Planning repas pour une vie équilibrée et active
Essayez ce planning des menus équilibrés et facile à respecter. Il est conçu pour être harmonieux sur le plan nutritionnel et vous apporter les 5 portions quotidiennes de fruits et légumes. Le planning ci-après se base sur une moyenne de 1500 Kcal par jour sur 3 repas et deux encas qui aident à donner un coup de fouet au métabolisme.
Essayez de rester actif au quotidien et de boire 1 à 2 litres d’eau par jour. Pour diminuer le niveau de stress, essayez d’éviter la caféine, privilégiez plutôt une option plus saine comme la tisane. Pour varier les plaisirs, ajoutez la préparation à l’Aloe Vera Herbalife.
Les repas peuvent être interchangés avec d’autres ayant une valeur calorique similaire, vous pouvez également prendre du tofu à la place du poulet pour avoir une source de protéines.
Vérifiez toujours si la quantité de protéines que vous consommez est adaptée à votre mode de vie. Utilisez l’Estimateur de Protéines Herbalife avec l’aide de votre coach en bien-être pour situer la quantité approximative de calories et de protéines qui vous convient, puis adapter les quantités de ce planning de repas en fonction. Utilisez ce planning comme guide pour cuisiner et manger de manière équilibrée.
Les shakes de Formule 1 peuvent être utilisés pour remplacer un repas, vous pouvez également essayer la barre Formule 1 Expresslorsque vous êtes en déplacement. Les barres aux protéines Herbalife constituent, quant à elles, une bonne alternative pour un encas a seulement 140 kcal ! * Contient plus de la moitié de vos besoins en calcium, riche en vitamines A et B12
** Source importante de vitamines B12 et B3
*** Riche en vitamines C et A et en Zing
SI VOUS ETES :
Très actif : Augmentez la part de protéines, de glucides et de légumes dans les repas principaux.
Contrôle de poids : Privilégiez les légumes à la place du pain ou des différentes option de glucides et pensez aux fruits pour vos encas ou réduisez la quantité de vos encas.
Tableau de Planning des repas : 
ALIMENTS FAVORISANT LA SATIETE
Lorsque vous essayez de contrôler votre poids, les aliments qui renforcent la satiété sont une bonne option. Mais quelles quantités devez-vous consommer ?
Les aliments riches en protéines et en fibres aident à augmenter le sentiment de satiété :
PROTEINES Essayez de manger du poisson plusieurs fois par semaine, avec au moins une portion de poisson gras. Vous devez consommer deux à trois portions de protéines par jour, qu’elles soient d’origine animale ou végétale.
Exemple de quantité pour une portion (environ la taille d’un paquet de cartes standard) :
• 100 g de poisson (par ex. saumon, sardine, thon)
• 100 g de volaille sans os (par ex. filet de poulet ou de dinde)
• 100 g de viande sans os (par ex. viande maigre, agneau ou porc)
• 2 œufs moyens
• 3 cuillères à soupe de graines (par ex. tournesol ou courge)
• 3 cuillères à soupe de noix (par ex. amande ou noix)
FIBRES
La plupart des gens ne consomment pas assez de fibres. Les gouvernements et les professionnels de la santé recommandent de consommer 25 à 30 g de fibres par jour.
Exemple d’aliments riches en fibres : fruits et légumes (avec la peau), flocons d’avoine, orge perlé, haricots, lentilles, pois chiches et noix.
Si vous avez encore faim entre les repas, essayez de faire cinq repas moins copieux sur une journée. Fractionner les repas en cinq prises vous aide à contrôler les encas non équilibrés en régulant les pics d’insuline – mais n’oubliez pas de contrôler la taille de vos portions.
