. Si besoin, vous pouvez rincer le contenu avant de l’ajouter à vos préparations.

Apprendre à bien manger en consommant des fruits et légumes surgelés ou en conserve

Car les fruits et légumes surgelés ou en conserve comptent dans vos cinq portions journalières.

Il s’agit d’alternatives pratiques à leurs équivalents frais. Ainsi vous avez toujours des fruits ou des légumes à disposition pour faire le plein de vitamines. Préférez ceux sans sucre ni sel ajoutés . Et essayez d’équilibrer la quantité de fruits et légumes frais par rapport à ceux surgelés ou en conserve.

Gardez des en-cas équilibrés à portée de main

Certains en-cas équilibrés prennent autant de temps à préparer qu’il en faut pour attraper un en-cas prêt à consommer. Il suffit juste d’avoir les ingrédients à portée de main. Veillez à toujours avoir des en-cas prêts à consommer ou simples à préparer. Mais surtout équilibrés comme des fruits, des légumes, des barres aux protéines. Des noix ou encore des préparations en poudre pour Shake dans vos placards, votre réfrigérateur et au bureau.

Assurez-vous de disposer toujours d’ingrédients pour des plats équilibrés faciles à préparer pour une alimentation plus saine

Manger équilibré ne prend pas autant de temps que vous le pensez.

Beaucoup de salades composées peuvent être préparées en quelques minutes seulement. Surtout si vous adopter la technique des restes mentionnée plus haut. Ou si vous utilisez des légumes, des légumes secs ou du poisson en conserve.

Les sandwiches et les wraps sont également des options intéressantes si vous manquez de temps. Veillez par contre à y intégrer beaucoup de légumes en petits morceaux, du fromage allégé, des pois chiche ou une viande maigre. Et préférez le pain ou les galettes à base de blé complet comme source de sucres lents.

Pour parvenir à avoir des recettes équilibrées, veillez à avoir toujours chez vous (placard, réfrigérateur, congélateur) les ingrédients qu’il faut pour préparer des repas équilibrés rapides !

Essayez les substituts de repas

Même si vous ne cherchez pas à perdre du poids, les Shakes et les barres substituts de repas peuvent vous sauver la mise quand vous n’avez pas le temps de préparer un repas équilibré. Ils contiennent des nutriments essentiels. Notamment des protéines, des vitamines et minéraux, et sont prêts en quelques minutes seulement.

Références :

1 Rippin HL, et al. Apports nutritionnels chez les adultes, d’après les enquêtes nationales actuelles sur l’alimentation des populations européennes. Nutrients. 2017 Dec; 9(12): 1288.

2 Eilander A, et al. Apports et sources d’acides gras dans l’alimentation en Europe : Les apports actuels des populations en lipides sont-ils conformes aux recommandations nutritionnelles ? Eur J Lipid Sci Technol. 2015 Sep;117(9):1370-1377.

3 Organisation Mondiale de la Santé. Bureau régional pour l’Europe. Réduire la consommation de sel, 2014. (En ligne). Disponible à l’adresse suivante : http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/news/news/2014/09/reducing-salt-consumption. [Accès le 28 juin 19]

4 Stephen AM, et al. Les fibres alimentaires en Europe : état actuel des connaissances sur les définitions, les sources, les recommandations, les apports et les liens avec la santé. Nutr Res Rev. 2017 Dec;30(2):149-190.

5 OCDE (2016), «La consommation des fruits et légumes chez les adultes» dans «Health at Glance : Europe 2016: État de la santé dans le cycle UE, OECD Publishing, Paris, https://doi.org/10.1787/health_glance_eur-2016-28-en.

6 Organisation Mondiale de la Santé. Bureau régional pour l’Europe. Infographie – Plus de 50 % de la population est en surpoids ou obèse (Télécharger), 2013. (En ligne). Disponible à l’adresse suivante : http://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/obesity/data-and-statistics/infographic-over-50-of-people-are-overweight-or-obese-download [Accès le 28 juin 19]

7 Powell-Wiley TM, et al. Perception et qualité objective de l’alimentation chez les adultes aux États-Unis : analyse croisée de l’enquête sur l’examen de l’alimentation et de la santé nationale (NHANES). Public Health Nutr. 2014 Dec;17(12):2641-9.

8 Pinho MGM, et al. Explorer la relation entre les obstacles perçus à l’équilibre alimentaire et les comportements nutritionnels chez les adultes européens. Eur J Nutr. 2018 Aug;57(5):1761-1770.

Santé et bonheur sont ils liés ?

santé et bonheur sont ils liés ?

Santé et bonheur sont ils liés ? Plus de 80 % des Français se disent heureux et en bonne santé. Le rapport d’Herbalife en 2023 analyse une enquête IPSOS et révèle de nombreux lien entre santé et bonheur.

Un corps et un esprit sains sont réellement les clés de notre bonheur général, selon une nouvelle étude menée par IPSOS pour Herbalife.

« Le rapport sur la santé et le bonheur », basé sur une enquête menée par IPSOS, a analysé l’alimentation des répondants. Leurs habitudes en termes d’activité physique. Leurs habitudes de sommeil et leurs niveaux de bonheur perçus, à travers l’Europe.

81 % des Français qui se considèrent heureux déclarant également se sentir en bonne santé.

Qu’est-ce qui favorise le bien-être ?

Selon que l’on soit plus jeune ou plus âgé, la réponse change

En France, les jeunes se perçoivent comme en bonne santé. Ce qui diminue ensuite parmi les générations plus âgées. En fait, 75 % des membres de la génération Z (la « Gen-Z » regroupe les personnes nées entre 1997 et 2010) se considéraient comme « plutôt en bonne santé » ou « en bonne santé ». Alors que seulement 58 % des baby-boomers (personnes nées entre 1943 et 1960) pensaient la même chose. Il est intéressant de relever que l’enquête a révélé que les habitudes en matière d’exercice changeaient à mesure que nous vieillissions. Les abonnements aux salles de sport diminuant considérablement par exemple.

Comment définir le bien-être ?

Qu’est-ce qui nous rend heureux ? La réponse varie selon les générations. À mesure que nous vieillissons, avoir « une meilleure santé » devient plus important . 31 % des baby-boomers citent cela comme la clé du bonheur, contre seulement 24 % de la génération Z.

Par ailleurs, « un changement dans mon apparence physique » (c’est-à-dire perdre du poids) a gagné en importance pour les jeunes. Cela pourrait suggérer que le public de la génération Z envisage le bien-être d’un point de vue purement esthétique. Passant peut-être à côté des avantages plus larges en matière de bien-être holistique qu’une vie plus saine peut apporter. Et qui ont tendance à devenir évidents plus tard dans la vie.

Comment bien manger pour être en bonne santé ?

Alimentation : les compléments plébiscités

L’utilisation de compléments nutritionnels suggère un changement dans la façon dont nous abordons le bien-être. En France, 60 % des personnes interrogées déclarent utiliser des compléments pour leur santé et leur bien-être en général. 45 % des 25 à 34 ans soulignent leur importance pour l’esprit et l’humeur. Ce qui suggère que nous considérons désormais les suppléments comme n’étant plus uniquement le domaine des accros du fitness.

Les résultats ont également mis en évidence un possible manque de sensibilisation chez les jeunes à la nécessité de « prévenir et protéger » à toutes les étapes de la vie. Les baby-boomers étaient plus susceptibles d’utiliser des compléments pour prévenir les maladies (64 %). Contre seulement 4 % des 18 à 24 ans.

Les habitudes alimentaires évoluent

Les habitudes alimentaires traditionnelles évoluent. Seulement 43 % des personnes interrogées estiment que manger les trois repas traditionnels par jour est la clé d’une alimentation saine et équilibrée. Cela suggère une évolution vers une alimentation plus fréquente tout au long de la journée mais en plus petites quantités. Notamment une consommation abondante de fruits et légumes, une hydratation et un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses.

Les données ont également révélé un manque de connaissances sur les aliments à base de plantes. Puisque seulement 17 % des personnes interrogées pensent qu’ils pourraient contribuer à une alimentation saine.

Nutrition : le dilemme du « snacking »

Les résultats ont également mis en évidence la nécessité deproposer des options de collations plus saines. Seule une personne sur dix (10 %) en France déclare adhérer à une alimentation saine et équilibrée. Tandis que 8 % déclarent ne le faire que rarement, voire jamais. En examinant pourquoi cela pourrait être le cas ! 47 % des répondants ont déclaré qu’il s’agissait d’envies sucrées et d’une consommation excessive de sucre. Ce qui est élevé par rapport au reste de l’Europe.

La communauté est importante

Un tiers (30 %) des Français font de l’exercice régulièrement (plus de trois fois par semaine), mais la manière dont ils pratiquent évolue. Alors que la pandémie a vu bon nombre d’entre nous faire de l’exercice seul. Après la COVID-19, on a assisté à une résurgence du « vivre-ensemble ». La « connexion » et la « communauté » étant citées comme faisant partie intégrante du bien-être.

Les résultats de l’étude confirment cette tendance . Avec 42 % déclarant qu’ils sont abonnés à une salle de sport parce qu’ils aiment être en groupe car cela les motive à avoir d’autres personnes autour d’eux. Tandis que 36 % aiment l’aspect communautaire.

Le rôle du sommeil

Lesommeil est devenu un élément crucial du bien-être. Quatre personnes sur dix (41 %)ont déclaré que le leur était « bon » ou « excellent ». Mais 17 % ont aussi déclaré qu’elles dormaient cinq heures ou moins par nuit. C’est légèrement supérieur à la moyenne européenne qui est de 16 %.

Commentant l’enquête et le rapport, Andrea Bertocco, scientifique de premier plan chez Herbalife et directeur des affaires scientifiques pour la région EMEA, commente :

« Le lien profond entre la santé physique et le bien-être mental, notamment le bonheur, était clair dans nos recherches ; cela souligne l’importance de donner la priorité à la santé et comment l’exercice, la nutrition, les suppléments, la réduction du stress et le sommeil contribuent collectivement au bien-être à long terme. Chez Herbalife, nous avons adopté une approche holistique de la santé et du bien-être depuis notre création il y a plus de 40 ans, grâce à une nutrition personnalisée, des plans de remise en forme et un réseau de communautés de soutien de nos distributeurs indépendants où la connexion et une motivation partagée ont donné de merveilleux résultats. »

Consultez le rapport complet sur la santé et le bonheur d’Herbalife ici (PDF en anglais)

Source : Herbalife Nutrition

Comment éviter la stagnation du poids lors d’un programme ?

Comment éviter la stagnation du poids lors d’un programme ? Vous avez atteint un palier dans votre contrôle de poids ? Votre perte de poids est-elle en train de stagner après la perte de votre premiers kilos ? Avez-vous atteint un palier lors de votre régime, que vous ne parvenez pas à dépasser ? Votre cas n’est pas unique ! Voici nos explications pour comprendre ce phénomène, et nos conseils pour relancer le processus avec des résultats !

Voici des conseils et astuces afin d’éviter cette stagnation au cours de votre régime, pour enfin atteindre votre poids idéal !

La stagnation du poids lors d’un régime est une étape particulièrement frustrante. Même si elle fait partie intégrante sur processus ! Jusqu’à présent votre perte de poids était régulière, jusqu’à ce que la balance n’affiche plus de progrès. Il s’agit donc dans un premier temps de comprendre la raison de cette stagnation ! Afin de continuer dans l’atteinte de vos objectifs et de finalement atteindre votre poids idéal.

Si vous avez le sentiment de suivre votre programme d’entraînement et de nutrition correctement ! Mais vos résultats ne semblent pas représenter l’ensemble de votre travail, pas de panique ! Voici des conseils simples mais efficaces pour vous. Pour stopper cette période de stagnation et reprendre votre contrôle du poids sur le long terme.

Pourquoi ma perte de poids est bloquée ?

Lorsque vous entamez un régime, vous réduisez le nombre de calories consommées dans la journée. La réaction de votre corps face à cette réduction d’énergie est la suivante . Afin de prévenir ce manque, il va réduire le nombre de calories qu’il va brûler par jour, afin de toujours garder une réserve d’énergie. En d’autres termes, le nombre de calories utilisées par le corps pour assurer son fonctionnement de base ? Le taux métabolique de base, sera un tout petit peu réduit.

Pourquoi mon poids stagne ? Le rôle du taux métabolique de base

Cette réduction de calories brûlées lors d’un régime n’est pas énorme. On l’estime à environ 10%, ce qui explique les effets de stagnation. Que l’on appelle également paliers dans une phase de perte de poids.

Rappelons que le taux métabolique de base, soit le nombre de calories journalières nécessaires au fonctionnement de votre organisme, dépend de votre masse corporelle. Plus votre masse corporelle est importante, plus votre organisme aura besoin de calories pour assurer son fonctionnement de base. Aussi, plus vous perdez de poids, plus votre masse corporelle se réduit et donc le nombre de calories nécessaires au fonctionnement de votre corps également.

Ceci est finalement une réaction de votre corps tout à fait logique . Si vous ne possédez qu’une seule bouteille d’eau au lieu de deux habituellement, vous ferez en sorte d’en consommer moins que d’habitude. Afin qu’elle vous tienne toute la journée, vous allez rationner . Le corps en fait de même avec les calories lors d’un régime.

Pourquoi je ne perds plus de poids ?

Pour expliquer un arrêt de perte de poids. L’évolution de votre taux métabolique de base est une première explication à laquelle on ne pense pas forcément . Vous voilà informé que plus vous perdez de poids, moins votre organisme a besoin de calories pour fonctionner.

Après, il convient aussi de vous interroger sur la rigueur du suivi de votre régime . N’avez-vous pas consommé trop de calories ? pratiquez-vous bien une activité physique qui vous permet de brûler des calories ?

Pourquoi accepter cette stagnation dans votre perte de poids ?

Atteindre un palier lors d’une remise en forme ou d’une perte de poids est un problème très commun dans le monde de la performance sportive et de la perte de poids en général. Il existe de nombreuses théories sur la raison pour laquelle nos corps atteignent parfois un blocage temporaire frustrant. Mais, en pensant différemment, vous pouvez vous nourrir de cette frustration et recommencer à voir des résultats.

Tout ce que vous devez faire ! C’est vous reposer quelques jours afin de relancer vos résultats. Il faut que vous fassiez quelque chose de totalement différent pour remettre votre corps sur les rails et passer outre votre palier. Si vous êtes prêt(e) à vous débarrasser de votre palier ou à éviter de vous retrouver face à un autre palier à l’avenir ? Le repos est sûrement l’ingrédient magique dont vous avez besoin.

Être cohérent avec votre niveau d’activité et votre programme de nutrition est une stratégie importante lorsqu’il s’agit de performances sportives, de perte de poids et de remise en forme. Mais avez-vous déjà entendu ce proverbe : « Il ne faut pas abuser des bonnes choses » ? Ces propos sont particulièrement véridiques lorsqu’il s’agit de surmenage. Pousser son corps à l’épuisement peut être synonyme de catastrophe pour les objectifs de perte de poids et de niveau de forme. Un palier peut arriver à tout moment si vous ne prévoyez pas un certain temps qualitatif d’inactivité dans votre programme.

Voici les bonnes raisons pour lesquelles un repos est parfois plus bénéfique qu’une séance d’exercices.

Éviter la fatigue

Votre corps a souvent besoin de se régénérer. La façon la plus efficace pour lui de se guérir naturellement est de se reposer. Des muscles surmenés et des articulations soumises à des efforts excessifs ne fonctionnent plus aussi bien. Heureusement, notre corps nous alerte lorsque nos muscles atteignent leur limite de travail. Vos récepteurs de douleur rendront vos mouvements inconfortables et vos articulations peuvent devenir sensibles lorsque vous poussez votre corps à son maximum. Le système nerveux a également besoin de temps pour se reposer afin de s’adapter et de s’améliorer grâce à l’entraînement.

Il faut toujours écouter votre corps et vous reposer si vous êtes fatigué(e).

Cycle naturel

Les athlètes s’entraînent par cycle pour une bonne raison. L’entraînement peut varier d’un athlète à un autre. Mais un facteur commun à chaque programme d’entraînement de tous les athlètes est la planification à l’avance de jours de repos. L’une des principales raisons du repos des athlètes est d’éviter la fatigue. Mais reposer leur corps aide également les athlètes à éviter un surmenage ou des blessures liées au stress. De nombreux athlètes constatent une amélioration dans leur performance générale après s’être accordé du repos loin de l’entraînement.

Un corps bien reposé obtiendra de meilleurs résultats qu’un corps fatigué.

Faire briller la lueur d’excitation

Si vous faites travailler votre corps tous les jours, vous pouvez vous enfermer dans une routine. Et l’intensité de votre entraînement est susceptible de chuter sans même vous en rendre compte.

Avez-vous déjà vu un chien qui n’a pas été promené pendant quelques jours ? Dès que le chien sort à nouveau, c’est comme s’il découvrait un monde nouveau et il est tout excité. Eh bien, c’est à peu près la même chose pour nous, les humains, lorsque nous faisons du sport. Prendre un jour ou deux loin de la routine quotidienne d’entraînement peut vous faire repartir, avec un investissement renouvelé et un certain enthousiasme.

De nombreux facteurs peuvent influer sur vos résultats mais si le surentraînement est l’un d’entre eux. Il est facile de le corriger en se reposant pendant un ou deux jours. Permettre à son corps de se reposer suffisamment pour qu’il puisse être plus fort lors de votre prochaine séance d’entraînement est une approche intelligente pour obtenir des résultats durables.

Vous n’avez qu’un corps, alors utilisez-le judicieusement.

Mais qui dit ajouter quelques jours de repos à vos semaines d’entraînement intense ne revient pas à trouver une excuse pour vous asseoir sur le canapé et ne rien faire tout le temps ! Un simple changement de routine ou des activités de plus faible intensité ! Comme une promenade ou une nage agréable, sont des activités que vous pouvez faire lors de vos jours de repos. Cantonnez vos « jours-canapés » complètement inactifs à quelques jours par an !

Comment casser une stagnation de poids lors d’un régime ?

Maintenant que nous connaissons les raisons métaboliques de cette stagnation de poids, nous pouvons agir en conséquence. Voici 5 astuces afin de continuer à perde du poids et atteindre vos objectifs de poids idéal :

1. Tenez un journal nutritionnel

Cette astuce simple est pourtant très efficace . Tenir un journal dans lequel vous indiquez tout ce que vous mangez lors de vos repas de la journée vous aidera à comprendre pourquoi votre perte de poids stagne . Peut-être que votre rigueur des débuts de votre régime n’est plus aussi régulière, ou encore que les quantités de vos repas sont mal réparties ? Quoi qu’il en soit, tenir un journal deviendra un « tableau de bord » lors de votre régime, afin de maintenir la bonne vitesse !

2. Consommez des substituts de repas protéinés

Consommer des substituts de repas sous forme de shakes protéinés permet un parfait contrôle du nombre de calories consommées . Cette alternative peut vous aider à ne pas faire d’écart et termes de quantités ou de type d’aliments consommés. Une solution très simple et très pratique, afin de poursuivre son régime et sa perte de poids.

3. Réduisez les diners au restaurant

En effet, même si vous commandez des repas légers de type salade lors de vos diners à l’extérieur. Il est souvent difficile de garder le contrôle sur la façon dont sont préparés les aliments. Aussi bien de connaître la quantité que la qualité des aliments qui vous seront servis. Essayez donc de réduire ces sorties au restaurant autant que possible, jusqu’à que votre perte de poids ne cesse de stagner. Et que la balance vous indique de nouveaux progrès dans votre phase de régime.

4. Pratiquez une activité physique

Si vous n’avez pas encore intégré la pratique de quelques exercices physiques hebdomadaires pendant votre régime ! profitez de l’occasion pour vous y mettre ! Si vous faites déjà des exercices sportifs, alors tentez d’augmenter légèrement leur intensité ou leur durée. En effet, vous brûlerez plus de calories qu’auparavant, ce qui favorisera une reprise de la perte de poids.

5. Et si vous aviez tout simplement atteint votre poids idéal ?

Il est certes difficile de se dire que votre poids idéal est atteint si le chiffre indiqué par votre balance ne correspond pas à l’objectif que vous vous êtes fixés. Toutefois, le poids idéal que nous nous imaginons n’est pas forcément celui le plus adapté à notre organisme. Considérez donc votre corps comme un indicateur de confiance, au même titre que votre idéal de poids théorique . Peut-être vous êtes vous fixé des objectifs trop ambitieux ? Sachez donc écouter votre corps, qui est encore le meilleur conseiller en matière de bien-être !

De toutes les manières ne vous découragez pas ! Une stagnation de la perte de poids est fréquente et normale. Sachez simplement en comprendre les causes et ne pas considérer cette étape comme un échec. Mais en tirer des enseignements pour la suite de votre régime !

Bref, comment débloquer un palier dans votre perte de poids ?

Si vous constatez que vous avez atteint un palier dans votre perte de poids, acceptez-la dans un premier temps. C’est on ne peut plus commun. Admettez que votre corps a besoin de repos pour se régénérer . Quel que soit votre objectif, un corps bien reposé obtiendra de meilleurs résultats qu’un corps fatigué. Reprenez votre objectif de perte de poids après quelques jours . Alimentation équilibrée adaptée à vos efforts en termes d’apports caloriques, et pratique d’une ou plusieurs activités physiques ou sportives.

Comment relancer la perte de poids en cas de stagnation ?

Ensuite, pour relancer la perte de poids dans une phase de stagnation, tenez un journal nutritionnel pour mieux suivre votre régime alimentaire. Identifier quand vous atteignez la sensation de satiété, consommez des substituts de repas sous forme de shakes protéinés pour un parfait contrôle du nombre de calories consommées. Réduisez les repas à l’extérieur (restaurant…), et pratiquez une activité physique. Avec ces conseils, vous avez les atouts pour contrôler votre poids à la baisse… Sauf si vous avez déjà atteint votre poids de forme !

Source : Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha est Directrice de Fitness Education chez Herbalife.

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Comment et quand se peser ?

Comment et quand se peser ? Poids : à quel moment de la journée se peser ? Quels sont les biais et erreurs à ne pas commettre quand on se pèse ? Voici 10 erreurs à ne pas faire quand on se pèse et quelques conseils pour bien vous peser.

Vous arrive-t-il de regarder votre balance en vous demandant si elle indique vraiment le bon chiffre ? C’est assez fréquent . Et vous commettez peut-être l’une de ces 10 erreurs à ne pas commettre lorsque l’on se pèse.

Le fait de se peser peut sembler plutôt simple et anodin. Comment calculer votre poids ? C’est simple ! De fait, il suffit de monter sur la balance, de lire le chiffre, d’en redescendre, puis de poursuivre sa journée.

Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître ! Nous sommes nombreux à faire certaines erreurs qui portent à conséquence et peuvent expliquer pourquoi le poids affiché n’est pas le bon.

Dans cet article, nous vous dévoilons 10 conseils qui vous aideront à vous peser correctement et qui feront de votre balance un bon indicateur. Grâce à eux, vous apprécierez mieux votre perte de poids ou votre contrôle de poids, sans problème lié au fait de se peser.

1 : Vous vous pesez trop souvent

Il est normal que votre poids fluctue d’un jour à l’autre. Ces variations peuvent même atteindre quelques kilos. La plupart sont dues aux variations des fluides et à ce que vous avez mangé récemment.

Si, par exemple, vous avez mangé salé au dîner, votre corps peut retenir les fluides en plus grande quantité et augmenter le chiffre sur la balance le lendemain matin. A l’inverse, si vous réduisez votre consommation de glucides. Vous pouvez perdre de l’eau temporairement, ce qui allège un peu votre poids sur la balance.

Interprétez ces modifications comme elles doivent l’être et essayez de vous peser moins souvent. Vous pourrez dégager plus facilement une tendance de votre poids. En vous pesant moins souvent, vous prendrez du recul sur l’évolution de votre poids. Et pourrez le suivre avec une plus grande justesse.

Si vous voulez perdre du poids, ne vous pesez pas plus souvent. En étant « obnubilé » par les chiffres, vous risquez de ne pas atteindre votre objectif. Bref, pour perdre du poids, pesez-vous avec modération en suivant simplement les tendances de votre poids.

Faut-il se peser tous les jours ? Non, ne montez plus tous les jours sur la balance !

Pour les femmes, sachez que le phénomène de rétention d’eau s’accentue pendant les menstruations. Ce qui peut vous laisser penser, à tort, que vous avez pris du poids . Il vaut peut-être mieux éviter la balance pendant cette période.

2 : Vous ne savez pas combien pèsent vos vêtements

Si vous ne vous pesez pas chez vous, vous ne savez peut-être pas de combien ajuster votre poids en fonction de vos vêtements. Et vous pensez certainement qu’ils pèsent plus lourd qu’en réalité.

Un article (1) publié il y a quelques années a fait la lumière sur ce sujet. Des chercheurs ont pesé 35 femmes et 15 hommes qui ne portaient que leurs vêtements d’intérieur, sans chaussures. Ils les ont pesés 4 fois en une année et ont dressé la moyenne du poids des vêtements pour chaque personne. Les vêtements des hommes (en moyenne) étaient plus lourds que ceux des femmes et, fait intéressant, leur poids ne variait que très peu dans l’année.

Ces résultats ont permis d’établir une moyenne et il est conseillé aux femmes de considérer que leurs vêtements pèsent en moyenne 0,8 kg (1,2 kg pour les hommes).

Astuce pour éviter les erreurs quand vous vous pesez : pesez-vous si possible dans le plus simple appareil

Bien sûr, si vous vous pesez chez vous, préférez le faire dans le plus simple appareil . Au moins vous n’aurez pas le biais des vêtements que vous portez. Et connaîtrez ainsi plus justement votre poids réel. Eventuellement, pesez en sous-vêtements.

3 : Vous vous concentrez uniquement sur votre poids et non sur votre composition corporelle

N’oubliez pas que ce que traduit la balance, c’est uniquement votre poids. Ce qui compte avant tout, c’est votre composition corporelle.

Une personne très musclée peut être considérée en surpoids si l’on s’en tient aux courbes standards. Mais l’analyse corporelle révèlerait très probablement un pourcentage de masse adipeuse (masse grasse) correct et un poids raisonnable. A l’inverse, une personne fine mais « grasse » peut afficher un poids raisonnable dans les courbes standards alors que son pourcentage de masse adipeuse est trop élevé. Bref, masse corporelle et masse graisseuse ne sont pas synonymes !

4 : Vous vous pesez le soir

Pourquoi on pèse moins lourd le matin ?

Quelle différence de poids entre matin et soir ? Si vous faites partie de ces personnes qui sautent sur la balance plusieurs fois par jour ! Vous avez certainement remarqué que votre poids peut fluctuer légèrement entre le matin et le soir. C’est, entre autres, dû aux aliments que vous avez ingérés tout au long de la journée.

A quel moment se peser pour avoir son vrai poids ? Pesez-vous le matin, c’est le meilleur moment !

Bref, le moment idéal pour vous peser est le matin au réveil, à jeun, sans vos vêtements et après avoir vidé votre vessie.

5 : Vous vous pesez sur plusieurs balances

Vous pensez peut-être que toutes les balances donnent le même résultat. Pourtant bien souvent ce n’est pas le cas. Faites le test une fois à l’occasion d’une visite chez votre généraliste . pesez-vous chez lui et chez vous. Vous constaterez probablement que le poids n’est pas le même.

Conseil : n’utilisez qu’une seule balance

En effet, les balances ne sont pas les mêmes . C’est pourquoi nous vous conseillons de toujours utiliser la même balance.

Le poids, c’est une chose ; mais ce qui compte avant tout, c’est la direction que vous souhaitez prendre. Si vous vous pesez toujours sur la même balance, vous aurez une idée plus précise de la tendance au fil du temps.

6 : Votre balance n’est pas performante

Si vous voulez vous peser chez vous, investissez dans une balance digne de ce nom. Il semblerait que les balances à affichage numérique soient plus fiables que les anciens modèles à ressorts. Prenez le temps de faire des comparatifs et de lire les avis des consommateurs avant de faire votre choix.

7 : Votre balance est posée sur un tapis

Les balances sont conçues pour reposer sur une surface dure, comme du parquet ou du carrelage. Si vous l’installez sur un tapis ou une moquette, elle ne sera pas bien équilibrée et le résultat pourrait être inexact.

Où mettre sa balance pour se peser ? Sur un sol dur et plat !

Veillez à bien reproduire d’une fois sur l’autre les conditions dans lesquelles vous vous pesez. Et notamment l’endroit où vous vous pesez : idéalement toujours le même pour un meilleur suivi de l’évolution de votre poids.

8 : Vous vous pesez le lundi

La plupart des gens ont une discipline alimentaire pendant la semaine et se relâchent durant le weekend. S’ils ont réussi à contrôler leur apport calorique, leur poids est probablement à son minimum le vendredi.

Quel jour se peser ? Pesez-vous plutôt le vendredi matin, et non le lundi matin !

Cette stratégie peut vraiment vous aider à garder le cap pendant le weekend. Mais si vous faites des écarts pendant le weekend, alors votre poids pourrait bien être à son maximum le lundi matin et il sera trop tard.

Or cette « prise » de poids de fin de semaine ne sera que temporaire si vous retrouvez une bonne hygiène de vie en semaine. Il serait ainsi dommage de vous miner le moral en croyant avoir pris réellement du poids.

9 : Vous vous pesez après avoir fait du sport

Après l’entraînement, il y a de grandes chances pour que vous ayez éliminé des fluides. Donc votre poids risque d’être en dessous de la réalité. Si vous n’êtes pas bien hydraté, votre poids ne sera pas précis.

Attendez au moins le lendemain d’une séance de sport pour vous peser

Ne vous pesez après une activité physique que si vous voulez vérifier votre perte en fluides (afin de les compenser). Certains athlètes se pèsent avant et après l’entraînement pour savoir de quelle quantité de fluide ils ont besoin pour reconstituer leurs réserves (chaque kilo perdu pendant l’exercice représente 1 litre de fluide à remplacer).

N’oubliez pas par ailleurs que sport et prise de poids peuvent aller de pair !

10 : Vous laissez votre poids sur la balance affecter votre humeur pour le reste de la journée

Si le résultat sur la balance vous déçoit, ne le laissez pas vous gâcher la journée. Pensez bien que le moment où vous vous pesez n’est qu’un instant dans votre journée. Et tout comme votre tension ou votre taux de cholestérol, ce n’est qu’un chiffre qui vous indique où vous en êtes… Ce n’est pas un jugement porté sur qui vous êtes vraiment.

Gardez le fil de l’évolution de votre poids mais ne jugez pas vos progrès uniquement sur ce que vous dit la balance. A terme, les bonnes habitudes que vous aurez prises au quotidien vous aideront à vous approcher de votre objectif. Alors concentrez-vous sur les changements positifs que vous faites dans votre vie et laissez votre poids s’occuper tout seul, même si votre poids stagne.

Alors, quand faut-il se peser ? Et comment ?

Bref, comment bien utiliser votre balance pour connaître votre poids ?

Voici les règles de base pour bien vous peser :

pas plus d’une fois par semaine,
toujours le même jour (pour ce jour fixe, optez plutôt pour le vendredi, mais pas le lundi),
le matin à jeun (c’est le meilleur moment de la journée),
sans vêtements,
après un passage aux toilettes,
toujours sur la même balance (de qualité) posée sur un sol dur,
sans avoir fait préalable de sport,

et prenez du recul sur l’évolution de votre poids qui peut aussi varier au fil des saisons (été vs hiver et la période des fêtes où il peut être plus difficile de contrôler son poids), et les fluctuations liées aux régimes yo-yo !

N’oubliez pas que les Distributeurs Herbalife sont là pour vous aider à cette prise de recul. Et pour vous accompagner dans la définition de vos objectifs qui doivent être réalistes et personnalisés en fonction des besoins de chacun ! Ainsi, n’hésitez pas à demander une évaluation bien-être (gratuite) auprès d’un Distributeur Herbalife !

(Source : Susan Bowerman, responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Petit déjeuner : astuces pour bien manger le matin

Petit déjeuner : astuces pour bien manger le matin . Le petit déjeuner est le premier des repas de la journée, le plus important des 5 repas que nous recommandons de prendre chaque jour.

Prendre un bon petit déjeuner est primordial pour bien démarrer la journée. Pour bien manger le matin ! Il est important de choisir des aliments sains et nutritifs qui vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée. Une bonne alimentation le matin peut vous aider à rester en forme et à améliorer votre concentration et votre efficacité.

Le petit déjeuner, un repas essentiel

Il est particulièrement important car il fournit au corps eau, protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux . Nécessaires à son fonctionnement après une nuit de jeûne. Par ailleurs, il permet de donner à l’organisme l’énergie requise pour démarrer la journée.

Petit déjeuner et perte de poids

Enfin, il a été démontré que sauter le petit déjeuner favorise la prise de poids (si vous avez un objectif de perte de poids, ne sautez surtout pas le premier repas de la journée !)…

Bref, prendre le petit déjeuner à un réel impact sur notre bien-être et la journée à venir !

Ainsi, pour bien manger le matin, il faut d’abord consacrer le temps nécessaire au petit déjeuner !

L’idéal : qu’est-ce qu’il faut manger le matin ?

Un petit déjeuner doit fournir environ 25% des énergétiques quotidiens (350 à 450 calories). D’un point de vue nutritionnel, il doit systématiquement allier :

Une boisson chaude ou froide, qui assure un apport en eau (verre d’eau, café ou thé vert…).
Un fruit pour les vitamines et les minéraux, de préférence entier (un fruit entier contient plus de fibres qu’un jus de fruits. Ce qui améliorera la satiété, et sera moins sucré qu’une compote par exemple).
Un produit laitier pour les protéines et le calcium (yaourt nature, verre de lait, fromage blanc…).
Une céréale pour les sucres lents (portion de glucides) et les apports en fibres : pain complet, pain de seigle (plutôt que le pain de mie qui ne permet souvent pas de tenir toute la matinée) ; céréales comme les flocons d’avoine ou le muesli sans sucre…

Recettes de petits déjeuners sains et équilibrés

Vous trouverez 4 idées de petits déjeuners équilibrés dans cet article : petit déjeuner version suédoise, crème budwig, breakfast salé à l’anglaise et petit déjeuner Herbalife (pratique, rapide et complet).

Que manger le matin quand on n’a pas le temps ?

Si vous n’avez vraiment pas le temps, pensez au Petit Déjeuner d’Herbalife, qu’il vous sera aussi possible de consommer façon « nomade » ! C’est une option idéale quand on manque de temps !

Vous découvrirez comment faire le plein de nutriments avec le Shake Formula 1. Avec un apport calorique maitrisé, des protéines de soja de qualité apportant les acides aminés essentiels. Et, bien sûr, le tout est facile à préparer !

Actuellement, Herbalife, spécialiste du contrôle du poids, vous propose une série limité : Formula 1 Yuzu Fruit de la Passion.

Comment bien manger le matin quand on n’a pas faim ?

Si l’on n’a pas faim au lever ! Il est possible de se préparer avant de se mettre à table, en attendant que l’appétit ne vienne. (il n’est en rien obligatoire de prendre son petit déjeuner au saut du lit !).

Vous pouvez aussi boire un verre d’eau : cette technique contribue à ouvrir l’appétit.

L’absence d’appétit au lever peut aussi provenir d’une absence d’habitude de manger le matin . Il faut alors habituer son corps à s’alimenter en début de journée. Commencez par boire et manger de petites quantités pour atteindre en quelques semaines les recommandations que nous vous avons fournies pour un petit déjeuner équilibré.

Autre motif au manque d’appétit . Le faible attrait pour les produits consommés au petit déjeuner : interrogez votre entourage pour trouver des inspirations originales. Variez les aliments d’un jour sur l’autre (pas tous les jours le même produit laitier par exemple) ou au fil des saisons (les fruits changent au fil des saisons…).

Enfin, vous pouvez emporter votre petit déjeuner pour le prendre à un moment plus propice.

Et vous, que prenez-vous au petit déjeuner pour être en pleine forme toute la journée ?

Bref, bien manger le matin est primordial pour commencer la journée de la bonne manière. Pour cela, il est important de choisir des aliments sains et nutritifs pour le petit déjeuner. Les aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux sont à privilégier. Et vous, de quoi se composent vos petits déjeuners pour éviter les creux de milieu de matinée ?