Que faire pour bien récupérer après un entraînement ?

Que faire pour bien récupérer après un entraînement ?

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QUE FAIRE POUR BIEN RÉCUPÉRER APRES UN ENTRAINEMENT ? Ce que l’on mange ou se que l’on boit après un entraînement sportif à une grande importance sur la récupération et les performances suivantes. Quoique vous fassiez, il est important d’avoir une alimentation équilibrée. En revanche les apports seront différents si vous pratiquez une activité intense. Une personne qui fera une heure de jogging n’aura pas les mêmes besoins que celle qui fera des efforts intenses. Vous transpirez moins et vous hydrater avec de l’eau peu suffire. Alors que l’effort intensif provoque une forte sudation donc une perte importante de sels minéraux.

Il est important également d’avoir un apport protéinique. Pourquoi les protéines ? Les protéines ont une double fonction. Première fonction, elles se chargent de la composition des tissus, des fibres musculaires, renouvellement des cheveux, des ongles et des organes.

La deuxième fonction concerne l’ensemble des réactions chimiques indispensables au bon fonctionnement du corps (le métabolisme). L’apport en protéines diffère selon l’activité pratiquée et son intensité. Il en est de même des glucides (sucres) et des lipides (graisses). Ces 3 groupes de nutriments permettent au corps de se reconstruire. A cela nous rajouterons le repos. Une bonne nuit de sommeil permet aussi de récupérer.

Petite anecdote : je suis très étonnée des risques pris par des personnes, des jeunes notamment qui vont jouer un match de foot alors qu’ils ont fait la fête toute la nuit. Comment croyez-vous que l’organisme réagisse à court ou long terme ? Ils arrivent sur le terrain en état de manque d’hydratation. Les bonnes conditions physiques ne sont déjà pas là !

Pratiquer un sport est un moment de plaisir, de détente, d’échange mais quand le corps ne suit pas, c’est plus difficile de jouer.

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CELLULITE : COMMENT VENIR A BOUT DE LA PEAU D’ORANGE

CELLULITE :

COMMENT VENIR A BOUT DE LA PEAU D’ORANGE

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La cellulite : comment venir à bout de la peau d’orange ; vous en avez peut-être vous même ? Il est difficile de s’en débarrasser voir pas du tout. Elle ne touche pas que les personnes en surpoids. Nous pouvons avoir un poids de forme idéal et avoir de la cellulite. L’âge n’entre pas en ligne de compte même si au fil des années et si nous ne sommes pas vigilant, la prise de poids est inévitable.

La cellulite est un souci récurent qui redevient à la mode à l’arrivée du printemps et dès que nous commençons à ressortir les vêtements légers et les maillots.

C’est un amas de graisse situé sous la peau qui donne cet aspect “peau d’orange”.

La cellulite comment se débarrasser ? C’est très difficile surtout deux mois avant le départ en vacances. La cellulite est une accumulation de mauvaises habitudes alimentaires, la consommation d’aliments raffinés comme par exemple les boissons sucrées. Voir également la consommation d’alcool, le temps passé devant la télé, la sédentarité, etc..

La cellulite : comment venir à bout de la peau d’orange, elle résiste, ce n’est pas la fin du monde, il y a plus grave. Reprenez confiance en vous. Découvrez les conseils en  Cliquez ici

Quand alimentation et sommeil se conjuguent

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Quand l’alimentation et sommeil se conjuguent

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme!

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme. Nous avons vu récemment comment le manque de sommeil pouvait perturber l’organisme. Nous avons vu les phases pour améliorer le sommeil et comment s’y préparer. Beaucoup de personnes sont privées de bon sommeil. D’après des études effectuées la quantité normale de sommeil serait de 7 h à 9 h par nuit selon les personnes.

Quand alimentation et sommeil se conjuguent, il faut changer ces mauvaises habitudes qui ruinent notre sommeil comme par exemple en prenant de mauvaises positions, une mauvaise literie……qui nous empêchent de dormir correctement. Obligez-vous en mettant en place une routine, un rituel pour vous coucher pour trouver votre rythme. Cela permettra de trouver votre horaire naturel.

L‘alimentation a-t-elle un impact sur la qualité du sommeil ? Il est certain qu’avoir une alimentation, équilibrée et variée, sera favorable à un meilleur sommeil. Manger de préférence plus léger le soir. Attendre au moins 1 h 30 après le repas pour se coucher. Il faut respecter son temps de sommeil. Le corps a besoin de cette pose pour se régénéré. Force est de constater que le manque de sommeil altère la vigilance. Nos neurones sont moins actifs. Il faut revoir son alimentation, certains aliments sont plus difficiles à digérer le soir ou plus long. Vous paraissez ballonner ! Si vous avez respecté tous vos repas dans la journée, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup le soir, c’est pourquoi l’alimentation a un impact sur la qualité de votre sommeil.

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10 erreurs à ne pas commettre lorsqu’on se pèse

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10 erreurs à ne pas commettre lorsqu’on se pèse

  10 ERREURS A NE PAS COMMETTRE LORSQU’ON SE PESE

10 erreurs à ne pas commettre lorsqu’on se pèse ! Lors de mes coaching, j’explique à mes clients que se peser ne doit pas devenir une obsession. Rien ne sert de se peser tous les jours. Sans pour que cela devienne une nouvelle obsession, il est tout aussi important de prendre ses mensurations. Ne changez pas non plus de balance sous prétexte que vous avez l’impression que l’ancienne ne fonctionne pas correctement. Pensez-vous que ce nouveau stress va vous aider à perdre du poids ? Savez-vous que plusieurs facteurs entrent en ligne de compte selon l’heure à laquelle vous vous pesez, les conditions dans lesquelles vous vous pesez, avant ou après une activité sportive. Tous ces éléments font que votre poids ne sera pas forcément le même. Si vous êtes sportif(ve)s, vous allez développer plus de muscles, le muscle est lourd, votre poids ne sera pas le même qu’une personne mince qui ne fait jamais de sport. Le vous invite à découvrir les 10 erreurs à ne pas commettre lorsqu’on se pèse : 10 erreurs à ne pas commettre lorsque l’on se pèse.

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Petit déjeuner vitalité

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Un petit déjeuner vitalité pour bien commencer la journée !

Une journée chargée vous attend au travail ?

Vous avez besoin d’énergie pour affronter les salles de sport ?

Vous passez du temps à courir après vos enfants ?

Oui, il vaut mieux commencer la journée l’estomac remplie. Alors j’entends “je n’ai pas le temps de prendre un petit déjeuner”  “je ne peux rien avaler”…

Personnellement, je ne suis bonne à rien si je ne déjeune pas dès que je me lève. Mon premier réflexe, 1 grand verre d’eau pour réveiller la machine. Ensuite je prépare mon petit déjeuner. Pour cela, je me levais ¼ d’heure plus tôt. Je préparai mes affaires la veille au soir ce qui permet de ne pas se précipiter.

Alors pour ceux ou celles qui n’ont pas envie de se lancer dans les préparatifs dès le matin, rien de plus facile que de se préparer un petit déjeuner vitalité, délicieux et gorgé de nutriments pour garder la forme toute la journée. De plus vous pouvez le préparer la veille.

Résultat : plus d’énergie, moins fatigué(e), moins agressif(ve). Vous aurez plus le sourire. Au fil des jours vous vous rendrez compte que cette vitalité retrouvée facile les relations.

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Les objets connectés, de vrais alliés pour la pratique d’un sport

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Les objets connectés font désormais de plus en plus partie de notre quotidien, qu’il s’agisse d’objets capables de nous faciliter la vie à la maison, de compter les calories dépensées ou encore de nous divertir.

Mais le saviez-vous ? Il existe un large panel d’objets connectés destinés à la pratique du sport, de petits objets qui peuvent alors devenir de vrais alliés lors de vos activités sportives ! Herbalife vous propose un focus sur quelques activités physiques que vous pourrez désormais pratiquer en étant…

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