Sportifs mangez ce qu’il faut au bon moment

Portrait Of Fitness Mature Man Eating A Energy Bar Of Chocolate

Parmi vos résolutions 2016, vous avez décidé de vous mettre au sport. Mais savez-vous bien vous alimenter dans la perspective d’un effort physique (running ou autre) ?

Sportifs Manger ce qu’il faut au bon moment, un organisme que l’on sollicite pour pratiquer des activités physiques intensives doit avoir des apports en nutriments de manière régulière. Ainsi, il est capital de ne pas sauter de repas.

Le dernier repas avant une activité sportive doit se situer au moins une heure et demie avant celle-ci. Digérer mobilise des ressources et fatigue : pratiquer du sport à ce moment ne favoriserait pas une bonne digestion, et vous risqueriez de connaitre une baisse de performance.

Après le sport, vous vous en doutez, il est important de boire et de manger : l’organisme a puisé dans ses réserves, il faut les reconstituer !

Quels aliments un sportif doit-il privilégier ?

Sportifs mangez ce qu’il faut au bon moment, plus que toute autre personne, un sportif doit boire beaucoup d’eau. En effet, l’eau est un garant des performances du sportif. Sans elle, les capacités physiques baissent : retenez qu’une diminution de 1% de son poids en eau a pour conséquence une perte de 10% des capacités physiques ! En amont d’une session de sport, il est recommandé de commencer à s’hydrater deux heures avant. Au cours de l’effort, des boissons hypotoniques, comme la nouvelle boisson d’Herbalife CR7 Drive, vous assurent de rester correctement hydraté. N’oubliez pas qu’il faut boire avant d’avoir soif !

Parmi les aliments solides, les féculents sont importants. Ils seront votre source d’énergie pendant l’effort, vous permettant d’être endurant. Nous vous avons déjà proposé des idées recettes pour consommer des pâtes, du riz, des pommes de terre, des lentilles, du quinoa ou encore du boulgour !

Les protéines permettent d’assurer la reconstitution des tissus musculaires. Les protéines sont ainsi indispensables au sportif qui en trouvera dans les viandes et les poissons, dans les œufs, le lait, le fromage et les yaourts, dans les haricots et dans le tofu. Pour en consommer suffisamment, vous pouvez renforcer vos smoothies en protéines, intégrer des substituts de repas riches en protéines à votre alimentation (comme Formula 1 Sport), et vous tourner vers des boissons riches en protéines en cours d’effort (comme Prolong) ou après l’effort (comme Rebuild Endurance).

Les fruits secs (pruneaux, figues, abricots, raisins secs, amandes, pistaches, noix, noisettes, etc.) eux, sont particulièrement intéressant pour les sportifs ayant une activité prolongée. Facilement digérés, ils apportent rapidement de l’énergie aux muscles.

Et, parce qu’ils sont la base de toute alimentation équilibrée, les fruits et légumes constituent un autre pilier de l’alimentation du sportif, en lui fournissant fibres et vitamines. Bonne nouvelle : les idées ne manquent pas pour en manger !

Préparez des shakes encore plus bénéfiques

Préparez des shakes encore plus bénéfiques grâce à des boosters de smoothies

Donnez un coup de pouce nutritionnel à votre smoothie grâce à quelques ingrédients supplémentaires !

Vous êtes en quête de nouvelles idées de recettes faciles pour agrémenter vos smoothies ou vous cherchez à accroître plus encore sa valeur nutritionnelle ? Voici 4 astuces pour booster vos smoothies !

Pourquoi utiliser des boosters de smoothie ?

Les boosters de smoothie, ces petits extras que l’on aime ajouter aux shakes, sont un excellent moyen d’adapter votre parfum préféré à vos besoins.

La plupart des shakes et smoothies peuvent se substituer à un repas, à condition que leur formule soit équilibrée d’un point de vue nutritionnel. Les shakes les plus classiques sont généralement préparés à base de lait ou de lait végétal (soja, chanvre, etc.), de protéines en poudre et d’une portion de fruit. Mais ce qu’il y a de magique avec les smoothies, c’est qu’ils s’adaptent très bien aux boosters. Vous pouvez y ajouter beaucoup d’ingrédients. Laissez aller votre créativité et personnalisez votre shake pour obtenir exactement ce que vous recherchez ou ce dont vous avez besoin !

Idées de recettes faciles pour booster vos smoothies

Booster de smoothie n°1 : les protéines

Les besoins en protéines varient d’une personne à l’autre, en fonction de l’âge, de la taille et de la composition corporelle. Certains ont donc des besoins qui dépassent ce qu’un smoothie classique peut leur apporter. Heureusement, il existe un grand nombre d’options pour en augmenter la teneur.

Les protéines en poudre font peut-être déjà partie des ingrédients de votre smoothie. C’est en effet le moyen le plus simple d’ajouter des protéines pour répondre à vos besoins propres. Détail non négligeable, elles se mélangent très facilement et ne modifient pas le goût.

Une cuillère à soupe de protéines en poudre apporte environ 5 grammes de protéines.

Les produits laitiers allégés ou 0% comme le fromage blanc, la ricotta ou le yaourt, apportent des protéines supplémentaires, ainsi que du calcium et des vitamines A et D.

100g de fromage blanc, ricotta ou yaourt grec nature 0% apportent environ 7 grammes de protéines.

Le tofu (notamment le tofu mou ou soyeux) s’intègre parfaitement aux smoothies et son parfum doux n’étouffe pas celui des autres ingrédients de votre shake.

120g de tofu apportent environ 7 grammes de protéines.

Booster de smoothie n°2 : les fruits et légumes

Si vous avez du mal à manger des fruits et des légumes, essayez de les ajouter à vos smoothies.

Les fruits : outre les traditionnels fruits rouges ou les bananes, pourquoi ne pas essayer des fruits moins communs comme le kiwi, la grenade, la goyave ou encore le melon ?

Les légumes comme les carottes, la citrouille, les betteraves ou la courge butternut (cuites) sont légèrement sucrés et font d’excellents boosters de smoothies. Les jeunes légumes verts, comme les pousses d’épinards, ont un goût plutôt léger et sont également de bons boosters de smoothies.

Booster de smoothie n°3 : les bonnes graisses

Bien sûr, ajouter des lipides à votre smoothie en augmentera la valeur calorique. Mais les bonnes graisses ne sont pas à écarter totalement. Elles apportent également des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels et des fibres.

Les graines, telles que le lin, le chanvre ou le tournesol, modifient la texture de votre smoothie et ajoutent des minéraux (du cuivre et du zinc surtout) ainsi que des acides gras oméga-3.

Les beurres d’oléagineux, amandes, noix ou pistaches, contribuent également à augmenter l’apport en zinc et en cuivre, et ajoutent quelques protéines et fibres.

L’avocat lisse la texture des smoothies et apporte les mêmes acides gras que ceux présents dans l’huile d’olive, et de la vitamine E.

Booster de smoothie n°4 : plus de fibres

La plupart d’entre nous ne consomment pas les 25g de fibres recommandées par jour. Il est pourtant simple d’augmenter l’apport en fibres. Pour cela il suffit d’ajouter les bons ingrédients à vos smoothies.

Les flocons d’avoine roulés, les graines de chia, les graines de lin, les pommes et les fruits rouges permettent de booster votre apport en fibres solubles qui absorbent l’eau et gonflent et procurent ainsi une sensation de satiété plus rapide.

Les carottes, la plupart des autres types de graines et les légumes verts en feuilles peuvent booster l’apport en fibres non solubles, fibres qui participent à la régularité du tractus intestinal.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Quelles bonnes résolutions prendre pour 2016 ?

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Quelles bonnes résolutions prendre pour 2016 ?

L’année 2015 se termine et 2016 se profile déjà ! Pour beaucoup, c’est l’heure de prendre de bonnes résolutions… qu’il faudra bien sûr tenir !

Voici nos propositions pour vivre une année 2016 en pleine forme.

Quelles bonnes résolutions prendre pour 2016 ?

Une alimentation équilibrée

Vous faisiez trop d’écarts ? Rééquilibrez votre balance énergétique ! Suivez périodiquement l’évolution de votre poids et de votre IMC ! D’ailleurs, en ce début d’année, quoi de mieux qu’une cure détox après les fêtes pour partir du bon pied ? Pour cela, veillez notamment à bien boire (du thé, des tisanes, etc.) et prenez le temps de manger. Privilégiez les fruits et légumes (c’est d’ailleurs valable toute l’année, et d’autant plus facile qu’il existe de très nombreuses recettes pour en manger), mais évitez l’alcool, le sucre, les matières grasses animales et les céréales raffinées. Pensez également à bien dormir, pour votre cure détox, mas aussi tout au long de l’année !

Tout au long de l’année, optez pour un bon petit déjeuner avant de partir au travail (pour celles et ceux qui ont du mal, voici nos conseils pour bien manger le matin), et un déjeuner équilibré, même s’il est pris sur le pouce !

Du sport

La pratique d’un ou plusieurs sports est essentiel pour l’équilibre de tout un chacun. Et, comme à plusieurs c’est encore plus motivant, pratiquez-le avec des amis ou lors de challenges (en 2015, il y avait eu le plus grand entraînement fractionné haute intensité en 24 heures et plusieurs lieux) ou de compétitions (les nombreuses courses de running sont à ce titre intéressantes) : l’énergie collective vous boostera et vous emmènera plus loin !

Des sorties

Etre accompagné pour faire du sport est important, mais prendre soin de sa vie familiale et sociale est tout aussi capital : prenez des nouvelles de vos amis, voyez-les plus souvent, recontactez ceux que vous auriez perdus de vue. Ce sera l’occasion de partager de bons moments autour de bons plats, d’échanger sur ce qui vous intéresse et sur vos motivations : vos amis peuvent vous aider par leurs conseils et encouragements, par exemple, à perdre du poids !

Tout au long de l’année : nous continuerons à vous donner nos conseils (nutrition, sport, beauté, vitalité) pour une année 2016 en pleine forme, et vous insuffler la motivation nécessaire pour suivre vos bonnes résolutions !

Et vous, quelles sont vos résolutions pour 2016 ?

Vous pouvez laisser un commentaire.

Les Idées Reçues sur le Bronzage

Les Idées Reçues Sur Le Bronzage

Les idées reçues sur le bronzage, nous avons déjà vu comment préparer sa peau au bronzage. Nous rappelons les gestes essentiels : Bien s’alimenter et s’hydrater, manger beaucoup de fruits et de légumes colorés, des protéines, des huiles végétales et boire tout le long de la journée.

Prendre soin de sa peau. Hydrater sa peau avant, pendant et après l’exposition au soleil. Les mauvaises idées à éviter comme les séances d’UV par exemple.

Trois mots : PREPARER – PROTEGER – SELECTIONNER

Êtes-vous incollable sur le bronzage ?

Il faut préparer sa peau avant de s’exposer au soleil.

C’est vrai. Préparer sa peau au soleil est essentiel. Cela passe par l’alimentation, l’hydratation, mais aussi par un renforcement de l’hydratation de la peau : appliquez sur votre crème hydratante habituelle, un sérum hydratant.

Pour préparer sa peau, les séances d’UV sont une bonne astuce.

C’est faux. Comme nous vous l’avons expliqué, les séances d’UV entament le capital solaire. Elles sont donc loin de protéger la peau et d’éviter les coups de soleil !

Un gommage atténue le bronzage.

C’est faux. Un gommage a pour fonction d’enlever les impuretés (squames, peaux mortes) de la peau qui la ternissent. Un gommage permet donc de renforcer votre bronzage, mais aussi de l’homogénéiser. Bref, n’hésitez pas à faire un gommage hebdomadaire grâce à un exfoliant.

Les idées reçues sur le bronzage Cliquez ici pour lire la suite

Quand alimentation et sommeil se conjuguent

Beautiful pretty sleeping woman cover the white blanket

Quand l’alimentation et sommeil se conjuguent

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme!

Quand alimentation et sommeil se conjuguent pour une meilleure forme. Nous avons vu récemment comment le manque de sommeil pouvait perturber l’organisme. Nous avons vu les phases pour améliorer le sommeil et comment s’y préparer. Beaucoup de personnes sont privées de bon sommeil. D’après des études effectuées la quantité normale de sommeil serait de 7 h à 9 h par nuit selon les personnes.

Quand alimentation et sommeil se conjuguent, il faut changer ces mauvaises habitudes qui ruinent notre sommeil comme par exemple en prenant de mauvaises positions, une mauvaise literie……qui nous empêchent de dormir correctement. Obligez-vous en mettant en place une routine, un rituel pour vous coucher pour trouver votre rythme. Cela permettra de trouver votre horaire naturel.

L‘alimentation a-t-elle un impact sur la qualité du sommeil ? Il est certain qu’avoir une alimentation, équilibrée et variée, sera favorable à un meilleur sommeil. Manger de préférence plus léger le soir. Attendre au moins 1 h 30 après le repas pour se coucher. Il faut respecter son temps de sommeil. Le corps a besoin de cette pose pour se régénéré. Force est de constater que le manque de sommeil altère la vigilance. Nos neurones sont moins actifs. Il faut revoir son alimentation, certains aliments sont plus difficiles à digérer le soir ou plus long. Vous paraissez ballonner ! Si vous avez respecté tous vos repas dans la journée, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup le soir, c’est pourquoi l’alimentation a un impact sur la qualité de votre sommeil.

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Sportifs mangez ce qu’il faut au bon moment

Sportifs mangez ce qu’il faut au bon moment