Perte de poids : régime 3 jours à 1200 calories
Perte de poids : régime 3 jours à 1200 calories. Un régime alimentaire de 1200 calories nécessite une planification attentive. Cela ne veut pas dire que les régimes avec plus de calories n’en ont pas besoin, mais lorsque vous n’avez que 1200 calories à disposition et vous voulez remplir toutes vos cibles nutritionnelles, chaque calorie compte. Ce régime Herbalife Nutrition de 1200 calories vous donne trois menus quotidiens riches en nutriments.
Qui doit choisir un régime à 1200 calories ?
Un régime à 1200 calories convient à la femme adulte qui fait peu d’activité et qui souhaite perdre du poids. Si c’est votre cas, vous pouvez démarrer avec un régime de 1200 calories et aussi de faire de l’exercice régulièrement. Un régime de 1200 calories convient également aux femmes de taille petite ou moyenne de plus de 50 ans qui sont légèrement actives. Ce niveau de calories est trop faible pour les hommes.
Une baisse d’1 kg par semaine est considérée comme une vitesse sûre pour la perte de poids. Si vous perdez du poids plus rapidement, passez au régime plus calorique suivant. Si vous perdez du poids plus lentement, ne mangez pas moins de 1200 calories par jour. Cependant, augmentez votre niveau d’activité.
Vue d’ensemble du régime Herbalife Nutrition à 1200 calories
Ce régime contient trois repas et deux encas par jour. Voici la répartition basique pour le régime alimentaire de 1200 calories :
- Petit-déjeuner 1 portion de protéines + 1 fruit (+ légumes si souhaité)
- Déjeuner : 1 portion de protéines + 1 portion de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
- Encas : 1 goûter protéiné + 1 fruit ou portion de légumes
- Diner : 1 portion de protéines + 1 féculent/céréale + 2 portions de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
- Encas : 1 fruit
Total quotidien : 3 portions de protéines, 2-3 fruits, 3-4 portions de légumes, 1 féculent/céréale, 1 goûter protéiné, légumes-feuilles – pas de limite, 2 exhausteurs de goût
Ce régime est construit afin que vos repas et encas de l’après-midi soient bien répartis durant la journée, fournissant la bonne nutrition qui permet de maintenir un bon niveau d’énergie.
Cependant, sentez-vous libre de changer un peu la répartition pour adopter ce qui vous convient le mieux. Tant que vous ne dépassez pas le total quotidien pour chaque groupe alimentaire, tout va bien !
Vous pouvez également échanger un ou deux repas pour une boisson ou pour une barre Express Formula 1 Herbalife, si vous êtes pressé.e ou si vous n’avez pas envie de cuisiner.
Menus sur 3 jours pour un régime à 1200 calories
Jour 1
Petit-déjeuner
- 250 g de fromage blanc 0 %
- 80 grammes de fraises
- Saupoudré de cannelle
Déjeuner : Grande salade faite avec :
- Légume-feuilles (laitue, épinard) – quantité souhaitée
- 80 g de légumes coupés en morceaux (carottes, poivrons, tomate)
- 85 g de blanc de poulet grillé
- 30 g de sauce salade faible en calorie
Encas
- 30 g de noix de soja
- 1 pomme
Diner
- 100 g de saumon grillé avec du citron
- 160 g de haricots verts cuits à la vapeur à l’ail
- 150 g de riz complet
- Grande salade de légumes-feuilles – quantité souhaitée
- 30 g de sauce salade faible en calorie
Encas
- 1 orange
Jour 2
Le petit-déjeuner
- 1 œuf entier + 4 blancs d’œuf brouillés dans une poêle antiadhésive
- Avec de la sauce tomate
- 80 g de melon
Déjeuner : Légumes sautés. Faites sauter ensemble :
- 125 g de tofu, coupé en cubes
- 80 g de brocolis
- Grande quantité d’épinards
- 10 ml d’huile pour sauter
- Assaisonnez avec de la sauce soja, de l’ail, du poivre et du gingembre
Encas
- 60 g de houmous fait maison
- 80 g de jeunes carottes
Diner : Salade de céréales avec des protéines. Mélangez ensemble :
- 100 g de crevettes grillées
- 150 g de quinoa
- 160 g de légumes coupés en morceaux (tomates, poivrons, carottes, concombre, oignon)
- 30 g de sauce salade faible en calorie
- Placé sur un lit de légumes-feuilles
Encas
- 1 orange
Jour 3
Le petit-déjeuner
- 250 g de yaourt nature 0 %
- 1 banane coupée en morceaux
- Saupoudré de noix de muscade
Déjeuner
- 100 g de flétan grillé
- 80 g d’asperges cuites à la vapeur avec du citron
- Grande salade de légumes-feuilles – quantité souhaitée
- 30 g de sauce salade faible en calorie
Encas
- 125 g de fromage blanc 0 %
- 80 g de légumes crus coupés en morceaux
- Assaisonnez avec du sel, du poivre, de l’aneth séché ou de la ciboulette
Diner
- 85 g de steak maigre grillé
- 160 g de choux de Bruxelles grillés (couper en deux, faire revenir à l’huile d’olive, rôtir pendant 20 minutes à 205°C)
- 10 ml d’huile d’olive (pour les choux de Bruxelles)
- Chou kale, épinard ou blette avec du vinaigre – quantité souhaitée
- ½ petite patate douce saupoudrée de gingembre
Encas
- 80g d’ananas coupé en morceaux
Sources : Susan Bowerman, Directrice principale, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition
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