Dix idées de petits déjeuners sains pour déborder d’énergie

Dix idées de petits déjeuners sains pour déborder d’énergie, le petit déjeuner, s’il vous arrive souvent de la sauter, pourquoi ne pas profiter des vacances pour prendre de bonnes habitudes ? Faites un essai, constater votre forme les jours où vous prenez un petit déjeuner équilibré et les jours sans. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps a passé un long moment sans manger. Or, même au repos, votre corps brûle de l’énergie et va puiser dans ses réserve. Il est donc important de reconstituer ses réserves même si vous êtes en contrôle de poids. C’est pourquoi il est important de bien choisir les ingrédients de votre petit-déjeuner vous aidera à booster votre énergie et réduire les fringales.

Prendre un petit-déjeuner équilibré vous permet de partir du bon pied et prendre de bonnes habitudes alimentaires pour toute la journée. Si vous choisissez les bons ingrédients dès le matin, vous apportez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour tenir jusqu’au déjeuner. Et avec un bon petit-déjeuner, vous risquez moins d’avoir faim en milieu de matinée et de vous tourner vers des aliments trop riches.

Recommencer une activité physique

10 ASTUCES POUR RECOMMENCER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

10 Astuces pour recommencer du sports. Encore des ruses pour vous inciter à faire du sport. Faire du sport peut changer la vie. Selon les études de l’Organisation Mondiale de la Santé, l’activité physique minimum est de 20 minutes par jour pour maintenir un bon état de santé. Au bout de 30 min nous commençons à perdre des graisses.

10 astuces pour recommencer une activité physique pour réduire le stress, améliorer la confiance en soi, nous rendre de meilleure humeur. Alors bien sur, certains diront “je n’aime pas le sport” “je suis trop vieux”, “je n’ai pas le temps”. Il est tout à fait possible de faire du sport sans s’inscrire dans un club, sans installation particulière comme par exemple la marche qui est à la portée de tout le monde. Le sport est un moyen efficace pour entretenir sa forme si nous l’associons à une alimentation équilibrée, variée.

Déterminer le sport qui correspond le mieux à votre vie. Le temps que vous allez pouvoir y consacrer ? Comment faire pour choisir son activité physique ? Il est important de choisir une activité physique que nous pourrons pratiquer dans la durée. Prendre soin de ses pieds en choisissant les bonnes chaussures adaptées à l’activité choisie. Idem pour les vêtements. Nous devons être à l’aise, libre de ses mouvements. Démarrer quelque soit l’exercice pratiqué en douceur, par un échauffement. Pour la marche, démarrez doucement en augmentant l’accélération petit à petit. Faire un petit parcours qui se rallongera au fur et à mesure de l’amélioration de notre entraînement.

10 astuces pour commencer une activité physique. Il faut avoir une bonne motivation. Entretenir sa forme, la souplesse du corps, sa silhouette. Il existe une multitude de sport et quelque soit l’âge nous trouvons toujours “chaussure à son pied”. Il y a de bonne raison pour faire du sport.

10 astuces pour recommencer une activité physique ? Comment, découvrez-les en Cliquez ici

Exercices pour tonifier vos fessiers

Les exercices les plus efficaces pour tonifier vos fessiers

LES EXERCICES PLUS EFFICACES POUR TONIFIER VOS FESSIERS

Les exercices les plus efficaces pour tonifier vos fessiers ? Est-ce la question que vous vous posez ! Les fessiers sont une partie du corps la plus volumineuse. C’est également la partie du corps qui se développe lorsque nous les femmes prenons du poids. Vous dessinez une esquisse du corps, obligatoirement c’est une partie qui fait bien paraître ses courbes généreuses. Les exercices les plus efficaces pour tonifier vos fessiers. Il est évident que les fessiers doivent être entretenus pour garder leur belle courbe et leur fermeté. Pour cela il existe différents exercices liés parallèlement à une alimentation équilibrée. La question qui se pose, comment puis-je garder mes fessiers bien fermes ? Le temps ne permet pas toujours d’aller en salle de sport. L’entretien des fessiers nécessite très peu d’équipement. Une corde à sauter pour ceux ou celles qui peuvent sauter. N’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après par petites gorgées. Quand les entraînements deviennent plus intensifs (30 mn d’exercices minimum par jour), le corps a besoin de protéines pour bien récupérer. Tonifier ses fessiers. Attention le but n’est pas de se lancer à faire des exercices intensifs du jour au lendemain. Il faut y aller en douceur au début en augmentant insensiblement les exercices. Tous ces exercices peuvent se faire chez soi. Profitez-en pour en faire un moment de détente. Pour bien raffermir ses fessiers, il faut bien les muscler. Ces exercices permettent également de muscler dans le prolongement les cuisses. Il faut adapter ces exercices en fonction de votre état et de votre âge. Dans ces conditions peut-être que la corde à sauter ne sera pas préconisée. Entretenir, tonifier ses fessiers c’est bien mais il ne faut pas faire n’importe quoi. Bien écouter les conseils. Entretenir sa forme se fait à tout âge. Les exercices les plus efficaces pour tonifier vos fessiers retrouvez-les et Voici des exercices pour raffermir et tonifier vos fessiers ! Cliquez ici et essayez les.

Des menus sur mesure pour bien manger

Vous l’avez demandé sur Facebook, voici l’article que notre diététicienne a rédigé pour vous :

Des menus sur mesure pour bien manger !

La vie à 100 km/h, le stress ou encore les sorties, sont autant de raisons qui entachent notre équilibre alimentaire au quotidien ! Le manque de repères prend alors le pas sur l’envie de bien faire et s’en suit souvent une mauvaise gestion de son poids. Aujourd’hui, il est facile de réapprendre à bien manger pour acquérir les bases d’une alimentation équilibrée et conserver son poids de forme. Avec quelques conseils, menus sur mesure et recettes, c’est à la portée de tous !

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Stop les régimes drastiques, prenez de bonnes résolutions pour la rentrée

C’est la rentrée, il est temps de recommencer une nouvelle année et de prendre de bonnes résolutions ! Afin de perdre du poids rapidement, la facilité serait de se tourner vers des régimes drastiques. Mauvaise idée ! En effet, les régimes drastiques déséquilibrent votre métabolisme de base et ne vous permettent pas de perdre du poids sur le long terme. Voici des conseils qui vous permettront de reprendre un rythme sain en douceur tout en continuant à vous faire plaisir.

Prenez un petit déjeuner gourmand avant de partir au travail

L’été, les petits déjeuners ne sont pas toujours d’actualité. A la rentrée, reprenez l’habitude d’en prendre un afin de commencer la journée du bon pied et en pleine forme. La composition standard d’un petit déjeuner est toujours la même : un produit céréalier à base de blé complet de préférence (pain, biscotte…), un produit laitier, un fruit et une boisson chaude. Mais pour changer un peu, je vous propose un petit déjeuner salé et équilibré :

– 1 tranche de pain au son

– 1 omelette au jambon réalisée avec 1 œuf et 1 tranche de jambon blanc découenné et dégraissé

– Un verre (250 mL) de jus de fruits 100 % pur jus, sans sucre ajouté

– 1 tasse de café au lait

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Se réconcilier avec son poids en été

L’été approche, et l’envie de perdre les quelques kilos superflus se fait sentir ! L’adoption d’une alimentation équilibrée en été est primordiale, mais il est important de ne pas se laisser avoir par les quelques pièges « gras » ou « sucrés » des vacances.

Quelques pièges à éviter

Même si la saison est propice pour faire quelques apéritifs en terrasse ou dans votre jardin, il faut faire les bons choix ! Evitez les chips, cacahuètes et autres biscuits apéritifs. Un peu de fraîcheur est souvent appréciée : quelques tomates cerises (seulement 29,4 kcal pour 100 g) seules ou en brochette avec des boulettes de melon, des gressins ou des bâtonnets de carottes que vous pouvez tremper dans du tzatziki…Pensez également aux verrines d’été, avec du concombre, des tartares ou encore du gaspacho.
Une petite balade au soleil s’accompagne souvent d’une glace… Très agréables en période de grosse chaleur, les glaces ne vous aideront malheureusement pas à perdre quelques kilos ! Privilégiez les sorbets aux crèmes glacées qui sont souvent beaucoup plus caloriques : 100 g de crème glacée (en cornet ou sur bâtonnet) équivaut environ à 270 kcal, tandis que 100 g de sorbet contiendra 123 kcal seulement.
Barbecues et planchas peuvent également rimer avec alimentation équilibrée pendant l’été. Pour cela, oubliez les classiques merguez et chipolatas. Côtes d’agneau, poulet, poisson, ou encore crevettes serontmoins caloriques que des saucisses (210 kcal par saucisse). Réaliser des brochettes légères, des papillotes de légumes et de poissons est simple ! Cependant, ne les accompagnez pas de frites caloriques et peu digestes, pensez plutôt aux brochettes de légumes : courgettes, aubergines, tomates, poivrons, ou champignons… Variez les plaisirs !
Profitez de l’été pour vous préparer des plats frais et légers, riches en légumes. Voici quelques idées de recettes minceurs estivales :
- Salade grecque : tomate, concombre, feta
- Salades de riz agrémenté de crevettes et d’asperges vertes
- Recette de Salade de poulet aux sept couleurs
- Recette de Salade haricots-feta
- Recette pour un Tartare de saumon aux fruits
- Pour accompagner vos salades, réalisez des sauces peu caloriques. Un bain de vinaigrette n’est pas recommandé : une cuillère à soupe d’huile végétale (olive ou colza par exemple) et une cuillère à café de vinaigre balsamique suffisent ! Pour une sauce salade plus légère, vous pouvez utiliser le yaourt naturecomme base : mélangez par exemple un concombre et un demi-poivron vert coupés en petits dés, un yaourt nature, un jus de citron et quelques herbes de Provence.
- Pour une alimentation équilibrée l’été, il est également important de faire les bons choix pour vos boissons. Evitez les sodas : un verre de soda sucré (200 mL) contient 82 kcal (privilégiez les versions « light » ou « zéros » très peu caloriques). Les thés ou cafés glacés peuvent également être un piège si vous voulez vous débarrasser de vos kilos en trop car ils sont très caloriques (un thé glacé (200 mL) contient 54,8 kcal). Cependant, le matin, un bon bol de thé ou de café non sucré pour commencer la journée reste un excellent allié minceur (http://www.herbalife-blog.fr/et-cafe-les-allies-minceur/).
- Modérez les quantités d’alcool dans les cocktails que vous pouvez faire à la maison, et, sans vous priver, limitez votre consommation de vin (un verre de vin rouge à 10° (150 mL) contient 120 kcal) et de bière (un verre de 25 cL apporte 150 à 250 kcal).
- Enfin, pratiquez une activité physique régulièrement, l’été est propice à cela ! Sports en plein air, jogging, natation… Profitez-en pour reprendre de bonnes habitudes physiques.

Vous retrouverez d’autres conseils pour mieux manger en été sur cet article.

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