Pour perdre du poids : un régime 1200 calories efficace sur 3 jours. Vous cherchez des exemples de menus pour un régime à 1200 calories efficace ? Nous proposons ce régime alimentaire de 3 jours qui inclut beaucoup de nutriments dans 1200 calories par jour.

Perte de poids : qui peut choisir un « régime 1200 calories » ?

Un régime à 1200 calories par jour convient à la femme adulte qui fait peu d’activité et qui souhaite perdre du poids. Si c’est votre cas, vous pouvez démarrer avec un régime de 1200 calories et aussi de faire de l’exercice régulièrement. Un régime de 1200 calories convient également aux femmes en surpoids de taille petite ou moyenne de plus de 50 ans qui sont légèrement actives (mais trop sédentaires). Ce niveau de calories est trop faible pour les hommes qui ont des besoins caloriques plus importants.

Une baisse d’1 kg par semaine est considérée comme une vitesse sûre pour la perte de poids. Si vous perdez du poids plus rapidement, passez au régime plus calorique suivant. Si vous perdez du poids plus lentement, ne mangez pas moins de 1200 calories par jour. Cependant, augmentez votre niveau d’activité : la pratique d’une activité physique est essentielle pour avoir les bénéfices de ce régime alimentaire.

Perte de poids : vue d’ensemble du régime à 1200 calories par jour

Ce régime contient trois repas et deux encas par jour. Voici la répartition basique pour le régime alimentaire de 1200 calories. Vous observerez que ce régime alimentaire respecte les principales règles d’une alimentation équilibrée (avec des apports nutritionnels variés), en ajustant les quantités pour atteindre l’objectif de perte de poids.

• Petit-déjeuner 1 portion de protéines + 1 fruit (+ légumes si souhaité)
• Déjeuner : 1 portion de protéines + 1 portion de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
• Encas : 1 goûter protéiné + 1 fruit ou portion de légumes
• Diner : 1 portion de protéines + 1 féculent/céréale + 2 portions de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
• Encas : 1 fruit

Total quotidien : 3 portions de protéines, 2-3 fruits, 3-4 portions de légumes, 1 féculent/céréale, 1 goûter protéiné, légumes-feuilles – pas de limite, 2 exhausteurs de goût

Ce régime est construit afin que vos repas et encas de l’après-midi soient bien répartis durant la journée, fournissant la bonne nutrition qui permet de maintenir un bon niveau d’énergie.

Cependant, sentez-vous libre de changer un peu la répartition pour adopter ce qui vous convient le mieux. Tant que vous ne dépassez pas le total quotidien pour chaque groupe alimentaire, tout va bien !

Vous pouvez également échanger un ou deux repas pour une boisson ou pour une barre Express Formula 1 Herbalife, si vous êtes pressé(e) ou si vous n’avez pas envie de cuisiner.

Menus sur 3 jours pour un régime à 1200 calories efficace

Voici des idées de recettes pour maigrir dans le cadre d’un régime 1200 calories par jour sur 3 jours.

Régime à 1200 calories : jour 1

Petit-déjeuner

• 250 g de fromage blanc 0 %
• 80 grammes de fraises
• Saupoudré de cannelle

Déjeuner : Grande salade faite avec :

• Légume-feuilles (laitue, épinard) – quantité souhaitée
• 80 g de légumes coupés en morceaux (carottes, poivrons, tomate)
• 85 g de blanc de poulet grillé
• 30 g de sauce salade faible en calorie

Encas

• 30 g de noix de soja
• 1 pomme

Diner

• 100 g de saumon grillé avec du citron
• 160 g de haricots verts cuits à la vapeur à l’ail
• 150 g de riz complet
• Grande salade de légumes-feuilles – quantité souhaitée
• 30 g de sauce salade faible en calorie

Encas

• 1 orange

Régime 1200 calories : jour 2

Le petit-déjeuner

• 1 œuf entier + 4 blancs d’œuf brouillés dans une poêle antiadhésive
• Avec de la sauce tomate
• 80 g de melon

Déjeuner : Légumes sautés. Faites sauter ensemble :

• 125 g de tofu, coupé en cubes
• 80 g de brocolis
• Grande quantité d’épinards
• 10 ml d’huile pour sauter
• Assaisonnez avec de la sauce soja, de l’ail, du poivre et du gingembre

Encas

• 60 g de houmous fait maison
• 80 g de jeunes carottes

Diner : Salade de céréales avec des protéines. Mélangez ensemble : 

• 100 g de crevettes grillées
• 150 g de quinoa
• 160 g de légumes coupés en morceaux (tomates, poivrons, carottes, concombre, oignon)
• 30 g de sauce salade faible en calorie
• Placé sur un lit de légumes-feuilles

Encas

• 1 orange

Régime à 1200 calories par jour : jour 3

Le petit-déjeuner

• 250 g de yaourt nature 0 %
• 1 banane coupée en morceaux
• Saupoudré de noix de muscade

Déjeuner

• 100 g de flétan grillé
• 80 g d’asperges cuites à la vapeur avec du citron
• Grande salade de légumes-feuilles – quantité souhaitée
• 30 g de sauce salade faible en calorie

Encas

• 125 g de fromage blanc 0 %
• 80 g de légumes crus coupés en morceaux
• Assaisonnez avec du sel, du poivre, de l’aneth séché ou de la ciboulette

Diner

• 85 g de steak maigre grillé
• 160 g de choux de Bruxelles grillés (couper en deux, faire revenir à l’huile d’olive, rôtir pendant 20 minutes à 205°C)
• 10 ml d’huile d’olive (pour les choux de Bruxelles)
• Chou kale, épinard ou blette avec du vinaigre – quantité souhaitée
• ½ petite patate douce saupoudrée de gingembre

Encas

• 80g d’ananas coupé en morceaux

Source :  Susan Bowerman, Directrice principale, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition

Et relisez nos autres articles consacrés aux régimes, avec des apports caloriques différents selon vos situations (votre poids, votre indice de masse corporelle, vos habitudes en matière de dépenses d’énergie) et vos objectifs (nombre de calories entre 1500 et 2200 calories par jour) :

• Comment manger pour 1500 calories par jour ?
• Comment manger pour 1 800 calories par jour ?
• Idées recettes pour une alimentation à 2200 calories/jour