5 astuces pour ne jamais s’ennuyer sur un tapis de course

5 astuces pour ne jamais s’ennuyer sur un tapis de course

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Peur de vous ennuyer sur un tapis de course

5 astuces pour ne jamais s’ennuyer sur un tapis de course. Vous songez à courir sur un tapis de course ? Vous êtes plein d’enthousiasme à l’idée de vous mesurer à vous-même. De rattraper votre retard sur vos séries télévisées tout en faisant votre jogging ? Ou vous vous pétrifiez à l’idée que le temps s’arrête sur le tapis. Que votre course vous apparaisse comme une véritable punition ?

La question du tapis de course est en général assez tranchée. On aime ou on déteste. Mais avec la baisse des températures et la nuit qui pointe son nez plus tôt, le choix est très réduit : le tapis de course ou le froid dehors (notez que vous pouvez faire ce choix.

En hiver, il n’est pas rare qu’on prenne du poids. Alors voici quelques conseils qui donneront de la vie à votre jogging sur tapis pendant la période hivernale. Ce qui vous éviteront de remiser vos chaussures de running jusqu’au printemps.

1. Variez le relief en ajustant la pente

Si vous avez la chance de courir sur un tapis récent qui permet de régler la pente. Amusez-vous en programmant une course qui vous mettra au défi.

Adepte des fortes pentes ou douces collines, il est facile de briser la monotonie d’une course sur du plat en utilisant le bouton d’inclinaison. C’est vous qui avez le contrôle. Alors si la pente vous semble trop forte, il vous suffit de la réduire légèrement. Vous ne pouvez pas en dire autant d’une course en plein air.

2. Programmez votre playlist musicale à l’avance

La musique est une excellente source de motivation, en particulier quand il s’agit de sport et de performances physiques.

Le gros avantage des technologies modernes, c’est qu’il est possible de créer des playlists complètes avec tous vos morceaux préférés. Prenez le temps de choisir les musiques et chansons qui vous donnent le sourire. Trouvez la chanson qui vous donne envie de danser. Elle saura vous insuffler la motivation nécessaire pour intensifier un peu votre entraînement et accélérer la cadence.

3. Le fractionné ou comment ne pas s’ennuyer sur un tapis de course

Les entraînements fractionnés présentent de nombreux avantages. Ils vous évitent de vous ennuyer et vous poussent à vous dépasser pour brûler plus de calories sur un temps plus court. Vous pouvez par exemple courir à une intensité de 7/10 pendant 45 secondes, puis marcher ou courir à une intensité de 3/10 pendant 30 secondes. Ce type d’entraînement maintenu sur 30 à 45 minutes peut améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance.

4. Profitez des multiples fonctionnalités

Si vous préférez courir à un rythme régulier sans modifier la pente ni la vitesse, pourquoi ne pas occuper votre esprit grâce aux nombreuses fonctionnalités du tapis ?

Les tapis modernes sont équipés de capteurs de rythme cardiaque et sont capables de calculer le nombre de calories brûlées. C’est le moment de vous lancer des défis ! Essayez de conserver un rythme cardiaque dans une tranche définie et devinez le nombre de calories brûlées toutes les deux minutes. Vous pouvez aussi sélectionner un programme de course prédéfini et laisser vos pensées s’occuper des défis que la vie vous lance. Il vaut toujours mieux réfléchir au problème en courant qu’en essayant de trouver le sommeil.

5. Décomposez

Définissez quelques objectifs avant de commencer votre course et n’ayez pas peur de décomposer en plusieurs étapes.

Ne vous lancez pas sur le tapis sans objectif. Vous risquez fortement de baisser les bras si vous n’avez rien prévu. Si vous cherchez à courir 5 km, mais que vous vous ennuyez déjà au bout de deux, alors assumez et faites une pause. Vous ne renoncez pas à votre objectif de courir 5 km, vous décomposez les étapes et vous vous reconcentrez. Par exemple, descendez du tapis et faites quelques exercices légers de résistance ou quelques abdominaux, puis remettez-vous à courir. Ce qui compte, c’est de vous y remettre.

Si vous vous sentez l’âme d’un aventurier du froid, la plupart des salles de sport proposent des séances avec un instructeur qui vous aidera à intégrer course et exercices de lever de poids. L’ambiance du groupe est stimulante et peut vous motiver.

Gardez le cap

L’avantage du tapis de course, c’est qu’il est facile de surveiller la distance parcourue et votre temps sans les variables dues au terrain et à la météo changeante qui peuvent vous ralentir. N’oubliez pas, adoptez le rythme qui vous convient. Aller toujours plus loin est très tentant, c’est sûr, surtout si la personne qui court à côté de vous dévore les kilomètres. Mais sachez que vous pouvez vous blesser si vous poussez trop votre corps. Il vaut mieux être prudent et ne pas se blesser. Après tout, qui vous dit que votre voisin de tapis n’est pas un ancien sprinter ?

Dans tous les cas, le tapis de course est un outil qui vous aidera à entretenir votre forme et tenir vos objectifs. Mais si vous vous lassez de votre tapis de course, cassez la routine et sortez. Le vent dans vos cheveux et le sol sous vos pieds vous rappelleront pourquoi vous aimez courir. Et si cela ne suffisait pas, la neige, la pluie et le vent de l’hiver pourraient bien raviver votre amour du tapis de course.

Source : Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d’Herbalife.

Qu’est ce qu’une sèche musculaire

Qu’est ce qu’une sèche musculaire

Shirtless sporty young guy helps a woman doing stomach exercises.

Sèche musculaire

Qu’est ce qu’une sèche musculaire

Qu’est ce qu’une sèche musculaire, pratiquer une sèche musculaire permet d’améliorer sa définition musculaire. L’objectif est de mieux mettre en avant ses muscles (abdominaux…). Via un régime qui vise à perdre un maximum de graisses sans diminuer la masse musculaire.

Quels sont les principes d’une sèche musculaire ?

On ne se( re)met jamais au sport en faisant une sèche.  Cette phase de définition musculaire vise à faire ressortir les muscles sculptés par des mois de musculation.

Par rapport aux autres programmes musculaires, le volume de travail est augmenté afin de brûler plus de calories. Les dépenses énergétiques doivent être supérieures à votre apport calorique.

Les entraînements doivent aussi être intenses car le but est bien de conserver un maximum de masse musculaire.

Les entraînements allient cardio et travail musculaire  afin de diminuer la masse adipeuse tout en conservant une bonne densité musculaire.

Que manger pendant une sèche ?

Lorsque l’on fait une sèche musculaire. Il faut se détourner des graisses saturées (comme les fritures) et des sucres rapides (présents, par exemple, dans les sodas). A l’inverse, le régime alimentaire doit privilégier les aliments à base de protéines et qui sont peu caloriques. Ceci permettra de nourrir les muscles sans qu’ils perdent de leur volume. Globalement, diminuez progressivement vos apports alimentaires.

Concrètement, l’alimentation se basera sur les viandes et poissons. (jambon, blanc de poulet ou de dinde, viande rouge peu grasse, blancs d’œuf, etc.). Egalement sur les produits laitiers (comme le fromage blanc allégé). Ainsi que les féculents avant 16 heures (pâtes, riz, semoule, flocons d’avoine, pain complet, muesli, etc.). Les légumes (pour les vitamines et les fibres), et les fruits avant et après un entraînement. Le tout en buvant suffisamment d’eau : l’hydratation reste un élément capital de l’équilibre alimentaire. Manger des aliments riches en fibres permet d’éviter d’avoir une forte sensation de faim, tout en limitant les calories ingérées.

Au niveau des graisses, attention à ne pas les supprimer totalement.  Elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Prenez pour repère que vos calories doivent venir à 30% de protéines, à 20% de lipides, et à 50% de glucides.

En période de sèche, nous recommandons également de mettre en place notre programme « cinq petits repas par jour ». En effet, manger plus souvent (mais moins à chaque fois) permet d’augmenter le métabolisme. Donc, de brûler plus efficacement les graisses. Veillez également à terminer votre dernier repas au moins 2 heures avant de vous coucher et à ne pas manger au lit.

Nos 5 conseils pour avoir un sourire éclatant

Nos 5 conseils pour avoir un sourire éclatant

Laughing women wearing pink for breast cancer in parkland

Nos 5 conseils pour avoir un sourire éclatant. Les occasions ne manquent pas de sourire au quotidien, d’autant que la période des fêtes approche ! Voici quelques astuces, simples, qui vous permettront d’avoir de jolies dents.

Pourquoi sourire ?

Avez-vous déjà entendu dire d’une personne qu’elle « irradie la pièce de son sourire » ? Et bien il y a une raison à cela. On dit que le sourire est un geste humain important, car il peut améliorer votre humeur, celle des autres, et apporter un sentiment positif. Le sourire est souvent la première chose que l’on remarque. Alors avoir des dents bien blanches peut jouer un rôle non négligeable dans la confiance avec laquelle vous souriez.

Le sourire peut également vous aider à vous détendre, car il signale au cerveau que vous êtes de bonne humeur (même si vous ne l’êtes pas). Une autre bonne raison de sourire : il mène au rire, et qui ne se sent pas mieux après une bonne dose de rire ?

Vous connaissez désormais les raisons de sourire. Voyons maintenant comment sourire en toute confiance avec de jolies dents blanches et en bonne santé.

Comment garder les dents blanches

Il y a la méthode professionnelle pour blanchir les dents, mais vous pouvez également intégrer quelques étapes très simples à vos soins quotidiens. Je parle de prévention. Si vous prenez soin de vos dents, vous n’aurez probablement pas à solliciter l’aide d’un professionnel. Toutefois, un détartrage annuel (opération qui consiste à enlever le tartre qui s’est malgré tout accumulé sur la dentition) permet d’éviter le développement de bactéries, les maladies buccales, les irritations de la gencive et le noircissement des dent.

Soyez rigoureux en matière d’hygiène dentaire

La plupart des dentistes recommandent de bien brosser les dents au minimum deux fois par jour , et de passer du fil dentaire quotidiennement. C’est essentiel pour préserver la santé de vos dents, et cela peut prévenir l’apparition de la plaque dentaire.

Evitez les boissons qui tachent les dents.

Sachez que quelque chose qui tache un t-shirt en coton blanc peut tacher vos dents. Voici quelques-uns des coupables les plus courants : café, thé, vin rouge, sodas de couleur foncée, et jus de fruits. Je ne suis pas en train de vous dire d’arrêter de consommer toutes ces boissons. Seulement il convient de surveiller les quantités si vous voulez conserver des dents blanches.

Ne fumez pas

Outre ses effets néfastes sur la santé et sur l’apparence, le tabagisme peut provoquer une décoloration des dents. Certains composants de la cigarette, tels que la nicotine et le goudron, peuvent laisser des taches sur les dents. Le débit de salive chez les fumeurs est souvent moins important. Or, celle-ci agit comme un nettoyant naturel pour les dents.

Rincez-vous la bouche après le repas

Mangez des fruits et légumes, et pensez à vous rincer la bouche à l’eau une fois le repas terminé. Les fruits et légumes de couleur foncée ont des propriétés nutritionnelles exceptionnelles, mais ils sont susceptibles de tacher les dents. Alors lorsque vous mangez des myrtilles ou des betteraves par exemple, pensez à vous rincer la bouche ensuite pour éviter cela.

Choisissez un rouge à lèvres adapté

Ce conseil s’adresse plus particulièrement aux femmes. Pour avoir des dents plus blanches, il suffit parfois de choisir la bonne teinte de rouge à lèvres. Préférez une couleur avec des notes de bleu, couleur complémentaire du jaune et qui viendra donc contraster avec la couleur des dents. Vous en trouverez dans les teintes rouge vif, prune, les roses ou les teintes plutôt pastel. Evitez les tons orangés ou les rouges chaleureux qui font en revanche ressortir les tâches.

 

Source : Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

Running Pourquoi et comment courir en hiver

Running Pourquoi et comment courir en hiver

Runners running in winter snow with city skyline background. Healthy multiracial young couple. Asian woman runner and Caucasian man running with Montreal skyline, Quebec, Canada

Soyez motivé pour courir

Running Pourquoi et comment courir en hiver

Running  pourquoi et comment courir en hiver. Le temps est incertain (il va peut-être pleuvoir…), les températures sont basses, les jours sont courts : pas de doute, nous sommes en hiver. Mais pourquoi se priver de courir en cette saison ?

Pourquoi courir en hiver ?

Courir par temps froid et/ou humide ? Les arguments ne manquent pas !

C’est l’occasion de sortir et d’admirer la nature qui a aussi son charme en hiver. Pour les citadins, c’est aussi l’opportunité de voir la ville différemment, avec ses éclairages ! En tout cas, une sortie est toujours bonne pour le moral !

Pour ceux qui privilégient en général les salles de sport dès lors que l’automne s’installe, aller courir en extérieur est le prétexte idéal pour casser la routine, et donc renforcer ses entraînements. Pour les aventureux, c’est le moment de tester de nouvelles sensations et de s’amuser – avec prudence – sur des chemins boueux ou dans la neige.

S’il est vrai que les sorties sont souvent plus difficiles pour le corps, dites-vous que plus vous serez performant lors de la saison hivernale, plus vous serez à votre aise lorsque les beaux jours reviendront !

Comment s’équiper pour courir en hiver ?

Un équipement adapté aux conditions climatiques

On l’a dit, en hiver, il fait plus froid et il peut pleuvoir : les tenues (vêtements et chaussures) doivent bien vous couvrir et être imperméables. Pensez notamment à mettre une écharpe, des gants, des chaussettes plus épaisses et un bonnet. En fait, la tête, les mains et les pieds doivent être parfaitement protégés. Au niveau des couches de vêtements, fiez-vous à la température qu’il fera le jour de votre sortie et aux caractéristiques de vos vêtements (plus ou moins chauds selon les modèles) pour vous assurer d’être suffisamment couvert, mais pas trop ! On recommande en général 3 couches : la première est comme une seconde peau, la deuxième est un vêtement isolant et la troisième protège contre les éléments.

Des chaussures adaptées au terrain

En hiver, les sols sont plus souvent humides et gras : pensez à choisir des chaussures adaptées à des sols moins stables !

Voir et être vu

Pour la sécurité, il est également primordial de voir et d’être vu : une torche frontale est essentielle dès lors que l’on court hors des zones éclairées et dès que la luminosité baisse. Privilégiez les vêtements avec des bandes réfléchissantes de manière à être bien visible des autres usagers de la route. Vous pouvez aussi opter pour vêtements ou des brassards équipés de Led.

Des sorties adaptées

En hiver, soyez en général raisonnables dans vos objectifs : c’est rarement la saison des records. Faire du running en hiver permet de garder la forme, de maintenir votre niveau en la matière. Privilégiez des sessions pas trop longues et préparez vos sorties avec soin (sera-t-il éclairé ? quelles seront les conditions météorologiques ?). Ne visez pas des allures trop élevées et travaillez plus le fond. Prenez également, encore plus qu’en été, le temps de vous échauffer afin de limiter les risques de blessure.

Côté alimentation et hydratation, ne soyez pas négligent : votre corps aura besoin de plus d’énergie qu’à l’habitude (pour courir et lutter contre le froid), et respirer par temps froid accélère la déshydratation (buvez donc régulièrement lors de vos sorties) !

Alors, prêt pour faire une session running en plein hiver ?

Source : Herbalife

Les signaux de la faim : Apprenez à écouter votre corps

Les signaux de la faim : Apprenez à écouter votre corps

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Entraînez vous à reconnaître les signaux de la faim

Les signaux de la faim : Apprenez à écouter votre corps

Les signaux de la faim : Apprenez à écouter votre corps. Le corps envoie des signaux très clairs pour nous dire quand manger et quand arrêter. Le corps émet des signaux on ne peut plus clairs lorsqu’il a besoin d’attention. Mais l’écoutons-nous vraiment ?

Vous savez interpréter ce que vous dit votre corps lorsque vous avez la bouche sèche. Lorsque vos paupières sont lourdes ou lorsque votre vessie est pleine. Et si vous êtes capable d’ignorer ces signaux pendant quelque temps ! Tôt ou tard, il vous faut boire, dormir ou faire un passage aux toilettes.

Si vous considérez la faim et la satiété de la même manière, alors vous pourrez apprendre à réguler les quantités que vous consommez. On ne ressent pas tous la faim de la même manière. La plupart ont l’estomac qui gargouille. Certains ressentent quelques vertiges ou ont du mal à articuler leurs pensées lorsque leur glycémie chute entre les repas. Mais ce sont tous des signaux clairs que votre corps vous adresse pour vous faire comprendre qu’il commence à manquer de carburant. Et lorsque votre estomac se remplit ! Des signaux nerveux sont envoyés au cerveau, qui vous indique que vous avez suffisamment mangé. Il est alors temps d’arrêter.

Lorsque nous avons soif, nous buvons, sans en faire trop, jusqu’à ce que notre corps nous fasse comprendre que la soif est passée. Mais quand vous mangez ? Vous arrêtez-vous lorsque vous sentez que vous n’avez plus faim ? Ou posez-vous votre fourchette parce que vous êtes repu ? Ou vous arrêtez-vous parce que votre assiette est vide ou parce que vous avez réussi à terminer le plat ?

Apprendre à reconnaître les signaux naturels du corps et y répondre de manière appropriée requiert un peu d’entraînement

Essayez de tenir un journal sur le sujet pendant quelques jours. A chaque fois que vous mangez, évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 10 (1 signifiant que vous vous sentez faible et que vous êtes affamé, et 10 signifiant que vous êtes repu et que vous vous sentez presque nauséeux) avant et après le repas. Dans l’idéal, commencez à manger lorsque votre faim se situe à 3 ou 4, c’est-à-dire que votre estomac gargouille un peu et vous vous sentez prêt à manger. Arrêtez-vous lorsque vous en êtes à 5 ou 6, à savoir lorsque votre appétit est satisfait sans que vous sous sentiez trop repu.

Vous verrez que ce petit exercice peut vous aider à reprendre la communication avec votre corps. Lorsqu’il vous fait savoir qu’il a besoin de carburant, n’ignorez pas les signaux. Si vous avez pour habitude d’attendre d’être affamé (1 ou 2 sur l’échelle de la faim), vous risquez de manger trop (9 à 10 sur notre échelle). Entraînez-vous à manger la quantité dont votre corps a besoin, pour vous sentir bien, satisfait, sans aller jusqu’à la satiété totale.

 

Sources : Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Votre perte de poids stagne Voici des solutions

Votre perte de poids stagne Voici des solutions

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Voici nos conseils

Votre perte de poids stagne Voici des solutions

Avez-vous atteint un palier dans votre perte de poids ? Votre programme d’entraînement est au point mort et vous sentez que vous n’atteindrez jamais vos objectifs ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas. Comment faire pour vous remettre sur les rails et recommencer à voir des résultats ?

Si vous avez le sentiment de suivre votre programme d’entraînement et de nutrition correctement ! Mais que vos résultats ne semblent pas représenter l’ensemble de votre travail, voici des conseils simples mais efficaces pour vous.

Atteindre un palier lors d’une remise en forme ou d’une perte de poids  ! C’est un problème très commun dans le monde de la performance sportive et de la perte de poids en général. Il existe de nombreuses théories sur la raison pour laquelle nos corps atteignent parfois un blocage temporaire frustrant. Mais, en pensant différemment, vous pouvez vous nourrir de cette frustration et recommencer à voir des résultats.

Votre perte de poids stagne Voici des solutions

Tout ce que vous devez faire, c’est vous reposer quelques jours afin de relancer vos résultats. Il faut que vous fassiez quelque chose de totalement différent pour remettre votre corps sur les rails et passer outre votre palier. Si vous êtes prêt(e) à vous débarrasser de votre palier ou à éviter de vous retrouver face à un autre palier à l’avenir !  Le repos est sûrement l’ingrédient magique dont vous avez besoin.

Être cohérent avec votre niveau d’activité et votre programme de nutrition.  C’est une stratégie importante lorsqu’il s’agit de performances sportives, de contrôle de poids et de remise en forme. Mais avez-vous déjà entendu ce proverbe : « Il ne faut pas abuser des bonnes choses » ? Ces propos sont particulièrement véridiques lorsqu’il s’agit de surmenage. Pousser son corps à l’épuisement peut être synonyme de catastrophe pour les objectifs de perte de poids et de niveau de forme. Un palier peut arriver à tout moment si vous ne prévoyez pas un certain temps qualitatif d’inactivité dans votre programme.

Voici les bonnes raisons pour lesquelles un repos est parfois plus bénéfique qu’une séance d’exercices.

Éviter la fatigue

Votre corps a souvent besoin de se régénérer. La façon la plus efficace pour lui de se guérir naturellement est de se reposer. Des muscles surmenés et des articulations soumises à des efforts excessifs ne fonctionnent plus aussi bien. Heureusement, notre corps nous alerte lorsque nos muscles atteignent leur limite de travail. Vos récepteurs de douleur rendront vos mouvements inconfortable.  Vos articulations peuvent devenir sensibles lorsque vous poussez votre corps à son maximum. Le système nerveux a également besoin de temps pour se reposer afin de s’adapter et de s’améliorer grâce à l’entraînement.

Il faut toujours écouter votre corps et vous reposer si vous êtes fatigué(e).

Cycle naturel

Les athlètes s’entraînent par cycle pour une bonne raison. L’entraînement peut varier d’un athlète à un autre.  Mais un facteur commun à chaque programme d’entraînement de tous les athlètes est la planification à l’avance de jours de repos. L’une des principales raisons du repos des athlètes est d’éviter la fatigue. Cependant reposer leur corps aide également les athlètes à éviter un surmenage ou des blessures liées au stress. De nombreux athlètes constatent une amélioration dans leur performance générale après s’être accordé du repos loin de l’entraînement.

Un corps bien reposé obtiendra de meilleurs résultats qu’un corps fatigué.

Faire briller la lueur d’excitation

Vous faites travailler votre corps tous les jours ? vous pouvez vous enfermer dans une routine et l’intensité de votre entraînement est susceptible de chuter sans même vous en rendre compte.

Avez-vous déjà vu un chien qui n’a pas été promené pendant quelques jours ? Dès que le chien sort à nouveau, c’est comme s’il découvrait un monde nouveau.  Il est tout excité. Eh bien, c’est à peu près la même chose pour nous les humains. Lorsque nous faisons du sport. Prendre un jour ou deux loin de la routine quotidienne d’entraînement peut vous faire repartir, avec un investissement renouvelé et un certain enthousiasme.

De nombreux facteurs peuvent influer sur vos résultats mais si le surentraînement est l’un d’entre eux. Il est facile de le corriger en se reposant pendant un ou deux jours. Permettre à son corps de se reposer suffisamment. Afin qu’il puisse être plus fort lors de votre prochaine séance d’entraînement est une approche intelligente pour obtenir des résultats durables.

Vous n’avez qu’un corps, alors utilisez-le judicieusement.

Mais qui dit ajouter quelques jours de repos à vos semaines d’entraînement intense ne revient pas à trouver une excuse pour vous asseoir sur le canapé. et ne rien faire tout le temps ! Un simple changement de routine ou des activités de plus faible intensité.  Comme une promenade ou une nage agréable, sont des activités que vous pouvez faire lors de vos jours de repos. Cantonnez vos « jours-canapés » complètement inactifs à quelques jours par an !

 

Source : Article écrit par Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha est Directrice de Fitness Education chez Herbalife.