Comment avoir moins mal au dos

Comment avoir moins mal au dos. Si une majorité de personnes souffrent à un moment ou à un autre , un ensemble de conseils permet de limiter le risque d’être exposé à ce que certains ont appelé « mal du siècle ».

Attention toutefois : ces conseils se rangent dans le préventif. En cas de mal de dos, il vous est recommandé de consulter votre médecin.

Renforcez votre dos

Pour limiter les risques de souffrir du dos, celui-ci doit être renforcé sur le plan musculaire. Faire de l’exercice permet d’avoir des muscles plus forts et plus souples, donc moins sujets aux blessures.

Pour cela, prévoyez de faire du gainage. Bonne nouvelle : les sessions de gainage se font sans matériel spécifique (tout au plus un tapis) et peuvent être courtes. Relisez l’article sur les manières de travailler votre gainage au quotidien !

D’autres sports sont également idéaux pour renforcer votre dos, comme la natation (dans l’eau, la colonne vertébrale ne supporte pas le poids du corps), la marche (activité de basse intensité permettant de relâcher les tensions) ou encore le yoga.

Étirez-vous

Les exercices de stretching permettent eux aussi de travailler la souplesse des muscles en général, et du dos en particulier.

Les exercices doivent être réalisés de la bonne manière afin de maximiser leurs effets et de ne pas se blesser. Vous souhaitez vous faire accompagner pour savoir comment étirer votre dos ? contactez-moi.

Adoptez la bonne posture

Dans votre vie quotidienne, notamment pour les personnes sédentaires (comme celles qui restent assises au travail), veillez à avoir une bonne posture, avec notamment un dos droit. Les exercices de gainage évoqués plus haut vous aideront à atteindre cet objectif.

Moins de stress pour moins de mal

Un niveau de stress élevé entraîne fréquemment des tensions musculaires. Celles-ci peuvent notamment se concentrer dans le dos. Même si cela peut être plus simple à dire qu’à faire (en fonction de l’origine de votre stress), essayez de diminuer votre niveau de stress. Vous ne savez pas comment faire ? Relisez les 6 astuces Herbalife pour combattre votre stress !

Perdre du poids pour moins souffrir

Les personnes en surcharge pondérale font porter un surpoids à leur dos qui peut en souffrir, notamment au niveau des disques intervertébraux. Ainsi, une perte de poids est un objectif pour toute personnes souhaitant le ménager .

Source : Herbalife

5 Manières étonnantes de vous entraîner pour ne jamais manquer de motivation !

5 Manières étonnantes de vous entraîner

pour ne jamais manquer de motivation !

5 Manières étonnantes de vous entraîner pour ne jamais manquer de motivation ! Si vous êtes comme tout le monde ou presque, l’idée de « devenir sportif » se place ex aequo avec celle de gagner au loto, soit très loin, avec les objectifs non atteignables. Vous avez peut-être pris un abonnement à la salle de sport pour bouger et intégrer le sport à votre quotidien.

Mais aujourd’hui, quelques mois plus tard, vous vous ennuyez et votre motivation a fondu comme neige au soleil.

Et bien il est temps de vous y remettre ! La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour la santé, et ce quels que soient votre âge et votre morphologie. Nous pouvons tous être actifs. Essayez ces activités plus originales pour reprendre de bonnes habitudes.

Les raisons sont nombreuses de vous sentir bien après ce type d’exercice. Vous participez au contrôle de votre poids, vous réduisez le risque de développer une maladie cardiovasculaire, vous maîtrisez votre glycémie, vous prenez soin de votre santé mentale et vous renforcez vos os et vos muscles.

1. Trapèze

Zendaya, actrice et chanteuse, pratique le trapèze dans le film « The Greatest Showman » (film sorti en 2017). Vous n’en serez peut-être pas à voler dans les airs comme un oiseau (enfin au début du moins), mais si prendre de la hauteur stimule votre esprit d’aventure, alors lancez-vous dans cette nouvelle discipline.

N’essayez pas de le faire chez vous. Nous vous conseillons plutôt de prendre contact avec une école de trapèze qui a pignon sur rue.

L’exercice du trapèze peut développer vos membres supérieurs et travailler votre souplesse ainsi que votre capacité de coordination. En outre, votre humeur et votre estime de vous n’en seront que boostées quand vous aurez réussi à dépasser cette impression que vous n’y arriverez jamais. Vous êtes prêt à aller plus loin encore.

2. Yoga aérien

Puisque nous étions dans les airs avec le trapèze, il nous fallait mentionner cet exercice si original : le yoga aérien. Des hamacs prévus à cet effet vous soulèveront pour vous permettre des positions et alignements de yoga. Mais ne paniquez pas, vous ne commencerez pas directement à 3 mètres de haut, quelques centimètres tout au plus.

En 2016, le Conseil Américain de l’Exercice (American Council on Exercice, ou ACE) a réalisé une enquête sur le yoga aérien et en a déduit qu’il s’accompagnait de certains bénéfices de l’ordre de ceux obtenus lors de la pratique d’une activité aérobique de faible intensité à intensité modérée. À l’issue des six semaines du programme, les participants ont constaté une amélioration en termes de poids, de masse adipeuse et de pression artérielle.

3. Trampoline

Les infrastructures équipées de trampolines en salle sont de plus en plus nombreuses. Certaines salles et studios de fitness proposent même des cours sur trampolines individuels pour tous les âges. Ces entraînements à faible impact renforcent les fessiers, les ischiojambiers et les abdominaux. Et, à chaque saut, vous travaillez votre équilibre.

4. Danse

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Sport and Health Science a conclu qu’une heure de danse cardio permettait de brûler au minimum 400 calories, en s’amusant. La danse sollicite également la coordination globale du corps et permet de le muscler.

5. Aquabike

Toutes n’en sont pas équipées, mais les grandes villes ont généralement une piscine. Et si vous avez votre propre piscine, vous pouvez également envisager de vous mettre à l’aquabike.

Les adeptes assurent qu’il s’agît d’une discipline à faible impact puisque le corps humain est constitué à 60% d’eau et que vos membres inférieurs et vos muscles profonds travaillent dans l’eau. Il s’agit d’un sport qui sollicite tout le corps et brûle jusqu’à 800 calories par heure.

L’eau permet de ne pas soumettre vos articulations à trop de pression. Vous travaillez également des groupes musculaires qui ne sont pas nécessairement sollicités lors d’une séance de cyclisme classique.

Alors, vous êtes réconcilié avec le mot « sport » ? Il ne vous reste plus qu’à vous lancer !

Petit rappel : il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer une activité pour vérifier qu’elle vous sera bénéfique.

Source : Herbalife Nutrition

Entraînement Tabata : élevez votre niveau de forme physique !

Entraînement Tabata : élevez votre niveau de forme physique ! La méthode Tabata est de plus en plus populaire. Du nom du professeur qui l’a conçue (Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon), l’entraînement Tabata mise sur l’intensité

Quelles sont les caractéristiques d’un entraînement Tabata ?

L’entraînement Tabata est une session à un niveau d’intensité élevé. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle beaucoup de personnes sont séduites par ce type d’entraînement : il permet d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Bref, c’est totalement idéal pour tous ceux qui ont un emploi du temps chargé et qui ont parfois du mal à intégrer une session de sport dans leur routine.

La formation Tabata consiste en un protocole établi d’entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT pour « High Intensity Interval Training », dont vous pouvez voir un exemple dans cette vidéo). Avec la méthode Tabata, vous allez alterner des périodes intenses d’exercices et des moments de repos.

Chaque exercice dure 20 secondes qui sont suivies par 10 secondes de repos. Ceci est répété 8 fois pour arriver à un total de… 4 minutes ! Oui, seulement 4 minutes d’entraînement ! Mais attention, les 8 séries d’exercices de la routine Tabata doivent être menées de manière intense.

Et si les 4 minutes ne vous suffisent pas et que vous souhaitez passer plus de temps à faire de l’exercice, vous pouvez enchaîner plusieurs entraînements Tabata, en vous accordant un temps de repos suffisant entre chacune des sessions. Ainsi, vous pouvez vous constituer en entraînement de près de 20 minutes.

Dans quelles conditions effectuer un entraînement Tabata ?

Une routine Tabata, du fait de son intensité, implique :

Qu’il ne faut pas être débutant, mais que les pratiquants doivent déjà avoir un niveau intermédiaire ou avancé avant de se lancer,
Qu’il ne faut pas avoir de blessures,
Et qu’il faut être en bonne santé.

Pour démarrer, n’hésitez pas à faire des entrainements plus courts (4, 5 ou 6 cycles avant de passer à 8).

Exemple d’entraînement Tabata

Notre experte Samantha Clayton a donné sa routine favorite pour les jambes et les fessiers :

Squats pendant 20 secondes
10 secondes de repos
Fentes avant avec la jambe droite durant 20 secondes
10 secondes de repos
Fente avant avec la jambe gauche pendant 20 secondes
10 secondes de repos
Fente latérale alternée durant 20 secondes
Puis reprenez le cycle au début pour arriver à 4 minutes

Elle a donc choisi 4 exercices, sachant que vous pouvez ne faire qu’un seul exercice 8 fois, ou 2 exercices 4 fois chacun. La liste des exercices possibles est longue. Outre ceux déjà listés, citons : les pompes, les burpees, la planche dynamique, les levés de genoux, les sauts groupés, les sprints, les ciseaux, les levées de genoux, les sauts, etc.

Vous n’avez pas (ou trop peu) le temps de planifier un entraînement dans votre journée mais vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas faire une routine Tabata ? Relisez notre article « Pas le temps ? 5 minutes d’entraînement pour garder la forme ! »

Dans tous les cas, et quels que soient les exercices que vous allez faire, il ne vous reste plus qu’à vous procurer un chronomètre ou un minuteur d’intervalle, car le timing compte énormément !

Et vous, quels sont les exercices que vous faites dans votre routine Tabata ?

Source : Herbalife Nutrition

Fitness : : connaissez-vous la méthode Pilate ?

Fitness : connaissez-vous la méthode pilate ? Musclez votre corps de manière harmonieuse et tout en douceur !

En vogue depuis plusieurs années, la méthode Pilate a de nombreuses vertus. Non seulement elle permet de muscler son corps de manière harmonieuse, mais elle se caractérise par sa douceur. On enfile une tenue confortable, on prend son tapis de sol, et c’est parti !

Pas étonnant que la méthode Pilate soit devenue la coqueluche des stars et ait séduit des millions d’adeptes dans le monde. Ses effets sont bénéfiques et palpables. Elle permet de muscler son corps de manière harmonieuse grâce à l’enchaînement d’exercices physiques doux, lents et fluides.

Sa pratique régulière affine et tonifie la silhouette. On dit aussi qu’elle réinsuffle de la vitalité tout en procurant une sensation de sérénité et d’apaisement. Enfin, dernière vertu, et non des moindres : parce qu’elle n’est ni brusque ni violente, la méthode Pilates s’adapte aussi aux personnes ne pratiquant que peu d’activités sportives, aux personnes âgées comme aux femmes enceintes ou encore aux individus stressés.

Des exercices lents, mais précis

La méthode Pilate combine plus de 500 exercices basés sur le respect de plusieurs fondamentaux. La respiration d’abord, avec le thorax, qui favorise une musculation profonde des abdominaux. Pour être efficace, les exercices doivent être exécutés scrupuleusement, dans un enchaînement établi, et toujours dans la lenteur.

Les mouvements très précis ont tous le centre du corps comme point de départ, ce qui favorise le travail des abdominaux. Certains cours proposent d’inclure des accessoires, comme un élastique pour les étirements ; un cercle qui musclera les cuisses une fois placé entre les jambes ; un ballon de grande taille, ou un boudin en mousse, qui renforcera l’équilibre.

Se motiver avec le soutien d’un groupe

Même si sa pratique reste douce, la méthode Pilate reste une activité physique utile dans le cadre d’un mode de vie sain, qui inclut de l’exercice physique et favorise le maintien d’un poids idéal ou encore dans une perspective de perte de poids.

Parce que nous savons que l’émulation et le soutien d’un groupe augmentent les chances de succès dans l’atteinte de ses objectifs de perte de poids, il est conseillé de ne pas rester isolé pour relever le défi. Le Challenge Contrôle de Poids est une méthode très motivante, conviviale et simple. Elle permet de ne pas céder au découragement ni au grignotage, en s’appuyant notamment sur le partage d’expériences et la lecture de témoignages.

Comment avoir moins mal au dos