Comment choisir un substitut de repas ?
Comment choisir un substitut de repas ? Pour maigrir, beaucoup se tournent vers les substituts de repas. Mais savez-vous comment choisir votre substitut de repas ? Nous allons vous éclairer pour faire les bons choix pour perdre du poids, mais pas que !
Qu’est-ce qu’un substitut de repas ?
Un substitut de repas est une préparation diététique destinée à remplacer un repas de manière équilibrée dans le cadre d’une alimentation saine et variée.
Pourquoi prendre un substitut de repas ?
Choisir de prendre un substitut de repas peut répondre à différents objectifs.
Perdre du poids
Les substituts de repas se sont d’abord développés pour répondre à des souhaits de perte de poids. Ils sont en effet peu riches en calories (apport calorique limité : de 200 à 400 calories pour les substituts de repas pour contrôle de poids) avec des apports :
- en protéines : 25 à 50 % de l’apport énergétique total du produit,
- lipides limités à 30%,
- vitamines et minéraux indispensables (12 vitamines et 11 minéraux).
Ainsi, ces produits de régime se prennent surtout dans le cadre d’un régime hypocalorique visant à maigrir.
Manger rapidement
Ce type de repas se prenant en peu de temps, il séduit par le gain de temps procuré.
Ils peuvent ainsi éviter de sauter un repas par manque de temps (une mauvaise idée dans le cadre d’une démarche de perte ou de contrôle de poids).
Attention à ne pas oublier que les substituts de repas ne peuvent remplacer tous les repas de la journée !
Apporter les nutriments dont l’organisme a besoin.
En fonction de ses objectifs, prendre des substituts de repas permet de procurer à son corps les nutriments et vitamines dont il a besoin. Par exemple, les sportifs prendront avantageusement des substituts de repas protéinés. On parle alors plutôt d’en-cas hyperprotéiné (ou collation hyperprotéinée).
Quelles sont les formes des substituts de repas ?
Un substitut de repas peut se présenter sous la forme de barres, de shakes ou de soupes.
Il n’y a pas une forme meilleure que l’autre. Prenez toutefois en compte que :
- C’est la praticité du substitut qui va l’emporter : si vous êtes en déplacement, une barre sera peut-être plus facile à consommer. Au travail, si vous disposez d’un espace « cuisine », vous pourrez réchauffer une soupe.
- Il est conseillé de varier les formes de manière à ne pas vous lasser.
Sucré ou salé ?
Pour varier les plaisirs, alterner les substituts sucrés et salés.
Pour vous y aider, Herbalife Nutrition lance son nouveau substitut de repas salé : la Formula 1 Repas salé saveur Champignons et fines herbes. Option parfaite pour un délicieux déjeuner ou un dîner équilibré d’un point de vue nutritionnel, la Formula 1 Repas salé est un repas riche et onctueux, facile à préparer.
Pourquoi vous laisser tenter par le nouveau substitut de repas salé ?
- Apporte les nutriments essentiels dont le corps a besoin (5 grammes de fibres, 25 vitamines et minéraux…)
- Contient 19 grammes de protéines par portion (lorsqu’il est préparé avec du lait de vache), ce qui contribue au développement et à l’entretien de la masse musculaire,
- Apporte 216kcal, ce qui en fait un très bon repas à apport calorique contrôlé,
- Est formulé avec des ingrédients véganes et est sans-gluten.
Comment bien manger votre substitut de repas ?
- Un substitut de repas se prenant dans le cadre d’une alimentation équilibrée et saine, il ne peut replacer tous les repas!
- Mangez varié et léger lors de l’autre repas principal : un poisson ou une viande maigre (viande blanche, volaille), des légumes verts, un féculent complet (pain complet, riz complet, pâtes avec de la farine complète…), fruit et laitage à 0 % au dessert.
- Ne perdez pas de vue qu’il faut boire au moins un litre et demi d’eau par jour.
- Bougez! Pratiquez une activité physique pour avoir un mode de vie sain.
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Et vous, quels types de substituts de repas consommez-vous ?
